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化解你的時間焦慮: 時間總是不夠用? 你要管理的不是時間, 而是改變工作觀念和順序
Time Anxiety: The Illusion of Urgency and a Better Way to Live
◎拖延進度、無法下決定、要求完美…
讓你工作趕不上進度，日子過得不開心，
背後原因可能就是「時間焦慮」！
內容簡介
◎Amazon讀者★★★★★好評推薦
◎只要接受時間就是不夠用這一事實，就能更高效、更專注、更從容面對工作和生活
國內外專業人士好評推薦
覺得時間總是不夠用，對時間感到焦慮，這代表你是有責任感的；但同時，我們也得承認自己的極限，重新將時間分配給真正「重要的事」，而非「所有的事」。
——陳志恆 諮商心理師／暢銷作家
時間很現實，就只有那麼多。與其抱怨時間不夠用，倒不如重新調整、更新自己的認知，掌握工作的優先順序。
——王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
如果你正遇到時間不夠用的生活困擾，來看這本書吧！書裡有許多「有效」建議，能讓你在時間不夠用的焦慮感與處事責任感之間取得一個適切的平衡點。
——A大（ameryu） 《A大的理財金律》作者
本書對以往的時間管理技巧提出質疑，從改變信念與思考方式的角度出發，解決我過去的許多疑惑。如果你曾經試過許多時間管理方法，但依然覺得不夠好，這本書絕對值得推薦！
——許繼元 Mr.Market市場先生／財經作家
要解決時間焦慮，關鍵是要讓自己覺得時間「夠用」。這是一本能幫助你時間「夠用」之書，讓你不再焦慮。
——鄭俊德 閱讀人社群主編
世界上唯一公平的就是每個人一天都是二十四小時。本書指出，如果能認清人生工作的先後順序，就能讓人生活得更自在，從時間焦慮解放出來！
——抹布Moboo 「科技工作講」Podcast粉絲團主持人
上班八小時，決定你現在的成就，下班八小時，決定你未來的人生。這本書交你學會做時間的主人。
——鄭詩翰 年輕人的投資夢版主
我們並非缺乏時間，而是缺少讓自己喘口氣的空間。本書能幫助你重新理解「時間不是敵人，而是我們的合夥人」，善用身體與心靈的放鬆技巧，放下對效率的過度追求，減少焦慮與自我壓迫，讓你更自在地行動與成長。
——姿穎 退休的全職媽媽理財版主
本書提出了豐富且極有用的建議，從操作層面到心理層面，帶你擺脫時間焦慮、放慢腳步、有目的地生活。
——Cal Newport 《紐約時報》暢銷書《慢速工作力》作者
我們和時間的關係是生命中最重要的其中一件事。在本書中，作者極有說服力說明了時間焦慮為何讓人煩惱，並提出了具體的應對步驟，例如如何面對截止日期的恐懼和長時間的忙碌。作者也向我們保證，如果安排得當，就有時間過上美好的生活。這是一本非常有價值且富有洞察力的書。
——Gretchen Rubin 《紐約時報》暢銷書《五感全開》作者
終於有這樣的書了！一本談如何管理時間的書，不僅可以讓你安排好一天的生活，還可以實質上帶你享受這一天！
——Chris Bailey 暢銷書《極度專注力》作者
本書必讀。作者吉勒博以獨特方式，結合了實用的智慧和相關的故事，解決了我們都會有的「時間不夠用」的掙扎和壓力。
——Matt Abrahams 史丹佛大學商學院講師／暢銷書《思考更敏捷，說話更機智》作者
對於那些感到時間不夠用的人來說，本書會讓你感到耳目一新，而且充滿誠實且實用的指南。作者吉勒博巧妙地結合了研究、個人經驗和可行策略，幫助你擺脫焦慮，邁向有意義的生活。
—Ben Meer System Sunday新聞報創辦人
在這本書中，作者打破了急迫感的迷思，並提出一種全新且人性化的方法，以重新掌控我們的時間：不是塞滿更多任務，而是擁抱放手的力量。這本書富有思想性、實用性，且極具感染力，它讓我們對生命的注意力，從高效率轉移到有目的的生活。
—Nir Eyal 《專注力協定》作者
工作清單一件接一件總覺得做不完？為一堆還沒回覆的email感到內疚？時間管理是一則神話，它鼓勵我們善用時間提高生產力，結果反而讓我們筋疲力盡，覺得自己趕不上進度，產生時間不夠用的焦慮感。這種「時間焦慮」使得我們無法專注、沒有成就感、找不到方向。
一天只有24小時，我們的精力是有限的，時間焦慮不是來自於時間的不足，而是源自於我們對自己的錯誤期望。本書作者經過自己的調查和實作，提供了化解時間焦慮的觀念和做法。例如：
‧接受一天只有24小時，我們的精力有限，有些事不一定能夠完成
‧為自己設定工作告一段落或完成的時間或進度，時間或進度一到就暫停或結束
‧放棄僵化的教條，例如「當天的email一定要當天回覆」，要為原則加入一些彈性
‧排出最有價值的事項順序，以最專注和投入的態度、而非擔心趕不上的心態完成工作
本書教我們認清時間永遠是不夠用的，時間是無法管理的，想要取得高效率的工作表現，以及不過勞、不焦慮的人生，就要為自己設定暫停點、排出人生和工作的優先順序，就能化解時間焦慮，人生也會更有目標感。
產品目錄
前言 時間焦慮
第一部 打破壓力循環
1 從給自己多點時間開始
2 認知扭曲
3 時間盲點妨礙你的時間感知
4 反學習
5 時間規則是為了服務你而存在的
6 收件匣的羞愧感
7 時間管理的魔法思考
8 怎樣才算足夠？
9 做事敷衍了事
■插曲
第二部 重寫時間規則
10 隨著年齡增長，我們對時間的感知會改變
11 應用「交戰規則」挑選各種占據時間的任務
12 馬上回來⋯⋯我只想消失，不回來了
13 迅速前進
14 事情沒完成也是生命中的一大樂事
15 鉤針編織對你有益
16 專注與疲勞的紅綠燈模型
17 有時候輕鬆的行程表反而比滿檔的更難應對
■插曲
第三部 擁有你的時間
18 你人生的電影
19 真正的問題是我們遲早都會死去
20 緊握那種感覺
21 後悔的反應比避免後悔更重要
22 星期八
23 規畫一年比規畫一天更容易
24 婚禮、假期，以及其他令人沮喪的事件
25 先支付你自己
26 與其留名於世，不如學會好好生活
跋 這本書是為你而寫的
宣言
中英名詞翻譯對照表
各界推薦
A大（ameryu） 《A大的理財金律》作者
Jet Lee Jet Lee的投資隨筆
王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
抹布Moboo 「科技工作講」Podcast粉絲團主持人
姿穎 退休的全職媽媽理財版主
柚子甜 心靈作家
陳志恆 諮商心理師／暢銷作家
許繼元 Mr.Market市場先生／財經作家
愛瑞克 《內在原力》系列作者／TMBA共同創辦人
鄭俊德 閱讀人社群主編
鄭詩翰 年輕人的投資夢版主
羅志仲 作家／人際溝通講師
蘇益賢 臨床心理師
作者介紹
克里斯・吉勒博（Chris Guillebeau）
《紐約時報》暢銷書作者，著有《3000元開始的自主人生》、《追求幸福》及《不服從的創新》，這些書已被翻譯成四十多種語言，全球銷量超過一百萬本。在他為自己工作的職涯中，也曾在西非擔任志願行政主管四年，並在三十五歲生日前造訪過全球各個國家（共一百九十三個）。
譯者簡介
林巧棠
臺大外文系學士，臺大臺文所碩士，曾獲時報文學獎散文首獎、時報文學獎書簡組優選、林榮三小品文獎、臺大文學獎。參與合輯《百年不退流行的臺北文青生活案內帖》。著有《假如我是一隻海燕：從日治到解嚴，臺灣現代舞的故事》，本書入圍二○二○年臺灣文學金典獎。現為中英譯者，譯有《年少友人》、《好女人的心意》、《我不是想死，我是想結束痛苦》，本書入圍二○二四年Openbook好書獎年度生活書。
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