療癒人生從衣櫥只留33件單品開始: 從心簡單, 我治好了重症、花錢惡習和混亂人生 | 誠品線上

Soulful Simplicity: How Living with Less Can Lead to So Much More

內容簡介

內容簡介 作者創立「精簡更寬裕」 (Be More with Less) 部落格，是倡導極簡主義的世界頂尖部落客之一。有數不清的文章、播客節目、訪談活動邀請她暢談精簡之道。 「333精簡穿搭計畫」創始人，挑戰3個月挑戰只靠33件單品來穿搭，引發網路千萬粉絲仿效，並登上CNN、BBC、美聯社，以及《歐普拉雜誌》和《返璞歸真》專題報導，及各路媒體競相報導。 多數極簡主義的書籍多琢磨有形物品的收納整理術，本書不只告訴你「如何」在內心、空間、時間和人際關係做到斷捨離，更重要的是探討「為何」斷捨離等更深層的心理問題，學會從「心」簡單，才能不再追求更多，從簡約活出豐盛。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦身心靈作家／張德芬知名作家、創意人／李欣頻親職專欄作家／陳安儀律師娘／林靜如『閱讀人』社群主編／鄭俊德暢銷財經作家／十方（李雅雯）筆記女王、整理達人／Ada林珮玲華人網路心靈電台共同創辦人／安一心「卡佛在書中以四十個學會『放手』的方法，吸引了成千上萬的粉絲仿效⋯⋯做出改變，才能擁有新生。準備好了嗎？從清理衣櫥開始，33件單品，妳將清爽面對妳的人生！」－－親職專欄作家／陳安儀「本書將溫柔地帶領你，用具體的步驟，清理、澄清、重整自己。這是理財的第一步，也是快樂的第一步，推薦給你。」－－理財暢銷作家／十方（李雅雯）「這本書將幫助生活索然無味、心靈空乏寂寞、工作勞碌茫然的人，都可以從『心』開始，找到對應的解方與答案。」－－閱讀人社群主編／鄭俊德「這本書一步步教導讀者將焦點慢慢收攝回自己身上⋯⋯『讓心臨在』，然後方能看清外在雜亂的空間其實是內心慌亂的投射，⋯⋯回歸本心，才能ㄧ步步學會如何建構自己真正想要的身心品質。」－－華人網路心靈電台共同創辦人／安一心「物質生活越豐盛就越快樂的謬論存在已久。快樂學的研究與卡佛這本出色的新作則帶著我們看見真相：簡簡單單的生活照樣可以帶給我們快樂、喜悅、愛。」－－快樂學專家、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者／尚恩‧艾科爾 （Shawn Achor）「在這個世界上，太多關於極致減法生活的討論只觸及了斷捨生活環境裡的東西，但本書倡導的生活方式則多了另一項要素，也就是滿滿的愛。其中很大一部分是關照自己內心的需求，蔻特妮也教導我們如何聽見來自內心的訊息。」－－《不消費的一年》（The Year of Less） 作者／凱特‧弗蘭德斯（Cait Flanders）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介蔻特妮‧卡佛 （Courtney Carver）在2010年創立「精簡更寬裕」（Be More with Less） 部落格，是倡導極簡主義的世界頂尖部落客之一。由她發起的「333精簡穿搭計畫」（Project333 ，三個月只穿靠33 單品穿搭）曾登上CNN、BBC、美聯社，以及《歐普拉雜誌》 （O, The Oprah Magazine） 和《反璞歸真》（Real Simple） 等媒體的專題報導，並引發全球仿效風潮，為她開啟了不曾想過的新職涯。卡佛現以「極簡穿搭」和「極簡生活」為題四處巡迴演講、授課，有數不清的文章、播客節目、訪談活動邀請她暢談精簡之道。卡佛的部落格、IG、臉書、YouTube 頻道累計近五十萬瀏覽人次。更多精簡更寬裕的訣竅，請至：https: bemorewithless.com 。Project 333精簡穿搭計畫，IG熱搜: #project333■譯者簡介謝佳真自由譯者，譯作有《你喜歡怎樣的自己》、《這一生要具備的十種力量》、《美魔女學》、《學得快才會想學》、《富裕，屬於口袋裝滿快樂的人》、《喚醒你心中的大師》（以上為李茲文化出版）、《峰與谷》（平安文化）、《最後的禮物》（春光）、《紐約公寓》（台灣商務）等書。

產品目錄

產品目錄 引子 貪得無饜第一部曲打造我：第一步是「從心簡單」當你不遵循自己的心去生活和工作，遲早會失常或崩潰，或兩個都中。第一章 諷刺的診斷第二章 去吃冰淇淋吧第三章 愛與其他的藥物第四章 打造我的過程，也打造你第五章 瑜伽墊上的領悟第六章 做你不甘願做的事，才能成為你想成為的人第七章 多一事不如減一事第八章 將雙手貼放在心房上第二部曲打造空間：清除債務與雜物想釐清什麼是重要的事物，就清掉所有不重要的。第九章 關於擁有的迷思第十章 用購物來療傷止痛第十一章 這是愛嗎？第十二章 放手的魔力第十三章 要錢還是要命：在金錢與人生之間找到平衡第十四章 一個簡單的邀請：一切從簡高峰會第十五章 簡單是最新潮流：333 精簡穿搭計畫的誕生第十六章 住小房子的好處第十七章 放手的聲音第十八章 將雙手貼放在心房上第三部曲 創造時間：抵制忙碌事事都想顧全，只會事事都不能樂在其中。第十九章 良好的晨間慣例第二十章 1:11第二十一章 抵制忙碌第二十二章 建立以靈魂為核心的工作第二十三章 溫柔鬥士的終結忙碌宣言第二十四章 安息日第二十五章 跟朋友們彈吉他的時光不在遙遠的以後第二十六章 精進說「不」的藝術第二十七章 重拾失落的優哉之道第二十八章 遵循大自然的節奏第二十九章 將雙手貼放在心房上第四部曲 打造愛：愛才是真正要緊的事簡單的生活是回歸愛的路。第三十章 回憶寶盒第三十一章 沒有唱片機何必保有唱片第三十二章 心的使命宣言第三十三章 勝利遊行第三十四章 我的心裡滿滿都是你第三十五章 成為聖徒第三十六章 過上簡單的生活並不是終極目標第三十七章 精簡之道是回歸愛的道路第三十八章 另一種形式的豐盛第三十九章 呼叫所有跌跌撞撞的人第四十章 將雙手貼放在心房上謝辭

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 頂尖極簡部落客公開「精簡更寬裕」的自我療癒之道：
簡單生活可以將恐懼化為希望，用簡約開創豐盛。

試閱文字

自序 : 引子　貪得無饜
我對人生堅信不移的事，統統在一通不到五分鐘的電話中翻盤了。我是在公司的小隔間接到電話的，當我聽見「妳得了多發性硬化症」，唯一的念頭是：「不會吧！」壓根沒想過我會染上不治之症，我的健康、活躍的生活形態、工作在一瞬間全都陷入了危機。萬萬想不到人生會給我一劑無法漠視的當頭棒喝。但話說回來，我也從未想過自己的債務可以歸零，雜物歸零，壓力也幾乎歸零，而且從事讓我人生有了無與倫比的意義的工作。
暫且先回到我的當頭棒喝。不管決定給我當頭棒喝的傢伙是誰，這傢伙很清楚這一棒一定要打得夠重，否則絕對引不起我的注意。之前，這傢伙只用細語叮嚀與輕輕推搡來提醒我，可是我都不理不睬，那給我來個多發性硬化症呢，這下子我可豎起耳朵啦。我從八百年前便關閉耳朵，拒絕傾聽來自身、心、靈的傾訴。我的生活只有反射動作，不管遇到什麼狀況，我一概用反射動作解決，敷衍了事，只求能夠應付生活所需，並且守住我在將近十年前許下的誓言，也就是永遠都要給女兒更好的生活。

決裂
我嫁給一個不愛我的人，他沒辦法給我愛，而這段婚姻維持了七年。我在這段婚姻裡碰上這輩子最慘的幾樁際遇，但也經歷了一些最極致的美好。比如，要不是有第一段婚姻，女兒不會來到我的生命。在我的心目中，她比誰都重要。第一段婚姻帶給我的另一項助益，是我從此以後，認清了自己無論如何不能容許哪些狀況停留在我的生命中。我不要時時刻刻都在傷心、害怕或擔憂。我說不上來自己究竟想要什麼，但我知道自己想要的不會只是排除那些狀況而已。
那段婚姻也有黑暗面：惡言、酗酒、不信任、強烈的失敗感。前夫的言語凌辱、灌個不停的酒、漫天撒謊、花錢如流水，這些都糟糕透頂，最後他把我的心踩在腳底下，這才是我徹底對他絕望的關鍵。在女兒呱呱墜地的那一天，我第一次為她換尿布，當時我才剛做完緊急剖腹手術的那幾個鐘頭，我發現如果不離開女兒的身邊，便拿不到乾淨的尿布。我請先生幫忙，他的回應大致是：「喂，妳給我像樣一點。我不會一直都在，妳得學會自己帶小孩。」他賞我一記白眼，而我暗自心想：「哼，我會的。」就在那一刻，我默默向自己發誓，總有一天要給女兒更好的生活。
前夫不時冒出這一類令我心寒的話，直到我們不再對話為止。他搬走之後，我以為我們可以開始療傷止痛。我希望他和女兒維持父女關係，可是有一回我去他那裡接女兒，看到幾個啤酒罐從他車子駕駛座底下滾了出來，我便向法院爭取他只能在旁人監督下探視女兒。法院否決了我的請求，說他有保護自己人身安全的權利。我們最後一次見面時，他說：「真希望妳趕快死一死，我才可以自己扶養女兒。」我聞到從他嘴裡飄出來的啤酒味，看見他鄙夷的眼神。我再也不在乎法院怎麼說。他沒有揍過我，但我不想繼續冒險了。我必須保護我的女兒、我的心，還有我的命。
當我終於和他一刀兩斷，我在司法上唯一的勝利是取得女兒的單獨監護權。我別無所求，然而隨之而來的責任幾乎全都落到了我頭上。我一點都不在意，女兒是唯一重要的事。我的債務、訴訟費都隨之更加吃重，對未來的不確感也攀上新高，但我堅守自己的誓言，決心給女兒更好的生活。我要給她全世界。我工作要更拚，賺更多錢，給女兒買更多東西，為她做更多，向她證明一切都會沒事的。我壓根兒不曉得，這個新目標對我的心來說一樣苛刻，殺傷力強大。

只剩母女倆相依為命
重返單身之後，我就得設法應付所有日常開銷。我全職工作的年薪是一萬七千美元，女兒整天都待在日託中心。我沒收到贍養費，也不打算追討，省得又陷入雞飛狗跳之中。我每個月支付的託育費用和房租超過一千一百美元，月薪只有一千四出頭。此外還要負擔水電、買菜、治裝、保險、車貸等等，不夠的就靠信用卡。我希望母女倆相依為命的第一個聖誕特別一點。小時候，我們家的聖誕節排場一年比一年盛大，禮物愈堆愈多，而我要女兒也得到相同的待遇。然而，別說是堆積如山的禮物，我連一份禮物都買不起，因此，凡是我想得到的店家聯名信用卡，我全部去申辦。我原有的信用卡都瀕臨刷爆，但只要有幾張聯名卡申辦成功，有了幾百美元的信用額度，應該就能給女兒一個她應得的聖誕節。我到底吃錯什麼藥了？那時我女兒才三歲，根本還不懂得享受收禮物收到手軟的滋味，然後到了一月一日，這些開銷的苦果便砸到我頭上。我，不能再這樣下去了。
我向州政府申請救濟金，問題是我的收入超過了一點點，不符合資格。他們建議我辭職，再請領政府的所有補助，但我認為這是免談的。於是我換了一份差事，雖然更累，但薪水優渥很多。就這樣，我有了第一支手機和我的第一張佣金支票。我成功了。我越賣力工作，收入越漂亮，錢也花得越兇……即便如此，我卻還想要更多。
我的佣金是每季結算一次，有了這筆現金的挹注，我打死都不想多掏一毛錢出來償還卡債。我反而帶著女兒去逛街。有好一陣子，我們會上館子，做了所有之前不能做的事。我們去Club Med度假村玩，而且是一年兩次，此外也跑了不少其他地方。我工作那麼辛苦，那麼吞忍，因此我以為我們理應得到更多。
劇透警告：雖然當時我絕不會說出口，但我的確想要更多——更多的愛、與人的連結、歡笑、冒險。這些事物都太難以衡量，於是我多多賺錢、多多工作、多多揮霍，也多多囤積。

三人行
我剛滿三十歲的時候，認識了我的先生馬克。如果你相信靈魂伴侶的說法，我想他就是我的靈魂伴侶。我們第一次約會的時候，因為母親來探望我，所以我在出門時把蓓莉交給媽媽照顧，可是蓓莉哭了，這時馬克問我：「不然，我們帶她一塊去，如何？」那時我知道他可能是我的真命天子，因為他已經在關心我們母女倆的心。他的姊妹介紹我們認識，在第一次約會之後，我跟她說，我不曉得馬克是在跟我交往 (date) ，還是在跟我交朋友。在那場對話之後的傍晚，馬克寄了電子郵件給我，主旨列寫著「date」。在信文中，他列出了自己查到的date字義，有水果，有預約會面，還有浪漫的約會。他說他很樂意再帶我去約會，以清除我對他的所有困惑。這便是我們倆愛情故事的開端。
我們早期的約會常常是去山區健行，或是去新英格蘭的阿帕拉契山俱樂部的小木屋過夜的探險行程，不然就是大清早跑去滑雪中心，當第一組客人。在十次約會裡，有九次會帶蓓莉同行。我們三人越混越熟，不久我便愛上了馬克和那些山徑。健行、滑雪及其他的冒險活動成為我們感情的核心。在新罕布夏相知相愛六年後，我們搬到猶他州定居，好離我的父母近一點，同時多多親近我們之前來玩時就愛上的山區，後來我們也決定結為夫妻牽手一輩子。在馬克向我求婚後的第二天晚上，他徵詢蓓莉的同意。他給了蓓莉一個小盒子，裡面裝著他祖母的戒指。他請人在戒指刻上jag älskar dig字樣，這是瑞典文的「我愛妳」。他在盒中放了一張小紙條，寫著：「妳願意做我的女兒嗎？」我們為了在猶他山區的新冒險而興奮不已，也很開心要以一家人的身分共同生活。我們有薪水優渥的工作，買了有院子、車庫、閣樓、儲藏室的大房子。我們添購新的家具和房車，買齊了我們以為營造幸福人生不可或缺的所有東西。我們想要擁有一切。然後在我們說「我願意」的一年後，多發性硬化症危及了我的健康、新婚生活，和我們活躍的生活形態。

失常
這些事累壞了我，代價就是我的健康。我汲汲營營追求一切，忘了自己早已萬事俱足。我很快便明白了一刻不得閒的日子讓我病倒。
多發性硬化症的成因不明，也沒有解藥，但我相信自己的身體透過這種疾病來否決我目前的生活形態。我的生活形態雖不是病根，卻加重了症狀，促成復發。我盡力讓生活面面俱到，但我的心對這樣的拚命沒有共鳴。當你不遵循自己的心聲去生活或工作，遲早會失常或崩潰，或兩者都中。我做更多工作，擁有更多事物，應付更多事，試圖向身邊的每個人證明我可不只是這樣而已，而這狀態耗損了我的精神，也真的搞垮了我的身體。
我會告訴各位我的病情診斷，但這本書不是要談我的多發性硬化症。我想談的是多發性硬化症啟發了我做出什麼改變。起初，我以為這場病會毀了我的一切，事實上它卻是在各方面拯救了我。當我得知壓力會嚴重傷害多發性硬化症的患者、自體免疫疾病的病人，以及所有承受病痛的人，我決定要竭盡所能地消弭壓力。我要帶著多發性硬化症好好過日子，要活得比確診之前更有品質。當我刻意放慢腳步，簡化生活，便立刻看到療癒的效果，而大部分的療癒跟多發性硬化症無關。我開始摸索身體的需求是什麼，而我的心又想要什麼，在這樣的過程中，契合靈魂的簡約之道便悄悄浮現了，並改變了我的生命模式。這不是靈性的覺醒，也不是那種「迷信怪力亂神」的時刻。而是以溫和的態度，老老實實地面對我生命裡最要緊的事。當我開始詢問自己什麼最重要，辨識出什麼無足輕重，我便發現了真正可以打動我的心與靈魂的事物。我花時間聆聽自己的心聲，我學會信任答案，開始過簡單而契合靈魂的生活。
這不是我第一次考慮簡化生活。早在幾年前，我便拜讀過薇琪‧魯賓 (Vicki Robin) 與喬‧杜明桂 (Joe Dominguez) 的《跟錢好好相處：幸福的關鍵，是找到金錢與人生的平衡點》(Your Money or Your Life) ，覺得書中的概念棒呆了，但當時我欠了一屁股債，在大部分的生活領域中也拚命過頭，很自然便把簡化生活的想法拋諸腦後。事實上，我放棄簡化生活的真正原因卻是覺得那似乎太困難。要維持我原本的生活並不容易，但好歹我知道該怎麼做。宣揚精簡之道的作家愛琳‧詹姆斯 (Elaine St. James) 說：「我們讓生活保持複雜，其中一個原因是不想聽見內在的聲音告訴我們該怎麼做，才能活得比較像樣。」
我向簡單的生活靠攏，靠攏的意思是我慢騰騰地起步。我看到簡化生活的潛力，但我不要翻天覆地扭轉生活。劇烈的變化只會增加我的壓力。這種靈魂的精簡之道不但要契合我的心與靈魂，還要契合我們一家人的心與靈魂。我一向習慣一口氣改變一切。這回不一樣了。這回我一次作一項改變，不計較要耗上多少時間。然後，將這一項改變帶給我的動能與自信，拿來開啟下一項改變。
漸漸地，我開始看出簡單的生活如何將我的恐懼化為希望，讓我比生病之前更健康、更快樂。久而久之，我們一家人便擁抱起簡單的生活，發現蘊含在簡單中的靈魂之道。結果，我的身心狀態都有了起色，還把生活改造成從未想過的樣貌。現在，我的生活跟十年前截然不同，比以前強多了。儘管我大幅簡化了原本的生活，但改變的手段相當溫和。在這樣的過程中，我發現精簡之道的核心精神並不是把事情整治得有條有理，也不是單純的捨棄東西。這兩者是簡化的機制，也當然是簡化的一環，但簡化的首要精神是在家裡騰出空間。簡化也關乎在生活裡創造更多的時間，在心裡創造更多的愛。我學到的是，生活真的可以更簡單，卻更充實。

在二○一○年，我開始用部落格記錄這一趟簡化之旅，想串聯志同道合的人分享自己的心得。我分享了美好的一面，比方說，我最後一次在院子辦了空前絕後的出清舊物，從五十六坪的房子搬到二十一坪的宜人公寓；我也披露不愉快的一面，比如我在天人交戰一番後才割捨掉為了「以防萬一」而保存的物品。還有，我甚至公開了自己醜陋的一面：我展示了價值兩千五百美元的美妝品囤貨，思忖著自己是如何落得月光族。在網路上公開自己的生活很嚇人，但效果卻值回票價。我邂逅了最窩心、善良的人，如今我的事業就是透過寫作和演講傳遞簡約的力量，而分享自己的故事，則改變了我的一生。
在此應該交代一下，這不是我應該寫的書，也不是別人說我應該寫的書。這是我打從心裡想寫的書，是我需要完成的作品，好讓跟我投緣的人也能作出改變——也許這個人就是你。我相信只有在心連心的時候，才能觸發改變，所以我唯一的選擇便是將我的心意寫進本書的每一頁，讓我的心有機會與你的心相連。寫這本書是為了與你分享我的靈魂精簡之道，或許能助你一臂之力，讓你發現自己的版本。如果你厭倦了口袋空空、壓力沉重、工作過勞、永遠趕不上進度的生活，那麼簡化你的生活可以讓你的生命更有目標、更有計畫。頭痛、焦慮、抑鬱，或是總覺得要被壓垮了，通常就是生活「太滿了」的苦果。你不必罹患多發性硬化症或其他疾病，也能從縮編、減法的生活中受益。當醫生診斷我得了多發性硬化症，那是我覺悟「夠了就是夠了」的一刻。你的覺悟時刻可能跟我不一樣。
我大刀闊斧地改造了四個生活領域，分別是：健康、空間、時間、愛。我選擇活得精簡，反而從這四個領域得到更多的回饋。我作出的每一項重大改變，都是由幾百個小改變與故事堆疊出來的成果。在後續的章節裡，我會分享這些改變的步驟與故事。我會告訴你是什麼讓我重拾健康與愛，還會請你想一想，什麼樣的作法才適合你。開始思考什麼是你真正要緊的事。如果一開始時你沒有頭緒，別擔心。有時候你得先清除不重要的東西，才會看見真正重要的事物。在每一部曲的結尾，你會看到一個「將雙手貼放在心房上」的聆聽心聲練習，我會列出各式各樣的小步驟，讓你可以邁向你的靈魂精簡之道。當你簡化了生活，你會創造出自己需要的時間與空間，供你聆聽自己的身體、認識你的心、連結到你的靈魂。簡化生活沒有一體適用的方法，希望我的故事會激勵你踏上極簡之路，然後滿載而歸。

試閱文字

推薦序 : 推薦序一這是一本溫柔的理財書
／十方（李雅雯），暢銷理財作家

你大概無法想像，幾年前，我的衣服，掛在了浴缸上。

它們或長或短、或寬或窄，跟大把大把的漁網似的，密密麻麻、層層疊疊，搭在了橫跨浴缸上的塑膠桿上。桿中央微微下沉，像馬戲團懸空的繩索，讓人擔心。

浴缸的地板上，鞋盒砌起了整個牆面。牆面下，散落著皮帶、包包、髮帶、內衣……像動物園“蛇類展示區”的蛇，一捲一捲，蜷曲地到處都是。

我有28雙鞋子、45件t-shirt、60條裙子、142件上衣；我有波西米亞風、簡約風、運動風、法國巴黎風、日本森林系女孩風……千變萬化、目不暇給；我就是混亂，就是本書作者蔻特妮‧卡佛的過去。

理財之後，我的改變，就從衣櫥開始。

我跟蔻特妮‧卡佛一樣，清點衣櫥裡的所有東西，留下幾件關鍵單品；拿走浴缸上的塑膠橫桿，清空牆面上的鞋盒……幾乎在整理的第一時間，我就開始感覺療癒。

《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始》說，整理、簡化衣櫥的過程，是一個打造、釐清自己的過程——你的靈魂會被淨化，生活會被精煉，你會回到內心，打開你的感官，重新認識自己。

這個過程，會讓你看到自己欲望的輪廓，從而依照這個輪廓，畫出一個豐盛、被滿足、而無「其餘過剩」的自己。

這個過程非常有意義，這本書將溫柔地帶領你，用具體的步驟，清理、澄清、重整自己。

這是理財的第一步，也是快樂的第一步，推薦給你。


推薦序二 從清理衣櫥開始，迎來清爽自在的人生
／親職專欄作家陳安儀
前兩週，我為了工作上的一點不順心，感到情緒低落。我在宜蘭市區辦完一點事，信步走到附近的美術館，看看藍蔭鼎和楊英風的作品聯展。

站在一幅幅的畫作前，映入眼簾的是昔日宜蘭風光：農夫在夕陽下趕著牛車歸家 ; 老厝門口雞鴨悠然踱步 ; 婦女在小溪邊嘻笑浣衣 ; 三五鄰人枕肱翹腿共賞中秋明月……我忽然胸中怦然一動，站在畫廊中，對著畫作中莊稼漢的樸實笑容，思索起自己最近的生活。

沒錯，作為一個職業婦女，我一直十分的努力。我賣力教書、開創事業、積極理財、追求成功 ; 我也親自烹煮三餐、照顧兒女、整理家務，幾乎不假手他人。對於職場上的各項邀約，我盡力而為，幾乎不曾開口拒絕 ; 對於家人的需求，我也竭盡所能地滿足，覺得那是我的職責所在。但是，為什麼就在看似美滿的生活當中，我卻感到如此的疲累？

霎那間，我領悟我的問題所在。在「加法」的生活當中，我每多做一件事，緊接而來的就是多一份的壓力與多一份的責任 ; 每多做一份投資，我便需要更多的收入去負擔支出。到底我需不需要擁有這麼多的頭銜？我想要過的是一種什麼樣的生活？我追求的快樂是什麼樣的形式？我要留給孩子的究竟是財富還是回憶？想到這裡，一切便豁然開朗。其實回到初衷一點都不難，只是，需要一些決心、一些方法、一些手段。

蔻特妮.卡佛，原本是一位忙碌的廣告業務主管。在經歷過一段糟糕的婚姻，又得了「多發性硬化症」之後，她豁然領悟，人生的幸福，從「簡單」開始。於是，她在搶救自己的健康、減除壓力的同時，也決定做出生活的重大改變：「療癒人生從衣櫥只留下33件單品開始」。三個月內只用33件衣褲單品精簡穿搭，從清理衣櫥開始，進而丟掉生活中不必要的囤貨與收藏，理清信用卡債務，從大房子搬進21坪大的小房子。
生活的美好，本在於「愛」，在於「活在當下」，在於細細品味生活，在於閱讀、寫作、散步、瑜伽，在於大自然。當心靈充滿平靜，慾望自然減少。生活的簡單，反而快樂。這個道理理解不難，多數人也認同，不過執行起來並不容易。卡佛在書中以四十個學會「放手」的方法，吸引了成千上萬的粉絲仿效，我亦發現其中有許多是我多年來生活的方式。

首先，不要以「購物」來療傷止痛。買東西、再花時間去整理你不需要的東西，不如乾脆一開始就別去買它。心情不佳的時候，以健行、運動、閱讀、談心代替瞎拼。其次，「做你不甘願做的事，才能成為你想成為的人」。對於晨起懶惰的壞習慣、飲食的惡習、缺乏運動……要做出改變，才能擁有新生。再者，自信建立在自我的樣貌之上，而非衣著，我相信對大多數的女人，都是一句當頭棒喝。最後，「別以為學校接女兒回家，就是陪伴她」，再是真理不過！

準備好了嗎？從清理衣櫥開始，33件單品，妳將清爽面對妳的人生！


推薦序三 練習好好放手，回到簡單卻更好的你
／閱讀人社群主編鄭俊德
我們已經習慣了複雜，所以要回到簡單是很困難的，因為簡單等於要放棄許多已經擁有的。但卡佛告訴我們人生最要緊的是把時間與空間留給你的摯愛，而不是留給那些常常搞砸你人生的繁瑣事。卡佛更說了多一事不如少一事，不是為了逃避，而是要讓自己的人生做得更好，好的決定本來就沒有這麼多，練習好好放手回到簡單，並沒有想像中的難。這本書將幫助生活索然無味、心靈空乏寂寞、工作勞碌茫然的人，都可以從「心」開始，找到對應的解方與答案。


推薦序四 收拾好散亂的人生，就可過幸福的日子
／華人網路心靈電台共同創辦人 安一心

關於物質世界的一切，其實都是我們內在信念的投射，而這一切的連鎖效應，更與我們對生命的詮釋、愛人的方式，也與自身健康是互相牽連！凡人總習慣將一切不順遂歸咎於外在因素，認定是別人讓我們無法自由的呼吸、是別人限制了我們未來、是別人這樣、是別人那樣⋯⋯
但究竟是樹在動、風在動、還是心在動？

本書的作者藉著書中的章節，一步步教導讀者將焦點慢慢收攝回自己身上，讓心回到存在感的核心，「讓心臨在」，然後方能看清外在雜亂的空間其實是內心慌亂的投射，身體上的病痛其實是源於心裏的糾結、衝突與勉強。回歸本心，才能ㄧ步步學會如何建構自己真正想要的身心品質。

心平氣和，後有豐盛。而這樣的「豐盛」，洽與我在分享的「幸福頻率」理念不謀而合。能夠把自已調整得剛剛好、恰恰好，就是簡單知足，迎著春日涼風，愜意的過日子！

試閱文字

內文 : 第十五章　簡單是最新潮流：333精簡穿搭計畫
在精簡個人物品的過程中，家裡有個我置之不理好一陣子的地方——我的衣櫃。我實在不想碰。家裡只剩下衣櫃，是我可以一再從這兒或那兒挑出一、兩件雜物的地方，畢竟，服飾是必須品，人總得穿衣服。當我終於決定把衣櫃納入簡化之旅的一環，我知道自己不能從衣櫃的外圍漸漸向內層進攻。慢慢清理衣櫃的雜物是行不通的。幾十年份的服飾不僅塞進了我的衣櫃，也進駐了抽屜、車庫裡的紙箱及家裡的各個角落。我決定豁出去，給自己一項挑戰。


我的極簡穿術挑戰：333精簡穿搭計畫
我在二○一○年展開了一項簡單穿搭術的挑戰，我稱為「333精簡穿搭計畫」，(Project 333)決心釐清自己究竟想要怎樣的服飾，並篩選出應該留在衣櫃裡的衣物。我給自己的挑戰是：三個月內只能穿戴最多三十三件單品，包括衣服、首飾、配件以及鞋子（大多數人看到這一項就打退堂鼓了）。我沒把內衣褲、睡衣、居家休閒服、運動服列入計算。話雖如此，只有我實際穿去運動的衣服，才能歸類為運動服飾。瑜伽褲就是在瑜伽課穿的褲子。如果瑜伽褲主要是穿去買菜或跑腿，就得列入三十三件單品的計算項目。我在網路上分享了簡化穿搭的想法。有的人覺得我太誇張，有的人覺得我瘋了，也有的人想共襄盛舉。起初，有大約一百人回應說：「我也要。」他們在我那一篇部落格文章底下留言，說他們也要加入挑戰。有的人想在自己的部落格或社群媒體上分享他們的體驗，所以從一開始就擁有這樣的支援網絡真的很棒。
挑戰了大約一個月後，一位美聯社 (Associated Press) 的記者打電話給我，說想撰寫「333精簡穿搭計畫」的新聞稿。在北美及其餘地方的幾百家報社和網站也有報導。這項挑戰的消息可以在媒體和網路上瘋傳真的很教人興奮，但也很驚人！我還在學習如何以少少的服飾完成穿搭，在精簡衣櫃的領域裡，我自認絕對不是什麼專家。

精簡穿搭vs. 超支血拼，哪個才是嚴苛挑戰？
各界的回應不全然是正向的。一篇報導引述了《Vogue》時尚雜誌行銷總監對333精簡穿搭計畫的評論：「很嚴苛，不適合大部分人。」或許有的人會因此認為這項挑戰很瘋狂或不可能辦到，但明明就有很多人發現事實恰恰相反。你可以說那很怪、很瘋，但絕對不是嚴苛。以較少的單品來穿搭並不是犧牲，令人意外的是，多數人覺得這項挑戰的難度沒那麼高。真正的嚴苛是，拿我們錢包裡沒有的錢去買我們不穿的衣服。我們用牛仔褲尺寸來評量自己的價值，用資產淨值來決定自己的分量，這才叫嚴苛。
333精簡穿搭計畫一開始是我的個人挑戰，目的是終結衣櫃的亂象，進一步定義「夠用了」對我的真正意義。一百位讀者參加了挑戰，也引起一位記者的興趣。自從二○一○年我開始這一項穿搭挑戰之後，便經歷了巨大的轉變。簡單清爽的衣櫃不只改變我的穿搭，更全面翻轉我的生活，也徹底改寫了自己與物品及購物之間的關係。
顯而易見的外在變化有：

轩 早上輕鬆省事。
轩 可以準時就緒。
轩 閒暇時間變多。
轩 省錢不再添購。
轩 更常得到讚美。

當然，還有意義更重大、改變人生的內在變化：我的罪惡感和決策疲乏 (decision fatigue) 雙雙下降，神清氣爽。天天目睹自己花了多少錢購買不穿或不愛的衣服，只令我消沉。將那些衣物掃地出門，罪惡感也隨之而去。我更能專注在自己真心重視的事物上。現在我的週末時間不會被購物消耗殆盡，不會在網路搜尋最划算的商品，得到更多時間思量自己真正的興趣是什麼。我的自信開始建立在我的真實樣貌之上，而不是我的衣著。過去，我以為自己需要新的衣服，才會有自信。要有得體的高跟鞋我才覺得充滿力量，有新的洋裝才覺得性感出色，有新的外套才覺得冷靜自持，作好了萬全的準備。現在的我不必仰賴新的衣物，照樣有那些感覺，而且有過之而無不及。
如今世界各地已有成千上萬人參與了333精簡穿搭計畫，繼美聯社的第一篇報導之後，英國國家廣播公司 (BBC) 、美國有線電視新聞網 (CNN) 、Today.com、《歐普拉雜誌》 (O: The Oprah Magazine) 、《反璞歸真》(Real Simple) 、《More》也做了專題報導。在那整段歷程中，最多以三十三件單品來穿搭的人分享了他們的心得，我發現最有意思的地方是到頭來，這一項穿搭大挑戰其實跟時尚或服飾沒什麼關連，重點反倒是在健康、快樂與更多的用心。

簡單是最新潮流
「簡單是最新潮流」不是我以前會奉行的時尚準則。我十三歲的時候，媽媽帶我去波士頓看骨外科。我的膝蓋向來有毛病，所以我們常去波士頓看診。門診很嚇人，有時還會痛得我半死，但媽媽總是會把看醫生變成值得期待的出遊。她會帶我去館子吃午餐、做頭髮，或是逛街血拼。我很愛那些跟媽媽一塊兒消磨時間的時光。有一回，她帶我去波士頓的經典地標，費林地下商城 (Filene’s Basement) 。我看到兩位成年女性在大庭廣眾之下，衣衫凌亂地搶奪一件打折的名牌洋裝。我不敢置信地望著她們，心想：「我長大以後要跟她們一樣！」
時間快轉到二十年後，我認同《欲望城市》(Sex and the City) 裡的凱莉‧布雷蕭選擇把錢花在鞋子上，而不是付房租。有一集，她繳不出公寓的房租，但價格高昂的Manolo與周仰傑 (Jimmy Choos) 名鞋裝滿了她的衣櫃和她的心。我羨慕凱莉的時尚眼光、不管事情輕重緩急的率性、還有她的小蠻腰。我的衣櫃跟布雷蕭的判若雲泥，但我一向立志要買更多的名牌服飾，擁有更多的選項。我始終不覺得自己衣服夠多。大半時候，我逛街圖的是改頭換面的感覺，我很少因為真的缺衣服而添購行頭。我衣服多的是。我買衣服是為了帶給自己某種感覺，想在別人的心目中營造某種形象。那時的我絕對說不出這種話，但如今回顧，一切昭然若揭。我想要覺得自己冰雪聰明、美麗動人、深深被愛。
我買讓自己顯瘦的牛仔褲，買我認為性感的洋裝，和讓我覺得充滿力量的高跟鞋。我穿套裝去開會，好讓別人知道我有資格待在會議室裡面，即使那是我最不想去的地方。我為了每件事和每個心情去採購，心裡依舊沒有舒暢一點。不曉得我哪裡壞掉了。
我每天打開衣櫃，便會想到我錯誤的購物決定、體重的高低波動，當然還有我花掉的大錢。我是月光族，衣櫃裡還有我連穿都沒穿過的衣服。到了三十五歲左右，不論我把什麼衣服收編到衣櫃裡，帶來的快樂總是不持久，對我的生活也不具深刻的意義，我在挫敗之餘，想起曾聽過的一句話：「我買了一輩子的衣服，照樣沒有衣服穿。」這句話在許多層次上，都讓我心有戚戚。
若說滿溢的衣櫃不足以讓我認清自己需要縮減衣物，那麼墨西哥之旅絕對打醒我了。在為期不到一週的假期裡，我帶了六雙鞋外加穿在腳上的那一雙。我全程都穿著夾腳拖。當我開始最多只穿三十三件衣物的日子，我出遠門時就更有輕裝上路的信心。比方我去歐洲一個月，只帶了一件手提行李。我有充足的衣物，可以把精神放在認識旅途中的新城市上，而不是想著衣服夠不夠穿，或是在思考要如何帶著大量的行李四處跑。
還記得我陣容龐大的皮包和太陽眼鏡嗎？當我精簡到各留一件，大家很擔心地問我：「萬一你這一個遺失了或弄壞了，怎麼辦？」彷彿精心收藏的大量皮包和太陽眼鏡，是我們生死存亡的關鍵。答案很簡單。要是什麼東西遺失了或損壞了，就換一件新的，或是乾脆就不用了。我拒絕活在害怕東西不夠用的恐懼裡。
我從簡化穿搭學到了很多事，其中五個領悟讓我願意持續下去，每三個月都以三十三件單品來穿搭，並願意推薦每個人都試試看：

1. 維持快樂所需的衣物，遠遠比我想的更少。我擁有越多，就想要越多。彷彿我的衣服需要更多的衣服同伴。我會這樣想：「那件毛衣跟我的那幾條牛仔褲很搭。」或是：「再加上一條新的絲巾或皮帶，整個人就真的更有型了。」我汲汲營營追求多多益善，卻換來了挫敗、超支、不滿。從少少的三十三件單品裡選擇衣物，反而落得輕鬆自在，幾乎立刻便能對自己的衣物油然生出感恩之情，而不是想著下一件需要買的單品是什麼。

2. 沒人在乎我穿什麼。真是太錯愕了！別人不是時時刻刻都在想著我。我費了那麼大的功夫，以服飾展示自己是怎樣的人，結果沒人注意我的衣著。開始333精簡穿搭計畫大挑戰的時候，我是一家雜誌社的全職廣告業務，我們的目標客群是非常優渥的人。我時常在辦公室開業務會議、與客戶共進午餐、參加社區活動。我大半時候都在外面奔波，時常見到同樣的一大票人。沒人察覺我那三個月都穿相同的幾件衣物。同事沒注意到，客戶也沒注意到。我得到的讚美還變多。那一年，我甚至都穿同一套洋裝出席每一場假日的社交聚會和活動。

3.決定穿什麼很燒腦，不如把腦力用在更重要的事情上。你有決策疲乏的經驗嗎？連超市的穀片貨架上都有教人應接不暇的選擇。Cheerios出了十四種口味的穀片。根據《消費者報告》雜誌 (Consumer Reports) 調查顯示，在一九七五年至二○○八年之間，一般超市的商品種類從平均九千種爆增到四萬七千種。記得以前早上我會試穿好幾套衣服，想找出最完美的搭配去上班。現在，我收藏精簡的少量衣服，再也不必天天傷腦筋作決定。我每天穿的都是自己最心愛的衣物。

4. 簡單的衣櫃是通往簡單生活的大門。一旦你開始享受簡單穿搭的妙處，你會對簡化生活充滿好奇。衣櫃裡的簡約風格會蔓延，滲透到你家的其他地方，以及你生活裡的其他領域。當我醒悟到衣櫃裡只需要一點點衣物就夠了，不但足以應付日常所需，更可以活得如魚得水，我便納悶起生活中還有什麼在牽制我，害我不能更徹底發揮、幸福快樂。我真的需要那麼多支鍋鏟和金屬打蛋器嗎？既然我現在都聽數位化的音樂，何必留著CD和CD盒？

5.刪繁就簡是邁向愛的道路。我憑著刪繁就簡，走向了我愛的人、我愛的工作、我愛的生活。我清掉了一切無關緊要的事物，終於明白什麼才重要。愛最重要。 (這個強大的概念可以塑造你的簡化之旅，就跟我當年一樣，詳見本書＜第四部曲：打造愛＞。)

永遠沒有任何事物可以讓你覺得自己漂亮、聰明、被愛，除非你先相信那是你現在的狀態。你真的已經是那樣的人了。精簡之道轉變了我的心、我的健康、我的整個人生。我晚上不會鑽研廣告單，週末不會逛購物中心。我不會渴求鄰居的新車或凱莉‧布雷蕭珍藏的名鞋。我不會拿自己的服飾與你的衣著作比較，我不以自己的資產淨值評量我的個人價值。
333精簡穿搭計畫起初是我的個人實驗，但後來吸引了廣大女性、男性、媽媽們、藝術家、企業界人士、世界各地形形色色的人加入，而他們都有一個共通點。他們終於說：夠了就是夠了。


如何打造你自己的333精簡穿搭計畫
想想如果你把耗費在服飾上的大部分時間、金錢、精力，投注在服飾底下的那個人身上，會發生什麼事？為隨後三個月挑出最多三十三件單品的精簡穿搭陣容。暫且擺脫烏煙瘴氣的衣櫃，不再選購新的行頭，享受一下這個喘息的空間。

規則
财 時間：每三個月為一季。正式的季節劃分是一月到三月、四月到六月、七月到九月、十月到十二月。 (隨時可以開始，永遠不嫌遲！)
财 什麼要算：只穿戴三十三件單品，包括衣服、配件、首飾、外套、鞋子。 (對，鞋子也納入計算。)
财 什麼不算：以下項目不列入三十三件單品的計算——婚戒或其餘你戴著從不離身的紀念品、內衣褲、睡衣、居家休閒服、運動服 (運動服就得真的穿去運動，否則要列入三十三件單品的計算) 。
财 作法：挑出三十三件單品，其餘的個人時尚宣言則一律裝進箱子，用膠帶封好，收到看不見的地方。
财 其他注意事項：當作你是在規劃自己的衣櫃，打造可以應付未來三個月生活、工作、娛樂需求的穿搭陣容。這不是要你受苦受難的挑戰。如果你的衣服不合身或衣況不良，就換件新的吧。


如何永久淨空你的衣櫃
整頓衣櫃、肅清雜亂可能是長達一輩子的抗戰。在我開始每三個月一次，挑出最多三十三件單品來穿搭之前，我每一季都要清理一次衣櫃。我會審視衣櫃裡的衣物，東挪挪西挪挪，清掉一些衣物，再塞回更多的衣服。我會把收在車庫的那一堆收納箱拖進屋子裡，將收納箱裡的衣物跟衣櫃裡的互換位置，設法騰出一點點空間，然後出門血拼來慶祝換季。如果用谷歌搜尋惡性循環的圖像，你可能就會看到我跑完剛剛描述的流程。當我終於決定永久淨空我的衣櫃，以下的瘋狂問題與情緒便統統冒出來了。

财 罪惡感問：「為什麼花那麼多錢買不穿的衣服？」
财 挫敗感問：「六個月後又得整個重來一遍嗎？」
财 恐懼感問：「要是你放手了，剩下的衣服夠穿嗎？」

我聆聽每個問題，感受到了情緒。這幾個問題每到換季便會浮現，連續聽了幾十年後，我曉得該是改變的時候了。如果你清理衣櫃亂象的模式疑似出現了惡性循環的傾向，就一勞永逸地徹底清理衣櫃。按照以下的步驟，盡情地清理你的衣櫃吧。這說不定是你這輩子最後一次需要清衣櫃呢。大功告成後，你便完成了進行精簡穿搭大挑戰的準備工作，可以展開333精簡穿搭計畫了。

第一回合
财 在日曆記下日期。視衣櫃的狀態而定，你可能需要二到五小時，或是更久。排除當天的雜務，雇用保母、拔掉插頭，鄭重地看待這一天。
财 製作兩份播放清單：一份是你最愛的歡樂歌曲，愉快、振奮人心、一切都會平安無事的那種音樂；另一份則是讓你平靜下來的歌。整理的過程中，你會需要美好的音樂。
财 準備好一個水瓶。這是馬拉松，你得補充水分（還有零食）。
财 淨空衣櫃。對，衣物統統拿出來。徹底淨空。
财 暫且別擔心衣物要如何分類擺放，只管一股腦地扔在床上。如果全部堆在床上，你就會有在就寢之前整理好衣櫃的動力。
财 如果你有收在五斗櫃、收納箱或家中別處的衣服，也去拿來。堆在床上。
财 在淨空衣櫃的時候，把鞋子、配件、首飾都拿來。一件都不漏。
财 清洗衣櫃。把衣櫃內部擦拭得乾乾淨淨。風乾。
财 休息一下。現在是散步的好時機。離開你的衣櫃、服飾、罪惡感、挫敗感、恐懼感、或其餘浮現的情緒。出門走一走，喘口氣。放手。

第二回合
财 喝水，調高音樂的音量。
财 為床上的衣服進行鐵面無情的初步分類，堆放在地上。別想太多，憑著第一反應分類。將衣物分為以下的幾堆：
一、 寶貝區：這是我心愛的服飾，合身又常穿。
二、 或許區：我想留下這一件，雖然我不清楚為什麼（大家都曉得自己有這種衣物）。
三、 捐贈區：這些衣服不適合我的身材或生活。
四、 垃圾區：狀態不良的衣物（如果可能的話，用在其他用途）。
财 持續整理到床上沒有剩餘的衣物，而地上有四堆衣服。
财 在床上打滾，舉起兩隻腳大叫：「馬上就完工啦！」
财 喝水、吃零食。
财 將捐贈區的衣服裝箱或裝袋，搬到車上或車庫。立刻挪到看不見的地方。
财 丟棄擺在垃圾區的衣服。
财 再次檢視你剩下的兩堆衣服。試穿你不確定要不要留的衣服，問自己下面的問題：
一、 如果今天去逛街，這是我會買回來的衣服嗎？
二、 我會在接下來的三到六個月內 (或後半輩子) 穿這件衣服嗎？
财 如果答案是不會，就扔進新的捐贈區，馬上加入其餘準備要捐贈的衣物陣容中，移到看不見的地方。

然後，將剩餘的全部衣物放回衣櫃裡，或是豁出去，開始進行333精簡穿搭計畫。既然你已經清理掉冗餘的衣物，挑選三十三件單品就簡單多了。將你想要納入計畫的單品分門別類地寫下來 (衣服、首飾、配件、鞋) ，製作清單。挑完三十三件單品後，收好，將剩餘的衣物移到看不見的地方。你不必清理掉這些衣物，但隨後三個月都不要去翻看。利用這個機會享受你精簡的嶄新衣物陣容，以及你創造出來的所有空間。與服飾及其他物品實際分離的最大效益之一，便是依附在物品上的情緒隨之消散。
如果以最多三十三件單品來穿搭的點子讓你有點驚慌，心想：「我打死都做不到！」那你並不孤單。當我跟姊妹聊起這件事，她說：「我的333計畫應該是三十二個皮包加一條牛仔褲。」要知道，絕大多數人的第一反應是「我不行」——但他們會燃起好奇心。挑戰333計畫成功的人有男性、女性、家庭主婦或主夫、企業主管、藝術家等等。如果你對我的作法沒有共鳴，上YouTube查查看，在Instagram搜尋#project333，或上網搜尋“project333”，看看世界各地的人如何將333計畫落實到他們的衣櫃和生活中。
在此分享一些關於這項挑戰的常見問答，或許能助你一臂之力：

财 為什麼要用三十三件單品？但願我講得出一番大道理，可惜真相是我想要挑一個好記的數字。如果設定在三個月內只能穿戴二十五件到五十件單品，聽起來有點難卻不致於做不到，所以敲定了三十三件單品的數字。如果三十四件單品或五十四件單品比較符合你的需求，那就那麼做吧。只要是有難度的數字，而你穿戴的衣物變少了，數字並不是那麼重要。

财 你衣服的損耗速度有變快嗎？我衣服的損耗速度沒有變快，但我確實比以前愛惜衣服。我的衣服一律用冷水清洗，掛著晾乾。

财 只穿三十三件單品不嫌膩嗎？我不覺得膩，雖然我的服飾陣容不如以前多彩多姿，但我的生活變得更精彩了。如果精簡的衣物陣容令你生厭，不妨利用這次挑戰的機會，允許自己不要花那麼多腦筋去思考該穿什麼，將腦力用在你真正在乎的事情上。如果你不知道自己在乎什麼，把你為了行頭傷腦筋以外的時間拿來發掘你重視的事情。

财 要怎麼應付特殊場合的服裝需求？我的單品包括一件洋裝 (通常是好幾季都穿同一件) ，以便出席派對、婚禮或是其他的特殊場合。

财 如果上班得穿制服呢？我建議把你的全部制服都算作三十三件單品裡的一件。

财 如果上班需要不同類型的服飾呢？我開始333精簡穿搭計畫時，在一間辦公室從事全職工作，我得出席各式會議跟活動，時常跟人打交道。我的衣服很夠穿，沒人注意到我穿搭的單品變少了。稍微降低你在職場上的服飾檔次、提高你休閒娛樂時的穿著水準，或許能幫上忙。試試看，瞧瞧怎麼做才適合你，而什麼作法行不通。

活動

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