男人健康書: 專業醫師給成功男士365個健康忠告 | 誠品線上

男人健康書: 專業醫師給成功男士365個健康忠告

內容簡介

內容簡介 成功需要有健康的身體，男人的健康維繫著全家的幸福！本書給那些正在固守成功和追逐成功的人們一個重要的警示：健康不容忽視。 社會的巨大壓力壓得男人喘不過氣來，使男性的健康容易被忽視，男人應該得到更多的關愛。每一個男性都應該提高保健的意識，只有保養好自己，才會讓自己的男人魅力於千萬人之中發出耀眼的光芒。 這裡要告訴男性的是，最科學的保養方法只有一種，本書就是一本有關男性保健的秘笈。本書以關愛男性身體健康問題為出發點，專業醫師的忠告為主線，深層次涉及男性健康和生活中的各方面，從生活習慣、飲食營養、健康誤區、運動健身等各個方面精選精華內容，讓男性輕鬆點擊到健康的每一個角落，從而擁有健康，成功一生！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介莎曼醫師

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試閱文字

內文 : 1.　不要總做夜貓子 太太留言 看著你熟睡的樣子，不忍心叫醒你。對你的凌晨歸來，雖然有些許怨言，但知道你也有自己的無奈。茶几上是泡好的「醒酒茶」，別忘了多喝幾口。新年的第一天，能與我共同度過嗎？ 醫生忠告 醫院門診常會遇見無器質性病變，但近期覺得倦怠無力的人來就醫，他們大多患有神經性失眠及血管性疾病。而作息不規律、頻繁夜生活是主要的致病原因。 頻繁的夜生活會打破正常的作息安排，擾亂人體生理時鐘，逐漸形成晚睡覺的習慣。在夜間活動結束後，神經處於持續亢奮狀態，難以調整，從而影響睡眠品質，造成睡眠不足、精神委靡。嚴重的還會導致視力減退、神經中樞功能障礙、胃腸功能失調、肝功能異常等。 充足的睡眠是健康身體的保障，而睡眠不足會對健康產生不良影響。睡眠不足時進食高碳水化合物，機體調節血糖水準的速度會減慢，分泌及分解胰島素的速度也會減慢。睡眠不足還會影響其他激素的生長和運作，阻礙甲狀腺刺激的激素分泌。長期睡眠不足會加快人體的衰老，增加疾病的發生率，甚至導致抑鬱症、神經官能症以及心臟病。 小提醒： 「夜生活綜合症」引起了「一遲三多」的社會現象。「一遲」是指就寢高峰時段推遲，夜晚就寢高峰從原來的２２點左右延至後半夜。「三多」主要體現為：酗酒引起的酒精中毒增多；打架鬥毆造成的創傷病人增多；交通事故導致的病例增多。
2.　當心熬夜「後遺症」 太太留言 看你昨天又熬夜了，起床是一副熊貓眼。少熬點夜，身體不是鋼做的。 醫生忠告 隨著工作壓力的增大，加班熬夜成為了很多上班族的家常便飯。從健康的角度出發，這種生活方式真是害處多多。 （1）容易疲勞，免疫力下降。經常熬夜，自然容易疲勞、精神不振，同時免疫力也隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會找上你。 （2）頭痛。由於大腦沒有得到正常的休息，熬夜的隔天經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象。如果長期熬夜，記憶力也會在無形中受到損傷。 （3）黑眼圈、眼袋。夜晚是人體的正常生理休息時間，如果沒有得到應有的休息，眼睛就會過度疲勞。在疲勞狀態下，眼睛周圍的血液循環會受阻，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。 （4）皮膚乾燥，生黑斑、青春痘。晚上11時到凌晨3時是皮膚休息的最佳時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。如果這兩個器官沒有獲得充分的休息，就會出現皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。 如果是偶爾熬夜，隔天一定要保證足夠的休息時間把睡眠補上。切記不可長期逆生理循環的作息，那樣會對身體造成無法彌補的傷害。 小提醒： 熬夜後的補救措施： ◎早晨洗臉時應冷、熱水交替，刺激臉部血液循環。 ◎塗抹護膚品時，先在臉部按摩５分鐘。 3. 熬夜加班有技巧 太太留言 過節，對於你沒有什麼不同，只是換了個地方工作而已。 醫生忠告 因為工作繁忙或應酬之故，白領們熬夜總是在所難免。他們當中習慣熬夜的人已越來越多，有的甚至將此當成生活方式的一部分。長此以往，疲憊的身心無法休養生息，健康就會亮起紅燈，出現頭痛、失眠、慢性疲勞、情緒異常、胃腸道功能紊亂等症狀。因此，應盡量避免晚睡，如果實在需要熬夜，也要學會把傷害降至最低。 首先，熬夜前晚餐不能吃太飽，也不能進食不易消化的食物，以免給腸胃增加過重的負擔而使大腦缺氧，產生睡意。要注意保暖，特別不要凍著肚子。此外，一定要喝足量的白開水，以免讓身體缺水。 中間無論感覺多累都不要上床休息，就像機器一樣，忽開忽關的危害很大。可用咖啡或茶水等來提神，但要注意熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦的需氧量會增大，應做一下深呼吸。事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。 在睡前或早晨起床後，應利用5～10分鐘敷一下臉，補充缺水的肌膚。起床後洗臉時可冷、熱水交替，刺激臉部血液循環。然後再喝一杯枸杞茶，補氣養身，或是做個簡易柔軟操，舒活一下筋骨，讓精神旺起來。 小提醒： 熬夜時不要用泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、麵包、土司、清粥小菜來充饑。提神飲料可選綠茶，振奮精神的同時還能消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。如果胃腸功能不好，就改用枸杞子泡茶，既能解壓，還能明目呢！

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