有一種傷害叫成長: 穿越創傷與黑暗, 打造復原力的療癒練習 | 誠品線上

How We Grow Through What We Go Through: Self-Compassion Practices for Post-Traumatic Growth

內容簡介

內容簡介 面對壓力與傷痛，是讓它打敗你，還是利用它推動你成長？ 這個世界沒有不帶著傷的人，困境和痛苦也是人生過程的一部分。無論是疾病、霸凌、暴力、意外事故、家庭創傷、背叛……，這些負面遭遇不僅改變了我們的日常生活，更撼動了人們的心理狀態：我們對世界的信念受到衝擊、對自身的認同與看法也不再如以往那般穩固。 我們或許無法忘記經歷過的一切，但可以重置、重啟，並重建一個更堅強的人生。不再執著受過的傷，而是讓自己開始好好療傷，才有復原向前走的機會。 如何處理痛苦和困惑，決定了我們的未來會成為什麼樣的人。事實上，有百分之六十的人會經歷「創傷後成長」。作者克里斯多夫?威拉德博士，以心理學、神經科學、哲學等實證，加上真實故事，以及充滿關愛與慈悲的實踐練習，告訴我們在面對痛苦時，如何從內到外，從身體、大腦和心靈三方面培養韌性，邁向療癒與重生。 本書是讓你在挑戰與傷痛中打造復原力的實用指南。當你發現，那些曾經傷害過你的，再也無法打倒你時，你就真正成長了。 善待身體：藉由調整呼吸和改變身體姿勢，讓身體充滿能量。【療癒練習】七種正念步行法、CALM平靜練習、擺出權力姿勢、海浪呼吸法 讓大腦不再隨時拉警報：重新設定大腦的隱形警鈴，並讓感恩成為從創傷裂縫透進的光。【療癒練習】正念四R心法、SEAT正念靜坐練習、聲音接地練習 讓別人拉你一把：打破孤立，透過人際關係修復身心，重建信任。【療癒練習】ACE三大技巧、三思而後言的THINK練習、設立界限

各界推薦

各界推薦 療癒推薦洪仲清 臨床心理師劉仲彬 臨床心理師盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師羅志仲 人際溝通講師、身心靈工作者蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家蘇益賢 臨床心理師鐘 穎 心理學作家／愛智者書窩版主各界讚譽「從個人和集體的角度切入，探索創傷復原與療癒歷程，是一本科學基礎紮實、敘事風格明快的心靈指南。」——艾瑪・賽佩拉 博士，耶魯大學心理學家、《你快樂，所以你成功》作者「書中提供許多有用的資源，能幫助我們重新以充滿愛的覺知來善待自己、善待他人。」——莎拉・金博士，神經科學家、醫療人類學家、教育哲學家、MindHeart Consulting創辦人「本書是創傷時代的燈塔，指引我們找到成長的力量。」——派翠克・提恩，執業臨床社工師「威拉德博士提出的『關注與善待』療癒心法，不僅能有效緩解痛苦，讓我們從壓力與創傷中復原，更巧妙喚醒我們與生俱來的能力，鼓勵大家由內而外，重建安全感。」——琳達・格拉翰，婚姻與家庭治療師、《心理韌性》作者「作者以溫暖與嚴謹的筆觸描繪了一幅療癒的地圖。面對創傷壓力，我們能挺過磨難，自困境中重生，甚至茁壯成長。強力推薦！」——大衛・崔萊文 博士，《創傷敏感正念心療》（暫譯）作者

作者介紹

作者介紹 作者簡介克里斯多夫・威拉德博士Christopher Willard, PsyD 哈佛醫學院臨床心理學家、國際演說家與正念教育工作者。 著有《正念成長》、《培養復原力》（Raising Resilience，暫譯）等逾十八部以兒童或成人為讀者群的出版作品。譯者簡介郭庭瑄 生於望海的城市，現為文字手工業者。譯有《夜行大腦》、《崩潰媽媽的自救指南》、《有毒姻親》、《被剝削的童年》等書及各類型小說作品。 聯絡信箱：[email protected]

產品目錄

產品目錄 推薦序 創傷之後，能療癒心靈傷口的敷料會是什麼？ 蘇益賢序言第1章 傷痛過後，你仍能重新拼回自己01.我們天生就有復原力02.本能的「四Ｆ求生策略」【練習1】四Ｆ反思練習03.擁抱內在的馴獸師：讓「關懷」與「善待」成為你的超能力【練習2】利用「關懷」與「善待」，改變身體感受第2章 打造有韌性的身體01. 掌控身體反應，就能掌控壓力開關02. 呼吸是神經系統的遙控器【練習3】海浪呼吸法03. 提升自信，從改變姿勢開始【練習4】支持性碰觸04. 步行：讓自己動起來的正念法05.吃出復原力06.睡眠是加速康復的良藥【練習5】CALM平靜練習--身體掃描法PartⅢ 打造有韌性的大腦01.重新設定大腦的隱形警鈴【練習6】讓大腦靜下來02.用言語安撫內心，即是正念【練習7】正念四Ｒ心法03.用身體駕馭大腦【練習8】 聲音接地04.活在當下，尋得安全感【練習9】SEAT正念靜坐練習【練習10】不要相信你所認為的一切05. 感恩，是從創傷裂縫透進的光【練習11】 感受美好【練習12】感謝自己的優點06.照顧自己的身心【練習13】HALT停看聽PartⅣ 打造有韌性的心靈01.從孤獨到共鳴：如何透過與人連結修復身心【練習14】四朵玫瑰、一根刺和一個花蕾02.來自他人的療癒力03.你的韌性，就是最好的抵抗力04.想要改變，先學會別苛責自己【練習15】ACE自我疼惜法05.設立剛剛好的界限【練習16】設立時間界限，找回時間感06.找到懂你的人07.同理心對話：先思考，再開口【練習17】三思而後言的THINK練習08.慈悲的感染力09.讓善良基因代代相傳【練習18】行車禮讓練習10.建立信任感與安全感結語謝辭

商品規格

試閱文字

內文 : 01.我們天生就有復原力
創傷會改變一切，從我們的身體和大腦，到我們與他人和世界的關係，無一例外。遭受嚴重的心理、情緒或身體傷害時，我們會用洞察力、成長與學習的機會來換取自身安全--至少暫時會這樣。

百分之六十的人會經歷「創傷後成長」
幾乎所有人與天地間的萬物生靈都會在某個時刻經歷某種創傷，而其反應與療癒的方式也各不相同。
研究報告指出，男性遭遇創傷的機率高於女性，但女性比男性更容易因創傷而產生併發症，罹患創傷後壓力症候群。弱勢族群（指在不平等社會中的邊緣人或被排擠者）更有可能受到創傷及其複合效應衝擊，獲得療癒資源的管道也比較少。此外，對某些人來說，身體對創傷的反應會逐漸消失；對另一些人來說，這類反應則會刻進骨子裡，久久無法平復。但無論經歷過什麼，我們都有能力成長和改變。
令人訝異的是，研究發現，雖然有百分之七十五的人會遭遇創傷，但只有百分之八到百分之十二的人會罹患創傷後壓力症候群，百分之六十的人則會經歷創傷後成長。這是相當不錯的比例。更棒的是，創傷後壓力症候群與創傷後成長可以同時發生，兩者並不互斥。神經科學的觀點就跟大多數靈性與哲學傳統所主張的一樣：成長與痛苦是並存的。
有一點必須先說清楚，創傷及之後的復原過程充滿磨難和煎熬，不僅步調極為緩慢、難以預測，而且絕非線性發展，沒有任何事物能持續且完全緩解及撫慰我們的傷痛。朋友提供的小撇步、心理師的建議或迷因梗圖，可能永遠都無法「修復」我們，讓我們回復到之前的狀態。或許我們無法完全理解彼此的痛苦，但我們可以認同並見證這些傷痛。
也就是說，我們無須修復創傷，或希望創傷被修復，更不是試圖修復自己，而是看見、並與我們的痛苦同在。當我們擁有適當的工具來管理與調節創傷的反應時，更能輕鬆接納自己，在他人需要時給予支持，也能做到全然地陪伴與關注。
你可能會自問，你的痛苦是否嚴重到足以稱為創傷？「創傷是對異常事件的正常反應」，這個說法雖是陳腔濫調，卻再正確不過。由於「正常」與「異常」都是主觀概念，因此，創傷對各人的影響不盡相同。

創傷隱藏在神經系統裡
我們內建的壓力和創傷反應系統，會在經歷痛苦時與事過之後保護我們，以免我們將來再度受創。而期間接收到的感官訊息，也會儲存在大腦裡，每當遇上那些依舊被神經系統視為「危險」的地方或人事物，就會觸發創傷記憶與感受。一旦這種反應隨著時間逐漸失靈，變成無意識的自動化行為，就會被貼上「失調」的標籤。但事實上，我們的神經系統只是嘗試在混亂中創造秩序罷了。
與其爭論何謂創傷，不如將這本書當成一種工具或方法，能用來關注、善待、重置與重新調節你失調的神經系統。
我們在面對威脅時會啟動防禦機制，這是很正常的反應，也是演化而來的結果，這些反應幫助了我們的祖先，也是我們得以生存的關鍵。然而，威脅越嚴重，或持續的時間越長，大腦受這些機制影響和重塑的程度就越高。無論威脅實際存在與否，只要感知到威脅，我們就會出現這類反應。
我再強調一次：無論威脅實際存在與否，只要感知到威脅，我們就會出現這些反應。

02.本能的「四Ｆ求生策略」
接下來，我們來探討面對壓力和創傷時的典型反應。這些反應都是人類祖先留下的遺緒。
遠古的生活環境乍看單純，但其實比現代世界危險多了。在人類尚處於逐漸進化的動物狀態時，對我們的祖先而言，什麼會是創傷？想像有隻獅子正在追你，為了生存，你能怎麼做？
我曾在德州問過觀眾這個問題，那時台下恰巧有位訓練獅子的馴獸師。說真的，她的自我調節能力都強到可以讓她進籠和猛獅待在一起了，我不懂她幹嘛還來上我的正念課！如果你也是馴獸師，或許可以跳過這一篇文章繼續往下讀。

過度警醒V.S低度警醒
面對獅子的攻擊，我們可以用四種方式來回應，每一種都會讓神經系統趨於活躍，採取過度警醒（hyperarousal）或低度警醒（hypoarousal）的求生策略。

過度警醒
一、戰鬥（Fight）：抵抗，與攻擊者正面對決。
遇到野生動物窮追不捨，這種反應的確有嚇阻的效果。但若所謂的「威脅」是塞車、討厭的同事，或某個讓你想起心中「內在獅子」的事物，這種反應就沒那麼管用了。
一旦進入戰鬥狀態，我們會變得暴躁易怒，甚或發動肢體或言語攻擊。有時，如果對抗的是自己（自責），這種反應可能會轉化成自我攻擊，進而出現自傷或其他危險行為。

二、逃跑（Flee）：躲避或逃離攻擊。
如果那隻獅子動作很慢，或是你跑得很快，那這種反應就很棒。
不過，要是每次遇到令人不舒服或不安的情況，我們都選擇逃避，那就不太妙了。逃避可能會隨著時間演變成持續焦慮、恐慌、特定場所畏懼症（agoraphobia）等，抑或表現為追求強烈刺激、癮症和強迫行為。

低度警醒
三、僵住不動（Freeze）：隱藏或偽裝自己，盡量不引起對方注意，例如裝死或放棄抵抗，默默等待攻擊結束。
低度警醒狀態可能會隨時間逐漸發展成蓄意逃避或無意識的解離。對許多弱勢族群來說，引人注目可能讓人覺得、或的確會格外危險，而僵住不動的反應，確實有助於保護身體、情緒，甚至是財物安全。

四、管他去死（Fuck it）：好吧，我承認，其實目前臨床上還沒有人提出這樣的說法！
這種反應亦可稱為「昏厥或放棄」（faint or flop）。放棄是以另一種方式來自我保護不致持續受創傷所苦。這種「習得無助」（learned helplessness），是自覺無法掌控或凌駕命運的無力感，長期下來可能會使大腦陷入憂鬱，讓我們慢慢放棄自己、放棄世界，或是採取逃避策略，例如濫用物質成癮，藉此淡化創傷經驗等等。

最佳賣點

最佳賣點 : 面對壓力與傷痛，是讓它打敗你，還是利用它推動你成長？

這個世界沒有不帶著傷的人，困境和痛苦也是人生過程的一部分。無論是疾病、霸凌、暴力、意外事故、家庭創傷、背叛……，這些負面遭遇不僅改變了我們的日常生活，更撼動了人們的心理狀態：我們對世界的信念受到衝擊、對自身的認同與看法也不再如以往

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