低醣飲食生活提案 4: 圖解精讀 飽住瘦攻略 減醣入門天書
| 作者 | 陳倩揚 |
|---|---|
| 出版社 | 聯合出版有限公司 |
| 商品描述 | 低醣飲食生活提案 4: 圖解精讀 飽住瘦攻略 減醣入門天書：圖解精讀，秒懂減醣瘦身竅門，迅速掌握吃飽都能瘦精髓！做到輕鬆落磅不反彈！我得你都得！「想瘦身？卻不知如何開 |
內容簡介
內容簡介 圖解精讀，秒懂減醣瘦身竅門，迅速掌握吃飽都能瘦精髓！做到輕鬆落磅不反彈！我得你都得！「想瘦身？ 卻不知如何開始？」想到減肥，總有着各種藉口掛在咀邊，但「明日復明日， 明日何其多。」此減磅減脂圖解精讀本，絕對可以陪你開展第一步！書中記錄了倩揚如何減掉30磅的實用食材分享，以及相關的健康飲食建議，同時給予大家心靈支持。◎ K O 減肥迷思：節食一定減到肥？戒吃碳水化合物就能瘦？◎ 持續有效減磅計劃：如何開始？該準備甚麼？◎ 精製及加工食品，與三高及其他慢性疾病的關係。◎ 十大超級食物、十大常用珍寶、十大健康零食。◎ 打邊爐飽住瘦攻略。倩揚以精簡的文字及簡單易明的圖解，分享低醣飲食法的原理，羅列挑選食材攻略， 讓你可以輕鬆邊看邊學邊實踐。透過從日常生活飲食習慣開始作出輕微調整，為你愛的人、愛你的人逐步學懂如何經營健康。名人推薦林思為Sylvia (顧問營養師)周志明醫生(聖米高醫院心臟專科醫生、多倫多大學醫學院教授)徐俊苗醫生 (香港肥胖學會主席)
作者介紹
作者介紹 著者簡介陳倩揚2020年1月於社交平台創立「你得我得行動組by Skye」，與大家分享飽住瘦輕鬆減磅方法，至今擁有超過15 萬名組員，組內成功健康落磅的例子多不勝數，令人非常鼓舞。2021年出版《健康輕鬆飽住瘦——低醣飲食生活提案》，暢銷非常，多次重印。隨後兩年出版《低醣飲食生活提案2——全方位減脂營養天書》及《低醣飲食生活提案3——健康瘦身餐》，進一步豐富減醣營養知識。
產品目錄
產品目錄 推薦序1：林思為...2推薦序2：周志明醫生...3推薦序3：徐俊苗醫生...4自序...6前言...8Chapter 1 有效可持續的健康減磅計劃何謂可持續？怎樣做到飽住瘦？...15減肥迷思層出不窮...18KO 都市減肥迷思...19Question & Answer ...2610 則減磅期間必讀心靈雞湯...32Sure Win Tips ...35新手必備三寶...44Chapter 2 精製糖、精製澱粉及加工食物的陷阱甜蜜蜜陷阱...49•甚麼是精製糖？ ...49•精製糖的陷阱...50•精製糖對身體的影響...51認識澱粉質...56•甚麼是精製澱粉質？ ...56•精製澱粉質的陷阱...58•精製澱粉對身體的影響...59•Whole Food 原形澱粉類食材...60•精明挑選澱粉質...62•減磅期間可以食麵包？ ...64•認識新朋友：發芽麵包 Sprouted Bread...66•認識發芽穀物麵包的優點...68Say No To 加工食物...70•甚麼是加工食物？ ...71•提防加工食物...73Chapter 3 減重有助改善三高減重與三高的關係？ ...75•高血壓的風險...78•進食高油高脂油炸食物的影響...79•認識膽固醇...80•高血壓的風險...84•高血糖的危機...86Chapter 4 減醣概念班：又飽又減磅的原理甚麼是醣？ ...93•低醣飲食法的原理...94•甚麼是減醣飲食？ ...95•十大減醣飲食原則...98•減醣飲食重點...101健康飲食= 無啖好食...102減磅有飯食？ ...104•踏出調整第一步...107•認識新朋友：印度香米Basmati Rice...108蛋白質與體重管理的關係...110•豐富蛋白質之日常食材...113•計算蛋白質攝取量...114飲水的重要性...118•平日建立飲水的習慣...119•飲水妙法...121•飲水方法...122Chapter 5 挑選健康食材攻略彩虹飲食概念...125買餸備餐清單...126團長每週儲糧pick...127餐桌常見的發酵四寶...128•泡菜...129•味噌 ...132•納豆...134•鹽麴 ...136Chapter 6 倩揚10 選，健康滿分倩揚10 選Superfood ...141•雞蛋 ...142•牛油果 ...143•羽衣甘藍 ...144•三文魚 ...145•小米 ...146•藜麥 ...147•豆類食品 ...148•抹茶 ...149•堅果家族 ...150•種籽家族 ...151倩揚10 選常用珍寶 ...152•橄欖油 ...153•牛油果油 ...154•鰹魚節 ...155•魚乾 ...156•櫻花蝦 ...157•昆布 ...158•葱 ...159•香茅 ...160•大葉（紫蘇葉）...161•楓糖漿 ...162零邪惡零食10 選 ...163•乳酪 ...164•果仁與種籽 ...165•紫菜 ...166•枝豆 ...168•蘋果 ...169•芝士 ...170•青瓜 ...172•莓類 ...173•乾果 ...174•黑朱古力 ...175•有汽礦泉水 ...176打邊爐飽住瘦 ...177•打邊爐飽住瘦攻略 ...178•吃甚麼可以飽住瘦？ ...179•原形澱粉質 ...180
商品規格
| 書名 / | 低醣飲食生活提案 4: 圖解精讀 飽住瘦攻略 減醣入門天書 |
|---|---|
| 作者 / | 陳倩揚 |
| 簡介 / | 低醣飲食生活提案 4: 圖解精讀 飽住瘦攻略 減醣入門天書：圖解精讀，秒懂減醣瘦身竅門，迅速掌握吃飽都能瘦精髓！做到輕鬆落磅不反彈！我得你都得！「想瘦身？卻不知如何開 |
| 出版社 / | 聯合出版有限公司 |
| ISBN13 / | 9789621475589 |
| ISBN10 / | |
| EAN / | 9789621475589 |
| 誠品26碼 / | 2682665635001 |
| 頁數 / | 184 |
| 裝訂 / | P:平裝 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 尺寸 / | 21x15 |
| 級別 / | N:無 |
試閱文字
自序 : 自序
來到第四年，執筆這一刻有點不可思義的感覺。這一年，發覺內在體會與生活經歷都為身心帶來不少衝擊，有精彩的、有充滿挫折的，一步一腳印，無論是淚水或是笑臉，都印證着每個成長里程。然後我發現，無論幾經波濤，與大家分享健康資訊，讓更多人打從生活細節開始進步，經營健康的身體，是一件滿有溫度的，令我可以不眠不休，本着最純粹的初心，努力做好的一個崗位。
在過去的三本書籍，我與大家分享了各款低醣食譜，並提供了詳細的輕鬆落磅健康資訊。這一次，我希望來一點簡約的、一目了然的——圖解精讀本，讓大家能夠更輕鬆地理解並實踐低醣飲食的理念。
減重的過程並不容易，尤其是在繁忙的日常生活中；但記得產後不久，我也曾經在鏡子前問自己：「會一直這樣下去嗎？」然而當我體會到減醣飲食的滿足與自在，同時不僅幫助我減掉了多餘的體重，還讓我感受到身體的輕盈與健康的喜悅，那一團分享的火焰，就一直燃燒至今。
我希望通過簡單明瞭的圖解，讓大家能夠極速掌握低醣飲食的精髓。每一頁的設計，都力求減少文字的負擔，讓內容更加直觀、易懂。我希望這樣的形式，能夠為大家提供一種嶄新的閱讀與學習體驗。
減重不僅僅是外表的改變，更是內心的一次蛻變，為未來的自己送一份禮物。我希望這本書能夠成為你們的動力源泉，幫助你們踏上減重的旅程。坐言起行，從現在開始，讓我們一起迎接一個更健康、更美好的自己。
希望我的四本書籍能夠陪伴大家，無論是第一至三本的詳解版本或是精讀本，總有一頁幫到你。無論你是剛剛開始探索低醣飲食，還是已經在這條路上走了一段時間，我都希望這本書能夠給你帶來新的啟發與支持。
感謝你們的支持與信任，希望這本書能夠成為你們生活中的一部分，陪伴你們走過每一段努力與堅持的日子。相信自己，你一定可以做到！
祝願大家健康、幸福，享受每一天的美好生活。
最佳賣點
最佳賣點 : 圖解精讀，秒懂減醣瘦身竅門，迅速掌握吃飽都能瘦精髓！
做到輕鬆落磅不反彈！我得你都得！