最高睡眠法: 來自史丹佛大學睡眠研究中心 究極的疲勞消除法x最強醒腦術 全世界菁英們都在進行的睡眠保養

前言    追求「熟睡」的終極史丹佛法
●世界第一的睡眠研究中心就在史丹佛
●「睡很多」就是最好的睡眠狀態嗎？
●創造「極致清醒」的睡眠與創造「最佳睡眠」的清醒
●史丹佛所發現的「睡眠法則」
●睡眠可以是你的「最強隊友」，也可以是你「最恐怖的敵人」

第0章    光是「睡得多」並無法提升能力表現
在不知不覺中陷入「睡眠債的地獄」
●比酒駕還危險的「腦部瞌睡」
●全世界「睡眠成績」最差的國家──日本
「理想的睡眠時間」是由基因決定
●竟有動物可以二個月不睡覺！
●人要是不睡會怎樣？
●龍生龍，鳳生鳳？「短眠者」來自遺傳！
●「想要補眠」是來自大腦的ＳＯＳ求救訊號
●「睡眠負債」會縮短壽命
●不睡覺的女人會發胖
●籃球選手的投籃能力為何大幅提昇？
就算「睡很多」大腦仍可能不滿足
●「睡眠負債的償還」很困難
●週末補眠是有效果的嗎？
以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體
●全世界高階主管們都開始在做的「睡眠保養」
●深化「一開始的90分鐘」！
●剛入睡時，所製造的「最強激素」
●「Better than nothing」法則

第1章    為什麼人得睡掉「三分之一的人生」？
全世界的高階主管們都很重視的「睡眠的共通點」
●越是頂尖運動員「越講究睡眠」！
●如何擺脫「睡眠垃圾」？
●知識讓大腦得以睡著
睡眠的「五個任務」
●深夜裡的大腦與身體究竟發生了什麼事？
●睡眠任務① 讓大腦和身體「休息」
●睡眠任務② 整理並固定「記憶」
●睡眠任務③ 調整「激素平衡」
●睡眠任務④ 提升「免疫力」並遠離疾病
●睡眠任務⑤ 去除「腦內廢物」
●「睡前點眼藥水」能讓眼睛變好嗎？
睡眠的終點站，不可思議的「夢」
●夢是越多越好！
●人有辦法夢到自己「想做的夢」嗎？
睡眠品質就是這樣決定了「清醒程度」
●「對自己睡眠狀況不滿意的人」竟然損失這麼大！
●如何能知道自己的「睡眠品質」好不好？
●「致死率高達40%」卻很常見的睡眠障礙
●打呼其實是「牙齒在慘叫」？
●改變了世界級研究學者的「睡眠力革命」

第2章    隱藏在夜裡的「黃金90分鐘」法則
「睡了8小時還很睏的人」和「只睡6小時就精神煥發的人」
●為什麼「喝伏特加的歌劇歌手」歌唱得好？
●在你閉上眼睛時，會出現的「睡眠週期」
●快速動眼與非快速動眼並不是以90分鐘為週期！？
讓最初的90分鐘成為「黃金」的三大好處
●好處① 只是睡覺就能夠調節「自律神經」
●好處② 會分泌「生長激素」
●好處③ 「大腦的狀況」會變好
讓少數精銳的「睡眠部隊」成為你的隊友
●「無論如何都必須完成文件……」時的睡眠策略
●因疾病無法獲得黃金90分鐘
「體溫」與「大腦」中藏著睡眠的開關
●只要這麼做，就能立刻熟睡！
●連嬰兒都知道的「體溫開關」
●將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」

第3章    史丹佛式最佳睡眠法
體溫與大腦能創造出「最佳睡眠」
●「好睡的人」和「睡不著的人」只差2分鐘
●為何美國職棒大聯盟很注意「體溫」？
●「會議室裡的遇難者」
●體溫要「提高、降低、縮小差距」
提升睡眠品質的三個「體溫開關」
●體溫開關① 於就寢的90分鐘前泡澡
●馬上就要睡時，「淋浴」最好
●泡○○浴的效果更好！？
●體溫開關②　隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」
●穿襪子會趕走睡意？
●體溫開關③　「調節室溫」以增進體溫的效果
●用「蕎麥殼枕頭」讓腦袋冷靜下來！
將入睡模式化的「大腦開關」
●換了枕頭的老鼠睡不著？
●「睡眠的天才」不用腦
●大腦開關① 「單調法則」
●「大腦的難關」要這樣突破！
●大腦開關② 正確的數羊方式
●逆向開關 「抖腿」會導致失眠？
腦袋也有「不想睡」的時候？
●到底為什麼人會想睡覺？
●史丹佛的睡眠實驗「若一天只有90分鐘的話？」
●「睡前」並不睏？
●「明天要早起！」時的絕妙秘計！
●務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」！
●光線依「看法」不同，可為良藥亦可為毒藥
●創造最佳表現的「清醒開關」

第4章    超究極！帶來熟睡的史丹佛式清醒策略
「醒著的方式」決定了熟睡與否
●睡眠與清醒是一體的兩面。
●「有睡好的人」從早上開始就不一樣
●史丹佛大學所發現的「清醒開關」
●清醒開關① 光
●清醒開關② 體溫
進一步提高睡眠水準的「史丹佛式清醒策略」
●清醒策略① 鬧鐘要設定「兩個時間」
●清醒策略② 要對「誘人睡覺的物質」斷捨離
●清醒策略③ 「早上光腳走動」讓清醒度更上層樓
●清醒策略④ 用「洗手法」讓自己醒來
●清醒策略⑤ 用「咀嚼力」來強化睡眠與記憶
●清醒策略⑥ 總之要避免「渾身是汗」
●清醒策略⑦ 利用「外帶咖啡」獲取「不只是咖啡因」的效果
●清醒策略⑧ 改變做「重要事情」的時間
●清醒策略⑨ 「不吃晚餐」會影響睡眠
●清醒策略⑩ 晚上來個「番茄沙拉」以提升睡眠力！
●清醒策略⑪ 正確飲酒以「點眠成金」
●番外篇　不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術
●眼前與睡眠有關的一大「煩惱」

第5章    掌控了「睡意」的人，就掌控了人生
「睡魔」是敵還是友？
●為何「不是晚上」也會想睡？
●為什麼「早上起了床卻不清醒」？
●午餐「吃了愛睏」，「不吃也愛睏」？
●出現在無聊會議中的「睡魔」
戰勝睡魔的史丹佛式「抗眠」法
●為什麼美國人開會時不會愛睏？
●充分利用「清醒類神經元」
●越是咀嚼，人越清醒
●只要拿冰涼的東西就能趕跑睡意？
全球頂尖人士都在實行的超一流小睡術
●能讓大腦顯著復甦的「愛睏良機」
●超一流的「強效小睡」法
●「午睡過度」對大腦這麼不好嗎！？
●「零碎的睡眠」真的有效嗎？
●破除週一症候群的「週末睡眠法」
只要改變了人生的三分之一，剩下的三分之二也會跟著動起來
●這些都只有睡眠才做得到
●當你得到「最棒的禮物」時

結語　我在睡眠研究之最前線「史丹佛」大學的發現
●大家都是準病患？
●發現「一旦興奮就會睡覺的狗兒」
●終於找出在人體內的根源！
●史丹佛大學睡眠研究的使命

主要參考資料一覽