不再無名痛! 五分鐘搞定你從不知道的天氣痛: 日本名醫教你打造適溫抗痛體質, 不再天氣一變就頭痛、肩頸痠、膝蓋痛、舊傷復發、憂鬱焦慮…… | 誠品線上

なんだか調子が悪いのは天気痛かもしれません

內容簡介

內容簡介 你經常莫名疼痛，檢查半天都找不出原因你的身體比氣象預報還準，變天前就這裡痛那裡也痛日本天氣痛名醫解開惱人的疼痛成因及應對方法3招穴道輕按摩╳4種簡易伸展運動，每天10分鐘重啟身體防痛機制！◎你「天氣痛」了嗎？●經常渾身不對勁，看了半天醫師都說「沒問題呀!」；●天氣一變就頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、心情莫名低落；●多年前的舊傷明明好了，氣候一轉換又開始隱隱作痛；●坐電梯或搭大眾交通工具快速行進間，突然耳鳴、頭暈、噁心想吐；●在室內待久了，無論熱天或冷天一出門就不舒服；◎如果你有以上症狀，趕快來測量你的天氣痛指數：●對天氣變化很敏感。●可以靠身體狀況變化察覺要下雨。●下雨之前特別想睡，或者頭暈。●天氣好心情就好，天氣差心情就差。●搭乘交通工具很容易暈車。●嚴重的舊傷（如骨折）痊癒之後還是偶爾會痛。●曾經出過車禍或意外而傷到頸部。●早春、梅雨季、早秋等季節轉換時特別容易生病。●天氣熱容易頭暈，天氣冷容易畏寒。●精神或身體狀況特別容易受颱風影響。●坐在辦公桌前身體經常往前傾。●有偏頭痛的毛病。●容易耳鳴，搭飛機或速度極快的交通工具容易耳朵痛。●個性嚴謹。●生活壓力大或容易累積壓力。符合的項目愈多，表示你罹患天氣痛的機率就愈大。◎原來莫名疼痛是這樣來的在日本，每四人就有一人罹患天氣痛，而且女性多於男性，在台灣偏頭痛患者超過150萬人，天氣轉換時求診病患會增加二成左右。日本天氣痛權威佐藤純醫師經過多年實驗，發現人的內耳裡有「氣壓偵測器」，無論是冷天、熱天、下雨天、颱風天或梅雨季，一旦天氣產生變化，氣壓、溫度、濕度有高低差異時，大腦就會感受到壓力，進而刺激自律神經使其亢奮失調，造成身體原有的慢性痛如關節痠痛、偏頭痛、頭暈、舊傷，以及氣喘、心臟病、憂鬱症等惡化，甚至疲倦、心情鬱悶。除了氣候因素，搭乘電梯秒間垂直升降和交通工具快速行進造成的氣壓驟變、血液循環不良導致淋巴液囤積在內耳、長期處於空調環境裡使得體溫調節功能退化等，也都會引發天氣痛。◎每天10分鐘，在家輕鬆擊退天氣痛佐藤純醫師不但找出天氣痛的成因與生理機制，並開設天氣痛門診治癒許多患者，在書中他詳細解析天氣痛的各種症狀、使其惡化的環境，同時教讀者如何在家中輕鬆對抗天氣痛： ●連續四週記錄「疼痛日記」，清楚掌握自己身體的疼痛狀況；●天氣痛發作時，利用3招簡單的穴道按壓法，迅速消除疼痛；●每天做4種伸展運動，一次只要10分鐘。有空多健走、游泳，打造適溫抗痛體質，無論天氣怎麼變都不再莫名疼痛。醫師最後特別提醒－－逞強的人最容易得天氣痛！練習放鬆才能遠離天氣痛的惡性循環。當孩子不願意去上學時，做父母的要留意是不是天氣痛在作怪！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介佐藤純醫師，醫學博士，愛知醫科大學醫學院教授，學術疼痛中心醫師。Pascal Universe有限公司董事長。一九八三年畢業於東海大學醫學院，同年進入名古屋大學研究所研究疼痛生理學與環境生理學。一九八七年前往美國北卡羅萊納大學留學，研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯。一九九一年至二○一六年四月於名古屋大學任教。二○○五年起於愛知醫科大學學術疼痛中心，成立全日本唯一的天氣痛門診，為氣壓醫學第一把交椅。另著有《治好天氣痛，就沒有頭痛、頭暈與壓力》。■譯者簡介李漢庭畢業於國立海洋大學電機系。譯有《紙的百知識：發明、製造、應用、再生，100個關於紙的知識考》、《暢銷的原理：教你發掘需求、掌握潮流、想出熱賣企畫的6個實戰守則》、《超思考》等書，樂於在工作中吸收新知識。

產品目錄

產品目錄 給台灣讀者的話前言第一章 何謂天氣痛？‧天氣一差，身體就差‧人們早就發現天氣與疼痛有關‧上電視節目，研究天氣與疼痛的關係！‧天氣變差就更痛的患者‧在NHK節目上實驗成功令我懊惱‧了解天氣痛的機制！－第一階段 確認低氣壓會使慢性疼痛惡化－第二階段 以新儀器收集更加精確的資料－第三階段 確認低氣壓與自律神經的關係－第四階段 驗證交感神經與天氣痛的關係－第五階段 找出氣壓偵測器的所在位置－第六階段 找出更多證據證明氣壓偵測器就在內耳中－現階段的結論‧氣壓降低，天氣痛就會改善？第二章 每四人就有一人罹患天氣痛‧統計天氣痛的人數‧女性較多，但男性與兒童也要小心‧發現天氣痛的各種徵兆‧各種使天氣痛惡化的環境‧天氣痛的各種症狀－頭痛－頸痛－舊傷－憂鬱症、焦慮症－氣喘－失智症‧天氣變差，人就虛弱第三章 對抗天氣痛‧天氣痛的自我檢查項目‧來寫「疼痛日記」‧「疼痛日記」填寫重點‧「疼痛日記」注意事項‧治療天氣痛屬於「認知行為療法」‧改善天氣痛，提升日常表現‧利用手機APP「頭痛痛」‧適當使用暈車藥‧中藥也能治天氣痛‧按壓穴道擊退天氣痛！‧嘗試寶特瓶溫灸第四章 鍛鍊身體對抗天氣痛‧提升適應冷熱天氣的能力‧調節自律神經的方法‧運動最重要－１伸展操－２伸展下巴與頸部前方的肌肉－３伸展頸部側邊與後方的肌肉－４收縮肩膀與頸部的肌肉‧睡眠也很重要‧飲食影響人體健康‧如何撐過容易造成自律神經失調的「春季」與「梅雨季」‧如何面對春天‧如何撐過梅雨‧提醒過度逞強的讀者‧認真主婦容易陷入惡性循環‧帶動全家一起健康！‧檢查先生小孩有沒有天氣痛！‧天氣痛的時候別逞強，放鬆就好‧疼痛日記天氣痛門診簡介後記

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試閱文字

內文 : 天氣痛是什麼？（一）——上電視節目，研究天氣與疼痛的關係！

那我們就來剖析天氣痛發生的原因吧。透過我如何研究天氣痛的過程，大家便
能輕鬆的理解天氣痛的生理機制。請讀者暫時成為我的學生，跟我上一堂課。

一九八七年我從名古屋大學研究所畢業，前往美國的北卡羅萊納大學留學，我
在北卡大學的研究室主要研究「慢性痛」，研究過程中發現慢性痛與「自律神經」
有關。

簡單來說，自律神經是自動控制脈搏、血壓、體溫、消化等身體狀態的神經，
人類與動物體內都布滿了自律神經。

自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」兩種，當人類處於亢奮或緊張
狀態，交感神經就處於優勢；反之當人類放鬆下來，副交感神經就處於優勢。
人的身心狀態會決定交感神經或副交感神經哪一個處於優勢，兩組神經互相調
節脈搏、血壓、體溫、消化等生命活動，可見自律神經多麼重要。但交感神經與副交感神經會因為某些因素而失衡，造成身體不適。

言歸正傳，我在研究慢性痛過程中，發現人體感受到壓力的時候會刺激交感神
經，使慢性痛惡化。交感神經也會受心理狀態的影響，由此我得到一個結論，各種生理與心理壓力都會影響到慢性痛的狀態。

天氣痛是什麼？（二）——天氣變差就更痛的患者

我將這項研究結果發表在科學期刊《Science》上，並於一九九一年回到日本，
打算繼續研究慢性痛與自律神經的關係。

當時我並沒有為慢性痛病患看診，但認為應該先累積更多臨床經驗，因此拜託名古屋市立大學疼痛診所的醫師讓我幫忙看診。我在門診待了快兩年，為許多慢性痛病患問診，也聽了許多有趣的事情。

許多病患表示「壓力大的時候慢性痛比較嚴重」，這點符合我在美國的研究結
果，病患們的說詞證明了慢性痛與自律神經果然有密切關聯。

病患們還另外抱怨了一件事情，那就是「天氣差的時候身體也差」，如果只是
一兩個人這麼說，我會認為這是特例，但有為數不少患者異口同聲提起這件事，那
就不能輕忽了。甚至有人對我說他能感覺到颱風要來了，我便開始思考「天氣與慢
性痛的關聯」。

我想了解天氣與慢性痛之間的關聯，另外一個原因是我原本就喜歡氣象與天文，國中的興趣之一就是繪製天氣圖。

在名古屋大學讀環境醫學研究所時，除了疼痛醫學之外，還修習登山醫學、高
地醫學、太空醫學、海洋醫學等科目，研究內容就是探討人體在氣壓極低的高地及
水壓極高的海底時，會發生什麼樣的變化。

「天氣差」是怎麼回事呢？簡單來說就是「氣壓低」，低氣壓將我在美國學到的
慢性痛知識，連結到病患抱怨的「天氣差身體就差」。這在當時還只是很含糊的推
論，但做為一個醫學研究者，我開始認為「天氣」與「疼痛」之間的關係非常奧妙。
於是研究起「天氣痛」的生理機制。

天氣痛是什麼？（三）——在NHK節目上實驗成功令我懊惱

當我發現天氣與疼痛的關係之後，沒多久日本放送協會（NHK）就請我上電
視。當時節目想找醫師討論「為什麼梅雨季會讓舊傷發疼，或者膝蓋痠痛？」製作位四處打探，找上了名古屋大學環境醫學研究所，當時我正好到處提倡「天氣與慢性痛的關係相當有意思」，研究所同事將這件事情告訴製作單位，對方便希望我做個實驗。

我認為這是研究天氣與慢性痛關聯的好機會，就答應上節目。為了證明天氣不
好會使疼痛惡化，我使用環境醫學研究所的「低壓低溫環境模擬機」，這套機器能夠模擬低溫低壓的高地環境，也就是創造一個「低氣壓」又「低氣溫」的小房間。

製作單位找了幾個老太太，她們只要碰到壞天氣就會膝蓋痠痛、舊傷發疼，所以請她們進入機器內做實驗。

實驗結果遠超乎我的預期。我早就預測到低氣壓會使舊傷與膝關節病症惡化，
但惡化狀況應該會有輕重之分，沒想到罹患膝關節病症的老太太們，只要碰到環境氣壓稍微下降，疼痛就百分之百惡化。而且不僅是口頭上說痛，熱顯像圖也顯示皮膚溫度降低，這代表氣壓降低不但會增加疼痛感，還會使雙腿「發寒」。

電視製作單位看了實驗結果也相當驚訝，有這麼明確的證據，就能證明「梅
雨季會讓舊傷發疼，或讓膝蓋痠痛」，節目效果也更加震撼。但我事後覺得不太舒坦，因為節目主持人問我「這是因為什麼樣的機制？」我完全無法說明。

實驗證明了「天氣」與「慢性痛」有關，但我卻不清楚是什麼樣的生理機制，
造成壞天氣使慢性痛惡化。這令我非常懊惱，於是下定決心研究天氣，尤其是氣壓與疼痛的關係。

如何改善天氣痛——提升適應冷熱天氣的能力

想要減緩天氣痛的症狀，另一個關鍵就是鍛鍊出能對抗天氣痛的強壯身體。
當我們身體不適，天氣痛的症狀就會更加嚴重，反之身體健康的時候症狀就較
輕微。也就是說如果我們能維持身體健康，就可能減輕天氣痛的症狀。

照這個方向來思考，只要我們鍛鍊出夠健康的體魄，不受天氣痛的影響，最後
就能克服天氣痛。或許症狀不會完全消失，但只要能減緩到不痛苦的程度，對日常生活的影響就會更低。

說穿了，「天氣」是我們生存的地球自然條件之一，只要我們還活在地球上就
無法擺脫天氣所帶來的影響，適應天氣是我們的唯一選項。無論我們怎麼躲在空調完善的建築物裡，總有會離開舒適空間的時候。

健康身體有兩個必要元素，就是天氣熱的時候會確實流汗散熱，天氣冷的時候
體內會儲存熱量。也就是說，如果提升對冷熱的適應能力，就能維持健康。

人體碰到氣溫變化會調整體溫，這就是自律神經的適應能力，而天氣痛是自律
神經受到壓力所造成，所以只要提升自律神經的適應力，天氣痛症狀就會減輕。
問題是我們現在多半在有空調的舒適環境裡生活，或許有少數人盡力避免使用
空調，但絕大多數人還是享受著空調的便利性。而方便的空調，會降低人體對抗冷熱的能力（自律神經適應力）。

當自律神經衰退，原本沒有天氣痛症狀的人也可能罹患天氣痛，務必要小心。
以下是我的親身經歷。我曾經在名古屋大學的實驗動物飼養中心進行研究，大
學研究設施有二十四小時的空調，幾乎全年都在恆溫狀態，每天窩在這樣的環境中，適應能力不知不覺就降低了。

某個炎熱的夏日，我離開學校準備回家，室外氣溫高得令人無法忍受，結果身
體整個垮掉。後來我就經常輕微中暑，或者倦怠感冒。

而且我的身體也經常不聽話，只要碰到颱風來，就會比平日更加不舒服。我自
認內耳氣壓偵測器沒有變得更敏感，應該是身體與自律神經的適應力降低的關係。

當然也可能是年老造成體力衰退，但我認為主因還是每天躲在舒適的空調環境
裡，身體習慣了恆溫的關係。

「醫師不養生」傳出去真是丟人，希望讀者能夠從我的親身經歷，了解人體必須
保持對自然環境的適應能力。

那我們該做些什麼來克服適應力的問題呢？

這當然沒有特效藥， 只有非常理所當然的方法， 就是夏天讓自己「熱到流
汗」，養成經常流汗的習慣。流汗是自律神經用來降低體溫的方法，只要我們確實流汗，就能避免高溫造成體溫上升。逼迫自律神經在高溫中努力工作，就能喚醒自律神經原本的能力。

而天冷的時候，請加長待在低溫環境的時間，那麼自律神經就會使血管收縮，
進而提升體溫。如果自律神經的這項能力不夠強，人的體溫就會偏低，造成肩頸痠痛，身體不適。

無論強迫自己待在炎熱或寒冷的環境之中，都要先評估自己的體力，在體力可
承受的範圍內忍耐一段時間的高低溫，就能慢慢提升自律神經功能。
人就是喜歡往更舒服輕鬆的環境去，但讓自律神經功能衰退，最終會造成自律
神經全面失調。自律神經全面失調，人體便無法適應環境變化，碰到一點小事就會身體不適。

如果自律神經全面失調，再加上內耳氣壓偵測器過敏，天氣痛就會嚴重到影響
日常生活。

另外罹患慢性痛的人，通常比較畏寒，因為罹患慢性痛可能會使人對溫度的感
受力失調。這種人怕熱又怕冷，就是因為身體能對應的氣溫範圍變小了，我認為這與自律神經衰退也有關聯。

每天幾乎都待在室內的人，還得提升對「刺眼陽光」的適應力。不過刺眼的陽
光可能會引發偏頭痛，因此有偏頭痛的人要格外小心。

日常減痛方式（一）——中藥也能治天氣痛

內耳還有一種狀況會引發天氣痛，那就是「水腫」。當血液循環不良，淋巴液囤積在內耳，就會引發內耳附近水腫，內耳水腫會造成氣壓偵測器過敏，所以更容易引發天氣痛。

這時候可以服用中藥「五苓散」，它能夠調節體內水流，消除水腫。五苓散能
夠排除內耳的過量淋巴液，消除內耳的水腫狀態，氣壓偵測器也就能從過敏恢復到正常。

氣壓偵測器恢復正常之後，氣壓變化造成的神經亢奮就會減輕，也就能改善天
氣痛症狀。另外，「半夏白朮天麻湯」、「柴苓湯」等藥方也具有同樣功效。

日常減痛方式（二）——按壓穴道擊退天氣痛

還有一個好方法可以減輕天氣痛症狀，那就是刺激人體的「穴道」。我們隨時
隨地都能刺激穴道，簡單又有效，請養成刺激穴道的好習慣。

為什麼刺激穴道可以治療天氣痛？上一節提到內耳囤積淋巴液會使天氣痛惡
化，我們若按壓特定穴道促進血液循環，由血液中滲出的淋巴液當然也會更加通
暢。淋巴液通暢之後，內耳的淋巴液就會恢復正常量，也就減緩了天氣痛的暈眩
等症狀。

我先介紹「內關穴」，它具有「治暈車」以及「治頭暈」的效果。「內關穴」的位置在哪呢？請將一隻手的心朝上，可以看見手腕有兩條粗筋，從手掌沿著兩條粗筋之間往下，大概食指到無名指之間三指的距離（類似把脈的姿勢），食指下方就是內關穴。刺激內關穴除了治頭暈與暈車，還可以治胃痛，放鬆心情，效果相當多，想必也能改善內耳的血液循環。

按壓穴道的方式，是以指腹由上往下垂直按壓， 只要多按幾次， 一定會感覺身體愈來愈快活。容易頭暈目眩的人，經常按壓內關穴一定會改善症狀。

接著介紹耳朵附近的三個穴道。

耳朵後邊有個圓形凸起稱為「乳突」，乳突附近有許多穴道，可以調節自律神
經或者減輕暈眩。

首先是乳突後下方有個小凹陷，稱為「完骨穴」，刺激完骨穴可以改善頭痛、
頭暈、頸部僵硬等症狀。
接著是乳突上方有個小凹陷，稱為「頭竅陰穴」，這個穴道有治療頭痛、頭暈、起立貧血等效果，所以應該也能減輕天氣痛症狀。

耳垂後方有個小凹陷，是很有效的「翳風穴」，可以治療耳朵痛、重聽、頭暈，還能舒緩臉部麻痺、牙痛，以及衍生的肩膀痠痛。

最後介紹讀者一招非常簡單的耳朵穴道刺激法。耳朵外部的突出構造「耳
廓」主要是用來蒐集聲音，只要用手指夾住耳廓，輕輕上下對折就能刺激耳朵周邊的穴道，舒緩天氣痛的症狀。

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