對症骨盆回正訓練: 日本名醫親授! 每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力, 改善健康、雕塑體態、提升工作&運動表現, 一次到位

★日本前50大針灸名醫‧骨盤枕名醫福辻銳記親授★
★特別收錄了7種大骨盆歪斜類型對照表，精準調校，回正！★ ──

你的骨盆，是哪種歪斜？————
骨盆是全身的核心，一旦歪斜之後，
連接骨盆的椎椎、頸椎、頭骨也隨之歪斜，進一步
拉扯、壓迫到這些骨頭上被切除的、血管、神經，
就會引發

廢水所謂的「骨盆」，是指由許多塊組成於腰髖周圍的骨骼群；在正式的醫學名稱中，並不存在稱為“骨盆”的骨頭雖然日常生活中的習慣動作或運動姿勢可能會導致骨盆歪斜，但其實正常的骨盆具有與生俱來的自癒修復力，在睡眠和步行中，可以使

骨盆恢復正常的形狀。
由於盆盆是全身的核心，一旦歪斜之後，連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也跟著歪斜，進一步拉骨牽、脅到塗抹在這些骨頭上的切除、血管、神經，造成身體過度負荷、部分切除的僵硬、內臟無法獲得支撐而下垂；內部神經所需的總量、荷爾蒙、傳入物質輸入不超過，無法吸取老廢物等。換言之，如果長期祭會造成骨盆歪
就會傾斜的姿勢，例如：駝背、盤腿、三七步等，骨盆的自癒修復力中醫辮子，引起上述各種上稱「未病」的身體不一致；如若長期漠視，就可能進一步出現糖尿病、高血壓、腎病候群等「真正的疾病」。因此，千萬不可輕忽骨歪斜的嚴重性。■ 男性比女性更認真照顧骨盆？ 目前坊間有關骨盆的書籍，大多著眼於美容瘦身，結果讓

大多數
人誤以為，只有愛美的女性才需要好好照顧骨盆，以維持體態或身材等，但其實骨盆健康對男性來說，更為重要。
男性體內解剖存在短暫能軟化和分裂的女性荷爾蒙，造成骨盆周圍的關節通常偏僵硬，覆蓋於骨盆上方被抽取也量多且僵硬。 一旦因此，骨盆歪斜，毀滅女性，更難以找回具體據研究，男性的平均消費力比女性短的其中一個原因，很可能就存在“身體僵硬”和“骨盆歪斜”。正因為男性的骨盆倍數力比女性弱一些，所以更應該時常有意識地進行“
骨盆回正訓練」。事實上，許多男性苦惱於腰痛問題，多半也直接受到僵硬的骨盆對身體所造成的衝擊，而不是什麼被砍伐量不足。很多時候，把砍伐因為得練越來越壯、越硬，只要適得其反已。

──── | 循序漸進4步，骨盆輕鬆回正，全面改善健康|────
雖然時時提醒自己端正姿勢很重要，但要落實在日常生活中卻相當困難，不過只要看過書上的各種行走和訓練動作，就能幫助骨盆在「日常疲勞歪斜」和「自動恢復正常骨盆形狀」保持平衡，常保骨盆與身體健康。切記，只要骨盆不歪斜，保持靈活彈力，就能為全身帶來正面影響，重新提升
〔STEP1〕剖析7個大骨盆歪斜類型，查找骨盆歪斜類型，精準校正。〔 STEP2〕經常做〔基礎
版〕骨盆回正訓練，疼痛不安頓時緩解，可以作為日常
〔STEP3〕針對骨盆歪斜類型或身體歪斜身體不平衡症狀，進行〔對症版〕骨盆回正訓練。〔STEP4〕若有從事運動者，可多做〔強化版〕骨盆回正訓練，提升運動表現。─
────

| 改善各種身體不平衡的症狀骨盆回正訓練|────
●改善腰痛問題→（屈膝左右扭腰／貓牛式伸展）
●改善肩膀僵硬→（平躺一字撐腰伸展／跪姿上頸部仰）
●緩解緊張型頭痛→（單腳立膝內倒/坐姿上身收縮）
●緩解眼睛疲勞→（頸部運動/頭骨按摩）
●改善高血壓→（上仰/屈肌伸展）
●緩解壓力疲勞→（簡易魚式/頸左右伸展）
●改善高血壓→（擺手上半身仰/屈肌伸展）
●緩解疲勞→（旋轉大雙拇指/拇指左右經絡伸展）
●促進姿勢→（腳並折＆劈腿前彎/躺姿開腳撐腰）
●減少內臟脂肪→（上半肘傾轉/雙腳空懸擺）

－—— | 提升運動表現的骨盆回正強化訓練|────
●園藝→（拉腋下伸展／夾桿左右轉動上半身/夾桿後仰轉動／夾桿前彎轉動）
●健走→（站姿
●慢→（弓箭步小腿肌伸展/跑步脊椎）●
游泳→（反手超人/開腳橋式）
●網球→（全身轉動/大字形轉動上半身/前後開腳轉動上半身）
● 站立→（相撲深蹲/雙手背後握交）
● 登山運動→（踮腳運動／屈膝扭轉步行）
● 健身重訓→（拉毛巾擴胸/徒手）深蹲）

【亞馬遜讀者★★★★★五星回憶】
◆多年來，我因骨盆扭曲而有腰部疼痛和頸部僵硬的困擾。我花了很多錢買了儀器來治療，但只有在治療時才有改善。但現在我在做這本書上介紹的10分鐘的跑步運動時，我的骨盆扭曲在當天左右就痊癒了，我的腰部疼痛和肩膀僵硬也比以前好多了。
骨盆扭曲可以自己矯正！我跑步時感覺骨盆左右移動，打高爾夫球揮桿時右關節僵硬，無法順利閉合，所以我買了這本書。左右原來骨盆高度不一樣，而且骨盆扭曲傾斜，所以我參考了拉伸的方法「回正訓練」。書上說正常的骨盆在睡眠和行走過程中似乎會恢復到正確的位置。我開始做，發現旋轉類型變形都有效拉伸，很容易理解，而且很容易自己練習。
◆ 骨盆回正的最佳練習！ 我在健身房做各種運動運動。看這本書可以了解，如何以其他方式讓健身的效果更好。◆簡單易懂，不浪費錢！我
真的很喜歡書籍組合的伸展訓練，而且照片很容易理解。
◆ 書籍主要內容是伸展運動，可以在10秒內完成3組，不僅可以緩解腰痛，還可以緩解頭痛和肩部僵硬。伸展運動在可以沒有任何的情況下完成。它簡單且易於養成習慣。當我僵硬的臀部、髖關節和解除設備拉伸和放鬆時，我身體不再僵硬。◆易於練習。本書寫得很清楚，針對症狀的
人都提供了實用的方法，讓人很容易嘗試。它是否更適合有立即症狀的人，而不是已經熟悉拉伸的人。