健康活力到100歲的關鍵就在早晨! | 誠品線上

100歳まで元気な人それは、朝 しだい!

內容簡介

內容簡介 日本電視節目「全世界最想上的課」固定來賓白澤教授最新力作！這些「早晨習慣」攸關健康壽命的長短！快來立刻檢視你的「早晨」健康指數「早晨習慣」大檢測這麼做會導致老化嗎？早上一起床就「喝一杯水」？——原本用意是要讓血液變清澈……有不吃早餐的經驗？——對身體的傷害竟然這麼嚴重……蹓狗？——只是帶狗出門散步就能有這麼厲害的效果……看報紙？——不要只是「看」，還要……早上洗頭？洗澡？——精神變好了，可是……早上總是一成不變？——大腦一旦太安逸……早餐、早晨活動、刺激大腦等，早上應該做與不能做的事，你不可不知！早上更應該做／不應該做的事——早上是活化大腦血流和內臟、強化骨骼與血管的最好時間！․保持內藏及血管年輕的「早餐必吃食物」․「早上散步」有更有效的方法！․1分鐘舌頭運動鍛鍊「吞嚥能力」․「睡前3大習慣」讓入睡變得更簡單、睡得更沉․打造「平衡感絕佳的身體」的起床操

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介白澤卓二實踐「早上更應該要做的事」，打造健康快樂的人生！白澤卓二請大家回想一下，當你覺得「今天過得很順利」時，那一天是否都是從「順利的早晨」開始的呢？相反地，如果一早就有起床氣，或是身體不舒服連帶影響到心情不好，當天一定過得很不順吧。「舒服醒來」、「頭腦清醒」、「一早食欲旺盛，吃得很滿足」、「快樂出門」等，以這樣的狀態揭開序幕的一天，不只過得很充實，也決定了是否能夠活力十足地活到100歲。這是不論從生理、心理或大腦各方面都獲得證實的一項事實。令人害怕的是，研究顯示，早晨是最容易引發各種有礙健康長壽疾病的時間，例如腦梗塞最常發生在早上8點，因為這個時間血液容易凝固而產生血栓；心肌梗塞也最容易發生在起床後3小時內。這些都可以透過起床後以喝白開水代替自來水來達到預防效果（譯註：日本人習慣生飲自來水）。另外，長壽的最大敵人——糖尿病影響範圍擴及全身，想要預防，早餐怎麼吃非常重要。這部分將在第2章有詳細說明，但總之，早餐一定要吃。確實切換大腦和身體的「早晚開關」，對一早活化大腦來說很重要。將生理時鐘切換成「晨型」狀態的最簡單方法，就是接觸早晨的陽光，並且選擇能活化大腦的食物作為早餐。這時候，簡單的料理（參照118頁）對總是忙碌的早晨來說就很有幫助。夜晚充分熟睡，對迎接美好的早晨也非常重要，因為熟睡時，身體會分泌能夠防止老化的「生長激素」。再加上如果睡醒能立刻在床上做點簡單的運動或體操（參照20頁），效果更好，可以讓身心都保持在年輕狀態。如同上述這些「早上更應該要做的事」，可以讓人擁有健康活力的人生。這些都是可以輕鬆養成習慣的小舉動。我寫過好幾本關於「活到100歲」的書，而這本關於「早晨」的內容可說是集大成之作。透過活用這些內容，能夠讓你更加確實地步上健康長壽之路。接下來，就讓我們一起活力迎向100歲吧！賴郁婷

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