1、【方法超簡單】：趁著上班通勤或散步走路時一吐一吸收縮腹部，肚子層層的脂肪也會跟著消失！隨時隨地皆可以做，好學又容易持續。 2、【動作變化多元】：從吸吐瘦小腹走路法，到洗澡、睡前、看電視時的空氣肌肉訓練，不用道具就能鍛鍊肌肉，一起做效果更加倍。 3、【體力不足的人也能輕易做到】：作者提供的55種輕量練習，連60歲以上的人也能輕鬆做到，解決30歲以後不易瘦下來的困擾。讓身體恢復體力，解決三高的問題。 4、【不勉強免努力】破除以往必須控制少量飲食、額外空出時間的減肥方法，欺騙大腦用餐法讓你進食時吃得飽、不超量，腹凹走路瘦肚法讓你利用平常走路瘦下來。 5、【醫師教導減重正確知識】提供正確的瘦小腹知識，以及不失敗的瘦身秘訣。再胖也有救！
減重名醫掛保證7天瘦下來
3個月腰圍瘦17cm
成功甩掉10公斤
越懶散的人越會成功

【55種瘦小腹實踐】
通勤、吃飯、泡澡、睡前的輕量練習，讓他們都成功減肥了：
◎見證者1：齊藤先生與妻子：
透過腹凹走路瘦肚法，夫妻倆成功減重18公斤，腰圍減去12公分。
◎見證者2：松林先生：
跨越60公斤的體重高牆，重返高中時期的最佳體重56公斤！
◎見證者3：川村先生：
因細嚼慢嚥而減重15公斤，腰圍減少了8公分。就連脂肪肝也獲得改善！
【輕鬆減腰瘦腹】
「腹凹走路瘦肚法」是什麼？
只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，
就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤！
這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法！
【加強腹部緊實】
再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，
不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力！
保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材
最適合缺乏運動、體力衰退的人！
【永遠不復胖】
比起限制飲食內容，用餐時不要吃太快才是重點所在！
遵循17種用餐方法，讓各位在享受美食時，甩去腹部贅肉，全然無須限制自身飲食。
遵循13種購物與烹飪方法，讓你防止自己吃太多，還能節省購物的花費。
【甩掉腹部脂肪，找回健康】
你知道嗎？
變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。
肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，慢性病不纏身！
高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝Out！

產品目錄

序章免努力、不忍耐的超輕鬆減肥法，消除凸起的肥小腹，甩掉各種慢性疾病！
前言作者的減肥體驗

第1章如何能夠有效消除頑固的贅肉？正確及錯誤的瘦小腹常識
【日常生活篇】

爬樓梯的步伐決定能量消耗的多寡
聰明喝酒的方法
減肥時，勉強自己控制飲食是大忌
晚餐吃太多時，隔天早上仍然要吃早餐嗎？
為何有人能大口吃點心？時機點很重要！
【運動、減肥篇】

何時運動才能真正減肥？
怎麼做伏地挺身才能瘦小腹？
哪種走路方法具有較高的燃脂效果？
如何輕鬆平坦小腹，製造腹肌？
持續錯誤的的減肥方法，結果就是在30、40歲時頂著「肥小腹」！

第2章免努力、不忍耐的減肥方法！「腹凹走路瘦肚法」的瘦身祕訣
不忍耐也不努力，這是人人都能成功減肥的秘訣
基礎代謝率降低與肌力衰退是造成腹部外凸的原因
腹肌運動會造成反效果？輕度運動更能夠有效消除腹部贅肉
減少內臟脂肪才能免除代謝症候群的危機
不要認為「非做不可」，而是要認為「不做可就吃虧了」
細嚼慢嚥能夠抑制食慾，同時讓飲食量自然減少。
「腹凹走路瘦肚法」，最適合體力不足的人
「腹凹走路瘦肚法」的基本理念就是「不努力、不忍耐、不吃虧」
「腹凹走路瘦肚法」讓你由內而外煥發年輕活力，同時健康享瘦
腰圍減少17公分，體重減少10公斤，川村醫師3個月瘦下來的祕訣
「腹凹走路瘦肚法」的重點精華

第3章只要走路時邊內凹、外凸小腹就行了！立刻實踐「腹凹走路瘦肚法」
邊走路邊內縮、外凸小腹提高燃脂效果
準備篇‧「腹凹走路瘦肚法」幫助打造強壯腹肌，並優先消除腹部脂肪
實踐篇‧高效型：一步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」
‧中階型：兩步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」
‧初階型：四步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」
應用篇‧抬腿走路瘦肚法
‧狂言走路瘦肚法
‧縮腹擺腰走路瘦肚法
‧冰上走路瘦肚法
‧沙灘走路瘦肚法
技巧篇‧掌握進行腹凹走路瘦肚法時「移動重心」的訣竅
‧透過腹凹走路瘦肚法打造「理想體型」的訣竅
經驗談專欄1：透過腹凹走路瘦肚法，夫妻倆成功減重18公斤，腰圍減去12公分

第4章善用「零碎時間」有效提升肌力！幫助打造緊實身材的「空氣訓練」
善用零碎時間提升肌力！具有優異緊實效果的「空氣訓練」
上廁所時進行的瘦腹空氣訓練
泡澡時進行的瘦腹空氣訓練
坐姿瘦腹空氣訓練
站姿瘦腹空氣訓練
看電視時進行的瘦腹空氣訓練
躺著時進行的瘦腹空氣訓練
經驗談專欄2：跨越60公斤的體重高牆，重返高中時期的最佳體重56公斤

第5章無須限制飲食就能避免吃太多！善用「欺騙大腦用餐法」自然就會吃得少
細嚼慢嚥相當重要！下功夫「騙過大腦」，進而抑制食慾
【用餐方式篇】

1「三點式飲食」是防止吃太快的優秀用餐法
2將點心當作其中一道菜餚
3用餐時將餐碗擺在桌上
4使用底部較淺的餐具
5使用筷架防止吃太快與吃太多
6用餐時不要使用慣用手
7不要大口吃飯
8用餐時關掉電視
9每閱讀完一頁，則吃一口飯
10晚餐的剩菜用來當作明天的便當
11將飯糰分為8等分，牛排則切為骰子狀
12用餐結束後，馬上清洗餐具並整理桌面
13只在特別的日子享用喜歡的食物
14避免喝冷飲
15喝酒時要確實品嘗其滋味
16使用保鮮袋分裝點心
17開火鍋派對時當負責煮火鍋的人，舉辦酒聚時自願當總幹事
【購物與烹調篇】

1煮麵之前先剪成小段
2烹調時先將食材切細
3活用食材原味，避免依賴調味料或醬汁
4下班返家途中不要順道前往超市
5嚴禁在限時優惠與空腹時前去購物
6購物時只帶最低限度的金額
7避免在離家近的店家購物
8先買較重的食材
9在超市購物時不要使用購物車
10盡量選購高級食材
11根據食材不同來改變購物的店家
12排隊結帳之前，絕對要將一樣食材放回去
13購物時自備小環保袋
經驗談專欄3：細嚼慢嚥而減重15公斤，就連脂肪肝也獲得改善

第6章完全解答攻略！「腹凹走路瘦肚法」的Q&A
開始做「腹凹走路瘦肚法」之後，多久才能實際感受到效果呢？
實行「腹凹走路瘦肚法」的最佳時段？
做「腹凹走路瘦肚法」時覺得無法呼吸，喘不過氣耶
做「腹凹走路瘦肚法」是否可以幫我打造壁壘分明的腹肌？
是否有人不適合做「腹凹走路瘦肚法」？
「空氣訓練」做過頭會有害健康嗎？
做空氣訓練時的注意事項？
在成功甩去腹部贅肉後，維持體態、避免復胖的訣竅？
總是容易過著不規律的生活，我該如何是好？
為何腹部容易囤積脂肪，而且不易消除呢？
短時間內獲得瘦小腹功效的訣竅？
根據肥小腹的類型不同，減肥的方法也有所差異？
缺乏運動的人為何在減肥時容易遭遇失敗與挫折？
高血壓者在運動與飲食上的注意事項？
遲遲無法戒菸，減肥與抽菸有關係？
早睡早起的生活型態能幫助減肥？
限制醣類減重法的效果與注意事項？
如何分辨哪種減肥方法適合自己，哪種不適合自己？
實行「腹凹走路瘦肚法」的訓練精華範例

後記

作者介紹

■作者簡介

川村昌嗣
生於1960年，日本高知縣人。為川村內科診所院長。畢業於日本慶應義塾大學醫學系後，任職於慶應義塾大學醫學系附設內科，後轉任日本警友會醫院健診科副部長，至今在任。40多歲時，體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆，3個月就瘦下10公斤、腰圍減17cm。這套方法除了讓他本身受益良多之外，在每天的診療上也形成了極大助益。著有《醫師建議五十歲後改造身體的方法》、《Dr.川村的瘦腹行走瘦身法》等書。

■譯者簡介

謝承翰
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！譯有《天天吃好菌，吃出腸道蠕動力》、《營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食》。

規格

誠品貨碼 / 2681071342008

ISBN13 / 9789866005411

ISBN10 / 9866005410

EAN貨碼 / 9789866005411

頁數 / 176

開數 / 25K

注音版 / 否

裝訂 / P:平裝

語言 / 1:中文/繁體

級別 / N:無

退貨說明

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