筋長一寸, 壽延十年: 拉筋活血八段錦 (附DVD) | 誠品線上

筋長一寸, 壽延十年: 拉筋活血八段錦 (附DVD)

內容簡介

內容簡介 本 書 特 色 注意！別讓半路出家、沒有真才實學的江湖術士害了你！ 少林弟子練內功必學的「八段錦」，可說是「史上最強養生功法」！ 只有8個簡單動作，就能【舒筋活血、促進代謝、調節循環、增強免疫】， 達到【打通氣阻、排除血瘀、抗老祛病、延年益壽】的驚人功效！ 但前提是：你必須跟對老師、做對招式！ 本書作者林勝傑（釋延勝師父）遠赴河南嵩山少林寺習武， 是台灣唯一正宗少林派弟子傳人， 從醫療界的吳明珠中醫、謝宜芳營養師、簡文仁理療師， 媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云、張鳳書，到學術界的中央大學張榮森教授， 都親自見證他的「功力」，樂意為他推薦背書！ 全書依序示範正統調息法 ＋ 少林暖身拳法 ＋ 全套八段錦； 除詳述醫理正解、對應經脈穴位，並藉由系統保養招式，教你天天清除壞細胞， 只要10分鐘，從此擺脫筋骨痠痛、退化衰老，遠離恐怖癌症、文明疾病的威脅！ 本 書 內 容 簡 介 醫藥再進步，一旦 氣血力 、自癒力 衰退，你就失去對抗「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的最重要武器！現在，少林名師教你流傳千年、可以有效健身、而且人人都可練的「輕武術」──八段錦，讓你深刻體會：藉由調氣通脈、每天清除壞細胞，才是健身自癒之本！ ◎ 本書4大特點 1.最精簡見效【養生氣功】：涵括調息暖身操、氣功拳法、八段錦，全套詳解。 2.最正宗學派【名師示範】：全台唯一少林傳人親自傳授正統功法，精確詳實。 3.最完整招式【步驟圖解】：氣行經脈、動作序位、調息方式，一一清楚標示。 4.最多元保健【生活應用】：對症招式、養生食譜、學員實例，無私公開分享。 ◎ 本書內容4大焦點 1. 現代人為什麼要學「八段錦」？ ── 不用天賦、不用苦練、不用刀劍對打的「輕武術」，8招就健康易做！ 高壓的生活，讓你免疫力變差、腰痠背痛、肩頸僵硬、體弱鬱結？很多人藉助醫藥幫忙，但卻效果有限，其實，這是因為氣虛血滯、代謝不佳而導致無法吸收的結果。「八段錦」正是中國古傳千年的養生功，只有8個招式，一天10分鐘，由呼吸帶領動作，就能活絡全身氣血筋脈，而且各招都有對應經脈和臟器，能有效改善體質 、提升自癒力；加上動作柔順協調，隨處可練，是阿公阿嬤到小朋友都能天天練習的「輕武術」──助你提升免疫力、治療脹痠痛、排毒抗老、強健肌力，輕鬆排除「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的威脅。 2. 「八段錦」為什麼能強身治百病？── 以調息導引肢體動作的「養生氣功」，活絡經脈氣血、強固臟腑，功效易見！ 「八段錦」相傳是宋朝名將岳飛（西元1103～1142年），為擊退金族，創立「崩斷金」拳法來強兵健身，而後改名「八段錦」，意指八段招式動作順滑連綿，優美如錦緞之美。八招分別是：(1)雙手托天理三焦 → (2)左右開弓似射鵰 → (3)調理脾胃單舉手 → (4)搖頭擺尾去心火 → (5)五癆七傷往後瞧 → (6)雙手攀足護腎腰 → (7)轉拳怒目增力氣 → (8)背後起點舊病消。演練時以調息導引肢體動作，包含前後、左右、上下全方位運動，達到活絡經脈氣血、強固五臟六腑，是為一種養生導引術。 3. 正宗少林「八段錦」的要領何在？ ── 意氣身兼修、禪武醫相融，暖身操、氣功拳法到招式應用，自學易成！ 八段錦傳進武學聖殿少林寺後，形成關注「意氣身兼修、禪武醫相融」的傳承系統。作者即示範從4大調息法、少林關節操、拉筋操、氣功拳法開始暖身，循序進入全套八段錦的各段細解，並指點對症應用招式、醫理說明，搭配養生功效食譜，和學員見證分享，術理完整又安全易做，隨處可自我演練，提升身心素質。 4. 如何跟對名師做對招式學「八段錦」？ 附贈全套示範光碟，符合東方人練習需求，單招拳法＋八招套組演練，親切易懂！ 所有動作皆由作者林勝傑親自示範，從「少林氣功拳法」開始，7招貫通全身氣場、做好暖身；再進入「八段錦」的8招分解說明、重點提醒；最後再行整體演練。可清楚看出正統少林內功「吸屏吐停」調息、肢體動作之間的連接和協調，同時，微小細節都可放大、進行重複學習。 ◎ 最需要本書的7大族群 1. 壓力龐大、久坐用腦的「事業族」 → 練八段錦讓你「活化循環思緒、紓解顱壓腰痛」 2. 埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」 → 練八段錦讓你「搶救僵硬手眼、遠離無病猝死」 3. 疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」 → 練八段錦讓你「導正機能運行、提升排毒免疫」 4. 肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」 → 練八段錦讓你「擺脫三高中風、喚回性徵魅力」 5. 弱肌早衰、圖法強身的「健身族」 → 練八段錦讓你「隨時補充動能、強肌塑身年輕」 6. 體態歪斜、痠痛多病的「復健族」 → 練八段錦讓你「拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟」 7. 初老銀髮、體力衰退的「年長族」 → 練八段錦讓你「自在防病慢老、活出生命質量」

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介正宗少林武學傳人 林勝傑第一位由少林寺「釋永信」方丈親收的台灣弟子【法號】：釋延勝（少林寺第34代弟子）【現任】：「釋門少林功夫團」團長背景簡述──河南嵩山少林寺，古來即是中國功夫的武學聖殿。而在台灣，目前唯一一位正宗少林寺的傳人，就是林勝傑。 林勝傑來自台北板橋，從小一耳失聰又體弱多病，上體育課時跑步會吐、腹部抽痛；玩遊戲反應太慢老讓人取笑；體能測驗時怕輸給女生，緊張到冒冷汗；或常在朝會時體力不濟而昏倒，成為醫院的常客。 七歲起，父親教他練氣功、武術，健康才漸漸改善，也從此愛上練武。然而升學體制下，就讀成功高中、輔大餐旅管理系時，武藝無奈擱置；大學畢業面臨就業壓力，更一度在雜工百事裡打轉，工作都做不久，曾自喻是「爛草莓」。茫然的他不斷想起高中武術恩師林立慧的鼓勵「一定要進少林寺看看！」，遂主動寫E-mail給少林寺申請入寺進修，寫了無數封信後才終於如願獲准。 林勝傑進少林寺受訓時已經24歲，身心自比一般小沙彌承受更大的壓力；然他挺過兩年的磨練與磨難，正式入選「少林寺武僧團」，成為 釋永信方丈親收的第一位台灣弟子，為少林寺第34代弟子。期間他執著不懈，練就了易筋經、少林拳、少林劍棍、鐵頭功等少林功法，並建立起自信與自在的人生心法。 2006年，他學成回台成立「釋門少林功夫團」，陸續著書《台灣鐵頭出少林》、《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》、《筋長一寸，壽延十年──拉筋活血八段錦》，致力推廣少林「禪、武、醫、藝」文化，並開誠分享個人習武強身、養生飲食等秘訣；珍貴的歷學，加上認真謙和的態度，讓他的學員和支持者普及兩岸武醫界、媒體和養生大眾。關鍵經歷──1979年 出生於台北板橋，自幼學習武術基本功。2001年 畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養。2004年 自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。2005年 入選「嵩山少林寺武僧團」，拜於現任方丈釋永信門下，法號「釋延勝」，成為少林寺第34代弟子。2006年 返台成立「釋門少林功夫團」。2007年 出書《台灣鐵頭出少林》；陸續接受媒體專訪。2010年 出書《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。2012年 出書《筋長一寸，壽延十年──拉筋活血八段錦》。武術專長──少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、少林通臂拳、七星拳、象形拳、龍拳、少林十大名拳、少林養生內功八段錦、易筋經、調息氣功、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法、陰手棍、少林七十二絕技鐵頭功、筋絡穴道針灸等養生法。學術專長──養生健身餐飲設計與料理、體重管理。

產品目錄

產品目錄 本 書 目 錄 02 推薦序(1) 「練身體也練心性！」 --中醫師 吳明珠 02 推薦序(2) 「全方位的養生之道。」 --營養師 謝宜芳 03 推薦序(3) 「放鬆與勁力的秘密。」 --中央大學教授 張榮森 03 推薦序(4) 「最簡單才最長久。」 --主持人 林青蓉 03 推薦序(5) 「董事長到小朋友都愛學。」 --演員．主持人 張鳳書 04 推薦序(6) 「集少林佛、武、醫絕學，練氣強身！」 --物理治療師 簡文仁 05 推薦序(7) 「殺豬？屠龍？樸實練就能量。」 --文史工作者 謝哲青 06 學員見證 「八段錦」學員對症心得分享 10 作者序 「修行不必在叢林之中，普渡眾生也只在一念之間。」 PART 1 【健康觀念篇】 「氣血」和「經脈」，健康的兩大支柱！ ── 認識「健身延壽」自療根源，找到適合現代人的「輕武術」！ 18 Concept 1 氣阻、氣結 ＝ 痠痛甚至腫瘤的前兆 ‧氣阻、氣結是什麼？如何傷身於無形？ ‧現代人「真氣難行」的5大惡習？ ‧調息通氣「少林必修內功」 22 Concept 2 速學！十二經脈、穴點 ╳ 氣血的作用 ‧十二經脈氣阻對應病症 ‧人體氣行經脈圖 24 Concept 3 文明惡夢！恐怖「血液病」古有警訊 ‧5大最易得血液病和原因 ‧活血、活命的生活法則 26 Concept 4 做對「運動」，有效補氣活血、抗病防癌 ‧從5面向選擇適合自己的養生運動 ‧多動不過動，避免負擔反撲 PART 2 【功法知識篇】 「八段錦」活絡全身氣血，天天去除壞細胞！ ── 認識「八段錦」的醫理和功效！ 30 Knowledge 1 什麼是「八段錦」？── 流傳千年，外柔內剛的養生功 ‧八段錦的由來 ‧八段錦的八招與簡介 ‧「少林八段錦」的獨到之處 32 Knowledge 2 八段錦的5大保健原理和功效──練「八段錦」對身心的好處？ (1)防病：顛動、伸展打通經絡穴位 → 淋巴排毒、免疫力變強！ (2)抗老：調息、活氧調節臟腑體質 → 排廢代謝、身氣心變好！ (3)塑身：活動、協調拉筋燃脂強肌 → 降低體脂、壞體態變正！ (4)解勞：吐納、鬆筋消解痠痛壓力 → 助眠解憂、腦力也變清！ (5)養心：開眼、交流滋養群我能量 → 天地環境、心境變自在！ 36 Knowledge 3 什麼人需要練「八段錦」？──注意！你屬於這7大族嗎？ (1)壓力龐大、久坐用腦的「事業族」 (2)埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」 (3)疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」 (4)肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」 (5)弱肌早衰、圖法強身的「健身族」 (6)體態歪斜、痠痛久病的「復健族」 (7)初老銀髮、體力衰退的「年長族」 38 Knowledge 4 怎樣練八段錦最有效？──開始練操前必知的6件事！ (1)依氣流流通選擇「地點」 (2)依關節拉筋徹底「暖身」 (3)依呼吸帶領動作「行氣」 (4)依老師指導做對「序位」 (5)依體能症狀調整「組式」 (6)依長期養生配合「飲食」 PART 3 【基礎動作篇】 「呼吸」和「暖身」，做操前必會的兩堂課！ ── 調息與伸展，由內而外讓全身做好準備！ 42 Basic 1 基本呼吸法──4大調息動作，啟動驚人能量！ ‧你的呼吸正確嗎？ (附)自我檢測表 ‧正確呼吸對人體的3大作用： (1)舒緩肌肉和關節 (2)強化平衡和協調 (3)以外在的吐納帶動內氣運行 ‧4大調息動作正解：八段錦的「吸、屏、吐、停」注意事項 46 Basic 2 基礎暖身法──鬆筋活骨必做「關節」和「拉筋」伸展操 ‧只練單式或全套都要暖身 ‧「拉筋＋正確呼吸」可達到什麼功效？ ‧「關節」伸展操5式： (1)頸繞環 (2)肩繞環 (3)臂繞環 (4)轉腰 (5)抬腿 ‧「拉筋」伸展操5式： (1)轉腰側伸 (2)壓肘 (3)雙手背後相接 (4)弓步壓腿 (5)盤腿交叉轉身 58 Basic 3 進階暖身法──貫通全身氣場必學「少林拳法」 ‧「通氣」少林拳7式： (1)劈拳 (2)衝拳 (3)獨立步 (4)砸拳 (5)馬步 (6)砍拳 (7)崩拳 PART 4 【功法操練篇】 每天10分鐘，「八段錦」助你遠離老病！ ── 8個簡單動作，從頭到腳、從身到心煥然一新！ 74 Practice 1 八段錦之「預備心法」 ‧「任、督二脈」的重要性 ‧「震腳」的功效 ‧「怒目」的作用 76 Practice 2 八段錦之「預備功法」、「收式功法」 78 Practice 3 八段錦基本大法8段詳解 { 第1段 } 雙手托天理三焦 { 第2段 } 左右開弓似射鵰 { 第3段 } 調理脾胃單舉手 { 第4段 } 搖頭擺尾去心火 { 第5段 } 五癆七傷往後瞧 { 第6段 } 雙手攀足護腎腰 { 第7段 } 轉拳怒目增力氣 { 第8段 } 背後起點舊病消 110 Practice 4 從頭到腳！八段錦VS.文明病的對症應用 ‧頭頸壓力／頭痛 ‧眼疾／眼睛乾、癢 ‧肩頸痠痛僵硬 ‧胸悶／記憶力減退 ‧身心疲累／壓力大／神經失調 ‧手臂痠痛／媽媽手／電腦手 ‧高血壓／心血管病 ‧肺和氣管問題／感冒咳嗽／氣喘 ‧肝火旺／失眠 ‧胃病／腹痛腹瀉／腸胃不適 ‧便秘／消化不良 ‧糖尿病／代謝差 ‧內分泌失調／月經不順／水腫／青春痘 ‧腰背痛／脊椎及關節僵硬 ‧腿部疼痛／肌肉及關節僵硬 118 Practice 5 學員練習八段錦的常見問題Q & A PART 5 【養生飲食篇】 和練對功一樣重要，「吃對症」健康法則！ ── 3大觀念導正＋13大功效食譜，長保青春活力！ 126 Diet 1 餐飲零負擔3觀念──天天體內掃除，活力、功力才能發揮！ (1)先考慮天然均衡，再計較熱量 (2)長期養生、短期對症的吃法應該不同 (3)平日對自己嚴20%，大家聚餐挑重點吃 128 Diet 2 鐵頭教練3餐養生食譜──不是練武之人更要學！ 130 Diet 3 食療助功10大系統養護食譜──平日調整體質，病時緩解症狀！ (1)「筋骨肌系統」養護食譜香蕉豆漿奶昔 (2)「神經系統」養護食譜西洋芹燴海參 (3)「內分泌系統」養護食譜百合快炒大豆苗 (4)「循環系統」養護食譜山藥枸杞瘦肉湯 (5)「呼吸系統」養護食譜蓮藕排骨煲湯 (6)「心血管系統」養護食譜苦茶油雞湯 (7)「消化系統」養護食譜糖心薑片 (8)「泌尿系統」養護食譜決明子菊花茶 (9)「護膚美肌」養護食譜鮭魚佐綠花椰 (10)「成功減重」三低食譜泡菜生魚細麵

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活動

• 7/20前 全站滿$1,500折$150
• 7/20前 全站滿$3,500折$420
• 7/20前 全站滿$2,200折$220