大夫訓練套書: 大夫訓練 I+大夫訓練 II (2冊合售) | 誠品線上

大夫訓練套書: 大夫訓練 I+大夫訓練 II (2冊合售)

內容簡介

內容簡介 ► 有訓練，無病夫 ◄變強壯，是翻轉長照宿命的最佳解你可以現在就決定不病、不痛、充滿爆發活力，遊山玩水暢快享受人生並擺脫長年病、長年痛、衰弱臥床外加高昂看護花費的煎熬「對抗退化失能的唯一方法，真正的肌力與體能訓練。」──【大夫訓練】吳肇基醫師*********█《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專── 大夫訓練 ──4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳，結合第一手臨床經驗為您解析身體抗老抗病的關鍵機制靜態生活世代，肌肉萎縮從30-40歲開始到50歲時流失近10%，70歲開始每年減少1%重病臥床一星期，肌肉就可能萎縮達30%50-60歲肌力損失每年下降2-5%，是肌肉量的3倍速度↓老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20%有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動，一年死亡率甚至可能超過50%▊抵擋這些惡質的衰老退化循環，關鍵就在「身體活動」。身體活動包含日常活動、運動、訓練，每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎，「運動」增加能量代謝和興趣培養，「訓練」除了能量代謝能力強化，增進肌肉、肌力和骨質，也會加強各種身體素質，這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足，就等於健康資本越雄厚，而健康資本的建構，越早、越多、越好。現代生活和醫學的演進，人體適應產生劇烈變化，長壽而虛弱成為常態，肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症，發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而，這樣的努力之下，復胖、虛弱仍橫行無阻，讓所有人懷疑自我對抗肥胖和疾病的能力和意志。真正的解答究竟為何，本書將從認識老化和身體活動出發，帶你理解生理儲備的重要性，同時解開現代抗肥胖的迷思、學習熱量攝取的原則，讓您了解真正的健康意義和價值，重新主導自己的人身健康自由。這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知，以及第一線臨床治療經驗，為我們剖析身體老化、退化的現象，肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性，肥胖、代謝問題的對抗之道，以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響，並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針，從正確的飲食營養和身體活動思維，實踐不退化的主動式健康人生。【特別收錄】不可掉以輕心的新冠長期症狀█《大夫訓練Ⅱ：確立強壯人生的訓練指引》深度探討訓練 × 代謝議題之硬核知識粉專「大夫訓練」──第2冊．訓練科普專輯──沒有不能動，只有該怎麼動只要夠用力就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質啟動神奇的良性循環發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力這才是真正高品質生活的根基本書將帶著你認識：→有氧和阻力訓練的內涵→身體適應的機制→各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應→訓練器材、訓練速度……幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯，有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功跑步、打籃球不一定能讓人變強壯，怎麼可能？同樣是身體活動，勞動工作和運動訓練截然不同，為什麼？阻力訓練優先於有氧訓練，原因呢？垃圾訓練量居然一點也不垃圾？罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱，更加需要訓練，怎麼開始？小孩子太早訓練會長不高，真的嗎？……在《大夫訓練Ⅰ》中，我們知道，隨著年紀增加，肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱，心肺適能也是。心肺適能變弱，不只是循環系統（心）和呼吸系統（肺）的生理功能退化，還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變，一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪，自然是百病叢生，毫無生活品質可言。光訓練心肺適能並不足以逆轉退化，只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練，才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力，啟動全身活力循環，進而大幅增強心肺適能，改善粒線體功能，而且越早開始的效果越大也越好。本書中，除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制，也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應（包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等），也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引，以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議，全家大小各代都能一起精準練對練足，存滿一生用之不竭的健康資本。

各界推薦

各界推薦 ◤訓練界．醫療界．媒體人 高強度推薦◢何立安 博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」王清景 教練──「壺鈴僻靜營」主辦人．臉書粉專「My way of life」邱文彥（邱個）──SBD台灣總代理負責人．YT頻道「SBD Taiwan邱個」黃靜修 教練──蘭陽健身中心創辦人．世界花式壺鈴學苑亞洲區主席賴泰屹 老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師．資深肌力與體能教練黃暐瀚 老師──台北之音廣播電台台長陳治豪 醫師──胸腔外科醫師．YT頻道「白天手術房、晚上健身房」柯品瑄 醫師──家醫專科醫師．翹臀訓練專書譯者暨實踐者陳曉謙 物理治療師&教練──佳齡健康運動醫學總監啾c物理治療師

作者介紹

作者介紹 吳肇基骨科醫師，臉書粉專「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足，致力於推廣肌力與體能訓練。

產品目錄

產品目錄 ⊂目次⊃《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》▌專文推薦1 典範轉移已經開始──何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教練▌專文推薦2 生理儲備和活動能力才是往後生活品質的真正主宰──熊在田 臉書粉專「農民教主碎碎念」▌前言第1章 人人都能抵抗衰老退化的新認知▌認識老化和如何對抗衰老退化▌身體活動就是解答▌身體活動，會顧好你的粒線體第2章 肌肉、肌力和骨質是寶貴資產▌資產淸查──看看生理儲備剩多少▌認識疼痛第3章 認識肥胖及其解決之道▌認識體重▌認識肥胖▌以健康為目標的新減重思維▌限制型總能量消耗模型第4章 營養素、補充品與睡眠的重要性▌保健食品並非靈丹妙藥▌預防衰弱失能的營養素▌促進運動表現和恢復的補充品▌充足良好的睡眠對健康最重要第5章 不可掉以輕心的新冠肺炎▌新冠肺炎和身體活動▌新冠長期症狀▌後記《大夫訓練Ⅱ：確立強壯人生的訓練指引》▊專文推薦1 淺顯易懂、架構完整且條理清楚的百科全書──王清景 教練▊專文推薦2 超高齡化社會的疫苗和解藥──邱文彥（邱個）▊專文推薦3 自古不變的醫囑，祛魅道路上的醫者之心──黃靜修 教練▊專文推薦4 訓練讓我們在老化的時間洪流中能拒絕隨波逐流，甚至逆泳而上──賴泰屹 老師▊引言第1章 認識有氧訓練▍有氧活動的強度區分▍不同強度區間的代謝適應▍第二區心率訓練▍同步訓練和干擾效應▍阻力訓練優先於有氧訓練▍勞動工作 vs. 休閒活動第2章 認識阻力訓練▍阻力訓練是什麼？▍阻力訓練的強度區分▍阻力訓練的重要觀念▍阻力訓練對於其他身體素質的影響▍疲勞造成的影響▍訓練時動作速度的影響▍「正確」的阻力訓練第3章 慢性疾病和運動訓練的關連▍沒有不能動，只有該如何動▍心血管疾病和運動訓練▍第二型糖尿病和運動訓練▍慢性腎病和運動訓練▍自體免疫疾病和運動訓練▍關節疾患和運動訓練▍脊椎問題和運動訓練▍大腦健康和運動訓練▍癌症和運動訓練▍其他疾病和運動訓練第4章 阻力訓練越早開始越好▍兒童和青少年缺乏身體活動▍兒童和青少年的阻力訓練▊後記

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ► 有訓練，無病夫 ◄
變強壯，是翻轉長照宿命的最佳解
你可以現在就決定
不病、不痛、充滿爆發活力，遊山玩水暢快享受人生
並擺脫
長年病、長年痛、衰弱臥床外加高昂看護花費的煎熬
「對抗退化失能的唯一方法，真正的肌力與體能訓練。」─【大夫訓練】吳肇基醫師

活動

• 讀書共和國滿999贈旅讀袋
• 8/24前 全站滿$1,600享92折
• 8/24前 全站滿$3,000享9折