這樣吃一定會瘦 | 誠品線上

岸村式食べちゃダメなものはない! ダイエット焼肉、ケーキだってOK!

內容簡介

內容簡介 其實，你本來就該是個瘦子！本書將幫助你實現：1.輕鬆甩掉體脂肪！2.瓦解體內多餘養分！3.怎麼吃都不會胖！4.不用刻意運動就能瘦！5.分辨假性食欲，擺脫易胖體質！6.打造不復胖的體質！7.把握正確的體內環保時機！你還在用殘忍節食法＋痛苦運動法減肥嗎？只要用對方法，減肥超輕鬆！營養學專家岸村以親身經歷，教你大快朵頤也能變瘦！你知道減肥期間可以大吃大喝嗎？你知道如何「不刻意減肥」就能「瘦」嗎？風靡全亞洲的岸村式減肥法，不但能讓所有小胖、大胖跟爆表體重說Bye Bye，還能徹底脫離「胖胖族」，瘦得健康又美麗！日本人氣營養師岸村康代以親身經歷，獨家研發出「怎麼吃都不會胖」的減肥法，利用「食物重組」的原則，不僅讓身體獲得所需的營養，同時有效瓦解多餘的脂肪，代謝老廢物質。跟著岸村大師這樣做，就能輕鬆甩掉體脂肪。全書以「如何輕鬆減肥」為主軸，利用作者自創的「食物重組」減肥法，帶領讀者認識正確的減肥觀念與方法。內容教你如何選對重組食物、空腹的進食順序、各類食物重組法、擺脫過剩脂肪、利用α方程式運動法瘦身等面向，全方位剖析如何瘦得健康又漂亮。作者以精闢的獨到見解與親身體驗撰寫本書內容，強調就算在減肥期間大吃大喝，也能輕鬆瘦身，不用再辛苦節制飲食，望「食」興嘆。同時，本書沒有時下減肥書的複雜瘦身步驟，強調只要依循「食物重組」原則，不需刻意運動，就能擺脫復胖體質，讓你瘦得「持久」！本書附有能幫助體內食物重組的食譜範例、各類重組食物的養分介紹，以及「幫助瘦身的七大好習慣」，是不容錯過的實用書！

作者介紹

作者介紹 岸村康代，日本國家級營養師、日本蔬菜侍酒師協會的蔬菜侍酒師。因提出自創的健康飲食企畫而活躍於電視、雜誌等媒體界，並受邀舉辦多場演講，廣受歡迎。她提倡有目標性、高效率攝取活力食物的飲食型態，曾在日本蔬菜侍酒師協會主辦的「美麗飲食企畫」活動中擔任營養師，指導大眾如何改善飲食習慣，進而達成健康減重的方法。

產品目錄

產品目錄 序第一章 怎麼吃都不會胖的飲食習慣1只要吃對順序，減肥期間什麼都能吃！2減肥的第一步──一餐少80卡3蔬菜是最棒的膳食補充劑4第一口先吃蔬菜，戰勝空腹感5膳食纖維能讓體內過剩的營養「消失」6迅速實踐「均衡的飲食」習慣7增加菜色種類，避免主食攝取過多8設計「最想吃的食物」的排行榜單，並提醒自己依此規畫適合的菜單三不五時想一想！魔法咒語第二章 體內營養的完全代謝法！9找出飲食好搭檔，用餐更開心！10【油炸物重組第一彈】油炸物跟高麗菜、秋葵一起吃11【油炸物重組第二彈】改變「麵衣」食物的吃法12【肉類重組第一彈】烤肉要配白蘿蔔沙拉13【肉類重組第二彈】牛排要有配菜！牛丼要選套餐！14【碳水化合物重組第一彈】麵類要加上大量綠色蔬果15【碳水化合物重組第二彈】咖哩跟麵包不要只選茶色的！16【醣類重組第一彈】養成吃蛋糕前先喝豆漿的習慣17【醣類重組第二彈】「麥麩」是零食界的救世主18【酒類重組第一彈】酒和水要一起喝19【酒類重組第二彈】香菇當下酒菜，提高代謝率三不五時想一想！魔法咒語第三章 重組與修復蔬果營養提高身體機能！20前一天吃太撐，今天就來個蔬菜日吧！21擁抱蔬菜，進行重組大作戰吧！22享受當季的蔬食盛宴【春‧夏篇】23享受當季的蔬食盛宴【秋‧冬篇】24外食族專屬的重組食物菜單25喝酒聚會當天要確實進行食物重組26只要清楚自己的「體重增減關鍵」，就能成功控制體重27「代謝」與「檢視」雙管齊下28養成良好的重組飲食習慣【外食篇】三不五時想一想！魔法咒語第四章 好好整頓累積在體內的脂肪29創造不會復胖的體質！30飲食順序是瘦身的關鍵31「只要三天」的信念，讓你擺脫易胖體質32無法戒斷，就改成「時常更換」33分辨假性食欲，防止無意識吃不停34肚子餓時就喝「日式沾麵醬油湯」35用餐中喝口茶，終結吃太快的情況36注意調味料的陷阱！37少量多餐就不容易發胖38注意外包裝上的「成分標示」39「零卡路里」也是陷阱！40恢復原本的體態才叫做減肥！41被食欲打敗是體質惹的禍！力行減肥的七大好習慣三不五時想一想！魔法咒語結語

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