就用這64招伸展操: 肩頸痠痛全消除 | 誠品線上

肩コリ解消六四通り 64の方法で肩をすっきりケア

內容簡介

內容簡介 「啊～肩膀原來可以是這麼輕鬆的呀～」‧ 松本老師集結瑜珈及身心平衡治療的多年經驗彙整出64個消除肩頸痠痛妙招 — 在這麼多練習當中，你可以先挑自己覺得簡單的動作來即刻體驗，也別忘了選擇讓自己肩膀目前狀態能跟得上的動作喔！‧ 文字說明清楚、配合精美詳盡的插圖解釋 —簡單易懂的文字，並配合豐富清晰的圖示照片，必要時在照片中並有箭頭指示，讓每個動作全都一目了然，進而讓你的每個動作練習都能精確到位，避免遺漏掉任何重點要項，效果自然大大提升。‧ 隨時隨地都能找出適當的動作練習來放鬆肩頸 — 無論是上班中、或搭車通勤路上，只要覺得肩頸疲勞、僵硬、痠痛，都可抽空即時放鬆肩頸，你會發現不但身體感覺輕鬆舒適，工作效能也會因此好起來。利用意念想像，讓感受更加明顯我們的身體是有意識的。對於最佳狀態下，人感覺最舒適輕鬆的時候，骨骼該處在什麼位置、肌肉該是什麼樣子都十分清楚、並有記憶。所以，只要我們的身體歪斜了，身體就會有所察覺，並開始進行復原機制。而肩膀僵硬或痠痛，便是通知身體啟動復原機制的訊號。因此在做運動鍛鍊時，不妨注意感受看看身體哪裡有出現異狀。如此的做法，可讓身體專注在這個部位，便能加速復原機制的運作。靜下心來澈底審視身體一番，也可以獲得不錯的效果！因聚精會神的集中意念，喚醒了沉睡於體內的意識。讓各個細胞也紛紛開始動了起來。經由自我內在意識與身體的互動過程，就可以加快身體變化的腳步。所以，只要能夠在每次活動身體時，配合「意念想像」，專心感受身體，就會獲得許多令人驚奇的效果。全書一共介紹了64種消除肩頸痠痛的妙招，讓讀者可以從中選出自己最喜歡、最適合自己身體現況的動作來開始為自己消除惱人的肩頸痠痛。而其中「意念想像」是作者最希望讀者能夠落實在每個動作練習中的，也就是進行每個動作時，將專注力放在每個與所進行動作有關的身體部位上，透過這樣的與自我身體的對話，達到最深層的療癒效果。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介松本玖羅〈Matsumoto Kura〉身心平衡治療師、瑜珈教師。東京大學文學部畢業後，因對身心平衡抱持著興趣，在日本及印度學習瑜珈。之後，更精研各種可喚醒自癒力，讓身體保持健康的身心平衡治療法。目前積極從事各類相關教學活動，有針對個人的專屬課程，也有團體瑜珈教室、學校等。■譯者簡介李詩涵

產品目錄

產品目錄 肩頸怎麼老是會痠痛呢？找出肩頸痠痛的原因重要的檢測方法／認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步／來了解一下自己的肩膀吧！肩頸痠痛總體檢專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐專欄 2 左右晃動你的肩胛谷消除肩頸痠痛的運動肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴放下「肩膀的重擔」／前後甩手200下／手臂的深呼吸／轉動肩膀／推牆壁／與肩胛骨的遊戲／手心迎向太陽／手臂體操 ①／手臂體操 ②／芝麻開門！／脊椎冥想／觸地呼吸／抓星星／卸下背部的負荷／貓咪展背／用肩膀寫個8／伸展頸部肌肉／額頭貼地／擺頭運動／能夠轉到怎樣的程度呢？／像公雞一樣／扭轉骨盆／變成弓／方向指示器／解除鎖定 ①／解除鎖定 ②／扭轉身體專欄 3 深層肌肉與表層肌肉專欄 4 消除肩頸痠痛的緊張簡易方法也能消除及預防肩頸痠痛不要雙手抱胸，要扣住手肘／坐著的時候，墊個緩衝的椅墊／眼睛紓壓練習／用手指提東西／香氛熱敷紓壓 ①／香氛熱敷紓壓 ②／低頭看書／今天起讓自己輕鬆站吧！／搖擺著走／散步呼吸／半身浴／在浴缸中／用手探測身體／腳底的刺激點／隨時都可以刺激手部／按壓穴道也很有效／練習大大地嘆口氣／手暖和了，心也暖暖地／釋放臉部肌肉壓力，隨時都要保持「輕鬆面容」／睡前準備操專欄 5 身體是你的好夥伴專欄 6 體會著活動時的感受，身體便會感到喜悅透過意念想像與舒適的呼吸，放鬆肩膀打開心窩呼吸／對承受痠痛的辛苦部位說聲「謝謝」／讓痠痛隨水流逝／像嬰兒一般／蘋果式呼吸／與身體好好相處專欄 7 呼吸之道就等於樂活之道消除肩頸痠痛的妙方，讓一整天的活力動起來早上醒來便甩動手腳／洗臉時順便做鬼臉／午休時來個椅子伸展操／下午茶時間就做蹲馬步操／抖落一天的辛勞／搭公車或捷運時也要和身體好好相處喔！／回到家後，更要放鬆！／一覺好眠的魔法專欄 8 身體的話語藉著兩人的力量，讓肩頸更加舒暢背靠著背／不可思議的手感／手的探測專欄 9 手的力量似乎能夠消除肩頸痠痛美體與淋巴按摩可減輕肩頸痠痛的症狀頸部肌肉的照護／肩膀到手臂的照護／背部的照護

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