How to Breathe: Improve Your Breathing for Health, Happiness and Well-being
| 作者 | Richard Brennan |
|---|---|
| 出版社 | 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司 |
| 商品描述 | 神奇的自然呼吸: 37組覺察呼吸練習, 改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力, 找回身心靈的健康與喜悅：◎風行歐美30餘國，獲各界專業人士肯定◎不用看醫生．不用報名上課．不用刻意 |
內容簡介
內容簡介 ◎風行歐美30餘國，獲各界專業人士肯定◎不用看醫生．不用報名上課．不用刻意學習你知道我們平常習慣的呼吸方式，可能正在危害你的情緒與健康嗎？呼吸原本是個輕而易舉的動作，然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事。呼吸不只是生理的活動而已，更會影響我們心理、情緒與靈性的健全。本書作者在多年探索哈達瑜珈、呼吸重生療法及其他學派所提供的呼吸方式後，接觸到「亞歷山大技巧」，可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃，帶領你重新學習自然的呼吸韻律。書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧，以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法，幫助我們重新發現如何自然地呼吸，達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果，想法與行為也會更加正面。
各界推薦
各界推薦 ◎聯合推薦梅門一氣流行創辦人／李鳳山喜悅之路靜坐協會前理事長／邱顯峰國際禪學大師／洪啟嵩東海大學音樂系助理教授／陳欣宜台大醫學院內科教授／張天鈞亞歷山大技巧專業教師／彭建翔、黃詩雲
作者介紹
作者介紹 ■作者簡介理查．布蘭能（Richard Brennan）教導亞歷山大技巧的資歷已經超過25年，教學範圍遍及歐洲各地與美國，出版過8本著作，每一本都跟呼吸、姿勢、人的整體幸福有關。同時，他也是愛爾蘭「亞歷山大技巧教師協會」主席兼共同創辦人，也是位於哥爾威市（Galway）亞歷山大中心的負責人。■譯者簡介歐陽羽會提出奇怪問題、曾經夢想飛上太空的大小孩。喜歡閱讀人物傳記和古典文學，跟古人打交道，同時也熱愛自助旅行，單槍匹馬去拜訪陌生的國度，在旅途中看世界、看今人、看自己。目前從事英語教學工作，譯有《走出受傷的童年》、《情緒發展與EQ教育》等書。
產品目錄
產品目錄 前言第一章 呼吸的重要性第二章 呼吸如何運作第三章 呼吸大師第四章 習慣和誤解第五章 呼吸問題與疾病第六章 認識自然呼吸的原理第七章 改善呼吸的第一步第八章 聲音與呼吸第九章 呼吸與動作第十章 改善姿勢，找回健康與幸福
商品規格
| 書名 / | 神奇的自然呼吸: 37組覺察呼吸練習, 改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力, 找回身心靈的健康與喜悅 |
|---|---|
| 作者 / | Richard Brennan |
| 簡介 / | 神奇的自然呼吸: 37組覺察呼吸練習, 改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力, 找回身心靈的健康與喜悅：◎風行歐美30餘國，獲各界專業人士肯定◎不用看醫生．不用報名上課．不用刻意 |
| 出版社 / | 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司 |
| ISBN13 / | 9789869507059 |
| ISBN10 / | 9869507050 |
| EAN / | 9789869507059 |
| 誠品26碼 / | 2681548662004 |
| 頁數 / | 232 |
| 注音版 / | 否 |
| 裝訂 / | P:平裝 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 尺寸 / | 21X14.8CM |
| 級別 / | N:無 |
試閱文字
內文 : 第一章 呼吸的重要性
◎內在的力量
空氣靜靜地在你的體內進進出出，走過你生命中的分分秒秒。事實上，你的生命能量全然來自於呼吸，它永遠輕柔地伴隨著你，陪你度過洋溢歡笑的時光，也陪你度過風風雨雨的歲月。呼吸使人統整起來，我們的所做的一切、所經歷的一切，都源自於呼吸所帶來的能量。
呼吸對生命至關重要，這個道理無人不知。可是，有多少人會把腳步停下來，思考每一次呼吸的重要性到底何在？ 我們傾向於把呼吸視為理所當然，殊不知，只要改進呼吸方式，就可以實實在在獲得健康上的好處，而且神智也會變得清明起來。不良的呼吸習慣會危害健康和生活品質，我們卻渾然不知！
雖然呼吸是天性，人人生來就會，不過我們卻可以透過意識來控制呼吸。在我們過去已做、未來即將要做的事情當中，呼吸的重要性高居首位，這個道理淺顯易懂。如果不呼吸，我們就無法發出聲音，連一個字都說不出來。人在一生當中，每天會做數以千計的動作，然而，一旦沒了呼吸，任何動作都做不了。
生命力會自動驅使我們呼吸，我們的腦筋不必費神去管呼吸這件事，甚至連記在心上都是多餘的。聖奧古斯丁（Saint Augustine）曾經說過：「人們不惜跋山涉水，想探知山有多高、浪有多大、河流有多長、海洋有多寬廣，還想探知星辰如何運行於天際，可是，人們卻往往錯過了自己，對自己一點也不了解。」把這句話套在呼吸這件事情上，尤其千真萬確。
◎姿勢與呼吸
如果你希望維持良好的姿勢，希望自己運用身體的方式能夠符合人體設計的原理，那麼，有效的呼吸是不可或缺的一環。
不幸的是，我們經常在無意之間干擾了自己的呼吸。胸腔、鼻道、口腔與喉嚨是空氣進出人體的必經之路，然而姿勢不當，或是運動時以錯誤的方式來使用身體，都會使得這些部位的肌肉被過度拉扯，造成身心難以舒暢。肌肉緊繃也可能引發一般性的身體損裂，或是全面性的功能障礙，大幅降低肺藏吸納空氣的容量。肺藏的容量不足會導致呼吸變淺，不利於身心舒適。
反過來說，如果我們的坐姿或站姿是保持抬頭挺胸、背部內凹的模樣，像個軍人或芭蕾舞者一樣的話，也可能導致呼吸變緊，到最後不得不更加用力，才能吸到足量的空氣。簡而言之，呼吸原本是一件輕而易舉的事情，但在實際生活中，卻可能因為各種因素而讓人倍感辛苦。
這些額外費力的情況大多是發生在不知不覺之中，因為人們早就習以為常了，畢竟許多年來，人們可能一直都是這樣呼吸的，有的甚至已經積習數十年之久了，於是覺得這樣的呼吸方式很正常、很正確，可說是很完美了。多數人唯有在從事高強度的活動時，例如追公車或爬樓梯，才會明白地意識到呼吸不良有礙健康。
◎不良呼吸習慣的源頭
在某些情況之下，呼吸系統受阻的源頭可以追溯到兒童早期，原因可能是難產，或是幼兒時期的呼吸道感染。然而，對大部分人而言，不良的呼吸習慣大概是從五、六歲開始養成的，原因是必須彎腰寫字，結果養成某種姿勢習慣。在成長的過程中，我們被迫以坐姿學習，時間長達數千個小時之久，累積多年之後，逐漸發展成不良的姿勢，結果造成呼吸受到阻礙。
在生命剛開始的頭幾年，當我們跌倒、受傷，或是為了某樣東西而歡欣雀躍時，我們會無拘無束地表達出來。可是進入學校之後，我們從老師身上得到明明白白的訊息，上課時不可以哭出聲音、不可以高聲嘻笑，於是我們把情感壓抑下去，開始憋住呼吸。如此一來，我們天生而來的呼吸協調性和情感表達都被干擾了。
經歷過生活中的許多事情之後，我們學會遇到事情就憋住呼吸，以憋氣來作為反應，如此不僅限制了呼吸，連原本的良好姿勢、舒適的動作模式和情感表達，也都徹底被改變了。
【覺察練習1】
當你讀到這裡時，請暫停一會兒，把注意力放在你的呼吸上。不要刻意去改變呼吸的任何細節，只要單純觀察你的呼吸模式和韻律就好了。
問問自己下面的問題：
● 我的呼吸快慢如何？
● 我的呼吸深淺如何？
● 我的呼吸均勻嗎？ 有沒有忽快忽慢？
● 在我的身體裡面，哪個部位最能感覺到呼吸正在進行？ 是胸腔的上半部，還是胸腔側邊？ 是肋骨、腹腔，還是其他的什麼部位？
不要刻意做任何改變，只要留心覺察你的呼吸方式就好了。光是如此，就足以帶來令人合意的改變。請在一天之內多多重複這個練習，以便你能開始覺察你自己的呼吸模式。
◎壓力與呼吸
你可能已經注意到了，當你情緒上來，或是心神緊張的時候，你的呼吸會跟著發生變化。可是，你有沒有想過，淺而快的呼吸可能使你的情緒雪上加霜，又或者，它正是造成你煩惱、焦慮、恐慌、沮喪的根本原因？ 事情的前因後果有時候很難理出頭緒，不過從本質上來說，身體、心靈、情緒各層面的生活品質都和呼吸有關連，因此必須全盤加以考量。
當我們的身體、心靈和情緒長時間承受壓力時，會對呼吸系統造成不利的影響，因為我們往往會憋住呼吸，用憋氣來回應壓力。當我們憋氣時，呼吸系統的自然活動會受到阻礙，體內的二氧化碳會增加，對神經系統造成壓力，結果是呼吸方式反過來引發情緒狀態，導致身體不舒服。於是，整個過程串連成惡性循環。
第七章 改善呼吸的第一步
◎釋放肌肉緊繃
對於呼吸不順暢的人而言，回歸自然呼吸的矯正之道就是釋放肌肉的緊繃感，並且要改進姿勢。人們會在無意之間繃緊身上的肌肉，這種不必要的繃緊會耗損健康—同時也會耗損和諧呼吸所帶來的愉悅和喜樂。
重拾自然呼吸的第一步，是竭盡你的所能，把肌肉緊繃的地方偵測出來，然後加以放鬆。肌肉過度緊繃是經年累月、一點一滴養成的，多數人對身上的這種緊繃感無知無覺，直到有一天，他們的背部、肩膀、脖子開始疼痛受罪，或是他們透過鏡子看見自己的姿勢竟然走樣了，這才發覺事情不妙了。
◎半仰臥放鬆練習
身體之所以會養成效能不佳、有害健康的呼吸模式，起因往往在於意識覺察不到的肌肉緊繃。下一個練習會幫助你覺察這些問題，把有害的、潛意識的肌肉緊繃釋放掉。請花十五分鐘的時間做練習。
持續性的轉變是個非常緩慢的過程，因此保有毅力和耐心是很重要的。每當你做這個練習時，如果能夠動筆把經驗和感受寫下來，那將是很好的事。在練習的過程中，萬一有任何原因讓你感到不舒服，請立刻停止，等到一、二個小時之後，再試著練習一遍。請每天重複做這個半仰臥放鬆練習，連續做一星期的時間，之後再進入下一個練習。
【覺察練習19】
◎預備
做這個階段的練習時，你必須躺下來，在頭顱下方墊幾本平裝書。請確認你的頭沒有墊得太高，或是太低，導致過度後仰而壓迫到脊椎。
每個人要墊的書本高度會不一樣，對於某些人來說，甚至連每天要墊的高度也會有變化。如果你正在上亞歷山大課程，可以向老師詢問，或是遵循下面的說明：
1.靠著牆壁站好，讓臀部和肩胛骨剛好碰到牆壁就可以了。請務必注意，千萬不
要為了站得筆直，而試圖繃緊肌肉，或是刻意抬頭挺胸。
2.請朋友或親人測量牆壁跟你的後腦杓之間的距離。
3.把量出來的數據加上二● 五公分，這大概就是你需要用書本墊高的高度。
寧可多墊幾本書，也不要墊得不夠高，但是請確認在墊高之後，你的呼吸和吞嚥不會受到束縛。如果書本太硬了，可以在書的上面鋪一條毛巾，或是放一層薄薄的泡棉材料。之所以要用書本墊高，一方面是為了支撐頭顱，二方面也是為了克服許多人常有的仰頭習慣，以免頭顱壓迫到脊椎。
儘管如此，你應該發覺到了，即使只是單純躺在那裡，你的頭顱還是有辦法往後
仰。此時，有個方法很管用，那就是想像你的鼻子往下掉到你的胸膛上面。
◎就位
請依照下面的步驟，讓身體就定位：
1.平躺下來，在頭顱下方墊幾本書（請看前面的說明），讓你的背部盡可能地接觸到地板。請注意，千萬不要為了讓背部變得平坦，而刻意做些什麼。
2.把膝蓋彎起來，讓你的兩個腳丫子以舒服的姿勢盡量靠近骨盆。腳底要保持平
坦，甚至接觸到地板。之所以要彎曲膝蓋，目的是放鬆下背，讓下背自然貼近
地板。
3.兩手放在身體旁邊，掌心向下，貼著地板。放鬆你的肩膀，讓兩邊肩膀鬆展開
來──這個姿勢可以增加上背和地板的接觸面積。
4.想像你的身體被大地支撐著，向四面八方延伸出去。
在這個時候，有些人可能覺得雙腿會向內併攏，或者向外分開。無論你的情況是哪一種，請遵循下面的說明，以便把雙腿的肌肉緊繃降到最低。
● 如果你的雙腿會向內併攏，請移動你的腳板，讓它們靠近一些。
● 如果你的雙腿會向外分開，請移動你的腳板，讓它們分得遠一些。
◎準備就緒
當你第一次做這個練習的時候，只要做五分鐘就很好了，之後再每天延長一、二分鐘的時間，直到做滿二十分鐘。之後，以此為目標，每天用這個姿勢躺二十分鐘。試著好好覺察你的身體，感受身上有沒有哪個特定的地方是繃緊的？ 如果可以的話，在心裡想像那個部位膨脹開來，讓緊繃感消除掉。
有個方法會很有幫助，那就是仔細掃描你的身體，留意有沒有哪裡的肌肉深處繃緊了？ 為了揪出隱藏在肌肉深處的緊繃感，你可以問自己下面這些問題：
● 我身體的左邊跟右邊有沒有哪裡感覺不一樣？
● 我的後背有沒有哪個部位比其他部位更貼近地板？
● 我的後背有沒有哪個部位跟地板的接觸少於其他部位？
● 我有沒有感受到頭顱下方的書本傳來一股壓力？
● 我有沒有覺得雙腿或手臂裡面有任何肌肉繃緊了？
為了幫助你把有礙呼吸的緊繃感釋放出去，請在心裡想著下面的引導：
● 讓你的頸關節鬆開來（連接頭顱和頸部的關節位於脊椎頂端，正好是兩個耳朵的中間點）。
● 想像你的頭顱輕柔地從脊椎的頂端移開。
● 讓你的後背加長、加寬，延伸到土地上。
● 想像兩邊肩膀越分越開，或是想像肩膀脫落下來，跟頭顱的距離拉開了。
● 讓肋骨的活動比平常稍微大一些些。