肌膚排毒聖經: 8週美肌飲食淨化法 | 誠品線上

肌膚排毒聖經: 8週美肌飲食淨化法

內容簡介

內容簡介 不必花大錢雷射除斑8週換膚排毒法！體內毒素太多，皮膚當然會不好！本書為你揭開肌膚的祕密。你有異位性皮膚炎、濕疹、青春痘、頭皮屑的煩惱？你會分辨「好食物」和「壞食物」嗎？吃對的食物，皮膚問題一次搞定！112道美容排毒餐，只要短短2個月，你的肌膚就能煥然一新！1「好食物」和「壞食物」通通告訴你十二種護膚食物：蘋果醋、酪梨、蕎麥、深綠色蔬菜、魚、亞麻籽和亞麻籽油、卵磷脂細粒、檸檬、海帶、薑黃等，都有修復肌膚的功效。白麵、白吐司、乳製品、紅肉等，容易誘發過敏，盡量少吃。2皮膚問題，一次搞定本書將一般常見的皮膚病，如濕疹、皮膚炎、青春痘、頭皮屑、玫瑰疹等，皆提出預防及日常生活應對之道，作者自小皮膚疾病纏身，對各種皮膚問題都有獨到有效的解決方法。3風靡歐美的「體內淨化指南」體內循環如果不好，擦再多的保樣化妝品也是惘然。本書介紹的『8週美肌排毒飲食法』明確幫你安排每天早、中、晚餐，該怎麼吃，哪些食物暫時不要吃，讓你的肌膚可以在八個星期後煥然一新！從體內保養肌膚才是王道。4隨書附贈112道護膚排毒食譜美味抗氧化沙拉、抗老化蔬菜大骨湯、牛肉大麥湯、去斑點護膚果汁、蘋果omegae美顏汁等，本書附贈112道果汁、早午晚餐、點心、醬料等食譜的詳盡作法及功效，可實際操作。水嫩的肌膚是吃出來的？只要每天吃深綠色食物，8週皮膚就能煥然一新！「皮膚排毒」的飲食守則！歐美澳洲最風行的體內排毒飲食法！不用吃藥、不用擦保養品、不用微整形，美容飲食大革命多吃能滋潤肌膚的食物－－Omega-3降低發炎和增加皮膚濕潤度！每天流汗十五分鐘－－老舊廢物、毒素，都要依靠汗腺排出體外！晚上睡覺，褪黑激素激增－－褪黑激素可抗老化，強化免疫系統！皮膚是人體最大的器官，約佔三～四公斤，是重要的排毒器官之一。皮膚無法正常排除廢物及老舊物質，就會快速老化，產生皺紋、乾燥、皮膚發炎等症狀。本書作者二十五歲之前飽受各種皮膚疾病的折磨，隨後接觸「營養生化學」，開始致力研究用吃自然食物就能治癒所有肌膚問題的方法，讓肌膚變美麗不再需要依靠昂貴的保養品！每天吃十二種能滋潤肌膚的食物，多吃深海魚類，每天吃葉綠素飲品（如小麥草汁、葉綠素飲料），多吃富含Omega-3的食物（亞麻子、鮭魚、豆腐、南瓜、花椰菜等），本書告訴妳如何選擇「好食物」，遠離「壞食物」，即可永遠擁有「水噹噹的皮膚」。喜歡曬太陽？小心紫外線傷害肌膚，每天十點以後避免直接曬太陽。羊肉比豬、牛肉好？沒錯！羊肉中含有鐵質對皮膚很好。睡覺可以養顏美容？對！夜晚睡覺可製造褪黑激素，可以減少黑斑。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介凱倫‧費雪（KarenFischer）擁有新英格蘭大學的健康科學學士學位，以及雪梨自然療法學院的營養學文憑，是一位致力於讓營養學和健康知識成為人人有興趣、簡單易懂的營養學家。專攻皮膚病與皮膚健康，因為她知道肌膚外觀是整體健康的重要指標之一。此外，她從小到大不斷遭受各式各樣的皮膚病所苦，不僅如此，她的女兒在嬰兒時期就罹患嚴重的濕疹，因此她能感同身受皮膚病患的痛苦。身為營養學家，凱倫治療過各個年齡層的各式各樣皮膚病。她也幫許多家澳洲刊物寫健康專欄，並且在全國各地的學校舉辦健康和營養學的免費講座。■譯者簡介何敏綺淡江大學英文系畢業，喜歡文學、音樂、電影及旅遊。譯有《拉瑪再現》、《鏡中陌生人》、《女人總是想太多》、《女人都要發掘的魅力法則》、《暗夜行》、《哈佛醫學院沒教的事》等。

產品目錄

產品目錄 前言醜小鴨變天鵝，全靠「8週美肌飲食法」 Chapter1 你有素顏的本錢嗎？8週美肌飲食法，對那些病症有幫助呢？擁有健康的腸道，就是擁有漂亮的肌膚你的肌膚健康嗎？肌膚健康測驗表 Chapter2 肌膚會說話你一定要知道「皮膚」是什麼你的身體也會「說話」你的肌膚想對你透露什麼呢？肌膚不健康的原因皮膚不好，全是「遺傳」惹得禍？我們一直在吃，身體無法辨識的食物讓「壞基因」在體內冬眠 Chapter3每天吃深綠色蔬菜，延緩老化和皺紋要如何測量人體的酸鹼值？身體若太酸會發生什麼狀況？哪些是「酸性」的食物？環境中的「化學物質」也會產生酸性藥品，包括處方藥都會產生酸。經常便祕，會增加體內酸的含量你的消化道健康嗎？讓喝水變得更有趣小麥草汁，為身體創造出良好酸鹼平衡哪些是「弱鹼性」食物？哪些是「強鹼性」食物？何謂葉綠素？哪一種綠色飲品最好？挑選液態葉綠素補充品時需注意什麼？ Chapter4吃能滋潤肌膚的食物前列腺素和肌膚息息相關哪些是「優質脂肪」？脂肪如何製造出優質和劣質的「前列腺素」？填寫以下問卷，檢查自己是否有omega-6堵住或缺乏的徵兆。如何修復優質肌膚的障礙？那些是「劣質脂肪」？白三烯素和前列凝素從何而來？如何阻止「劣質脂肪」危害你的健康？攝取「非乳製品」的鈣質那些是能「滋潤肌膚」的脂肪每週至少要吃兩次深海蒸魚或有機蛋 Chapter5每餐吃七分飽，可增加褪黑激素的濃度晚上睡覺，才能製造抗老化的「褪黑激素」吃優質的碳水化合物那些食物屬於「肇事逃逸」碳水化合物？高GI值和低GI值是什麼意思？那些食物屬於「優質的」碳水化合物？「鉻」是人體必需的微量元素你每天需要多少「鉻」？哪些食物含有「鉻」？將「穀物食品」納入你的飲食中多吃優質蛋白質你每天需要多少蛋白質？選擇「優質的」蛋白質素食者蛋白質（葷食者也適用）每週蛋白質攝取量原則多吃抗老化食物玻尿酸是什麼？抗老化蔬菜大骨湯外食族該如何選擇優質的蛋白質 Chapter6晚上睡覺，大量製造褪黑激素為何睡眠如此重要？「褪黑激素」為什麼這麼有價值？夜晚是傷口癒合、皮膚細胞重建的關鍵時間為何會失眠？良好的睡眠習慣哪些食物有「助眠」效果？ Chapter7每天流汗十五分鐘！流汗能增加淋巴液的體內循環運動的好處我該選擇哪種類型的運動？為什麼流汗對身體有好處？上班族的流汗方式每天動時間必須少於兩小時，運動過度反而會使你提早老化有效的「流汗十五分鐘計劃表」 Chapter8拒絕使用對肌膚有害的保養化妝產品那些是傷害肌膚的黑名單「添加劑」？那些「天然添加物」能保護肌膚呢？護膚產品中的「優質」成分身體老化速度最快的部位，一定要擦防曬乳你是屬於那一種膚質？洗臉產品有「超潔淨效果」最好？化妝水最好不要用！油性肌膚不適合使用「保濕霜」每天都要做的肌膚保養程序晚上睡覺前最適合「去角質」身體去角質適合用沐浴手套 Chapter9紫外線會讓肌膚提早老化！過度曝曬陽光，小心「皮膚癌」找上你！紫外線是什麼？降低罹患皮膚癌的方法防曬品可以減少皺紋的發生最好穿戴防晒衣物和帽子身上出現可疑的痔或新斑點？小心！皮膚癌的前兆 Chapter10心情愉快「腦內啡」愈多，皮膚就會愈好！那些症狀和壓力有關讓身體多處於「放鬆」的狀態你有長期壓力的徵兆嗎？幫助放鬆的三種方法瞬間讓「腦內啡激增」（心情愉悅）的八種方法 Chapter11擺脫「青春痘」的煩惱五個步驟，讓你脫離青春痘的煩惱學會「健康的」護膚程序協助你的肝臟移除過多的荷爾蒙控制你的油脂製造量製造「優質前列腺素」的主要營養成分：omega-3／鋅／鉻／維他命Ａ改善腸道健康運動和流汗 Chapter12皮膚坑坑疤疤？小心「橘皮組織」上身橘皮組織是什麼？是體重過重引起的？締結組織就會失去強韌度，肌膚就會下垂脂肪細胞會儲存有害毒素有漏洞的細胞會促成橘皮組織你的細胞壁為何會漏水？改善消除橘皮組織的方法使用按摩油：如何塗抹對抗橘皮組織的按摩油？／模特兒治療橘皮組織的方法攝取養分，修復組織和細胞運動和改善你的循環杜絕乳製品和糖促進腸道健康：預防橘皮組織的飲食法 Chapter13徹底根治「頭皮屑」的方法出現「頭皮屑」的原因抗頭皮屑五步驟檢查你的美髮產品：抗屑配方大公開／居家療法秘方 呵護你的免疫系統運動和增加頭皮的循環力吃能滋潤肌膚的食物 Chapter14「臭頭」的孩子，怎麼辦？使用天然、溫和的肌膚產品餵小寶貝滋潤肌膚的食物 Chapter15濕疹皮膚炎，改如何根治？找出引發濕疹的刺激原哪些因素會讓濕疹惡化？找出誘發濕疹的過敏原以局部治療方式來舒緩皮膚攝取抗濕疹的營養補充品吃能滋潤肌膚的食物實行淘汰式的飲食計劃 Chapter16孩子潔淨肌膚祕方大公開寶寶沐浴油配方較大兒童沐浴油配方濕疹寶寶和兒童適合擦月見草油為你的孩子準備適合的營養補充品適合兒童的營養補充品：甘氨酸／益生菌補充品／葉綠素汁／兒童的omega-3魚油補充品給小孩吃能滋潤肌膚的食物為你的孩子進行淘汰式的飲食計劃對孩子（一歲至十幾歲）肌膚有益的食物和飲料 Chapter17壓力大？小心罹患「牛皮癬」水、油和陽光療法改善肝臟健康改善你的消化力和腸道健康攝取omega-3少壓力多放鬆哪些食物的營養素可以改善預防牛皮癬？ Chapter18經常臉紅？不健康的血管會引發「玫瑰斑」如何消除玫瑰斑？健康的血管，能幫助肌膚維持健康臉部血管有那些功能呢？控制組織胺的反應舒緩肌膚不適感運動可以增加血液中消炎成分促進腸道健康服用可以促進血液循環的營養補充品健康的飲食 Chapter19呼吸讓你更美麗長期壓力過大，人容易變老「橫隔膜呼吸法」可以強化肺部，肺功能強皮膚就會水嫩「喉嚨呼吸法」可以增強身體能量閉嘴式喉嚨呼吸法腹部呼吸法 Chapter20能量改變，人就會變漂亮內在美在每個人眼中都是美的能量改變，人就會變美當你能看到並欣賞美的事物，你就會變得更美身邊的人會根據你的行為和習慣，發現你的內在美如何在瞬間強化你的內在美 Chapter21美肌飲食的訣竅十二種最重要的健康成分三天鹼化療程－適合溫暖天氣的版本三天鹼化療程－適合寒冷天氣的版本八週美肌飲食療程 Chapter22美肌飲食菜單－實際操作計畫表吃美肌食物的祕訣美肌膚飲食菜單美肌膚飲食療程結束後的生活

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