不吃藥的一夜深睡眠法: 權威醫師教你利用90分鐘修復原理+5大擺脫失眠任務, 讓身體自動修護, 排出壞情緒, 天天睡好覺! (附完全熟睡攻略手冊) | 誠品線上

內容簡介

內容簡介 ●《史上第一本!睡好覺》全新升級版●專業!詢問度最高的非藥物治療方式!●獨家!隨書附贈擺脫失眠快速上手的《完全熟睡攻略手冊》!●實證!本書作者陳醫師親身實用見證,絕對有效!全台失眠拉警報!你知道每天超過600萬人有不同程度的睡眠障礙,國人一年竟吃掉三億顆安眠藥嗎?安眠藥其實只是一時的安慰劑,而且還會增加失智、心血管疾病的風險!現代人常因壓力大、飲食生活習慣等,造成睡不著、失眠等狀況,家醫科權威陳欣湄醫師首度公開「一覺到天亮的黃金熟睡法」,教你掌握完整的90分鐘睡眠週期,不需要睡多,就能睡飽睡滿!此外,本書更進一步分析失眠的成因,透過放鬆、提升睡眠環境舒適度,提早培養你的好睡體質,讓身體重新找回想睡的感覺。現在開始,丟掉傷身的安眠藥,只要跟著做,就能一夜好眠!睡眠是人體修復器官的黃金時刻,擁有良好的睡眠品質,絕對是守護健康的第一道關卡!根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」,平均每五人就有一人失眠!別以為失眠是小事,在你睡不好的日子裡,糖尿病、高血壓、憂鬱症等病症已經悄悄找上門!只要掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」,就能一覺到天亮、半夜不用再起床,不吃藥也能輕鬆提升睡眠品質!●隨書附贈《完全熟睡攻略手冊》!本次新增訂的《完全熟睡攻略手冊》裡,作者陳欣湄醫師引入全球最新的診療方式「失眠認知行為治療」,能夠長期使用,並且無副作用!只要認真執行本書介紹的五大任務,就能徹底停掉安眠藥,不再睏擾!●本書5大特色,喚醒你的睡眠蟲!1.醫師作者親筆繪畫幽默插圖,輕鬆易讀一看就懂!本書插畫由作者陳醫師親手繪製,幽默療癒的畫風讓醫學知識不再生冷無趣,睡眠真相、失眠種類、助眠技巧、病症分析……等等,讓你輕鬆就看懂!2.掌握關鍵的9大助眠撇步,讓你睡好睡滿!本書公開專業醫師的私房9步驟,只要跟著做,即使睡得少,也能睡得飽。睡眠品質大提升,讓你不再依賴安眠藥,也能睡個香甜好覺!跟數羊的日子、黑眼圈的日子,通通說掰掰!3.揭開大家都想知道的失眠疑難雜症,對症改善最好睡!我最近都加班到很晚,好不容易等到休假日,難道早上不能賴一下床嗎?不吃宵夜,一到睡前就很餓,難道真的不能吃嗎?聽人家說睡前讀書會想睡覺,可是為何我越讀越清醒?……你也有五花八門的睡眠問題嗎?別急!所有疑難雜症本書都先想到了,趕快翻開書找答案吧!4.首度公開最天然的安眠食物,只要吃對就能防堵失眠!輾轉難眠,原來和食物有關!宵夜、紅肉、麻辣食物、產氣食物、酒精、咖啡因……,這些食物不是不能吃,而是怎麼吃才重要!吃對食物、用對方法,才能真正有效防堵失眠!5.寶寶晚上不睡、大夜班失眠、壓力大睡不著等,各族群都適用!不論是嬰兒夜哭不睡覺、學齡孩子調整睡眠、壓力過大睡不著,或是身為大夜班人員、懷孕媽媽、更年期或銀髮族等族群,只要有任何睡眠相關問題,透過本書都能找到解答,伴你一夜好眠!●臨床實證患者真心分享!1.A同學是精神疾病伴隨失眠問題的患者,他從開始使用一顆安眠藥,一直加量到四顆,後來因為想減少安眠藥量而尋求陳醫師的協助。透過失眠行為治療,最後他不僅停掉安眠藥,而且憂鬱症也獲得改善!2.一名長期服用「褪黑激素」、長效性鎮靜安眠藥的國外患者,因為想減少安眠藥的使用量,故尋求醫師的協助。在為期兩個月八週的失眠行為治療後,如今他已成功擺脫對長效性鎮靜安眠藥的依賴了!

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦衛福部玉里醫院精神科主治醫師&台灣最聰明的醫生/孔繁錦醫師家醫學會理事長/李孟智醫師健康節目爭相邀請專家/宋明樺營養師超人氣急診鋼鐵人Dr.魏/魏智偉醫師

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介陳欣湄看診之餘也熱愛畫畫的美女醫師,投入醫療工作五年多,以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴以及醫療知識,時而幽默風趣,時而寫實動人,得到廣大讀者回響。曾被多家新聞媒體大幅報導,也是電視節目邀請的來賓,並受邀至校園等地演講。期盼用自己小小的力量,去改變現階段的醫療環境,建立友善的醫病關係。 現任: 台北中山醫院家醫科主治醫師 學經歷:中山醫學大學醫學系畢業 、中山醫學大學家醫科醫師 、人間福報專欄作家 、擔任「醫師好辣」、「別讓身體不開心」等電視節目固定來賓 臉書專頁:陳欣湄家醫科女醫師日常

產品目錄

產品目錄 【推薦序】丟掉安眠藥!大家一起來睡好覺──李孟智醫師【作者序】生活小改變,就能開啟好眠人生完治失眠有對策,錯誤迷思大破解!PART1 讓你不再「睏」擾睡出免疫力、天天都有好體力!睡不好,容易老,健康變糟糕小心!睡不好,糖尿病容易找上門你知道嗎?睡眠差,血壓就會跟著往上飆睡不好,罹癌風險也增高睡得好,人生從此不再變黑白每天睡好覺,代謝力提升就能輕鬆打造易瘦體質慢性失眠造成體內荷爾蒙紊亂PART2 想睡好覺必讀只要了解睡眠真相,就能一覺到天亮CHECK!你是否也是失眠一族?Q:我會不會是唯一失眠的人?睡眠其實是有層次的!大腦是如何進行「睡覺」這件事的呢?「入睡階段的不同」,腦袋是漸進式地進入深層睡眠狀態睡眠周期各階段,身體與腦袋發生了哪些變化?你知道你是哪一種類型的失眠者嗎?一次搞懂!失眠型態大剖析,讓你這輩子不再失眠以時間區分失眠類型Q:我想不起來自己何時開始失眠,該怎麼判別是哪一型失眠?又該怎麼處理?依失眠的型態區分睡不好有原因!追根究柢才能告別失眠!PART3 讓你的睡眠,從黑白變彩色!一覺到天亮的黃金小撇步!建立「睡眠─清醒週期規律 」Q:我最近都加班到很晚,好不容易等到休假日,難道早上不能賴一下床嗎?找出最適合你的睡眠時數:掌握90分鐘黃金原理Q:我每天都睡超過八小時,但還是覺得睡不飽,怎麼辦?白天不補眠,晚上睡得好Q:有時候上班到午休時間,就會特別想睡覺,到底能不能午睡呢?清醒時請這樣做:遠離床、陽光好、早餐飽、多運動「遠離床」到了起床時間,就不要賴床「陽光好」打開窗戶,用陽光迎接美好的早晨「早餐飽」營養早餐,是一天活力的來源「多運動」簡單伸展操,喚醒沉睡的身體讓身體重新找回想睡的感覺-入睡清醒關鍵15分鐘讓大腦將「床」與「工作」的聯想分開來睡不著就起床Q:睡不著時可以從事的「靜態活動」有哪些?提升睡眠環境舒適度注意床墊的服貼及軟硬度不要開燈睡覺Q:聽說穿胸罩睡覺會得乳癌,可是不穿又怕胸部會下垂變形,到底睡覺可以穿胸罩嗎?調整溫度被子大有學問,春夏透氣,秋冬保暖Q:當天氣很熱時,晚上不蓋被子睡覺是不是更好?枕頭高度、硬度適中,檢察一下枕頭是否適合你?睡前的放鬆魔法睡前寫紙條、拋掉煩惱音樂能引發助眠的腦內α波Q:我每天工作從早忙到晚,回到家後明明很累,但晚上還是睡不著,到底怎麼了?「冥想」有助於安定你的心深呼吸有助降壓Q:我曾經嘗試睡前冥想,但腦子還是不聽使喚的想一堆事情,這時該怎麼作?不要在床上做這些事情:打電玩、看電視、滑手機,通通NG!Q:聽人家說睡前讀書會想睡覺,可是為何我越讀越清醒?提早培養你的好睡體質:關鍵睡前2小時吃過飽、肚子太餓都應避免激烈運動、花腦力的活動,NG!泡澡好睡覺PART4 睡飽不容易,睡好更困難各族群睡好覺的關鍵祕訣怎樣讓寶寶一覺到天亮?寶寶要好睡好帶,3大錯誤入睡法一定要避免讓小人兒輕鬆睡的4大技巧自制力不佳的兒童、青少年如何睡好覺?調整學齡孩子的睡眠時間讓小孩配合乖乖上床睡覺製造優質睡眠環境懷孕媽媽該怎麼睡好覺?造成孕婦失眠的6大原因睡眠該怎麼調整?4大必學技巧更年期女性更好睡的方法先瞭解更年期的妳,需要面對哪些問題?對症解除的3大必學技巧銀髮族夜裡如何擁有好睡眠?打鼾、睡眠時短暫呼吸中止─呼吸中止症老人失眠,可能是慢性病的反射老年人該怎麼睡?日夜顛倒的值勤人員應該怎麼睡?運用「光線」與「黑暗」欺騙身體下了大夜班,不要馬上跑去睡提神飲料要喝對時機採順時鐘方向排班旅行有時差,怎麼睡才好?預防勝於治療事先調整生理時鐘白天保持活動&小眠補眠也OK機上吃吃喝喝要小心PART5 吃對愈好睡別讓壞食物,偷走你的睡眠!翻來翻去睡不著?踢開錯誤的飲食,搶救睡眠趁現在吃錯食物壤你睡不好腰變粗Q:連晚餐也不能吃嗎?一天的壓力無從宣洩、很痛苦耶,到底該怎麼辦?地雷食物1:宵夜-睡前吃宵夜好睡覺?小心!!睡眠品質反變差Q:什麼?!吃宵夜對睡覺竟然沒幫助?Q:不吃宵夜,一到睡前就會很餓,難道真的都不能碰嗎?地雷食物2:紅肉-會加重腸胃運轉負擔Q:紅肉有什麼特別的地方?為何晚上不能吃?Q:那麼豬排、牛排,還能吃嗎?地雷食物3:麻辣食物-吃香喝辣,刺激腸胃、擾人清夢Q:吃辣真的會讓人睡不好嗎?究竟有多大的影響程度?Q:我一到冬天晚上就想吃麻辣鍋,怎麼辦?地雷食物4:產氣食物-惱人脹氣,也會奪走你的睡眠Q:哪些食物容易引發脹氣?Q:麵包、地瓜都是我愛吃的食物,但它們都會讓我脹氣,怎麼辦?地雷食物5:酒精類-睡前來杯酒,反會破壞睡眠Q:我喝完酒都很好睡啊?為何你說喝酒會造成失眠?Q:我難得下班才能喝酒,假如晚上不喝上一小酒,真的很難過耶!地雷食物6:含有咖啡因的飲食-有助提神,讓你的夜晚比白天更清醒Q:我已經戒掉晚上喝咖啡的習慣了,怎麼還是不好睡?Q:我不喝咖啡一整天都會沒精神,怎麼辦?好眠食物:最日常的營養,就是你的最佳天然安眠藥!助眠的大腦激素─血清素好眠營養素TOP1:色胺酸Q:晚餐可以多吃的色胺酸食物有哪些?超優質!富含色胺酸的食物好眠營養素TOP2:維生素B群Q:既然這麼多食物都能攝取到維生素B群,為什麼還會出現缺乏的情況?富含維生素B群的食物好眠營養素TOP3:複合性碳水化合物Q:碳水化合物也有好壞之分?該怎麼判斷?富含複合性碳水化合物的食物好眠營養素TOP4:鈣及鎂Q:喝咖啡時加上牛奶,同樣也能補充鈣質?富含鈣及鎂的食物●《完全熟睡攻略手冊》目錄國人年吃三億顆安眠藥,台灣失眠怪象!「失眠行為治療」無藥物副作用,快速擺脫安眠藥!陳醫師親身見證,「失眠行為治療」的長期效用!「失眠行為治療」對失眠伴隨精神疾病也有效!執行以下任務,就能擺脫安眠藥,不再睏擾!任務(一)地毯式搜尋睡眠訊息──「睡眠日記」任務(二)擺脫失眠焦躁感──「反轉失眠負面制約的口訣」任務(三)逆轉低效的睡眠品質──「睡眠時數限制法」任務(四)睡眠品質從環境做起──「檢視你的睡眠衛生習慣」任務(五)做對運動,失眠輕鬆擺脫──「睡眠放鬆訓練」「認知行為治療」執行任務總卡

不吃藥的一夜深睡眠法: 權威醫師教你利用90分鐘修復原理+5大擺脫失眠任務, 讓身體自動修護, 排出壞情緒, 天天睡好覺! (附完全熟睡攻略手冊):●《史上第一本!睡好覺》全新

書名 / 不吃藥的一夜深睡眠法: 權威醫師教你利用90分鐘修復原理+5大擺脫失眠任務, 讓身體自動修護, 排出壞情緒, 天天睡好覺! (附完全熟睡攻略手冊)
簡介 / 不吃藥的一夜深睡眠法: 權威醫師教你利用90分鐘修復原理+5大擺脫失眠任務, 讓身體自動修護, 排出壞情緒, 天天睡好覺! (附完全熟睡攻略手冊):●《史上第一本!睡好覺》全新
作者 / 陳欣湄
出版社 / 台灣廣廈有聲圖書有限公司
誠品26碼 / 2681472727008
ISBN13 / 9789861303567
ISBN10 / 9861303561
EAN / 9789861303567
裝訂 / 平裝
頁數 / 136
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 18K
用電 / N