守衛你的情緒界線: 溝通減壓法十招, 讓人際關係不再左右為難、疾病不上身 | 誠品線上

內容簡介

內容簡介 超人氣營養治療師賴宇凡,面對無數讀者的健康與生命課題, 毅然回到心理諮商本行,從有效溝通出發, 帶你守衛自己的「情緒界線」,提供身心平衡的最佳良方! ◎第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧 ◎附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片●為什麼飲食正常完美,健康卻仍狀況百出?●為什麼替他人著想,是一種越界?●如何有效對抗家人的情緒勒索?●怎麼樣對騷擾和霸凌說No?●為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳?當伴侶翻舊帳時,我該怎麼辦?●如何能保有親密關係,又能堅守自己的界線不被侵犯呢? 「情緒界線」的第一本書!人的情緒和壓力會影響身體,因為人的身心從來沒有分離過。而你的情緒,就是你的界線。只有守住你的情緒界線,才能拒絕情感綁架與勒索,遠離人際關係所帶來的身心疾病!心理諮商是我的本行。在研究所念完心理諮商後,我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究,在中國,我接觸了傳統的飲食,吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後,我在私人門診中不經意的發現,我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的,這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列,受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。出了六本有關飲食與健康的書籍,這些年有許多人來找我諮商,多數人都是因為生理有症狀,但是我發現,如果心理壓力不解除,生理健康很難回到平衡,而多數的心理壓力,是來自於關係裡的緊張和衝突。在諮商門診中,我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患,原因出在同事一直踩她的線,讓她承受巨大壓力;遇過常常腹瀉的先生,壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看,這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」,無法拒絕別人的情緒勒索,或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒,而發現原因、有效的溝通,正是最好的解決之道。本書中的溝通減壓法,能教你學會輕鬆溝通,避免溝通地雷,根本的改善你與他人的互動,真正紓解你的情緒和壓力,讓身體得到真正的休息與平衡。書末所附的〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉,則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼,解答多數人一直以來的關係疑問:「為什麼他會這樣對我?」——賴宇凡◎附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片 防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人方法一:反情緒勒索和綁架先接納、肯定自己的情緒和感覺,再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚,也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。方法二:反孤立克服恐懼,走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界,不會審判你,只會支援你。方法三:反打壓面對狼的打壓、貶低、嘲笑,你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論,就是不可以去爭辯、解釋。方法四:反鄉愿鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中,所以必須肯定自己的界線,清楚平靜表達自己的情緒,請鄉愿的人退出你的界線。方法五:反排序讓大腦和小腦合作,給小腦空間去跟狼對抗,有策略的調整自己的排序,耐心等待關係中的排序翻轉。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介賴宇凡美國NTA認證自然醫學營養治療師,美國加州大學學校心理諮商碩士,美國傅爾布萊特學者(Fulbright Fellow),家庭主婦、母親。 出生於台灣,原本為心理健康從業人員,曾任職美國加州大學心理諮商講師,中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。曾為第二型糖尿病患者,在調養的過程裡,發現了血糖與身心健康密不可分的關係。 在任職心理諮商師期間,也發現心理及情緒問題與食物有緊密的關連,因而轉換跑道投入自然醫學領域,成為美國僅有二千名的NTP自然醫學營養治療師。 已著有六本暢銷書:《要瘦就瘦,要健康就健康》《身體平衡,就有好情緒!》《吃出天生燒油好體質》及《瘦孕、順產,讓寶寶吃贏在起跑點》《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》《28天超便利根治飲食法》。 於2015年、2016年榮登博客來年度百大華人暢銷作家第二名、第五名。 每本書一出版即刻空降博客來、誠品、金石堂健康類排行榜。 YouTube單支影片更高達點閱四百萬人次以上的佳績。 賴宇凡的官方網站及YouTube頻道「Sara的健康自己來」,是她把取得健康的力量回饋給讀者的園地,在這裡能問問題、找到她與客座作家所撰寫的文章、觀賞她所製作的教學影片,並認識解決問題的產品。

產品目錄

產品目錄 〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康第一招:用感覺畫界線「界線」是什麼?「情緒」被你妖魔化了嗎?用感覺和情緒畫界線,有益身心健康該怎麼做才能「用感覺畫界線」?【功課】情緒日記第二招:你的是你的,我的是我的你在意的事,在你的界線內嗎?越他人的界,就是侵犯和綁架該怎麼做才能讓「你的是你的,我的是我的」?【功課】用情緒日記判斷第三招:只說我的,不動你的越他人的界,你就輸定了該怎麼做才能「只說我的,不動你的」呢?【功課】“I” message第四招:用別人聽得到、聽得懂的方法說不說,越界的只會越踩越深隱忍,常導致關係破裂別期待他人猜中你的心意該怎麼做才能「用別人聽得到、聽得懂的方法說」呢?【功課】想講的話,寫下來!第五招:把別人錯在哪講清楚講清楚,才能避免再次犯錯人看不到自己做錯的樣子該怎麼做才能把「別人錯在哪講清楚」呢?第六招:把別人該怎麼做才對講清楚給出解決的辦法該怎麼做才能「把別人該怎麼做才對講清楚」呢?第七招:抓別人做對的時候轉被動為主動,從應該變想要斬斷不甘不願的惡性循環該怎麼做才能「抓別人做對的時候」呢?【功課】對事記錄第八招:別人做對時,大大的鼓勵鼓勵,是行為改變最大的動力獎勵,要說到做到感謝,是最有效的鼓勵方式該怎麼做才能「別人做對時,大大的鼓勵」呢?【功課】對事記錄與練習、練習、再練習第九招:讓大腦和小腦合作傷人的話,是用小腦說的該怎麼做才能「讓大腦和小腦合作」呢?【功課】埋葬以前的你第十招:給自己自由,放他人自由想要做什麼樣的人,不需要他人核准做自己就好,把審判的權利還給他人【功課】「你今天做對了什麼?」日記防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人排序與狼怎麼知道他是人還是狼 ?不知道狼制約人的技倆,就虧大了!如何破解狼的技倆?排序真的比你大的怎麼辦?狼,不是這麼可怕應用篇該怎麼跟伴侶溝通?當父母、家人情緒勒索……這樣算是不孝嗎?該怎麼拒絕性騷擾?很想糾正對方的觀念或行為……當對方不願好好溝通……當對方越界了,該如何不破壞關係,也不容許對方侵門踏戶雖然明知道逃避不好,冷處理也是一種溝通吧……我無法抗拒外在權威(主管、老師)……該怎麼面對不適任的下屬、找我麻煩的豬隊友?如何與未成年的孩子溝通?溝通過後,對方惱羞成怒/不予理會我一不小心也會失控職場是否真的沒友誼?其他〈後記〉溝通減壓法,為自己改運

守衛你的情緒界線: 溝通減壓法十招, 讓人際關係不再左右為難、疾病不上身:•為什麼飲食正常完美,健康卻仍狀況百出?•為什麼替他人著想,是一種越界?•如何有效對抗家人

書名 / 守衛你的情緒界線: 溝通減壓法十招, 讓人際關係不再左右為難、疾病不上身
簡介 / 守衛你的情緒界線: 溝通減壓法十招, 讓人際關係不再左右為難、疾病不上身:•為什麼飲食正常完美,健康卻仍狀況百出?•為什麼替他人著想,是一種越界?•如何有效對抗家人
作者 / 賴宇凡
出版社 / 如何出版社有限公司
誠品26碼 / 2681466664005
ISBN13 / 9789861364926
ISBN10 / 9861364927
EAN / 9789861364926
裝訂 / 平裝
頁數 / 288
語言 / 中文 繁體
級別 /
尺寸 / 17X23CM