瑜伽入門與進階 1: 神奇的瑜伽健康法 | 誠品線上

ストレッチとほぐし動作: ケガを予防し、痛みをとる

內容簡介

內容簡介 身心靈鬆解‧伸展與修復，了解．傾聽自己的身體，以放鬆、搖動、反向刺激與伸展，充分修復身體疼痛，心靈也跟著柔軟又自由。相信很多人都有這樣的經驗：長期打電腦、做辦公桌，因而肩頸僵硬、腰痠背痛；每天抱小孩、做家事，而罹患媽媽手；長時間站立工作、常爬樓梯，而造成膝蓋受損；有些人因此努力上健身房、走路、跑步想改善……但常常舊的疼痛沒消除，新的疼痛又出現！疼痛是身體發出的哀鳴，因為我們常常不知道如何正確使用身體。書中透過有效的瑜伽伸展（體位法）與鬆解（放鬆紓解）動作，幫助你了解如何正確使用身體，加強身體的肌力與柔軟度，讓你輕鬆消除疼痛、矯正日常偏頗動作、預防職業傷害。另外，書中介紹的「鬆解動作」和「反向動作」對於經常運動的人或瑜伽學習者、教師而言，更是不可或缺的知識。它除了可以避免運動傷害外，更是追求技藝精進的獨到竅門，可以幫助你自修或教學進步神速。1介紹正確使用身體的方法，和疼痛說Bye-Bye本書以「身體三大運動法則」（「重心安定法則」、「重心移動法則」、「連動法則」）使讀者了解身體構造機制，以及如何正確使用身體。如果能運用在日常工作、生活、運動上，便能夠消除疼痛、預防運動傷害，並且提升運動技能。2可預防各種職業傷害及矯正生活偏頗動作鬆解動作可治療或預防各種職業病與日常生活偏頗動作造成的傷害。工作前、後若能鬆解五到十分鐘，便可減少疼痛、增進工作效率。例如：成天面對電腦的人、鋼琴家等，容易得腱鞘炎，多做肩胛骨或肩膀的鬆解動作，及扭轉手臂、手指往相反方向的伸展，便可減輕疼痛，有助於長時間持續工作。3可幫助運動愛好者、瑜伽學習者及教師精進技能本書詳細列出進行某些活動前可做的瑜伽姿勢（體位法）與其配合的鬆解動作，幫助運動者預防傷害並精進運動技能。例如：打網球，可做瑜伽弓式或側彎姿勢，再配合肩、手臂、腰、腳踝迴轉、臀部的鬆解動作，將更容易做到高難度技巧。4動作簡單易做，配合step by step精美圖解，人人皆可上手本書以身體八大部位，如：腰部、臀部肩、肩胛骨、頸部……等，設計各部位的「鬆解修正動作」，配合step by step精美照片圖解，與詳細簡要的文字說明，清楚呈現鬆解與伸展動作的要領；輕鬆易做，每個人都可輕易上手。5補充台灣沖道瑜伽獨到的瑜伽修正法：OKIDO基本功法提供「台灣沖道瑜伽操體基本功法」，精美的彩色照片詳細示範功法動作，配合詳細的文字解說，以方便讀者在練習時參考。此法源自於作者石井老師的「操體法」（「瑜伽修正法」的一種」，與書中的「鬆解」概念相似，有助於讀者修正全身偏頗歪斜、消除疼痛，是一種日常生活中可進行的簡易全身修正法。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介石井三郎師承沖道瑜伽創始者沖正弘的日本瑜伽大師1944年出生於東京。從40年前開始追尋探求禪、佛、催眠、斷食、體操法、哈達瑜伽等。1977年，石井夫妻一起加入日本沖瑜伽道場，拜沖道瑜伽創始者沖正弘導師為師，之後於東京神田創設瑜伽家族學校（family yoga school），從事瑜伽教室、訓練營、斷食指導長達30年以上。除了日本國內，於台灣、巴西、澳洲、美國等海外也開設指導課程，形成了國際網絡。石井先生目前也擔任台灣沖道瑜伽會顧問，時常往來台灣傳授瑜伽相關課程。著作有《傾聽身體的瑜伽》（現代書林出版）。■譯者簡介李曉雯輔仁大學日文系畢業。資深譯者，專職翻譯、編輯、行銷等文字工作。翻譯作品有《神奇的深呼吸自療法》、《瑜伽：身心安頓》、《日本瑜伽斷食法》、《牙好，永不老》等暢銷書。

產品目錄

產品目錄 推薦序1 保護自己不受傷害的好方法╱江麗光推薦序2 身鬆，心鬆，健康到╱游敬倫推薦序3 鬆解身心，是追求健康的捷徑╱邱麗惠推薦序4 避免運動傷害及自我保健的自療寶典╱唐幼馨中文版出版序前言PART 1 偏頗的動作正在使你的身體緊繃僵硬！？• 「疼痛」是身體的哀鳴，不可以強忍• 缺乏基礎體力與熱身運動不足卻一味追求技術• 運動現場缺乏具有運動力學或生理學正確知識的教練• 沒有正確使用身體，所以受傷• 沒有反向刺激，所以身體會故障• 偏頗的運動動作會弄壞身體• 吃太多肉或魚，會使身體變得緊繃• 職業或壓力，也會使身體變硬• 剛柔均衡是很重要的PART 2 身體之所以需要鬆解動作• 鬆解動作能使你健康地做運動• 解放疼痛之處，便可以輕鬆地活動身體• 伸展與鬆解動作• 鬆解動作的四個原則――放鬆、搖動、反向刺激、反覆進行• 身體是連動的，如果不從全身來看，便無法鬆解• 伸展與鬆解動作的具體範例• 睡前做鬆解動作可強化身體的修正• 身體運動的法則――重心安定法則、重心移動法則、連動法則• 用正確的方法鍛鍊身體• 高齡復健所不可缺少的訓練• 鬆解內臟使血液循環暢通• 以玩樂的感覺來柔軟身體• 瑜伽的意義與瑜伽的修行PART 3 放鬆身體的鬆解動作• 在進行瑜伽或運動之前先做鬆解動作• 鬆解動作對於復健有幫助，並可預防受傷與減輕疼痛• 各種運動的身體使用方法與必要的鬆解動作• 根據職業別必要的鬆解動作• 鬆解動作，反向刺激：臀部鬆解╱腿部鬆解╱鼠蹊部鬆解╱側腹鬆解╱腹部鬆解╱腰部鬆解╱肩胛骨鬆解╱頸˙後頭部鬆解╱肩膀˙手臂鬆解╱腰部的反向刺激╱頸部的反向刺激╱膝蓋的反向刺激╱找出適合自己的鬆解動作與伸展動作吧• 伸展姿勢：前彎╱眼鏡蛇╱駱駝╱弓╱蝗蟲╱扭轉╱拱橋╱犁╱肩立╱貓╱鴿子╱劈腿前彎╱前後劈腿╱站立後仰╱雙腿盤坐╱雙腳合併前彎╱倒立╱側彎• 放鬆身體的飲食PART 4 就連心也放鬆的鬆解動作• 心放鬆了，身體也就放鬆• 內心的苦楚是生命的吶喊• 自然的生活方式、積極的思考讓心變得更柔軟• 捨棄固執，心就會放鬆• 找出固執的原因，讓心開始放鬆• 讓心放鬆的三原則• 像柳枝或水般柔軟的心，「不動心」為理想• 身體放鬆，心也就放鬆•體驗者的聲音後記附錄：台灣沖道瑜伽操體基本功法

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