陰影探索 我的療癒日記: 修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結, 全球百萬人天天實踐的自我對話練習 | 誠品線上

The Shadow Work Journal: A Guide to Integrate and Transcend your Shadows

內容簡介

內容簡介 卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具，給自己空間，自由地長成你最真實的模樣吧！我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷？努力經營卻仍在關係中受挫？親子、伴侶、職場，每段關係都令人心累？每一天都全力以赴，卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠？我們反覆受傷、無法向前走，往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。「陰影探索」（shadow work）起源於榮格心理學的內涵，我們從小到大為了符合期望，或是經歷了創傷後，開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己，被封存在無意識中，漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺，但陰影其實深刻影響著我們的生活，我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮，可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失，讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發，或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為，探索黑暗面，是每個人完整自己的必經之路。本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師，長期研究身心靈療癒，她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具，讓每個人都能依自己的步調探索內在世界，引發廣大迴響與分享熱潮，締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易，這本書就是可靠的旅伴，有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示，幫助我們帶著好奇心與同理心，不帶批判地面對自己，將內心的痛苦化為指引，發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解，當我們真正接納、整合陰影，才有機會翻轉認知與行為模式，更接近理想的自己。直面陰影需要勇氣，善待自己需要方法，這本日記陪你一起前行。你可以在書中學到：․梳理童年到青少年期經驗，療癒世代傳承下來的傷口․理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因，發現未被處理的需求․透過視覺化冥想、調控呼吸等練習，養成好好照顧自己的習慣․打破成長環境造成的各種自我設限，找到突破卡關的動能․透過整合陰影、接受自己，才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式打開潛意識的大門，勇敢地擁抱鏡中的另一個自己，成為更強韌、更完整、最真實美好的你。亞馬遜超過三千則五星好評，讀者實證推薦：「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己，就馬上把這本書放入購物車，也別忘了準備好一包衛生紙。」「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了，從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想，但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對，我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」「這本書最特別之處，就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索，其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼，以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考，鼓勵我深度內省，直面我的陰影。」「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己，為我創造了一個安全空間，提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本！」「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車，你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」

作者介紹

作者介紹 吳凱琳FE工作室許湘．出版即創下百萬本紀錄，銷量超越歐普拉，長踞亞馬遜分類榜TOP1．授權27國，TikTok破億分享風潮，徹底翻轉人生的自我療癒法卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具，給自己空間，自由地長成你最真實的模樣吧！我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷？努力經營卻仍在關係中受挫？親子、伴侶、職場，每段關係都令人心累？每一天都全力以赴，卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠？我們反覆受傷、無法向前走，往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。「陰影探索」（shadow work）起源於榮格心理學的內涵，我們從小到大為了符合期望，或是經歷了創傷後，開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己，被封存在無意識中，漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺，但陰影其實深刻影響著我們的生活，我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮，可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失，讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發，或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為，探索黑暗面，是每個人完整自己的必經之路。本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師，長期研究身心靈療癒，她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具，讓每個人都能依自己的步調探索內在世界，引發廣大迴響與分享熱潮，締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易，這本書就是可靠的旅伴，有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示，幫助我們帶著好奇心與同理心，不帶批判地面對自己，將內心的痛苦化為指引，發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解，當我們真正接納、整合陰影，才有機會翻轉認知與行為模式，更接近理想的自己。直面陰影需要勇氣，善待自己需要方法，這本日記陪你一起前行。你可以在書中學到：․梳理童年到青少年期經驗，療癒世代傳承下來的傷口․理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因，發現未被處理的需求․透過視覺化冥想、調控呼吸等練習，養成好好照顧自己的習慣․打破成長環境造成的各種自我設限，找到突破卡關的動能․透過整合陰影、接受自己，才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式打開潛意識的大門，勇敢地擁抱鏡中的另一個自己，成為更強韌、更完整、最真實美好的你。亞馬遜超過三千則五星好評，讀者實證推薦：「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己，就馬上把這本書放入購物車，也別忘了準備好一包衛生紙。」「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了，從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想，但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對，我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」「這本書最特別之處，就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索，其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼，以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考，鼓勵我深度內省，直面我的陰影。」「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己，為我創造了一個安全空間，提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本！」「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車，你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」凱拉．莎欣（Keila Shaheen）是Zenfulnote創辦人。她深入研究認知行為療法、正念、能量心理學與創意思考等各種療癒方法。凱拉是獲認證的聲音治療師與聲音療癒師，也是領有執照的認知行為治療師。她也在達瑪瑜伽（Dharma Yoga）取得證書，接受教師訓練，對於瑜伽體位法（Yoga Asana）與佛教哲學有深刻理解。凱拉發現傳統療法有其限制，因此開始探索其他內在療癒與心智建構方法。2021年，她創辦了Zenfulnote，希望提供有用的工具，協助人們完成療癒旅程。她出版的這本書幫助讀者發掘與治癒最深層的潛意識，在TikTok大受歡迎，更獲《告示牌雜誌》（Billboard）與英國《泰晤士報》等國際媒體專題報導。吳凱琳台灣大學外國語文學系畢業，曾任職於出版社、雜誌、網路媒體，現為自由工作者。

產品目錄

產品目錄 1 關於陰影探索什麼是陰影探索？為什麼陰影探索很重要？陰影探索之父──榮格了解我們的心靈如何進行陰影探索？自我疼惜接地如何發現陰影？整合陰影情緒觸發點2 陰影探索的練習傷口對應填空練習釋放停滯的能量肯定你的內在小孩感恩清單給過去的自己一封信鏡子凝視反思寫作EFT情緒釋放療法拍打術3 陰影探索的日記提示探索內在小孩探索恐懼探索自我探索憤怒探索悲傷探索內在青少年探索焦慮探索嫉妒探索優勢探索夢想與人生方向4 找出根源挖掘陰影的根源：範例挖掘陰影的根源：練習頁補充練習更多資源

商品規格

試閱文字

內文 : 【內文試閱】
「你得學會面對自己的陰影，才能看見其他人的陰影，因為在你之外的世界，其實是你內在世界的反射。」——榮格

陰影探索（shadow work）的意思是揭露未知。陰影指的是你人格中的無意識層面，也就是你還沒有發現的部分自我。當你與人互動、或是在某段關係中、又或是陷入焦慮或悲傷時，你可能會被觸發，進而發現自己的陰影。
你的無意識包含了被壓抑的情緒，這些情緒與痛苦事件有關，會引發衝動行為或是負面模式，最終形成了你個人的「陰暗面」。簡單來說，你為了成長，並符合社會規範，選擇遺忘、拋棄與壓抑部分自我，這些自我構成了你內在的陰影。回顧你童年時期，仔細想想當你表現出哪些行為時，會被制止。你可能一直哭不停，然後被告知說不准哭。你可能在教室裡忍不住大笑，結果遭到老師或同學白眼。
你或許因為表現出被認定是「不良」的行為被責罵，或是因為表現出「良好」行為被稱讚，你早已經歷過無數次類似場景，學會該如何調整自己的行為。這些被壓抑的自我並不會永遠消失。他們只是被存放、被鎖在你的無意識裡。陰影探索的目的就是揭露、接受與整合這些被壓抑、被拒絕的自我。這本書中提到的技巧，能夠幫助你發現潛藏在無意識裡、被長期壓抑的情緒，然後擺脫這些情緒對你當下幸福感造成的負面衝擊。
在開始陰影探索之前，我們要刻意提醒自己，記得以開放的心態觀察與質疑自己的反應，這點很重要。可以想見，陰影會引發強烈的情緒與不滿的感受。你一定要記住這些感覺，才能真正理解哪些模式會重複出現，你可以把這本書當作工具，幫助你找出造成這些行為模式的背後原因。

最佳賣點

最佳賣點 : ．出版即創下百萬本紀錄，銷量超越歐普拉，長踞亞馬遜分類榜TOP1
．授權27國，TikTok破億分享風潮，徹底翻轉人生的自我療癒法

活動

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