這個動作! 立刻消除肩、頸、腰、背痠痛 | 誠品線上

引っぱって、ゆるめて: 疲れない身体になる方法

內容簡介

內容簡介 【本書特色】●方法超Easy！作者透過深入淺出的方式，引導讀者輕鬆認識歐美、日本熱烈探討的羅爾夫(Rolfing)按摩療法，任何年齡、性別、有無基礎、是否具備運動經驗都不是問題。●動作實用、切合生活及讀者需求！針對現代人常有的肩、頸、腰、背等部位的疲勞痠痛問題，書中介紹的所有動作都不需要特定器材，讓你可以在任何地點、任何時候把所有動作落實在日常生活中。沒有硬性規定該從哪個步驟開始，你可就個人喜好、需求排定自己的練習計畫，或者就乾脆從你最喜歡的主題部分開始練習吧！●可愛圖解趣味性十足，寓意內涵超清楚！精心安排豐富的漫畫插圖，巧妙與書中文字內容與理論精髓呼應相襯，讓你輕鬆詼諧的氛圍中，直達重要理論核心。●人體自癒力探索學習又一書！透過對身體各個部位的疲勞痠痛問題探討與關聯性精闢解說，讓讀者了解如何運用自己的意識與身體溝通對話，對於熱衷追求身心靈平衡、希望了解如何啟動人體自癒力的讀者，這是一本不可錯過的重要指南。【內容簡介】痠啊〜痛的〜是生活壓迫與緊張的傑作，然而身體的疲勞想必你早已習慣，許多擺出的奇特僵硬姿勢也不會成為你繁忙生活的關注焦點…這些就是問題所在，如何讓你能夠擺脫痠痛的惱人糾纏，做任何動作、處理大小事情不再一路ㄎㄟㄎㄟ到底，本書為你的疲勞痠痛對症下藥。 眼睛、耳朵、鼻子及嘴巴是我們跟外界接觸時的第一線，所以也是最容易感受到壓迫而緊張疲勞的部位，因此也是你我在審視自己身體狀況的指標所在。本書作者以歐美、日本等地愈來愈流行的「羅爾夫治療法」（Rolfing）為基礎，為讀者詳細說明如何透過幾個簡單易學的動作為這幾個重要的敏感部位做最有效的紓壓，你也會發現對身體這些部位所做的改善，療效會遍及全身上下。透過本書作者的引領，你將會發現按摩不再只是按摩，而是開啟了與自己身體感覺意識的對話，自癒力本能機制也會因此而啟動，現在就只待你來實際體驗了！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介藤本靖為日本ALL BLUE羅爾夫按摩治療中心負責人，也是專業認證的羅爾夫按摩治療師。藤本老師擅長運用「羅爾夫治療法」幫助一般人解決日常生活中因不自覺身體姿勢久僵導致的疲勞痠痛等問題，讓身體恢復自然輕鬆的平衡狀態。在本書中，藤本老師以「Bodywork (簡單身體伸展按摩動作)」為示範基礎， 敎大家如何藉由改變眼睛、耳朵、鼻子及嘴巴等感覺器官的動作姿勢，徹底放鬆身體內外，讓每個人都能輕輕鬆鬆消除身體疲勞痠痛。■繪者簡介伊藤美樹伊藤美樹 Miki Ito出生於神奈川縣，目前定居東京都。2001年成為自由插畫家，跨足書籍、雜誌與廣告插畫，作品眾多。

產品目錄

產品目錄 目錄 第1章 「摸一摸」眼睛紓壓法來看看「眼疲目茫」時全身會有什麼反應吧？「眼疲目茫」時的人體作用機制眼睛「摸一摸」紓壓真輕鬆眼球動一動放鬆運動這樣做插圖小編美眉的經驗分享實錄追根究柢說給你聽本章重點回顧第2章「拉一拉」耳朵紓壓法來看看「耳根子不清靜」時全身會有什麼反應吧？「耳根子不清靜」的人體作用機制耳朵「拉一拉」紓壓真輕鬆為耳朵紓壓時應注意哪些要點？插圖小編美眉的經驗分享實錄追根究柢說給你聽本章重點回顧第3章「捏一捏」鼻子紓壓法來看看「鼻皺眉蹙」時全身會有什麼反應吧？「鼻皺眉蹙」時的人體作用機制鼻子「捏一捏」紓壓真輕鬆插圖小編美眉的經驗分享實錄追根究柢說給你聽本章重點回顧第4章「動一動」嘴巴紓壓法來看看「口僵舌硬」時全身會有什麼反應吧？「口僵舌硬」時的人體作用機制嘴巴「動一動」紓壓真輕鬆插圖小編美眉的經驗分享實錄追根究柢說給你聽本章重點回顧第5張 擺脫疲勞痠痛的身體良姿大全為什麼站久了、坐久了都會讓人腰痠背痛呢？如何站得輕鬆、如何坐得輕鬆，訣竅大公開如何走路走得輕鬆，訣竅大公開插圖小編美眉的經驗分享實錄追根究柢說給你聽本章重點回顧作者後記

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試閱文字

內文 : 為什麼站久了、坐久了都會讓人腰痠背痛呢？



頭部的重量不是落在雙腳上，

而是改由腰部施力來支撐

站立時，頭部由脊椎骨支撐。而若脊椎骨到腳趾都排在同一直線上，整個身體便能輕鬆支撐頭部重量。

然而，脊椎骨雖然只有一根，腳卻有兩隻。因此，只要重量下傳時沒有平均由兩腳來分攤，上半身的重量就會落在腰部，如此站久了就會痠痛四起。

不過久站腳痠時，應會發現改單腳站或走動一下，就比較不痠了。

會這樣是因為走路時雙腳每走一步就輪流支撐從頭部下傳的重量。於是便與雙腳站立時不同，重量變成從頭部直線下傳踩地的那隻腳， 身體的重量支撐也就變得較容易了。



久坐會腰痠背痛， 是因為全部重量都落在臀部上了

照理說，坐著應比站著輕鬆。然而，為何久坐還是會腰痠背痛呢？

其實坐姿正確的話，身體確實就不會累。因為坐著時承受身體重量的著力點增加了。站著時，是用雙腳支撐，只有兩個著力點，而坐下來後，便多了臀部這個支撐點，加雙腳一共是三個著力點，身體自然要比較輕鬆。

但坐久了，常在不知不覺中就開始抬起腳來，於是重量就全落在臀部一點上。

如此一來，為維持姿勢平衡，骨盆便得往後傾，背部也隨之拱起。然後可能就想翹一翹腳，手肘也可能就靠到桌上去，明顯演變成不良坐姿，後果就是容易腰痠背痛了。



如何站得輕鬆、如何坐得輕鬆，訣竅大公開



要能站得輕鬆， 訣竅就在於讓脊椎骨跟腳排成一直線

想要站得輕鬆，就得先掌握到身體有根中心軸貫穿的感覺，也就是說脊椎骨跟腳必須對齊成一直線， 這便是重要的關鍵。

現在請先用右腳單腳站立，並把右手高舉起來。

維持這樣的姿勢，想像身體像有根中心軸貫穿而過，然後感覺高舉的右手有往上拉伸的趨勢而貼地的右腳有往下扎根的趨勢。動作維持10 至20 秒就好。接著左腳也進行同一練習。等到兩邊都分別掌握到脊椎骨與腳連成一直線的感覺後，就可改以雙腳著地來站看看。與練習前相比，雙腳站著是不是有較平穩呢？應該也較輕鬆吧！



坐得輕鬆 就要靠「三點著力坐姿」

要坐得輕鬆，最重要的是坐著時要臀部和雙腳三點著力。

練習一開始，為有利於實際體會三點著力，坐下時可試著將雙手墊在屁股下方。這麼做，也可幫助一向因坐姿不良而後傾的骨盆立起來喔！

接著，順勢將上半身稍微前傾， 這時應可感覺到身體重心漸往雙腳腳掌移動。

感覺重心完全移到兩腳上後，利用雙腳踏地板產生的反作用力，讓上半身恢復成原本直立的姿勢。最後便可拿開墊在屁股下方的雙手。

如此，便以三點著力坐穩在椅子上了，會發現上半身輕鬆許多。這樣坐著時，雙腳不用猛力踏，有感覺到地板就好。

用抗力球，也可以運用相同的三點著力方式喔！

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