兩週就瘦3公斤! 斷糖減肥 | 誠品線上

おいしく食べてキレイにやせる糖質オフダイエット

內容簡介

內容簡介 ●神奇斷糖減肥法：糖質是膳食纖維以外的碳水化合物，為人體主要的熱量來源。依據個人情況，彈性調整不吃含糖質的主食，控制飲食的糖質攝取量，就能健康瘦下來。●超生動漫畫圖解：以漫畫帶入OL在減肥時常遭遇的問題，內文以可愛插圖呈現情境和運動方式，簡單易懂。●不僅要妳瘦，還讓妳變漂亮：說明女性荷爾蒙對於女性身心狀況的影響，藉由測量基礎體溫，掌握減肥和變美的祕訣。●斷糖飲食這樣吃：收錄最適合在進行斷糖減肥法時吃的食譜，只要照著吃，不用餓肚子也會瘦。最簡單！不痛苦！日本最風行！第一本女性專屬斷糖瘦身書絕對不用辛苦節食，選擇不同等級的斷糖減肥法，控制糖質攝取量，還可以享受美食，養成永不復胖的體質！均衡飲食＋一餐斷糖＋運動習慣＝完美體態減肥＝甩掉多餘的脂肪，擁有完美身材！◎享受美食還能瘦得漂亮告訴妳斷糖減肥法的基本法則，高熱量的食物也可以安心吃，再也不用痛苦節食、斤斤計較卡路里！◎有效運用女性荷爾蒙產生的變化妳今天測量基礎體溫了嗎？減肥成功的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝UP減肥更輕鬆。選擇身體狀況好的日子去約會，絕對不NG！◎打造完美身體的智慧和祕訣就算去聚餐，在不同場合只要聰明選擇食物，也能進行斷糖減肥法！不用害怕聚餐讓減肥破功！◎輕鬆執行，讓妳維持窈窕體態減重時要放鬆心情，讓快樂荷爾蒙分泌，可以穩定心情、提高注意力、抗老，身體自然跟著變美！◎收錄斷糖減肥法食譜集，跟著吃快快瘦！不知道該怎麼吃才好嗎？書中收錄23種斷糖飲食食譜，自己變化好簡單！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介関根有希絵前資生堂美容技術專門學校營養學講師，管理營養士，於國、高中講授「學習如何吃」的課程。以營養學為基礎，進行以味覺、身體感為主軸的飲食教育。進行研發香草及香料食譜，舉辦關注於女性美容的營養指導和講習等工作。■繪者簡介森越Hamu出身於滋賀。從京都精華大學美術系設計科畢業後，曾任職海外旅行雜誌總監、DTP設計師，現為自由插畫家。興趣為在防波堤釣魚。著有《婚姻生活初學者》（主婦之友）。個人網頁：http: www7.plala.or.jp ui■譯者簡介吳蜜

產品目錄

產品目錄 糖質與糖類的區別，請注意標示第一章漂亮健康的身體漫畫 S博士現身打造並維持漂亮健康的身體減肥的真正目標減肥是要減去多餘的脂肪體脂肪的小詐術第二章享受美食又能瘦漫畫 病態瘦還是健康瘦？了解正確且健康的減肥概念錯誤的減肥方式，容易復胖column 01 請吃當季食材漫畫 小心廉價肥胖何謂「斷糖」？減少糖質的攝取量，延緩吸收要攝取足夠的蛋白質column 02 維生素B群和營養補給品column 03 蛋吃多了膽固醇會太高？用納豆預防骨質疏鬆症漫畫 成為可愛的老奶奶之路限制糖質攝取，減少脂肪1燃燒脂肪2控制肥胖荷爾蒙3藉由消化蛋白質，提高卡路里消耗量4利用酮體，排出多餘卡路里column 04 提升飲食誘導性熱代謝的方法食譜1 手工薑汁汽水漫畫 不吃飯和麵包，這樣好嗎？只要記住這麼做就會瘦斷糖減肥法的基本規則1確實攝取三餐2選擇未精製的食物當做主食3盡量充分咀嚼接近食材原形的配菜及硬的食物4注意進食順序，避免吸收糖質食譜2 黃豆羊栖菜牛蒡蒸飯食譜3 咖哩牛肉column 05 糖質＋膳食纖維=碳水化合物column 06 膳食纖維是斷糖減肥法的好朋友食譜4 麻婆豆腐食譜5 豆漿奶昔食譜6 豆芽培根蛋麵漫畫 3種等級的斷糖減肥推薦分等級進行斷糖減肥法1斷糖超進階版2斷糖進階版3斷糖簡易版注意事項一日飲食菜單斷糖超進階版斷糖進階版斷糖簡易版第三章關於女性荷爾蒙漫畫 為女性荷爾蒙困擾嗎？要不要試著測量基礎體溫呢？女性的身心狀況深受荷爾蒙影響column 07 前更年期漫畫 選擇適合自己的基礎體溫計掌握基礎體溫測量流程生理週期的身心特徵漫畫 提升基礎代謝吧！減肥的主要關鍵在於基礎代謝提高基礎代謝，改善不適症狀漫畫 將運動融入生活就能持續！積少成多，提高基礎代謝從生活習慣改變，變成易瘦體質檢測生活型態的活動量食譜7 簡易人蔘雞漫畫 美肌及清腸調整肌膚及腸胃狀態創造美麗膚質1使用多樣食材，豐富飲食2積極攝取海洋食材3有效利用營養補給品改善便祕的飲食及生活習慣第四章 打造完美身體的飲食法漫畫 在居酒屋也要向糖質說不依場合 進行斷糖減肥法的智慧1外食的配菜2自家料理食譜8 萬能醋漫畫 充分活用零糖質新產品3使用新產品，美味升級甜味劑酒精食譜9 熱酒食譜10 香菇菠菜義大利麵食譜11 水果吐司第五章 維持完美體態漫畫 離別時刻放鬆心情，身體自然跟著變美沒有壓力，是邁向成功的捷徑漫畫 透子初為人母產後的身體照護以自己的步調進行減肥注意事項斷糖食譜集食譜12 涼拌味噌海藻食譜13 香草雞肉食譜14 酪梨鮪魚納豆食譜15 清燉豆腐食譜16 香酥杏仁鮭魚食譜17 焗烤油豆腐食譜18 豆腐沙拉食譜19 昆布黃豆鴻喜菇煮物食譜20 羊栖菜拌豆腐食譜21 茶凍飲食譜22 法式吐司風車麩食譜23 薑茶糖質成分表結語

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