你比想像中強大: 停止內耗, 找回人生主控權的35個練習 | 誠品線上

당신은 생각보다 강하다: 스스로를 괴롭히는 생각의 고리를 끊고 진짜 변화를 불러오는 마음의 기술

內容簡介

內容簡介 熱銷台韓的精神科權威，集結診間和自身經驗的最新力作！山隱中的療癒師周志建、諮商心理師胡展誥、Podcaster海苔熊、諮商心理師黃之盈、臨床心理師劉仲彬、愛麗絲閱讀筆記、Apple's 愛閱札記，齊心推薦！──專為「內耗時代」而寫，找回潛在心理能量的「解放心理學」──★ 一上市即狂銷萬本！長踞教保文庫、Yes24等韓國指標性暢銷榜。★ 亞洲讀者強烈共鳴！泰國、越南、印尼等多國版權爭相售出。★ yes24超好評9.4顆星，剖心力薦：「一輩子，只需要這一本心理書！」總是努力調整想法，痛苦卻沒有減少？翻遍過往的傷口，也找不到釋懷的答案？我們為了找到出口，反覆深入探討自己的負面情緒，但多年過去了，為什麼仍在原地打轉，沒有任何改變？被混亂的思緒和情緒淹沒時，會讓人失去主導人生的能力，越是在焦慮、自我質疑、無力感中打轉，越是找不到方向。因此，想要認識真實的自我，度過更自在快樂的人生，我們最需要學習的，其實是「關掉過度思考」的方法！清空雜訊，才能看見真正的自己，才能讓掌控權回到手中。在這本書中，沒有撫慰心靈的溫暖雞湯，也不安慰受傷的內在小孩，提供的是每天面對無數身心患者的韓國精神科權威，在接連痛失雙親後，從低谷中振作的實際行動，以臨床經驗結合親身實踐，鬆開內耗的35個解放練習：˙跳脫自我折磨的內耗思考模式˙找回建構強大內心的潛在力量˙認識真實自我，設定自己想要的人生˙重整人際圈，建立舒適自在的正向關係˙發現生活的喜悅，盡情活出自由生命每天幫自己往前推進一點點，找回生活的意義與熱情，請相信自己一定能夠改變──生命波瀾，但你比想像中更強大。◎ 來自讀者的熱烈好評！「這本書讓我意識到自己正陷入負面情緒的循環，也幫助我發現自己其實可以很堅強。」「對於想要改變現況的人來說，這是一本真正需要的書，不只是迎合大眾的內容。」「我覺得它和其他心理勵志書不一樣，給出了很實際的建議，我感覺如釋重負。」「我看很多心理類的書，雖然有短暫的撫慰作用，卻沒有什麼改變。但這本不同，它確實緩解了我的挫折感，也在實質上推動我前進。」◎ 台灣心理專家，齊心力推！（依姓氏筆畫排序）「想得太多，做得太少，是苦惱的來源。可是要如何讓自己有動力，開始做一點事情？這本書協助你按下腦中的暫停鍵，每天幫自己往前推一點，如果痛苦暫時不會消失，就起身朝『做點什麼』前進吧！驚喜，就在前面等你。」──Podcaster／海苔熊「『保留自我而不耽溺在自我中心』這是我們一輩子的功課。從身心症狀回推我們該怎麼活，最終都希望人們能擁抱更多身心健康平和的幸福感，這本書一語道破現代人的掙扎和拉扯、希望和可能性。」──諮商心理師 暢銷作家／黃之盈「出乎意料地，這是一本紮實的心理治療入門書籍，但寫法十分親切，無論是接受治療或進行自療，都需要這份前情提要。」──善言心理治療所所長˙臨床心理師／劉仲彬「不反芻過去，而是專注現在，活出自我，並重啟人生主導權。全醫師溫暖而堅定的書寫癒療了我。若你常感到焦慮，這本書便為你而寫。」──愛麗絲閱讀筆記 「書中給了智慧和啟示：當我們把注意力從自己身上轉移，開拓視野，與他人互信，獲得餘裕和平衡，活出真實自己時，生活將更加充實美好。讓善意連接彼此，創造豐富的人生。」──「Apple's 愛閱札記」臉書粉專經營者／鄭如惠

作者介紹

作者介紹 全美暻Jun Mee Kyung精神科醫師。目前擔任「早安身心精神科診所」院長（www.goodmorninghospital.co.kr）。主要專攻成癮的領域，曾在SBS電視台《緊急出動S0S24》、《沒關係，跟姊姊說吧！》等多個電視節目中擔任顧問，並經營YouTube頻道《Dr.全美暻的知識頻道》。著有《脆弱的假自尊》（采實文化出版）、《你可以有情緒，但不要往心裡去》（大樹林出版）、《你的愛情就像你自己》（如何出版）、《下班途中的人文課（共著，暫譯）》等。本書集結作者長年在精神科診療過程中，與人們互動的觀察與體悟。儘管現代人對於心理的意識提升，內心卻仍然受困於習慣性自責、反芻傷痛、擔憂未發生的事……而這些，都是來自「過度思考」的傷害。活出自己想要的人生，我們需要改變偏頗的心理狀態。這本書便是為此而寫，希望大家都能找回潛在的心理能量，讓幸福回歸手中！

產品目錄

產品目錄 【作者序】我在精神科診間的日子第1章 跳脫自我折磨的內耗思考模式──過去與未來，對「現在」都無關緊要過度聚焦在自己身上，也是一種侷限努力調整想法，問題卻沒有獲得解決空虛感沒有辦法靠他人填補翻遍過往的傷痛，就能找到答案嗎？在投射中持續搞砸的關係如何恰如其分地看待自己？只要現在過得好，過去就會變得無關緊要第2章 找回建構強大內心的潛在力量──在獨立思考與判斷中，重啟人生的主控權有些放棄比挑戰更加耀眼選擇價值，比選擇方便更有意義你的壓力，取決於你如何思考重點是「我」，不是「我們」別用「無可奈何」詮釋自己的人生擁有價值觀與原則，才能使人自由活得越真實，內在越強大吸引力法則的基礎是努力第3章 認識真實自我，設定自己想要的人生──追逐愛與肯定的過程中，如何不失去自我？內心強大的基本條件仰賴他人無法獲得的力量時常感到失落的人們焦慮時，去跑步吧！在知足和野心之間找到平衡只做符合自己價值觀的選擇擺脫煤氣燈效應的心理操縱愛與認同，是雙向的互惠關係第4章 重整人際圈，建立舒適自在的正向關係──將重要且有限的時間，保留給「有意義的人」明知道有毒，為什麼不躲開？九成以上的煩惱都是來自人際關係徵才都要面試，徵友為什麼不篩選？人生第二季的角色分配帶來愉快生活的人們控制的地獄中沒有倖存者你有不理解他人的權利第5章 發現生活的喜悅，盡情活出自由人生──做自己的生命主宰，串連每個屬於自己的幸福瞬間消滅空虛感的最佳解方與人建立良好連結的共感能力因他人受到傷害，也因他人獲得療癒只是專注去喜歡而已，世界就開始發光僅此一次的人生，盡情享受吧！

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試閱文字

自序 : 我在精神科診間的日子

2022年，我失去了父親，不久後又失去了母親。被診斷為胃癌四期的父親，雖然一直堅強與病魔抗戰，病況卻在某個瞬間突然惡化。每當去探望父親時，看到他因病而痛苦不堪的模樣，就會使我心煩意亂、無法集中精神做家事，也無法好好處理診所的事務。

在填寫安寧緩和醫療申請書的那天，我無法抑止內心的自責和悲傷，回到家後大哭了一場。父親的病情一天比一天堪慮，我們全家人都很害怕來自醫院的電話，總是成天處於極度緊繃的狀態。

躺在病床上的父親說的每句話，似乎都成了給我們的遺囑。

父親交代身為子女的我們，要好好照顧因為腦出血身體不適的母親；他也交代母親，希望她吃得飽、穿得暖，不要總想著節省開銷。我在父親面前為了不讓眼淚落下，努力睜大眼睛、假裝開朗，但等到探病時間一結束、離開醫院大廳那一刻，我的淚水就開始潰堤，常常整個週末都在哭。

直到有一天，醫院通知父親病危，要我趕緊過去一趟。我立刻飛奔了過去，也就在那天，父親永遠離開了我們。

父親總是竭盡全力照顧家人，我完全沒有任何有關父親不好的回憶。母親腦出血後智力退化到孩童程度，但父親依然扮演一個好丈夫。即便處於艱難的手術和抗癌治療的過程中，他也始終是一個成熟的人，從未對周圍的人發脾氣。

父親離開後，我感受到的悲傷遠比預期的還要深刻，與父親別離的過程也比我想像中還要艱難。

在我還無法從悲傷中走出來的時候，另一波悲傷卻又席捲而來。在父親去世的十天後，母親因第二次腦動脈瘤出血動了緊急手術，躺在加護病房好幾週，最後去了父親身邊。

也許是一直以來琴瑟和鳴的父母，捨不得讓其中一人孤獨離去；也許是因為父親始終掛心著仍在世上的妻子；又或者是因為父親不放心將母親交給子女們……我不知道具體的原因是什麼。有人說這是真愛，也有人說我的父母很善良，不想讓子女受苦。

這本書是我在送父母離開後所寫。當時雖然可以向出版社要求延後截稿，但我需要一些壓力來激勵自己做些事情。我想反正也睡不著，於是每天清晨就坐在書桌前專心寫書。

湊巧的是，這本書的主題也正是我想對自己說的話。

我在書中提及的人們，症狀就跟當時的我一樣。對世界上一切的事物都失去了興趣，我蜷縮在被子裡，對抗著湧上心頭的無數負面想法，我的身體像被水浸過的棉花軟弱無力，也失去了喜怒哀樂的情緒。

我將自己沒有及時行孝的過往一一挖出並深深懊悔著。我自責當時沒有提早安排母親做腦血管檢查，也沒有幫父親做內視鏡檢查。我當不成一個好女兒，也當不了一個好醫師，對於這樣的自己感到極度憤怒。身為精神科醫師的我，當時親身經歷了病患們的各種症狀，人生徹底崩塌。

回顧我在診間遇見的人們，大致有三個共通點。

第一， 不斷反芻自己的過往創傷。認為現在的自己之所以痛苦，都要歸咎於過去發生的某些事件，並以此定義自己的人生、沉浸在悲傷之中。

第二， 不斷思考自己為何如此痛苦，並深入挖掘自己的問題點。「我為什麼這麼沮喪、焦慮呢？」在深入探索的過程中，又變得更加憂鬱不安。

第三， 不知道自己為何而活，感受到龐大的空虛感，喪失了想要探索人生意義和價值的動力。

這些人不斷反芻記憶裡模糊的過往，並試圖從中找到導致現在如此痛苦的根源。當他們聽到專家表示「你之所以這麼痛苦，是因為年幼時沒有與父母建立良好的依附關係」便感到如釋重負，認為生命中的難關終於獲得解決，並產生「既然已經找到原因了，現在一切都會好起來」的想法。

然而奇怪的是，人們總是會再次重蹈覆轍，就像傀儡娃娃一般，彷彿有個看不見的人正在操縱自己。例如，有人總是遇到不好的對象，在一段段坎坷的戀愛中載浮載沉；有人則是無論在物質或情緒上，都無法脫離父母的控制。人們最常對我說的話就是「你說的我都懂，但做起來很困難」，因為當我們被腦海裡的思緒和情緒吞噬時，便會喪失主導人生的能力。

在被混亂的思緒和情緒淹沒時，我們需要的並不是徹底分析自己的心理狀態，也不是安慰受傷的內在小孩，而是要關掉過度思考的開關，正面解決心理上的不適。當然，內心處於嚴重虛弱的內耗狀態時，要關掉過度思考的開關絕不是件容易的事。但是，透過仔細觀察來訪的人們，我發現了一件事──其實我們都擁有擺脫內耗的能力。

我們往往比自己以為的更加強大。曾經不斷反芻過往創傷的人，現在也能對未來懷抱夢想，並訂出下個階段的計劃；曾經被父母「煤氣燈操縱」而失去主見的人，現在可以勇於結束有毒的關係；曾經因為不知道為何而活、哀嘆生活空虛的人，現在發現了生命的意義和目的，重新找回活下去的熱情。正如班傑明‧富蘭克林的名言：「生命真正的悲劇不在於我們缺乏足夠的優勢，而在於我們無法充分運用早已具備的一切」。

我們生活在劇烈變化的環境中，透過每時每刻的選擇來建構人生。人們根據自己所選擇的生活方式，以及看待世界的心態，活成渴望的模樣。即使是看似無解的人際關係、環境條件，同樣可以由我們主動改變和調整。

透過這本書，我想要告訴大家，我們絕對有能力奪回人生的主導權、掌控生活，並解決心理的困擾。不要持續糾結於焦慮、憂鬱和敏感，唯有了解現況、主動執行、採取行動，才有可能打破過去固有的模式。

這本書，是為了讓你發掘自己潛藏的心理能量和主導力而寫：

第一章，我會探討如何停止「內耗思考」的習慣。透過另一個視角，取代「過度聚焦自身狀態、長期反芻創傷、提前擔心未來」的內耗思考習慣。

第二章，談論的是如何達到心理獨立的狀態。只有具備獨立思考和判斷的能力，才有機會主導自己的人生。

第三章，讓我們一同學會面對讓人煎熬的情緒。當出現「自責、後悔、失落、焦慮、渴望被認同」等情緒時，我們有哪些應對方法。

第四章，如何解決大家最困擾的人際問題。分享身為精神科醫生的我最常給予的建言。複雜的人際關係令人頭痛，因此，我們需要培養看人的眼光，將值得深交的人留在身邊。

第五章，探討如何與社會建立連結、活得自在充實。當你已經擺脫了折磨自己的思考習慣，也發掘出內在的主導力，就來到投入新生活的時候了！

不過，如果你期望在這本書中得到溫暖的慰藉，我可能會讓你失望。因為我希望透過這本書提供的是更務實的建議與方法，而非心靈雞湯。我想讓你知道，你一定能跳脫現在無助、無力的狀態，請相信自己絕對有能力改變；你一定能夠發現自己內在的心理能量，因為你遠比自己想像中更加堅強和勇敢。

2022年，是我生命中最艱難的一段時期，但在寫下這些文字的過程中，我的心也一點一滴逐漸復甦。人只要擁有一顆堅定的心，就能夠帶來改變。當我領悟到這一點後，再次產生了振作的勇氣。我衷心期盼，這本書也能帶給你同樣的勇氣。

最佳賣點

最佳賣點 : 停止「慣性焦慮」及「反芻創傷」，
活出你真正想要的人生！