滑手機不再痠麻痛: 全預防智慧型手機症候群, 滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病 | 誠品線上

スマホ症候群に気をつけて!

內容簡介

內容簡介 最新議題，漫畫畫給你知：搞笑漫畫，輕鬆解說「智慧型手機症候群」什麼是智慧型手機症候群？智慧型手機症侯群是怎麼產生的？誰是智慧型手機症候選人？如何避免成為智慧型手機症候群一族？本書以搞笑的漫畫，在短短的8頁裡，讓您輕鬆快速了解關於「智慧型手機症候群」的一切。單刀直入，命中核心：只要正確拿機＋神奇健康操，痠痛問題通通不見！本書簡單扼要說明「智慧型手機症候群怎麼來？」，再提供精闢正確的「拿手機姿勢」和「神奇健康操」，讓你不會被智慧型手機綁架，搞得全身痠痛，甚至變成猿人族（因長期低頭導致頸椎變形）！真人圖解，一眼看懂健康操：5伸展操＋5分鐘舒緩操＋20分鐘骨盆走路操以真人示範，一個步驟一個圖解，讓您快速掌握重點、正確進行健康操，獲得百分百最佳效果。活潑插圖，讓艱深醫學變簡單本書採用大量活潑的插圖，搭配簡明扼要的文字說明，讓讀者清楚了解「身體骨骼的結構」、「肌肉運動的方式」、「不良姿勢帶來的全面影響」等專業的議題。低頭族，請注意！肩頸僵硬、駝背、手腳麻痺、暈眩、直頸病、噁心，頸部無法轉動，小腹突出……，都是○手○機症候群智慧型手機問世也不過是這幾年的事，但它爆紅的速度只能用「不可思議」來形容，而我們依賴它的程度，也非常適合用這四個字來形容。無論在捷運上、公車上、街道上，環顧四周，站著、坐著，甚至是走路的人，無一不是目不轉睛地盯著手機螢幕。如果「不自覺地滑手機」也是你的生活習慣之一，那麼小心「智慧型手機症候群」可能已經找上門！◎ 拿機姿勢錯誤，滑機肩、滑機肘、滑機小指找上門肩膀出現往前並且向上抬的情形，就叫「滑機肩」。手肘一直維持彎曲姿勢，進而發生神經功能障礙，就叫「滑機肘」。用小指支撐在手機下面，使得小指變形，就叫「滑機小指」。滑機肩、滑機肘、滑機小指會造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺，若情況繼續惡化，就會發生手臂無法舉高的五十肩了。◎ 總是低頭滑機，直頸病找上門頭部往前，頸椎呈接近筆直狀態，原有弧度變直，就是「直頸病」。事實上，直頸病不是疾病，是一種頸椎異常的狀態，會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適，更嚴重者甚至會讓背脊的弧度全部歪斜。◎ 手機不離身，筋膜沾黏找上門筋膜沾粘，就是覆蓋在肌肉上面的筋膜，因為和其他筋膜發生黏著，導致肌肉和筋膜無法靈活活動。簡單來說，當身體某個部位感到疼痛，就表示那個部位發生筋膜沾粘。若不即時改善、舒緩，可能會造成全身骨骼歪斜、行動不便等嚴重狀況。要大家拋棄智慧型手機，不可能也不必要，我們有更積極的做法，那就是學會用正確的姿勢使用手機，並且隨時隨地做做健康操！◎ 1種智慧拿機法，滑機肩、滑機肘、滑機小指不要來！拿手機的手肘呈現90度，另一隻手的手腕夾在胸部和拿手機手的手肘下方，讓拿手機的前臂和手腕呈現一條直線。一個簡單的姿勢，就能同時解決滑機肩、滑機肘、滑機小指的問題。◎ 5個簡單伸展操，直頸病不要來！伸展胸部、挺胸凹背、舉手後仰、伸展背部、上下活動肩胛骨，5個健康伸展操，隨時隨地都能進行，快速有效解決直頸病。◎ 5分鐘神奇舒緩操，筋膜沾黏不要來！壓壓手臂、拉拉頸部、揉揉肌肉、動動肩胛骨，每天只要5分鐘，就能徹底遠離筋膜沾黏的困擾。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介木津直昭‧KIZU脊骨神經醫學協會代表院長‧日本脊骨神經大學畢業，澳洲公立莫道克大學健康科學部脊骨神經暨運動科學學科畢業‧獲得美國肌肉筋膜調整術認證，同時也是日本脊椎指壓按摩協會正式會員‧1989至1999年，擔任東洋脊骨神經協會理事長‧1992年，在東京日本橋開設KIZU脊骨神經醫療院後，大約有20年的時間，協助25萬以上的患者解決身體不適問題。以「讓日本人更健康，儀態更端正」為目標，讓更多人了解姿勢的重要性，所以會定期舉辦「姿勢研討會」。‧近年來，對長時間使用電腦和智慧型手機所引起的「滑鼠症候群」和「智慧型手機症候群」感到興趣，是研究「直頸病」的第一人。■譯者簡介張秀慧日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業。曾任日文主編，目前從事日文翻譯及日文教師工作。譯有《醫食同源》、《尿酸完全控制的最新療法》、《轉轉腳踝：一分鐘足部穴位健康法》等暢銷書。

產品目錄

產品目錄 導讀 全民都應該一讀的智慧型手機健康指南╱游敬倫（龍合骨科診所院長）推薦序 1 善用智慧型手機，也要懂得善待自己的身體！╱秦庭祥推薦序 2 一本教你「瘋手機，健康不低頭」的好書╱電腦王阿達第1章 生活「不能沒有智慧型手機」！無所不在的智慧型手機漫畫 二十四小時「煲」智慧型手機什麼是「智慧型手機症候群」？Column 可以做到「遠離電視」，但智慧型手機卻越來越普遍！第2章 智慧型手機讓身體有所改變─智慧型手機症候群智慧型手機讓身體出現三種變化●滑機肩和滑機肘─因某些特定肌肉一直維持同樣姿勢而造成●直頸病─因為總是低著頭，導致頸部弧度消失！●筋膜沾黏─疼痛的來源花絮○1長時間「坐著滑機」是隱形殺手花絮○2使用智慧型手機讓小指變形（滑機指）花絮○3眼睛體操Column 身體疼痛、僵硬應該要冰敷還是熱敷？第3章 何謂「滑機肩」和「滑機肘」？每個人都可能得到滑機肩你是怎麼拿智慧型手機呢？滑機肩對身體造成的傷害頑固的僵硬、痠痛和麻痹是引發四十肩的元凶！什麼是滑機肘？Column 使用平板電腦時也要注意！第4章 「直頸病」真的很可怕！頸椎弧度消失的人口激增中！為何會發生直頸病呢？導致直頸病的主要原因？如何擺脫直頸病？直頸病的5大現象駝背會改變背脊原本的弧度檢查有無直頸症狀的10個重點改善直頸現象的伸展操●伸展胸部●挺胸凹背●舉手後仰●背部伸展●適合高階者的【肩胛骨上下運動】脊骨神經醫學會採取什麼樣的治療呢？什麼是「體內迴轉」？第5章 肌筋膜沾黏為什麼會造成身體歪斜？整天滑手機，肌筋膜沾黏容易找上你肌筋膜沾黏會引起哪些症狀？肌筋膜沾黏會呈現何種狀態？長時間坐姿不正確，導致沾黏更加惡化第6章 5分鐘鬆開緊繃！神奇的「五步驟舒緩操」預防疼痛發生的方法拿手機的姿勢很重要！第7章 超推薦！20分鐘的「骨盤走路操」坐的時間越長，死亡率越高藉由骨盤走路法舒緩僵硬的肌肉結語 有效聰明地利用智慧型手機

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