最終型肉體改造術: 10分鐘燃脂增肌不復胖, 一次到位! | 誠品線上

最終型肉體改造術: 10分鐘燃脂增肌不復胖, 一次到位!

內容簡介

內容簡介 體雕權威──Dr.王祚軒＆周爾康嚴選！ 教你戰勝肥肉、終結復胖、雕塑出最終型極致曲線！ 你是那群大吃大喝後再趕上「年後甩肉潮」一族嗎？你總是在夏天快到前，才緊急斷食＋運動嗎？別傻了！掌握「黃金甩肉期」，就從現在起！經兩大專業外科醫師認證、精密分析的【6大體型for Women】和【4大體型for Men】，量身打造專屬你的肉體改造術──10分鐘增肌運動×減脂美食，讓你年後絕不堆肥，晉升最終型極致體態！ 特色一、體雕醫生嚴選！顛覆你根深蒂固的迷思！ ‧努力健身仍看不到六塊肌？重訓會變成金剛芭比？ ‧如何讓脂肪化為肌肉、避免肌肉轉為脂肪？ ‧塑身衣跟彈性襪加減穿，以維持好體態？ ‧每天都吃青菜水果，怎麼還是瘦不了？ ‧只要少吃多動、累得死去活來就一定會瘦？ ……拚命減肥已是舊思維，練出曲線才是新潮流。但是，在改造體態前，必須先矯正你根深蒂固的錯誤觀念！ 特色二、塑身，不用再跟別人比！精準定位你的身體曲線！ ‧我想像×××一樣前凸後翹、玲瓏有緻！ ‧我想像○○○一樣結實健壯，練就六塊肌和人魚線！ ‧聽說坊間盛傳斷糖飲食法？ ‧話說流行狂嗑蛋白質健身法？ ‧A和B明明體重都一樣，怎麼看起來差那麼多？ ……以上你中了幾招？看到什麼就傻傻跟著做，難怪瘦不下來！總是不明就裡亂健身，難怪肌肉練不起來！每個人都有專屬於自己的曲線美，但是，你真的認識自己嗎？真的知道什麼適合你嗎？ 特色三、體態對策＝終極腰臀比×10分鐘燃脂增肌運動 無論你／妳是沒腰沒臀的【香蕉型】、乾扁四季豆的【極瘦型】、上身肉肉的【蘋果型】、下身腫腫的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中廣型】，還是上肉又下腫的【綜合型】，只要對症下藥，做「對」一次只需10分鐘的懶人運動，就能晉升醫美級4D曲線！ ◎10分鐘打造韓星級曲線for Women ‧上肢雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】 從上臂前後側、肩部、前臂，到肩手部伸展，一口氣練成自然又完美的肌肉曲線，還兼顧伸展，絕對不用擔心變成「金剛芭比」！ ‧下肢雕塑for【蘋果型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】 強化大腿內外側、臀部及下肢伸展，打造美腿、桃臀及微笑線！ ‧腰部雕塑for所有體型 辦公室就可做！鎖定背部至大腿後側，再從腰中下部至腰臀部，360度雕塑女性完美的S型體態！ ‧背部雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】 聚焦背部至大腿後側、腰中下部至臀部上緣，向虎背熊腰說掰掰！ ‧腹部與核心肌群雕塑for所有體型 從全腹、上腹及側腹，直到體側線條統統不放過，輕鬆擺脫「肉鬆一族」！ ◎10分鐘練就韓星級曲線for Men ‧上半身鍛鍊for【三角肌】【肱二頭肌】【肱三頭肌】【胸大肌】【闊背肌】 不論站著、坐著都可進行，快則一、兩個月就能看見神奇效果，光穿T恤就很有型！ ‧下半身鍛鍊for【四頭肌】【股二頭肌】【臀大肌】 搭配簡單健身房器材，只要動作精準，一點都不用擔心造成運動傷害，完美征服下半身肌力！ ‧核心肌群鍛鍊for【核心肌群】【腹直肌】 沒運動習慣也能輕鬆做到位，成功邁向「炫腹一族」！ 特色四、進階強化＝10分鐘瑜伽塑身祕招×超簡易減脂美食 不論是為了雕塑身材曲線，還是想增進健康，透過瑜伽×飲食，讓體雕功效發揮加乘效應！ ◎從千萬種瑜伽體位中，精挑細選強化肌力、緊實胸腰腹的9大祕招 鎖定最難纏的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】，有效塑身燃脂！附加效果還有放鬆肩頸、舒緩腰背疼痛、改善副乳等，一舉數得！ ◎外食族也能愈吃愈瘦？ 菜色百變又吃不膩的自製減脂美食──【消水腫菜單】【排宿便菜單】【上圍UP UP菜單】，餐餐都吃「對」的美味減脂料理，就能事倍功半！ 特色五、兩大體雕專家親身實證！跟著醫生做就對了！ 體雕權威──Dr.王祚軒＆周爾康醫師，現身分享他們的心路歷程，以及「Before」＆「After」的塑身奇蹟，肯定教你驚呼連連！

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦小鍾王彩樺艾莉絲李佩甄彭佳慧董至成長庚醫務決策委員會主委／陳昱瑞醫師

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介王祚軒醫師台灣尼斯診所執行長，藝人李佩甄老公。陽明大學醫學系、台灣大學EMBA97級畢業。曾在世界首屈一指的長庚醫院外科部擔任主治醫師，並在美國USC、UCLA臨床進修鑽研醫學領域，是台灣外科醫學會會員，爾後更深入研究醫學美容專科，取得醫學美容執照，成為Restylane、微晶瓷原廠認證講師，及台灣美容醫學學會會員。2009年，以醫學美容、微整形、外科領域的12年醫病資歷，開創台灣尼斯診所，堅持4F──「Friendly」（朋友般親切）、「Family」（家人般關心）、「Fair Charge」（合理收費）、「Free Feeling」（無壓力諮詢）。其醫美版圖橫跨兩岸三地，擁有台北、桃園、花蓮、北京、上海、杭州、成都、無錫等分部，並首創台灣就診、中國回訪制度。曾被中國媒體封為「台灣微整形王子」。周爾康醫師1999年畢業於長庚大學醫學系，並在世界知名的長庚醫院整形外科中心完成整形外科專科醫師訓練，2005年取得國家整形專科醫師執照。2012年完成4D威塑VASER訓練後，積極投入國內體雕美學的領域。除了以4D威塑體雕打造人體美學線條教育後進外，另擔任亞洲區「微萃脂」Bodyjet自體脂肪移植種子教官招集人、非侵入冷凍減脂酷塑「coolsculpting」國內特邀講師，結合多項先進儀器與體雕美學概念，融合為一己的見解，並發表於全球許多美容醫學研討會，擔任國際講者。

產品目錄

產品目錄 Chapter 1 打破塑身迷思，釐清減肥觀念1-1 減肥≠減數字◎拚命減數字，減掉的到底是什麼？◎個子嬌小，就註定與好身材無緣？◎好身材，大罩杯不能少？1-2 認識身體組成──脂肪與水腫◎皮下脂肪 vs. 內臟脂肪◎水腫大問哉1-3 美的歷史──曲線的重要◎女性體態趨勢◎男性體態趨勢Chapter 2 認識自己的體型，練就完美曲線2-1 自我檢測──身形體態大掃描！◎魔鏡魔鏡告訴我，我的身材合格嗎？ 標準體重／超重百分比／體脂肪率（體脂百分比）／身體質量指數（BMI）／腰臀比（WHR）2-2 女性6大體型與改善對策◎身形的評判標準，不能一概而論◎男女體型看過來◎女生6大體型 蘋果型／西洋梨型／綜合型／沙漏型／香蕉型／極瘦型◎男生4大體型 中廣型／肌肉型／標準型／極瘦型Chapter 3 肌肉不會從天而降、曲線不會如影隨形，運動瘦出好曲線3-1 不可不知的運動前準備 1天3次，也可以讓自己「有效運動」／正確的心肺與肌力運動／不持續30分鐘以上，一樣可燃燒脂肪／運動前後，暖身與伸展不可少／不可不知的運動前必備品3-2 曲線健身房for Women──每天10分鐘，維持韓星級體態◎愛美的女生們，請每天跟我這樣做 跪姿夾臂／伏地挺身／跪姿開掌伏地挺身／直臂深蹲／靜態正面平板／摸腳跟／抬腿／椅上抬雙腳◎上肢雕塑 上臂前側／上臂後側（蝴蝶袖）／肩線／前臂／肩部伸展／上臂後側伸展／胸與上臂前側伸展◎下肢雕塑 仰臥夾球／正弓箭步／側弓箭步／蚌殼式／立姿腿後側／立姿腿前側◎腰部雕塑 橋式／俯臥抬腿／飛鏢式◎背部雕塑 划船式／啞鈴負重聳肩／貓與駝駱式呼吸轉換◎腹部與核心肌群雕塑 Y字側捲腹／腳踏車捲腹／靜態側平板／坐姿側肋骨伸展／眼鏡蛇式／嬰兒式◎綜合型身材──全身運動 高抬腿原地跑／肱三頭撐體／深蹲跳／左單腳橋式／右單腳橋式3-3 曲線健身房for Men──每天10分鐘，維持韓星級體態◎伸展 上半身／腿後腱肌群／全身◎上半身運動 坐姿肩推／前三角肌／後三角肌／側平舉／肱二頭肌／肱三頭肌／雙關節平胸／單關節平胸／雙關節上胸／單關節上胸／坐姿划船／單臂划船／滑輪下拉◎下半身運動 Leg Press／股二頭肌／股四頭肌◎核心肌群 平板式／V字捲腹3-4 完美瑜伽教室 暖身／胸部運動／腰部運動／下肢運動Chapter 4 完美減脂計畫，吃出好曲線4-1 正確觀念飲食小撇步 卡路里計算公式／少量多餐／運動前後怎麼吃？4-2 在家就能簡單做的減脂美食◎分量測量法／食物代換◎掌握代換技巧，輕鬆維持好體態 一般體型／西洋梨型／蘋果型／香蕉型Chapter 5 4D體雕，終極完美5-1 手術式與非手術式體雕介紹◎手術式體雕 水刀抽脂／雷射溶脂／超音波溶脂◎非手術式體雕 冷凍減脂／標靶震波溶脂／聚焦超音波5-2 王祚軒醫師實例分享Chapter 6 破除曲線10大迷思努力健身仍看不到六塊肌？重訓會變成金剛芭比？／只要多吃蛋白質，就能變肌肉男？久不運動，肌肉就會變肥肉？／已經練勤仰臥起坐了，為什麼還是沒有腹肌？／該如何擺脫惱人的蘿蔔腿？／擦瘦身霜真的可以變瘦嗎？／只吃青菜、水果，為什麼還是瘦不下來？／胖的人才會有橘皮嗎？橘皮該怎麼消除呢？／為什麼有些人可以瘦局部呢？／為什麼沒喝酒的男生也有大肚子？／不論再胖的人都可以透過抽脂變成瘦子？

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