動! 不動就痠痛! 健骨活血甩老操: 氣功醫學博士教你正確動, 3分鐘甩掉老、病、痛! (附DVD) | 誠品線上

動! 不動就痠痛! 健骨活血甩老操: 氣功醫學博士教你正確動, 3分鐘甩掉老、病、痛! (附DVD)

內容簡介

內容簡介 內 容 簡 介 為什麼明明沒病，卻全身沒勁、痠痛不斷！ 日常作息暗藏哪些恐怖陷阱，讓你身體面臨早衰、慢性病、癌症的威脅！ 還有連醫生也治不好的「亞健康症」，竟然人人有獎！ 專家證實：「每天超過2小時坐著不動，平均少活3年！」 「久坐少動」就是當今比癌症還可怕的黑死病── 它是筋骨僵硬、氣阻血瘀、肥胖大肚、萎靡早衰的元兇！ 久坐，坐出一身病，坐掉青春的肉體！不運動的人，容易生病又快老10歲以上！ 唯有「動起來」，才能擺脫痠病、早衰、臭老！ 中國第一位氣功醫學博士教你「正確動」、「輕鬆動」， 3分鐘動出氣血力、筋骨力、自癒力等6大身體力！ 〔對症操〕 → 痠痛族超實用46抗病動作，動了，就能改善病症！ 〔坐椅操〕 → 上班族、低頭族7大健招，坐著，就能有效運動！ 〔養壽操〕 → 熟齡、銀髮族4大養生操，做對，就能甩老回春！ 醫界建議：「每天15分鐘輕度運動，就能降低死亡率，和心臟病風險！」 保健運動千萬不能複雜！只要每天幾分鐘治痠甩老一小動， 簡單就能動出能量，健骨活血、挽回健康！Let’s動起來！ 本 書 特 色 ◎本書4大特點 1. 【 氣功博士精心研究，保健功效具有實證！ 】 本書作者魏玉龍是「中國第一位氣功醫學博士」，並結合中醫針灸經脈醫理、西醫預防醫學觀念，獨創可提升身體「活動力」、「自癒力」的養生操。相關研究曾獲頒中國省級科技成果獎、省部級教學成果獎、中華中醫藥學會科學技術獎。 2. 【 每天10分鐘一小動，從頭到腳「自我修復」！ 】 主張「以小動作達到大功效」，設計符合人體工學，依照人體8大部位進行對症防治，可說是最安全的運動方式，是適合所有年齡層的「國民健康操」！一天只要幾分鐘，就能疏通經絡、促進循環和肌力，激活人體自身的修復力！ 3. 【 操法豐富不受時地限制，健康養生不必花錢！ 】 內容詳細介紹從「自我健檢」開始（含：肌力和體能年齡、「亞健康現象」、「呼吸正確嗎？」等），再依個人狀況選擇：中醫經典「呼吸法」、文明防治「對症操」、懶忙人最愛的「坐椅操」，搭配「要穴按摩法」，以及一動顧全身的「養壽甩老操」等，每動都標示出：意念關注部位、伸展筋骨的力度時間、運用關節的要領方向，以及協調四肢的訣竅等，配有超大圖解及大字說明，自我練就輕鬆健效！ 4. 【 大照大字示範說明詳盡，附名師光碟易學即做！ 】 操式每個動作步驟都由成年男女模特兒示範，有全身移動方向說明、局部力道加強、重點提示、注意事項等圖文呈現。且隨書附贈「50分鐘動作示範光碟」，由台灣保健書暢銷作家、瑜伽名師戴秀釗Karen體驗示範，並說明本套「健骨活血甩老操」的特效訣竅！ -------------------【 全民話題！爆炸性導言 】-------------------- ★ 你是醫師也搖頭的「亞健康人」嗎？ ＝ 雖然身體狀況不到需要看醫生，卻也不是健康人！而且70～80%很快變成病人！ ★ 專家建議：選對操運動，就能趨進「健康人」！ ◆注意！你也中標了！「亞健康症候群」侵襲全台！ □走兩步就感到筋骨痠痛？ →少動族的骨骼、關節、肌肉、韌帶鍛鍊不足，稍微勞動便引起發炎和疼痛！ □不耐走、腹部無法用力？ →這是肌力不足，且因腹、背肌力不足，衍生出腰痠背痛、耐力無法持久！ □經常腿部水腫、麻脹？ →少動，血液和淋巴液循環差，易使身體末梢腫脹，臉部或下肢浮腫！ □虛胖、常氣喘吁噓？ →食量不大，攝取熱量也不高，體重和腰圍卻驚人，肥肉鬆垮，動輒疲累不堪！ □頭痛、腦脹習以為常？ →少動族的獲氧量偏低，所以經常頭痛！ □經常會腹脹、便秘？ →運動不足會使腸道蠕動緩慢，同時使酵素活性降低，常導致腹脹和便秘！ □經期時會腹痛或不順？ →少動族易有生理週期不穩定、經血量過多或過少，甚至經痛、閉經、不孕！ □記憶力、視聽力變差？ →因無力排除自由基，老化提早來襲，如視力或聽力衰退、記憶力變差、性慾衰退等！ □常心悸、血壓不穩定？ →少動族普遍心肌無力，身體含氧量較低，動輒心悸、容易累喘、血壓不穩定！ □經常失眠、易怒？ →少動族因五體不勤，常有體溫偏低、脾氣焦躁、不易入睡等情形！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介中國第一位氣功醫學博士 魏玉龍學‧經歷◎中國第一位氣功主修的醫學博士◎北京中醫藥大學針灸學院副教授◎中國世界醫學氣功學會常務理事◎解放軍衛生音像出版社專家顧問◎中國氣功教育研究會理事◎少林藥局研究與培訓專家◎《中華推拿療法雜誌》編輯部特聘專家編委等職務。 獲獎記錄 ◎中國廳局級科技進步獎4大獎◎省級科技成果獎◎省部級教學成果獎 ◎中華中醫藥學會科學技術二等獎相關著作◎在各類健康衛教學術刊物上發表論文近40篇。◎參與編寫專門教材、撰寫論著9部《老爸老媽簡易養生操》。

產品目錄

產品目錄 目 次 002 推薦序 每天一小動，人生不早退！ —— 呂紹達內科醫師 003 推薦序 不要忽略身體給你的訊息！ —— 林頌凱復健科醫師 004 推薦序 調整呼吸、常伸展，就有健身力！ —— 簡文仁物理治療師 005 作者序 常常動一動，不痠不病不怕老！ P012【1分鐘速查】健康被你「坐」掉了嗎？你「動」得健不健康？ ．作息模式．運動習慣．體能年齡．肌力年齡 自我測驗 PART 1【動．的．知．識】 6大實證正視「久坐」是健康大敵！ 早衰．癌病都從「不動痠痛」開始！ P018 ○1專家實證 久坐，比痠痛、肥胖更可怕的傷害–––專家證實會早衰、短命、猝死！ <1>每天久坐的上班族，至少少活3年 <2>少動族90%被「亞健康症狀」纏身 ．亞健康症狀＝醫生也救不了的惡習問題 ．最常見1. 筋骨痠痛2.肌力不足3.水腫4.虛胖 5.頭痛 6.便秘 7.月經不順••••••與少動的關係 <3>少動族證實與10大死因、不孕、癌症有關 P022 ○2生活實證 痠痛不能拖–––比變老、癌症更難纏的3原因！ <1>痠、痛2症，常被搞混！不被處理！ <2>痠痛6成因，急性到慢性謬誤積成病！ 1.過勞少動：以為睡一覺就會好？其實•••••• 2.姿勢不當：以為反正舒服比較重要？其實•••••• 3.關節退化：以為年紀到了、老毛病風濕吧？其實•••••• 4.情緒壓力：以為找人按摩就舒服了？其實•••••• 5.受寒感冒：以為穿暖一點、吃藥就沒事？其實•••••• 6.慢性病徵：以為只是腰痠背痛？其實•••••• <3>恐怖4特性，痠痛早衰給你黑白人生！ 1.不分年齡，一輩子纏身，人人都是危險群 2.不分部位，從身心癱瘓生活 3.不能根治，反覆發作，全世界無藥醫 4.不斷惡化，從局部麻痺壞死禍延全身 【BOX】明辨10種特殊痠痛可能潛藏的慢性病 【BOX】男女身體衰老的年齡特點 P026 ○3中醫實證 消除氣血、筋骨、臟腑病灶–––每日治痠解痛才有效！ ◆中醫視「痠痛」的5病義 1.氣阻、氣結、經脈不通，藉由呼吸、養生氣功改善 2.血滯、血濁、血虛惡症，宜練操與食療雙管齊下 3.筋骨痺虛「痺證」即「痠痛」纏身(氣弱血瘀) 4.治痠要先明辨是局部炎症？體質全面問題？再對症調理 5.氣血歸注不足、作息不按時，重則傷五臟六腑 ◆長期痠痛，易致組織壞死短壽 【BOX】活絡人體14經脈vs.養身操建議圖表 P030 ○4內科實證 最怕痠痛積病「共伴效應」–––對8大系統損傷嚴重！ 【BOX】2012年國人10大死因表 1.筋肌骨系統：肌肉.肌膜.肌腱.筋.關節•••••• 2.神經系統：頭壓.眼壓.麻痺.失眠.情緒憂鬱.焦躁•••••• 3.消化系統：腸胃痛.痔瘡.便秘.肥胖•••••• 4.循環系統：心血.中風.三高.腎虧.失禁.發炎.皮膚•••••• 5.呼吸系統：氣喘.過敏.無法咳痰•••••• 6.內分泌系統：性障.不孕.更年.早衰.甲狀腺.復胖•••••• 7.免疫系統：抗病力差.失調過敏.易疲倦.常感冒•••••• 8.共伴效應與癌症：小病變大病.細胞癌變率••••• 【BOX】人體各部位老化年齡表 P034 ○5運動實證 少動、動錯、過動–––是反覆痠痛、早衰的主因！ ．不動 氣滯血瘀，廢物無法代謝積成「病氣」 ．少動 肌力不足，肌骨關節僵硬退化，體歪擠壓 ．動錯 錯位、錯力、錯時，舊疾不去新病又生 ．過動 避免急速爆衝。每天5分鐘消除疲勞，比一週上一次健身房更健康 P036 ○6綜觀實證 動對症「每日養身操」–––養成不痠不病的4健康力！ <1>常保生活功能的「活動力」 <2>提高氣血循環的「排毒力」 <3>激升修復防病的「自癒力」 <4>打造高齡無病的「養壽力」 PART 2【動．的．能．量】 速學華人千年養身功最大秘訣！ 「7大呼吸法」一口氣甩掉老病痛！ P042 【1分鐘速查】 治痠．紓壓．防病不求人！你的「呼吸」健康嗎？ P043 一招就靈！ 調整呼吸方式–––治痠保健即事半功倍！ ◆調氣 = 中國武醫學最大養生功法 ◆以「腹式呼吸」、「逆腹式呼吸」為核心 ◆那麼，不同吸呼法效用如何選做？ P045 ○1調息之本／活化三焦 腹式呼吸 P046 ○2調自律神經／解壓力 多吸少呼（腹式呼吸變型） P047 ○3滋養脾胃／調節肝火 多呼少吸（腹式呼吸變型） P048 ○4強健心臟／促進血循 鼻吸嘴呼（腹式呼吸變型） P049 ○5供氧活血／增加動能 逆腹式呼吸 P050 ○6氣養視聽／防眼耳症 眼耳呼氣 P051 ○7養肝肺／提高免疫力 鼓肋呼吸 PART 3【對．症．動．位】 治痠．健骨．排毒動對位 ！ 「對症防治操」從腦到腳動出健康力！ P054 頭臉對症操 健腦排毒又養顏！ 國人不動痠病TOP 5【頭臉惡習症提醒】 1.偏頭痛 2.高眼壓 3.落枕 4.三叉神經痛 5.顳顎關節症 P055 ○1偏頭痛／精神不濟 額頭按摩 P056 ○2頭痛腦脹／記憶衰退／硬頸 搖頭轉頸．拉縮脖子 P058 ○3高眼壓／魚尾紋／眼尾下垂 眼部按摩 P059 ○4眼乾／流目油／視力衰退 動眉護眼 P060 ○5水腫／臉暗皺／精神不濟 小臉消腫．搓手乾洗臉 P062 ○6臉皮鬆垮／黑斑早生 鼓嘴睜眼 P063 ○7鼻竇炎／過敏性鼻炎／流感 鼻翼按摩 P064 ○8牙齦炎／咽喉炎／聲語退化 嘴喉咀嚼 P065 ○9咀嚼無力／顳顎炎／臉麻 揉齦固齒 P066 ○10口臭／臉麻／腦血栓 乾漱口．嘴部按摩 P068 ○11神經失調／帕金森氏症／中風 舌頭運動 P069 ○12耳鳴／聽力衰退 張嘴拉唇 P070 頸肩對症操 消除炎症並紓壓！ 國人不動痠病TOP 5【頸肩惡習症提醒】 1.硬頸 2.五十肩 3.風濕性肩關節炎 4.頸椎綜合症 5.頸椎韌帶鈣化 P071 ○13頸炎／中樞神經症／高血壓 頸部平移 P072 ○14硬頸／頸椎病／甲狀腺炎 下顎畫圓．拉臂伸頸 P074 ○15肩痠胸悶／五十肩／落枕 雙手托天．握拳擺手 P076 胸部對症操 強心利肺又抗癌！ 國人不動痠病TOP 5【胸部惡習症提醒】 1.胸腔鬱結 2.胸肌萎縮 3.肋骨傷痛 4.乳腺增生 5.胸椎側彎 P077 ○16胸悶／乳腺炎／淋巴腺腫 俯仰健胸 P078 ○17胸肌萎縮／心肺衰弱 扶椅健胸 P079 ○18肋骨發炎／內臟型肥胖 肋骨收緊 P080 腹部對症操 健胃清腸固元氣！ 國人不動痠病TOP 5【腹部惡習症提醒】 1.便秘 2.肥胖壓腹 3.下腹悶脹 4.經痛血塊 5.骨盆痠痛 P081 ○19腹脹／便秘／經痛 順逆揉腹 P082 ○20腰椎痠痛／大肚腩 抬腿收腹 P084 ○21小腹肥凸／五臟衰弱 收腰起身 P086 腰臀對症操 補腎壯陽防痔瘡！ 國人不動痠病TOP 5【腰臀惡習症提醒】 1.腰椎痠痛 2.閃到腰 3.坐骨神經痛 4.骨盆歪斜 5.側腰肥胖 P087 ○22後腰痠痛／腎虛 摩腰護腎 P088 ○23脊椎炎／下背痛／腰身肥滿 轉腰划船 P090 ○24退化性髖關節炎／骨質疏鬆 髖關節運動 P091 ○25臀部垂肥／腎虛／痔瘡 抬腿提臀 P092 脊背對症操 調節中樞利骨髓！ 國人不動痠病TOP 5【脊背惡習症提醒】 1.腰痠背痛 2.脊椎側彎 3.腰椎間盤突出 4.腰椎骨刺 5.僵直性脊椎炎 P093 ○26背痠腰痛／駝背 雙手摸地 P094 ○27脊椎沾黏／脊椎側彎 脊椎曲伸．拱橋提臀 P096 ○28腰椎間盤突出／中風復健 平躺左右擺．平躺腳伸曲 P098 手臂對症操 釋放壓力調五臟！ 國人不動痠病TOP 5【手臂惡習症提醒】 1.痠麻冰冷 2.臂叢神經炎 3.網球肘 4.電腦手（媽媽手） 5.不自主顫抖 P099 ○29肩臂不舉／失眠眼疲／冷氣症 姆指擦繞 P100 ○30手麻冰冷／肘腕炎／五十肩 指腕臂運動 P104 ○31手抖／記憶衰退／失智症 四七手指＋進階BOX手槍操．一四手指 P106 ○32手麻指硬／電腦手／蝴蝶袖 舉臂轉掌．翻壓手腕 P108 腿腳對症操 全身慢老氣血通！ 國人不動痠病TOP 5【腿腳惡習症提醒】 1.腳麻 2.水腫冰冷 3.膝關節痠痛 4.足底筋膜炎 5.腿腳抽筋 P109 ○33腳麻冰冷／關節僵硬 腿膝踝熱身 P112 ○34大腿無力／腿胯肥胖 弓步馬步 P113 ○35腿腳無力／膝關節退化 爬蹲樓梯 P114 ○36怕冷／易抽筋／失眠／腿胖 仰臥蹬腿 P116 ○37腳麻腳冷／水腫／膝踝關節炎 腿膝按摩 P118 ○38腳趾冰冷／末梢神經衰退 一四腳指．暖腳暖手 P120 ○39踝關節炎／易扭傷／強健腳踝 腳踝抬落．腳踝走路 PART 4【上．班．動．動】 結合呼吸法．上身操更健效！ 坐著也能運動「養身坐椅操」！ P124 懶忙人注意！辦公族、3C族自救3要動！ –––超時空運動法「促進下身血循」為首要！ 要動<1>調整久坐：活動時間＝不要久於5：1 要動<2>坐著時，也能活動四肢末梢和關節 要動<3>呼吸法、上身操都適宜坐著應用 P125 ○40坐骨神經痛／膝無力／便秘 坐式移膝 P126 ○41腰痠／腰椎炎／脊椎骨刺 前傾伸臂．上下拉腰 P128 ○42下背痛／卵巢退化 翹腳畫圈 P129 ○43手麻水腫／電腦手 握拳翻腕 P130 ○44踝關節退化／踝肌無力／腳冷 腳踝旋轉．腳踝擺動．腳踝伸勾 P133 ○45腳麻冰冷／水腫／腳抽筋 腳尖運動 P134 ○46腿力不足／久坐痠痛 椅上運動 PART 5 【動．則．年．輕】 肌力．平衡．協調全身動動！ 「甩老養壽操」越動越年輕！ P138 有效回春！越早健身活越久2要領！–––確保熟齡生活都正常！ ◆功能性養壽操全面增加6大「身體力」 1.肌耐力 2.平衡力 3.穩定力 4.柔軟力 5.協調力 6.持久力 ◆不只擺脫痠痛，特別適合熟齡做的操式優點 1.不難做 2.不跌倒 3.不忘記 4.不內傷 P140 ○47強化關節／通暢

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