正念芳療: 英國IFA前教育主席教你用精油協助靜心冥想, 全身放鬆, 一夜好眠!

如果你身心疲憊，
如果你有社交焦慮，
如果你覺得生活被困住，
如果你事業、家庭兩頭燒，
如果你最近常常情緒失控，
每天在床上，用精油靜心10分鐘，就能擺脫這些困擾。

你將會體驗到「我的心很清爽、內心更平靜，表情變溫柔了」的境界。

睡前用正念芳療讓全身放鬆、為身心靈排毒，就會一夜好眠！
沐浴著早晨的陽光，用靜心給大腦充電、恢復活力。

作者 海瑟．唐恩．高芙瑞
是英國IFA協會2013年的教育主席，
曾在索爾福德大學教授芳香療法臨床實務，
同時擁有專業執照帶領正念。

年輕時，她曾與芳療大師 滴莎蘭德公司擔任實習生，
後來為了養育4個孩子，只好放棄自己的芳療之路。
多年後，她在書店看到《芳香療法的藝術》這本書，
重燃夢想的她，已在芳療領域執業、任教25年。

你也能跟她一樣，更有效率完成工作、家務、育兒，
留住「為自己而活」的自由時間。

想更集中專注、不分心的你────
本書教你以精油協助正念減壓，在你嗅吸香氣的那一瞬間，就能靜心。

想用精油獲得深度放鬆的你────
本書提供支持正念、靜心冥想的15種寧靜精油的科學實證效用和用法。
這些精油主要是用來緩解失眠、焦慮、憂鬱，特別是絲柏、乳香、白松香、廣藿香、奧圖玫瑰、穗甘松……等。

正念芳療不是宗教，是腦科學，能夠讓大腦真正休息、調節情緒。
這本書讓初次入門者，也可以自信地開始。
如果你曾嘗試正念、靜心冥想，但感受不到效果，
現在，就用精油，快速帶你進入靜心狀態，
您可以放鬆全身，甚至梳理大腦裡的反覆不休的想法，
身心變得很舒坦，頭腦更清晰、做事更有效率。

用精油協助靜心：
靜心前：精油可以用來搭配事前工作（例如用精油泡澡、按摩或在空間裡擴香）。
靜心中：幫助你定心、專注、警覺和清醒，同時讓腦海裡揮之不去的念頭安靜下來（可以搭配精油香水或擴香）。
靜心後：精油可以做為一種記憶線索，溫柔地提醒你把注意力拉回此時此刻。

每天靜坐10分鐘，從「什麼都不想」開始……。
打開精油薰香機，點幾滴適合你的療癒精油，
當你呼吸時，讓大腦裡浮動的想法，自由來去。

精油散發的香氣，會讓你感覺好多了！
呼吸漸漸平緩時，你的表情也會變溫柔。

正念幫助你專注現在，靜心為你帶來心靈平靜，
而不是流連於後悔、傷心、焦慮、擔憂或期待之中。
所有負面情緒都會累積在大腦裡，並開始傷害我們的身心健康。

如果沒有薰香機，一張面紙會成為你最好的起點，
直接在面紙上加入一滴精油，
閉上眼睛專注在嗅吸香氣上，立即進入靜心狀態。

本書除了精油與正念之外，
還包括如何讓自己在短時間內獲得充足的休息，
以及提供你更多放鬆技巧、運動，以及補充你缺乏的營養素，
讓身體可以休息、滋養和康復，改善睡眠品質。

現在，就用正念芳療趕走焦慮、壓力、憂鬱等負面情緒。
減緩大腦的雜念和鑽牛角，並讓你更平靜、更專注在當下，
這就是你改變的關鍵。

●適合用正念芳療放鬆的人
01.工作上要求完美的人
02.家庭職場兩頭燒的人
03.睡眠品質很不好的人
04.輕度憂鬱或焦慮的人
05.容易有社交焦慮的人
06.喜歡用精油療癒的人

●用精油協助靜心的時機
01.想要放鬆身心
02.想提高專注力、洞察力
03.經歷負面情緒
04.出現煩惱的時候
05.重大會議或考試前
06.離婚、轉職、喪親等重大事件

★本書特色
1.專門從靜心和正念的角度，探討精油在其中的輔助作用，體驗精油新領域。
2.無論是正念靜心的部分，或是精油介紹的部分，都淺顯易懂，讓人感覺親切、容易吸收。
3.內容紮實，全書篇幅不長但各部分都能切中要點，並結合研究文獻與圖表輔助。
4.本書把正念靜心和精油結合在一起，可以幫助原本就在做靜心冥想的人，更加了解精油相關知識，知道如何把精油融入自己的靈性修行當中；同時，也可以幫助原本就在使用精油且對其身心平衡效果感興趣的人，更深入靈性的層次，認識到正念及靜心，以及其他多種促進身心健康的方法。當然，對於在以上兩個方面都有興趣，但尚未深入了解的讀者來說，這就是本再理想不過的入門書。
5.本書末附上參考文獻與索引（以首字注音順序排列），方便讀者查閱本書內容。