情緒自癒: 七種常遇心理傷害與急救對策

前言：為受創的情緒療傷止痛

第一章 遭拒：日常生活中的情緒皮肉傷
　　　　遭拒造成的心理創傷
　　　　治療遭拒創傷的四帖處方和使用原則
　　　　[處方一]：和自我批評的聲音爭辯
　　　　[處方二]：重建自我價值
　　　　[處方三]：增進社會連結感
　　　　[處方四]：自體減敏
　　　　何時諮詢心理衛生專業人士

第二章　孤單寂寞：人際關係肌肉無力
　　　　寂寞對身心健康的衝擊
　　　　寂寞是會傳染的
　　　　孤獨造成的內傷
　　　　治療孤獨創傷的六帖處方和使用原則
[處方一]：脫下染上負面色彩的眼鏡
　　　　[處方二]：辨認自誤的行為
　　　　[處方三]：採取別人的觀點
　　　　[處方四]：加深情誼
　　　　[處方五]：為建立社會連結創造機會
　　　　[處方六]：領養人類最好的朋友
何時諮詢心理衛生專業人士

第三章　失去與創傷：情緒骨折負傷前行
　　　　失去與創傷造成的心理衝擊
　　　　掃除失去與創傷心理陰霾的三帖處方和使用原則
[處方一]：順著自己的方式緩和情緒痛苦
[處方二]：找回失落的「自我」
　　　　[處方三]：從悲劇中找出意義
何時諮詢心理衛生專業人士

第四章　罪惡感：心理中毒
　　　　不健康的罪惡感和人際關係
　　　　罪惡感造成的心理傷害
　　　　被動式罪惡感的反作用力
　　　　罪惡感如何毒害家族全員
治療罪惡感心理傷害的三帖處方和使用原則
　　　　[處方一]：學習有效表達歉意
　　　　[處方二]：原諒自己
　　　　[處方三]：放下過去往前走
何時諮詢心理衛生專業人士

第五章　反芻思維：狂摳結痂的情緒傷口
　　　　反芻思維造成的心理傷害
　　　　治療反芻思維心理傷害的四帖處方和使用原則
　　　　[處方一]：改變觀點
　　　　[處方二]：轉移對痛苦情緒的注意力
　　　　[處方三]：重構憤怒
[處方四]：避免將親友當作你的情緒垃圾桶
　　　　何時諮詢心理衛生專業人士

第六章　失敗：情緒感冒如何惡化成心理肺炎
　　　　失敗造成的心理傷害
　　　　導致失敗的自我妨礙行為
　　　　對失敗的恐懼與家庭關係
　　　　壓力如何影響表現
　　　　治療失敗心理傷害的四帖處方和使用原則
　　　　[處方一]：尋求支持，然後記取教訓
　　　　[處方二]：著眼於你能掌控的因素
　　　　[處方三]：負起責任、駕馭恐懼
　　　　[處方四]：用分心對付壓力造成的分心
　　　　何時諮詢心理衛生專業人士

第七章　自卑：情緒免疫系統衰弱
　　　　缺乏自信對自我價值感的影響
　　　　自卑造成的心理傷害
　　　　治療自卑心理傷害的五帖處方和使用原則
　　　　[處方一]：寬待自己，把腦袋裡的自我批評關靜音
　　　　[處方二]：找出自己的強項，肯定自己的長處
　　　　[處方三]：提升對讚美的耐受力
　　　　[處方四]：增強自身的內在力量
[處方五]：強化意志力和自制力
　　　　何時諮詢心理衛生專業人士

結語：打造個人的情緒急救箱

蓋・溫奇（Guy Winch）博士

執業心理師，美國心理學會會員，於紐約曼哈頓設有私人診所。其與情緒健康之相關研究，經常發表於各大媒體，並為PsychologyToday.com網站撰寫抱怨力量大部落格（Squeaky Wheel Blog），偶爾在紐約一帶的俱樂部表演獨角喜劇。著有《情緒自癒》、《抱怨力量大》、《不必為悲傷感到抱歉》等書，已譯成二十四種語言。

祁怡瑋

專職英中譯者，譯有《你不爽，為什麼不明說？》等數十冊。
個人網誌：medium.com/@ewaychyi

【專業推薦】
王大維／國立屏東大學教育心理與輔導學系助理教授
周志建／資深心理師、故事療癒作家
周純媛／「創傷、發展與療癒」粉專創建者、諮商心理師
林盈君／看見光亮心理諮商所所長
林世莉／啟宗心理諮商所所長
胡展誥／諮商心理師
張貴傑／淡江大學教育心理與諮商研究所所長
莊博安／諮商心理師
許妮婷／諮商心理師、「心理師的小漁村」粉專
連廷誥／遇見心理諮商所所長、彰化師範大學輔導與諮商學系博士
曾心怡／臨床心理師
曾文志／國立清華大學教育心理與諮商學系教授
黃之盈／諮商心理師、作家
黃柏嘉／諮商心理師
鍾國誠／大休息心理諮商所所長
謝文宜／實踐大學家庭研究與兒童發展學系教授
（以上按姓氏筆劃排列）

【各界好評】

「在人的生命中，負向情緒的存在為必然，因著負向情緒而產生的心理傷害更是需要我們去重視。這本書，針對七種心理傷害，提出實務上可以如何陪伴自己的方法，非常實用，在書中的實例裡或許我們也正與自身受傷的經驗相遇，相遇了，運用書中所提的方法，我們就可以走一趟自我療癒的旅程，非常推薦給想要嘗試讓自己生命有所不同的朋友！」
——林盈君／看見光亮心理諮商所所長

「這是一本情緒療癒有效的處方簽，欣賞溫奇博士將各種事件影響人的情緒狀態清晰道出外， 更指引出面對各種情緒自救的步驟，因為情緒如砂堆積在身上，人有情緒不易覺察， 如能適切運用好的方式，必能打造屬於個人情緒自救急救包， 這是一本重新詮釋情緒、情緒自癒值得推薦的一本嘉作。」
——林世莉／啟宗心理諮商所所長

「此書彷彿是心理阿斯匹靈，忙碌現代人的情緒急救箱，唾手可得又有療效的好書，絕對值得你擁有一本。」
——許妮婷／諮商心理師、「心理師的小漁村」粉專

「作為心理師的我，在從事心理諮商過程中，常會遇見在情緒創傷中受苦的人們，除了陪伴他們走過那段幽谷之外，也會希望他們學會更多照顧內在自我的知識與技能。如今得知有這麼一本好書，它用淺顯易懂的話語幫助人們去正視自己在心理上的傷害，並提供適當的療傷處方，真是太好了！所以我衷心盼望每個人都可以把這本書的內容當作是自己及家人的情緒急救箱，可以自救，也可以救人。」
——連廷誥／遇見心理諮商所所長、彰化師範大學輔導與諮商學系博士

「溫奇博士這本中肯實用、機智詼諧、思路清晰的著作，為日常生活中林林總總的痛苦，提供了經過驗證的處方，及時服用可預防輕度和中度的情緒不適惡化成重症——心理師溫奇博士開給我們的，正是這種用來及時搶救壞情緒的妙方。」
——珍・賽佛博士（Jeanne Safer, Ph.D），《死亡的益處》作者

「在這本令人耳目一新的實用書中，溫奇提出的建議既實在又可行。當你感覺天崩地裂的時候，這些腳踏實地的技巧真的能帶來解脫。」
——艾內利・魯福斯（Anneli Rufus），《自卑之書》作者

「想像⋯⋯歷經一整天的煩擾、挫折與傷害（換言之，就是度過很典型的一天），你打開自家的心理急救箱，拿出撫慰人心的情緒保健處方⋯⋯這是我們都在追求的生活方式，這也是所謂『自助』的意義——有效又療癒的自我照顧。」
——梅格・賽利格（Meg Selig），《改變的力量》作者

「事實證明，閱讀蓋・溫奇的精彩新作是一次氣力萬鈞的閱讀體驗。」
——蘇珊・海特樂博士（Dr. Susan Heitler），雙人力量婚姻諮詢網創辦人

「許多日常的情緒低潮都能用一、兩個簡單的自助技巧輕鬆解決。一旦知道要服用哪一帖處方，你就能增強情緒免疫力，在未來的日子裡常保心理健康。」
——蘇珊・克勞斯・惠特邦博士（Susan Krauss Whitbourne, Ph.D.），《自我實現的追尋》作者