防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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79
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★ 諮商超過8000名個案的諮商師，教你不再煩惱的方法
內容簡介
覺得沒自信？什麼都做不好？無力改變現實？
容易陷入不安？很在意別人的評價？
不安、欠缺活力、嫉妒、焦慮、溝通障礙……
這些全是「心理雜訊」在作怪！
找出你內在大大小小的心理雜訊，
然後清理掉，生命就會開始改變！
你不需要正向思考，或鍛鍊堅強意志，更不用徹底改變自己的性格……
你需要的只是──清理你的心理雜訊！
本書用2種簡單方法幫你找出雜訊，用10個降噪練習，帶你脫離自我責怪迴圈，
你的生命就會產生不可思議的改變！
心理雜訊是我們從小到大生活的累積，可說是一種思考的慣性。一切所聽所聞、一切經驗，以及社會上的各種規則與常識……進入我們的記憶後，逐漸內化、進入潛意識，在不知不覺間主導我們的思考與行為。
因此，越是認真努力的人，越容易受到心理雜訊的干擾。認識心理雜訊後，你會開始看到自己從未意識到的自己。或許它曾經保護過幼小的你，但卻也給成人的你帶來諸多的限制，是時候擺脫它的束縛了！
覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。
14種常見的心理雜訊
①對自己缺乏自信的人，內心潛藏的是──挑毛揀刺雜訊
②凡事都要跟別人比較的人，內心潛藏的雜訊是──封印真我雜訊
③不擅長自己做決定、缺乏決斷力的人，內心潛藏的是──思考停擺雜訊
④想說的話說不出口的人，內心潛藏的是──他人優先雜訊
⑤無法接受他人的讚賞、得不到肯定的人，內心潛藏的是──謙虛謙讓雜訊
⑥總在臨門一腳時失敗、抓不住機會的人，內心潛藏的是──出頭鳥雜訊
⑦一直堅持卻什麼都沒得到的人，內心潛藏的是──鐵杵磨成針雜訊
⑧不擅長與人相處的人，內心潛藏的是──害怕他人背叛雜訊
⑨不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪的人，內心潛藏的是──獨立自主雜訊
⑩接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心的人，內心潛藏的是──幸福恐懼雜訊
⑪缺乏行動力、做事沒幹勁的人，內心潛藏的是──完美主義雜訊
⑫常常粗心大意，給別人添麻煩的人，內心潛藏的是──時間即金錢雜訊
⑬對他人眼光在意得不得了、玻璃心的人，內心潛藏的是──盛情款待雜訊
⑭明明很拚命、卻沒有成果的人，內心所潛藏的是──被虐狂雜訊
容易陷入不安？很在意別人的評價？
不安、欠缺活力、嫉妒、焦慮、溝通障礙……
這些全是「心理雜訊」在作怪！
找出你內在大大小小的心理雜訊，
然後清理掉，生命就會開始改變！
你不需要正向思考，或鍛鍊堅強意志，更不用徹底改變自己的性格……
你需要的只是──清理你的心理雜訊！
本書用2種簡單方法幫你找出雜訊，用10個降噪練習，帶你脫離自我責怪迴圈，
你的生命就會產生不可思議的改變！
心理雜訊是我們從小到大生活的累積，可說是一種思考的慣性。一切所聽所聞、一切經驗，以及社會上的各種規則與常識……進入我們的記憶後，逐漸內化、進入潛意識，在不知不覺間主導我們的思考與行為。
因此，越是認真努力的人，越容易受到心理雜訊的干擾。認識心理雜訊後，你會開始看到自己從未意識到的自己。或許它曾經保護過幼小的你，但卻也給成人的你帶來諸多的限制，是時候擺脫它的束縛了！
覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。
14種常見的心理雜訊
①對自己缺乏自信的人，內心潛藏的是──挑毛揀刺雜訊
②凡事都要跟別人比較的人，內心潛藏的雜訊是──封印真我雜訊
③不擅長自己做決定、缺乏決斷力的人，內心潛藏的是──思考停擺雜訊
④想說的話說不出口的人，內心潛藏的是──他人優先雜訊
⑤無法接受他人的讚賞、得不到肯定的人，內心潛藏的是──謙虛謙讓雜訊
⑥總在臨門一腳時失敗、抓不住機會的人，內心潛藏的是──出頭鳥雜訊
⑦一直堅持卻什麼都沒得到的人，內心潛藏的是──鐵杵磨成針雜訊
⑧不擅長與人相處的人，內心潛藏的是──害怕他人背叛雜訊
⑨不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪的人，內心潛藏的是──獨立自主雜訊
⑩接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心的人，內心潛藏的是──幸福恐懼雜訊
⑪缺乏行動力、做事沒幹勁的人，內心潛藏的是──完美主義雜訊
⑫常常粗心大意，給別人添麻煩的人，內心潛藏的是──時間即金錢雜訊
⑬對他人眼光在意得不得了、玻璃心的人，內心潛藏的是──盛情款待雜訊
⑭明明很拚命、卻沒有成果的人，內心所潛藏的是──被虐狂雜訊
產品目錄
〈前言〉 你需要的不是自我肯定，而是自我接納
第1章 自我肯定感低落的起因──心理雜訊
我真的很糟糕……這樣想之前，先等一等！
●心理雜訊正在干擾你！
●心理雜訊就是心靈壞習慣
●莫名做不到，其實是不想做
大腦會擅自捏造出雜訊
●人的行為九成來自無意識
●雜訊潛藏在無意識中
●雜訊會隨著我們的生命過程不斷增加
●六歲以前的體驗及記憶是雜訊的來源
每個人都是活在嚴重誤解的世界裡
●世界由「意識到的事物」所組成
察覺雜訊＝自我認知的開始
●愈是認真優秀的人愈要注意
●一有煩惱就說「雜訊出來囉！」
●簡單找出雜訊的方法
第2章 你的雜訊是哪一種？14種心理雜訊診斷
從常見的煩惱中找出你的心理雜訊
●雜訊診斷的兩項基準
① 乏自信、總覺得自己一定做不到
② 不住跟人比較而陷入沮喪
③ 擅長自己做決定、缺乏決斷力
④ 說的話說不出口
⑤ 法接受他人的讚賞、得不到肯定
⑥ 總在臨門一腳時失敗、抓不住機會
⑦ 一直堅持卻還是什麼都沒得到
⑧ 不擅長與人相處
⑨ 不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪
⑩ 接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心
⑪ 沒有行動力、做事沒幹勁
⑫ 常常粗心大意，給別人添麻煩
⑬ 非常在意他人眼光、玻璃心
⑭ 努力卻不見成果
第2章 重點整理
第3章 在日常生活中覺察雜訊的正反思考法
覺察雜訊最簡單的方法
●一感到不對勁馬上就能用
●反過來思考雜訊就會現形
達成目標的壞處與維持現狀的好處
●解決問題後會產生的困擾
●有時問題沒解決反而有好處
利用「心理雜訊記事」讓雜訊可視化
●只做筆記不思考
●放棄也是一種前進
第3章 重點整理
第4章 一分鐘就夠！10個降噪練習，打造不受雜訊干擾的強健心靈
提高心靈免疫力
●改善體質不再受雜訊影響
●提高心靈免疫力的三項重點
【降噪練習1】戒絕清單
【降噪練習2】 禁止邊做事邊看電視
【降噪練習3】 No No No內在狗狗
【降噪練習4】 自我實況轉播
【降噪練習5】 自我司令官（自我實況轉播進階版）
【降噪練習6】 狀態絕佳標籤
【降噪練習7】 沖洗心理法
【降噪練習8】 停十秒冥想
【降噪練習9】 黑白棋式心理翻轉法
【降噪練習 10】 雙人相聲式自我肯定
第5章 任何人都能透過放下心理雜訊得到幸福
尋找心理雜訊就是尋找真我
●「活出真我」究竟是活出怎樣的真我？
●心理雜訊是找尋「真我」時的線索
●察覺雜訊接著做出選擇
●光是察覺雜訊就能卸下心中大石
●運用對話脫離雜訊干擾
停止論斷人生會變得更快樂
●你是否對任何事都加以論斷？
●避免負面論斷的內在小弟
●抵禦網路霸凌的妙招
心理雜訊消失後，怎麼做都對
●你真正的願望跟你想的不一樣
●無論前進或放棄都要活出真我
察覺心理雜訊就能全然接納自己
●活出真我是連自己沒用的部分一併認同
●感謝心理雜訊，放下心理雜訊
〈後記〉期許能讓更多人輕鬆療癒心靈
第1章 自我肯定感低落的起因──心理雜訊
我真的很糟糕……這樣想之前，先等一等！
●心理雜訊正在干擾你！
●心理雜訊就是心靈壞習慣
●莫名做不到，其實是不想做
大腦會擅自捏造出雜訊
●人的行為九成來自無意識
●雜訊潛藏在無意識中
●雜訊會隨著我們的生命過程不斷增加
●六歲以前的體驗及記憶是雜訊的來源
每個人都是活在嚴重誤解的世界裡
●世界由「意識到的事物」所組成
察覺雜訊＝自我認知的開始
●愈是認真優秀的人愈要注意
●一有煩惱就說「雜訊出來囉！」
●簡單找出雜訊的方法
第2章 你的雜訊是哪一種？14種心理雜訊診斷
從常見的煩惱中找出你的心理雜訊
●雜訊診斷的兩項基準
① 乏自信、總覺得自己一定做不到
② 不住跟人比較而陷入沮喪
③ 擅長自己做決定、缺乏決斷力
④ 說的話說不出口
⑤ 法接受他人的讚賞、得不到肯定
⑥ 總在臨門一腳時失敗、抓不住機會
⑦ 一直堅持卻還是什麼都沒得到
⑧ 不擅長與人相處
⑨ 不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪
⑩ 接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心
⑪ 沒有行動力、做事沒幹勁
⑫ 常常粗心大意，給別人添麻煩
⑬ 非常在意他人眼光、玻璃心
⑭ 努力卻不見成果
第2章 重點整理
第3章 在日常生活中覺察雜訊的正反思考法
覺察雜訊最簡單的方法
●一感到不對勁馬上就能用
●反過來思考雜訊就會現形
達成目標的壞處與維持現狀的好處
●解決問題後會產生的困擾
●有時問題沒解決反而有好處
利用「心理雜訊記事」讓雜訊可視化
●只做筆記不思考
●放棄也是一種前進
第3章 重點整理
第4章 一分鐘就夠！10個降噪練習，打造不受雜訊干擾的強健心靈
提高心靈免疫力
●改善體質不再受雜訊影響
●提高心靈免疫力的三項重點
【降噪練習1】戒絕清單
【降噪練習2】 禁止邊做事邊看電視
【降噪練習3】 No No No內在狗狗
【降噪練習4】 自我實況轉播
【降噪練習5】 自我司令官（自我實況轉播進階版）
【降噪練習6】 狀態絕佳標籤
【降噪練習7】 沖洗心理法
【降噪練習8】 停十秒冥想
【降噪練習9】 黑白棋式心理翻轉法
【降噪練習 10】 雙人相聲式自我肯定
第5章 任何人都能透過放下心理雜訊得到幸福
尋找心理雜訊就是尋找真我
●「活出真我」究竟是活出怎樣的真我？
●心理雜訊是找尋「真我」時的線索
●察覺雜訊接著做出選擇
●光是察覺雜訊就能卸下心中大石
●運用對話脫離雜訊干擾
停止論斷人生會變得更快樂
●你是否對任何事都加以論斷？
●避免負面論斷的內在小弟
●抵禦網路霸凌的妙招
心理雜訊消失後，怎麼做都對
●你真正的願望跟你想的不一樣
●無論前進或放棄都要活出真我
察覺心理雜訊就能全然接納自己
●活出真我是連自己沒用的部分一併認同
●感謝心理雜訊，放下心理雜訊
〈後記〉期許能讓更多人輕鬆療癒心靈
作者介紹
山根洋士
心理雜訊療法創始諮商師
曾為超過8000名個案解決過煩惱的心理諮商師。
經歷了父母離異、全心投入的運動不得不因傷停止、就業上的失敗後，終於成功當上紀實撰稿人，卻又因過度操勞而倒下。在險些過勞死後，住進醫院療養，並在此時認識心理療法，人生因此一百八十度大轉變。開始摸索「我是為何而活」的問題，最後得到的答案是，成為心理諮商師，提供社會如同心靈感冒藥的心理諮商。
自行開發出心理雜訊法（Mental Noise Method），不僅使用了心理學，還融入了腦神經科學、AI與機器人學，以及過去採訪了眾多經營者、運動員和藝人所得到的經驗。清理心理雜訊法以其著重實踐的特色，在心理諮商手法中獨樹一格。
曾向知名的精神科醫生、身心靈大師、占卜師求助未果的人，都紛至沓來，向其尋求心理諮商。以立刻就能實踐的練習與邏輯性的個案會談，博得好評。
心理雜訊心理學 山根洋士官方頻道
請上Youtube搜尋「メントルノイズ」
https://www.youtube.com/channel/UCslhXIh3I5Z-tSUubCYwLUQ
山根洋士@心理雜訊心理學
請上推特搜尋「@yamane_hiroshi」
https://twitter.com/yamane_hiroshi
李璦祺
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說出花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。
心理雜訊療法創始諮商師
曾為超過8000名個案解決過煩惱的心理諮商師。
經歷了父母離異、全心投入的運動不得不因傷停止、就業上的失敗後，終於成功當上紀實撰稿人，卻又因過度操勞而倒下。在險些過勞死後，住進醫院療養，並在此時認識心理療法，人生因此一百八十度大轉變。開始摸索「我是為何而活」的問題，最後得到的答案是，成為心理諮商師，提供社會如同心靈感冒藥的心理諮商。
自行開發出心理雜訊法（Mental Noise Method），不僅使用了心理學，還融入了腦神經科學、AI與機器人學，以及過去採訪了眾多經營者、運動員和藝人所得到的經驗。清理心理雜訊法以其著重實踐的特色，在心理諮商手法中獨樹一格。
曾向知名的精神科醫生、身心靈大師、占卜師求助未果的人，都紛至沓來，向其尋求心理諮商。以立刻就能實踐的練習與邏輯性的個案會談，博得好評。
心理雜訊心理學 山根洋士官方頻道
請上Youtube搜尋「メントルノイズ」
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山根洋士@心理雜訊心理學
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https://twitter.com/yamane_hiroshi
李璦祺
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說出花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。
規格
誠品貨碼 / 2682018521005
ISBN13 / 9789861373256
ISBN10 / 986137325X
EAN貨碼 / 9789861373256
頁數 / 224
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 20.8X14.8X1.3CM
級別 / N:無
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