減齡空腹力: 倒回20歲的逆天飲食奇蹟 | 誠品線上

20歳若返る! からだにいい実践レシピ

內容簡介

內容簡介 要返回年輕的要點有三，即為「空腹」、「睡眠」和「吃蔬菜或水果的外皮」。透過本書作者的南雲先生ｘDaniela Shiga小姐的親身實踐方式，告訴你如何改變飲食習慣及生活方式來返回年輕，看起來逆齡20歲！當只要身體內部健康的話，肌膚就會變得漂亮有光澤，凸出的肚子也會凹陷，整個人看起來就變得年輕。請利用南雲先生所設計給小孩及停經前女性的「一湯一菜」食譜、給男性和停經後女性的「一日一餐」食譜，以及Daniela Shiga小姐所設計的「彩虹果汁＆湯品」，讓你只要以「吃得正確」的飲食方式，來達到返回年輕的效果！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介南雲吉則 Daniela Shiga■譯者簡介黃真芳

產品目錄

產品目錄 Daniela Shiga X南雲吉則最新Anti-aging News！第1章 年輕20歲的健康法 飲食篇年輕的基準就是光澤的肌膚和凹陷的肚子 1空腹是年輕之本 當習慣之後會覺得飽腹很痛苦2吃過多是生病的開始3將小魚和蔬菜完整地吃下以獲得「完全營養」！ 4食用日本的傳統食物以獲得「完全營養」！5 不食用肉類6吃青色的魚7避免罹患代謝症候群的祕訣1‧不食用過多2‧不攝取過多油脂3‧不攝取過多砂糖4‧不攝取過多鹽分第2章 一湯一菜食譜小孩‧停經前的女性要一湯一菜一湯一菜 菜單1 基本菜單早‧羊栖菜毛豆玉子燒‧芥末醃茄子豆腐‧金針菇味噌湯‧糙米飯 中‧西洋芹番茄義大利麵‧豆類濃湯‧葡萄柚晚‧五種蔬菜的咖哩‧蕗蕎＆福神漬‧洋蔥湯‧雜糧米飯糰 一湯一菜 菜單2 健康的菜單早‧黑醋漬茄子‧滑菇白蘿蔔泥湯‧圓柱形飯糰‧奇異果中‧鮮菇義大利麵‧醋漬紅蘿蔔＆蓮藕‧苦瓜蛋花湯晚‧沙丁魚佐檸檬＆白蘿蔔泥‧黃蘿蔔乾‧南瓜洋蔥味噌湯‧ 發芽糙米飯一湯一菜 菜單3 輕鬆的菜單早‧牛蒡沙拉三明治‧海鮮紫蘇湯‧鳳梨中‧涼麵‧蕎麥麵醬汁‧柳橙 晚‧五寶菜蛋羹‧馬鈴薯豌豆味噌湯‧麴醃白蘿蔔‧糙米飯糙米飯的美味炊煮方法 一湯一菜健康的菜餚焗烤蔬菜大豆塔可飯 鮮菇高麗菜捲 檸檬烤秋刀魚萵苣捲豆漿煮韭菜炒蒟蒻‧黏稠蓋飯Daniela Shiga的 早晨彩虹果汁＆湯品彩虹果汁紅甜椒番茄果汁‧草莓麴醬果汁無籽葡萄＆藍莓果汁黃甜椒＆葡萄柚＆鳳梨果汁橘色蔬果汁小松菜＆西洋芹汁‧香蕉＆可可的豆漿果汁美味湯品黃甜椒番薯濃湯西班牙冷湯‧南瓜紅蘿蔔濃湯蕪菁白蘿蔔濃湯‧埃及國王菜椰奶湯牛蒡滑菇湯‧綜合菇類湯肚子咕嚕咕嚕地叫時想吃的點心健康的小餅乾小飯糰堅果＆水果乾有飽足感的果汁第3章 一日一餐食譜男性‧停經後的女性要一日一餐一日一餐食譜1牛蒡豆腐漢堡‧山藥海苔捲‧番薯秋葵味噌湯‧鮮蔬小魚乾高湯煮‧糙米飯 一日一餐食譜2沙丁魚梅干煮‧昆布絲炒牛蒡‧里芋山茼蒿味噌湯‧核桃南瓜茶巾絞‧發芽糙米飯 一日一餐食譜３ 鮪魚青椒香辣義大利麵‧溫蔬菜沙拉‧馬鈴薯咖哩湯‧ 金平番薯牛蒡葡萄乾一日一餐食譜4花枝綠花椰菜燉飯‧馬鈴薯餅‧海帶芽豆芽菜湯‧甜醋漬香蔥＆甜椒一日一食食譜5牛蒡麻婆豆腐‧鹽昆布洋蔥絲‧鴻禧菇＆萵苣菠菜味噌湯‧薑味章魚‧糙米飯 一日一餐食譜6焗烤酪梨綠花椰菜‧醬油漬薑片‧蓮藕大豆味噌湯‧豆腐渣沙拉‧糙米飯 一日一餐食譜7香煎漬鯖魚‧芝麻拌四季豆‧油豆腐蕪菁味噌湯‧鮪魚白蘿蔔羹‧糙米飯 關於返回年輕的Q＆A第4章 年輕20歲的健康法 生活篇 注意生活習慣1‧不喝酒 2‧不吸菸 3‧不胡思亂想4‧不刷洗5‧不暖身表情肌肉的訓練在黃金時間好好地睡覺牛蒡是最強效的回春藥！牛蒡茶牛蒡茶的效能 牛蒡乾的作法 好喝的牛蒡茶泡法返回年輕的食材表蔬菜 水果 魚 全穀‧發酵食品

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