給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽
Sit with Less Pain: Gentle Yoga for Meditators and Everyone Else
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380300
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內容簡介
每位「坐」者都非讀不可!
第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽!
解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉,有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行!
◎本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。
◎人人都可做,天天持續做!是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。
◎強調自然伸展、自然呼吸,不用擔心動作「對不對」,專注當下的感受就對了。
◎詳細說明的動作分解與示範,以及連續動作的指示,實用有益。
任何長時間久坐的人,對關節不適和腰痠背痛都不陌生,就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧!
本書內容依據人體結構來編排,讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者,如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示,帶你展開一系列的連續動作。
精美而清楚的插圖、大開本,讓你可以停在特定頁面,把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言,本書也囊括了坐在椅子上就可完成的伸展動作。這些動作相當溫和,有益於整體健康、耐力和思路的清晰,對多數人來講都沒問題,但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。
除簡易伸展動作外,書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想,藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到:隨著吸氣而伸展時,我們可以觀想鮮血、氧氣和能量來到正在伸展的部位。吐氣時,我們可以想像那個部位淨空了,我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議:深呼吸一口氣,讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身,像一陣淨化的風。
總之,瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動,還更進一步讓我們能夠「身心合一」,實現這個我們向來就是的一個「整體」。
產品目錄
推薦序
前言
一、基本指令
‧如何使用這本書
‧椅子與軟墊:怎麼坐
‧瑜伽墊
‧椅子瑜伽
‧記錄
‧伸展
二、呼吸
‧與呼吸同步的伸展運動
三、上身
‧眼睛
‧下顎
‧頸部
‧肩部和上背部
‧手
四、身體中段
‧脊柱
‧中背部
‧下背部
‧臀部
五、身體中段:運用椅子的運動
‧脊柱
‧中背部
‧下背部
‧臀部
六、腿,膝蓋,踝關節和腳
‧下半身熱身
‧膝蓋拉伸和按摩
‧前屈
前言
一、基本指令
‧如何使用這本書
‧椅子與軟墊:怎麼坐
‧瑜伽墊
‧椅子瑜伽
‧記錄
‧伸展
二、呼吸
‧與呼吸同步的伸展運動
三、上身
‧眼睛
‧下顎
‧頸部
‧肩部和上背部
‧手
四、身體中段
‧脊柱
‧中背部
‧下背部
‧臀部
五、身體中段:運用椅子的運動
‧脊柱
‧中背部
‧下背部
‧臀部
六、腿,膝蓋,踝關節和腳
‧下半身熱身
‧膝蓋拉伸和按摩
‧前屈
七、站姿
八、站姿:運用椅子的運動
九、放鬆
十、姿勢推薦表
致謝
參考資料
致謝
參考資料
各界推薦
◎聯合推薦
「無論你是在寺廟或會議室裡度過一天,本書是讓你保持舒暢而免於疼痛的完美指導手冊。每位『坐』者都非讀不可!」
--《冥想療法的藝術》(The Arts of Contemplative Care)作者/薇拉‧米勒(Willa Miller)
「對每個擁有一副血肉之軀的人來說,琴恩•厄爾邦的書是一份真正的祝福。每個人都應該擁有這本絕妙好書。」
--《牟書》(The Book of Mu)編輯/梅莉莎•謬禪•布雷可兒(Melissa Myozen Blacker)
「這本所有打坐愛好者和坐在任何椅子上的人都很需要的書,不只取悅了我的眼睛,也取悅了我的心。我們終於有這樣一本勾勒得清清楚楚的參考書了,琴恩,謝謝妳!」
--拉克什米•伏爾克椅子瑜珈創辦人/拉克什米•伏爾克(Lakshmi Voelker)
「無論你是在寺廟或會議室裡度過一天,本書是讓你保持舒暢而免於疼痛的完美指導手冊。每位『坐』者都非讀不可!」
--《冥想療法的藝術》(The Arts of Contemplative Care)作者/薇拉‧米勒(Willa Miller)
「對每個擁有一副血肉之軀的人來說,琴恩•厄爾邦的書是一份真正的祝福。每個人都應該擁有這本絕妙好書。」
--《牟書》(The Book of Mu)編輯/梅莉莎•謬禪•布雷可兒(Melissa Myozen Blacker)
「這本所有打坐愛好者和坐在任何椅子上的人都很需要的書,不只取悅了我的眼睛,也取悅了我的心。我們終於有這樣一本勾勒得清清楚楚的參考書了,琴恩,謝謝妳!」
--拉克什米•伏爾克椅子瑜珈創辦人/拉克什米•伏爾克(Lakshmi Voelker)
作者介紹
■作者簡介
琴恩•厄爾邦Jean Erlbaum
教育碩士(MS)、資深合格瑜珈老師(ERYT)、拉克什米•伏爾克椅子瑜珈老師(LVCYT),從一九六五年起研習瑜珈與打坐,自一九七二年開始教學。她領有各類瑜珈、靜坐及減壓課程的合格教師證照,研究禪學逾三十年,並於二○一二年獲無限禪法學校(Boundless Way Zen)委任為佛法老師。
■譯者簡介
賴許刈
英國格拉斯哥大學創意寫作碩士(M. Phil in Creative Writing)。曾任出版社編輯,現專事英文書籍翻譯。翻譯類型不限,喜歡各類書種多采多姿的學習與挑戰。工作聯繫:ewayindie@gmail.com。
規格
誠品貨碼 / 2681331227007
ISBN13 / 9789865613198
ISBN10 / 9865613190
EAN貨碼 / 9789865613198
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 25X21.5CM
級別 / N:無
退貨說明
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- 報紙、期刊或雜誌。
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- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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