療癒瑜伽解剖書: 喚醒身心靈的美好平衡 (附DVD) | 誠品線上

療癒瑜伽解剖書: 喚醒身心靈的美好平衡 (附DVD)

內容簡介

內容簡介 ◎多位知名藝人、企業家、瑜伽老師的老師、《瑜伽解剖書》審稿人Judy的第一本書◎網路讚爆、學生親身體驗的瑜伽療癒經驗大公開呼吸變長，壓力就減輕了！是「你」在練瑜伽，不是瑜伽在折磨你！做錯了體位法更傷身。療癒瑜伽強調因人而異，透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明，教你察覺身體的反應，找到適合自己練習瑜伽的方法，揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾，比學習艱難的體位法，更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。練習瑜伽，你是否也有以下的疑惑？※老師說要深呼吸，到底該怎麼正確呼吸？※為什麼練了這麼久，有些動作永遠做不到？或者肩頸還是痠痛？※為什麼下課後身體很快就冷了？※我曾經受傷過還能做體位法嗎？終於等到這一本！書中細細為你解答！台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書，由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy，同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人，與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法，加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業，一步步教你覺知自我身體的真實感受，揮別痠痛、僵硬、失調、失眠，體驗身心靈頓悟的美好。療癒瑜伽◎動作很簡單，以漸進法到位 ◎重視呼吸與體內循環，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽◎重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練◎重視靈性的修持，給自己一個安靜的空間本書特色◎台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。◎143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗，從醫學與肌肉原理，讓你清楚達到自我療癒的方法◎提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧◎近百張示範，療癒瑜伽動作大公開◎八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心結合的平衡境界◎隨書附贈82分鐘DVD，實境解說讓你更快掌握吸收！

各界推薦

各界推薦 CEO、名人、醫師熱情推薦「療癒瑜伽幫助我覺知自己身體的真實感受，一步步地改善身體的狀況，讓我的身心慢慢回歸到赤子的柔軟狀態。」－－台灣資生堂股份有限公司董事長／李國祥「Judy老師結合肌肉解剖醫學方面的知識，帶領我建立穩固的腿部肌力平衡，循序漸進解決了一些用藥物也無法療癒的問題。」－－李長榮化工董事長／李謀偉「Judy老師是一位同時具備瑜伽與醫學專業素養的好老師，她所著的療癒瑜伽解剖書，將可提供瑜伽練習者一個既安全又有效的練習方法，瑜伽練習者當人手一冊。」－－前喜悅之路靜坐協會理事長／邱顯峰「我本來以為我很強壯，上了療癒瑜伽才明白，身體到處都有舊傷。可喜的是，付出心血的練習，讓我感受到身體愈來愈輕，現在，我很愛我的身體。」－－GOMAJI創新事業部總監／張友辰 「瑜伽是為了修身養性，如果練到受傷就太冤枉了。Judy的療癒瑜伽沒有花俏的姿態，郤有堅實的醫療理論基礎，練得安心自在，沒有負擔，真正體現了瑜伽精神！」－－趨勢科技、華人心理諮商治療基金會執行長／陳怡蓁「工作上看診時，因為瑜伽而受傷的不在少數，但往往不知自己已經受傷或怎麼受傷的，仍然繼續練習。Judy老師的療癒瑜伽結合解剖、經絡是一種創新，很少有中文書如此介紹瑜伽，不但預防受傷並且療癒自己。」－－泰合復健科診所院長／許瑞仁「這和我曾經上過的瑜伽都不太一樣，覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態，在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量。於是在每一次舞台劇大能量的演出之後，我還感覺精力充沛，歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕。」－－音樂製作人、評審、電視節目主持人／黃韻玲「Judy老師提供正確修練瑜伽練習原則，對瑜伽修練者而言，實在是坊間難得的好著作，願諸多瑜伽修練者能因而獲益，擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。」－－國泰綜合醫院肝臟中心教授／楊賢馨「瑜伽對減緩人類椎間盤的退化確實有助益，Judy的醫學背景使她更能憑藉對人體解剖學的認識，讓學員能從事安全的瑜伽活動，為更多喜好瑜伽活動的朋友指引學習方向。」－－國泰醫院放射線科主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學院臨床教授／鄭慶明「有病要看醫生，尋求正統的醫療服務，至於現代人常見的筋骨痠痛功能失調等健康議題，療癒瑜伽是很好的選擇，值得大家來練。」－－國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事長／簡文仁學生熱烈響應「近幾年深受失眠之苦，但現在只要10個深呼吸就能一覺到天亮，以前不會流汗，現在上課也會流汗、又好睡，隔天精神好、脾氣更好，這就是我練習療癒瑜伽最大的收穫，朋友都說我變漂亮了。」－－50多歲的退休會計／秀真「肉身宛若活絡的爐子，必須有空氣（呼吸），有原料（營養健康食材）持續地看護（運動），享受力而美的瑜伽哲學就是自制和專注並寓於平衡，它能守住內在，讓我們的生命自然匯聚能量、祥和和永恆的力量。」－－會計事務所負責人／程小姐「練習瑜伽多年後，心變得很安靜，可以獨處，可以放鬆，記得以前嫌上課教放鬆的技巧很無聊，沒有挑戰性，後來失眠時自我練習發現很舒服，而且能感受到肌肉細微的變化，放鬆反而更容易伸展，很開心，自己找到一個適合自己的練習方法。」－－科技產業／Shirly「一開始覺得瑜伽是女生在學的，身體折來折去我根本做不到，後來接觸療癒瑜伽後，身體開始發熱，手腳脹紅冒冷汗的狀況也改善，肚子變得更柔軟，心中的壓力和情緒漸漸釋放，現在覺得，男生反而更適合學療癒瑜伽。」－－網管工程師／小R「跟著老師重新認識身體，學會正確的練習方式，讓我十分佩服身體的偉大，現在連走路都很專心體會是什麼肌肉和關節在連動。發現正確走路之後，能改善身體的狀況，真有「牽一髮動全身」的感覺，以前把身體交給醫生總不安心，現在當它是一本書研究，感覺很踏實。」－－食品業／鳳祥「體位法對我來說不算難，但腰反而愈練愈痛，老師說這是過程，怪的是出了一場車禍後，沒練反而腰就不痛了，滿頭問號的狀況下認識療癒瑜伽，終於明白核心肌群和呼吸的重要性，現在腰痛真的不見了。」－－療癒瑜伽助教、瑜伽老師／宇皎「上課時，常不知道自己做得對不對，以前老師給的答案是「做久就知道」，但現在會明白為什麼要做，而且每一個步驟都要正確，這樣的體位法才會安全，知道為什麼要做，做得對不對，對我來說很重要。」－－療癒瑜伽助教／芳菲

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介JudyJudyYoga療癒瑜伽教學總監療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程，透過中西醫學的理論，逐漸放鬆僵硬的身體，伸展緊縮的肌肉，重新教育關節的使用，再強化全身的氣血循環，循序漸進地讓身體覺醒，幫助人們成為自己身體的療癒大師。‧具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年‧專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人‧擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證‧台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格，瀏覽人次突破80萬‧《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審稿專家■編審簡介許瑞仁泰合復健科診所院長，台灣復健醫學會、中華民國醫用超音波學會、中華針灸醫學會、中華耳醫學會會員，曾任高雄附醫復健科醫師

產品目錄

產品目錄 推薦序自序第1章 什麼是療癒瑜伽？1身心不平衡 百病叢生身體的平衡／心靈的平衡／瑜伽八支的精神1-2先從山式開始練起五點垂直觀察法／水平對稱觀察法小測驗：山式不動如山的關鍵1-3體位法做不到 因為身體的自我保護駝背凸肚型／平背型／搖擺背型小提醒：如何安全練習前彎？1-4正確體位法的練習原則1-5體位法練習的訣竅前彎／後彎／側彎／扭轉／倒轉第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要2-1瑜伽的四大必讀經典《哈達瑜伽經》／《勝王瑜伽經》／《薄伽梵歌》／《王者之王瑜伽經》2-2內核心力量的重要小提醒：如何避免練肩立式造成頸椎過直？2-3內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動元素一：空／喉輪（上行氣）元素二：氣／心輪（生命氣）元素三：火／臍輪（消化氣）元素四：水／生殖輪（平行氣）元素五：土／海底輪（下行氣）【療癒實例】提會陰過了頭小提醒：英雄式體位法vs.五大元素2-4練習不當引發後遺症【療癒實例】正確的練習才重要小測驗：如何知道柔軟度過頭？小提醒1：肘外翻練下犬式，怎麼避免傷害？小提醒2：膝蓋過度伸直練樹式，怎麼避免傷害？第3章 如何練習療癒瑜伽？3-1練習前，先從吃對食物開始3-2療癒瑜伽最重視－深呼吸和體內循環小測驗：如何知道自己需練療癒瑜伽？3-3療癒瑜伽練習要點以呼吸帶動所有動作／呼吸能改善體內酸鹼平衡／重視暖身和收功的重要3-4療癒瑜伽練習步驟第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽4-1呼吸 走入內在寧靜的方法【療癒實例1】潛意識無法放鬆 失眠一整夜【療癒實例2】神經緊張 空間幽閉症發作【療癒實例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息【療癒實例4】呼聲大、過重 睡眠中止症上身【療癒實例5】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷【療癒實例6】肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發昏4-2學會呼吸前的兩件事－吃對食物、按摩肚子4-3第二大腦－腹腦監控消化系統4-4 你用對肌肉呼吸了嗎？【療癒實例】呼吸不好，連刀都開不了小測驗：檢測一分鐘的呼吸次數4-5呼吸不順的療癒對策小測驗：緊握拳頭檢測末梢循環4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟4-7瑜伽呼吸法vs.重點練習技巧丹田式呼吸法／強化式丹田呼吸法／側胸式呼吸法／勝利式呼吸法獅吼功式呼吸法／左右交替呼吸法／嗡式呼吸法／蜂鳴式呼吸法第5章 瑜伽從足弓開始練起5-1腳底不好全身倒5-2膀胱經是人體最大排毒路徑【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良5-3足部問題的療癒對策尊重每個人的身體不一樣小測驗：背部筋膜彈性從足印及足繭看出不良足型 正中足／高弓足／扁平足【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身四點強化腳底足弓小測驗：單腳站立看足部肌力正確走路 可以強化心肺及瘦下半身5-4足部療癒瑜伽四大步驟5-5常見足部問題的療癒瑜伽技巧扁平足／腳趾外翻／足底筋膜炎／靜脈曲張／小腿抽筋／蘿蔔腿／腳踝扭傷第6章 膝蓋 人體靈活的關鍵6-1老化從膝蓋開始小測驗1：爬樓梯小測驗2：膝蓋與下半身的關聯6-2膝蓋為何會受傷【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動6-3膝蓋如何運轉6-4關節軟骨一受傷，退化性關節炎來報到6-5膝痛主因 肌力不平衡6-6膝蓋問題的療癒對策6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟6-8常見膝痛問題vs.重點療癒技巧髕骨軟骨軟化症／髂脛束症候群／半月軟骨板破裂／退化性關節炎第7章 腰痛 從核心肌群訓練開始【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力7-1人體像樹 有人神木有人檳榔樹7-2根除腰痠背痛 要有三大覺悟骨盆要先正位／脊椎保持中立／下肢關節正位小測驗：從髖關節旋轉看腳的內八和外八7-3改善內外八的療癒瑜伽四大步驟7-4 腰痠背痛的療癒實例【療癒實例1】骨盆肌肉無力 連臟器都下垂【療癒實例2】腰痛長期不會好 戴護腰也沒用【療癒實例3】骨盆冷＋生理痛 生子難如願【療癒實例4】腰部筋膜拉傷 下背痛很難好7-5腰痠背痛問題的療癒對策認識核心肌群 向腰痛說再見核心肌群的重要性小測驗：手碰鼻測平衡感核心肌群的療癒瑜伽保養觀念7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌／骨盆底肌群／多裂肌／橫膈膜肌骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動髖關節／活動腰部肌肉 ／活動大腿肌肉／骨盆繞圈 夾磚抬腿／拍打下半身的肌肉／睡覺時綁腿脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動作脊椎側彎的療癒瑜伽技巧C型-反C型脊椎側彎／S型-反S型脊椎側彎第8章 肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題8-1肩頸痛必須從鬆臂開始小測驗：手舉不高和鎖骨有關係8-2肩胛骨的重要性小測驗：小心！電腦臉上身小測驗：肩膀是否在正位8-3不會痛的肌肉才是沈默的殺手【療癒實例】會叫痛的是被害人8-4肩頸變緊的後遺症【療癒實例】紅光滿面實際上危機四伏【療癒實例】青筋暴露表示血行不良8-5練習瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷8-6肩頸痠痛問題的療癒對策8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟8-8常見肩頸痠痛問題vs.重點療癒技巧駝背及頸椎長骨刺／五十肩【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩手腕問題：電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手／肩頸問題：落枕、頭痛、三叉神經痛、牙關痛【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛【療癒實例】大笑之後下巴脫臼

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試閱文字

推薦序 : 推薦序1：身體醒過來了……／黃韻玲

（本文作者為音樂製作人、評審  電視節目主持人）
不知是否因為從小彈鋼琴的關係，我的肩頸永遠都處在緊繃狀態，肩頸的肌肉簡直是化石。曾經幫我推拿、按摩肩頸的人皆搖頭歎息之……。記得生完小孩之後，體力和肺活量更是每況愈下，最怕健檢時，醫生說你的器官年齡比實際年齡老20歲以上……

幾年前，我小妹忽然提起說，她曾經有一個同學現在是位瑜珈老師，還約說找個時間一起去上一堂課看看。我心想：一定又是說說而已，反正我們家就一直是用「嘴巴」來運動的=慢性病候選人之家。

我一點都沒想過保持運動這回事，更不可能練瑜珈了。

我對妹妹東推西推找各種藉口，都沒用了之後，終於……和Judy老師見面了。

這和我曾經上過的瑜珈都不太一樣。我覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態，還有說明將來可能會遇到的健康問題。整個上課過程好像在重新認識自己的身體，從最基本的呼吸開始，然後觀察自己內在的狀態。我們每個人就是一個小宇宙，血路、經脈，從頭頂佈滿腳底，如果哪一條通路堵塞，身體就會發出警訊。

但是忙碌的現代人總是不斷地透支自己的體力、慌慌張張的生活節奏……。於是一堆問題產生了，失眠、呼吸急促、胃痛、暈眩等等。

其實身體一有問題就會發出警訊提醒我們，但是大多被「我很忙」這個藉口忽略了，如果不能及時改善，一切都來不及了。

光是呼吸和拉開我駝了很久的背（我好像就上了一年）。老實說，很多你知道的美麗的、絢麗的神話般的瑜珈動作我都不會，但是，在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量，於是在每一次舞台劇大能量的演出之後，我還感覺精力充沛，歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕，每一天你都會有「心」發現，每一天健康也會更好一點。

謝謝Judy老師，因為你，我醒了。



推薦序2：正確做瑜伽，不再誤會肋間神經痛／楊賢馨

（本文作者為國泰醫院肝臟中心教授）
我在醫院常見有人因為不當修鍊瑜伽而造成的肋間神經痛，掛號肝膽中心詢問是否為肝臟或膽道疾病。修鍊瑜伽運動傷害會發生，通常是因為熱身不足、技巧不當、求好心切長期過度認真修鍊、急著進行高難度體位、或超過身體的極限勉強運動，造成急性運動傷害。

長期的伸展運動，反覆多次的小傷害累積，可能導致慢性肌腱受傷、韌帶拉傷或拉鬆。為了避免運動傷害，修鍊瑜伽應有專業老師指導，有經驗的老師會根據個人身心狀況，安排適當緩和的課程，配合正確的呼吸，讓肌肉筋膜放鬆，次第漸進地增加運動量及範圍，逐漸改善體能。

吳惠美老師是臺灣少數受過復健醫學，及醫學療養訓練的瑜伽專業老師，具有多年的教學經驗，出版《療癒瑜伽解剖書》，以深入淺出的方式，詳細地根據醫學觀點，細心說明瑜伽運動相關部位的解剖生理學，分析如何自我評估正確體位，提供正確修鍊瑜伽練習原則，以減少運動傷害發生，並且以實例說明瑜伽如何改善常見身體病痛。

瑜伽修鍊者而言，實在是坊間難得的好著作，願諸多瑜伽修鍊者能因而獲益，擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。

活動

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