茵茵的ㄦ字腰扭扭操: 1次5分鐘, 曲線、瘦身一次到位 (附DVD) | 誠品線上

茵茵的ㄦ字腰扭扭操: 1次5分鐘, 曲線、瘦身一次到位 (附DVD)

內容簡介

內容簡介 想要有ㄦ字腰？跟著芭蕾甜心這樣練！◎結合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操，讓你越跳越有勁◎晨、午、晚、眠四個時段的動作設計，全天候強化美的意識◎每一組動作都會鍛鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分鐘緊實腹臀線◎有效的動作，讓你伸展到不常用到的肌肉，自然練出ㄦ字腰◎姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦！第一本打造ㄦ字腰的曲線瘦身書， 30萬粉絲引頸期待！光是瘦下來還不夠！茵茵教你跳出女人味，扭出ㄦ字腰！她曾胖到被舞蹈老師退貨，也看過不少因錯誤減肥賠上未來的例子。茵茵美麗實證！找出讓你緊實、勻稱、優雅一輩子的運動從《大學生了沒》青澀的新鮮人，到家喻戶曉的「芭蕾甜心」，茵茵的好身材瘦到許多關注，認識她的人，都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲，連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年，就突破30萬人。眾多留言中，最常問的就是：「茵茵，教我怎麼保持身材和瘦出ㄦ字腰！」●美麗是一生的堅持，想要讓人忍不住回眸，每一天、每一刻都要美美上陣！芭蕾舞是茵茵的專業，在追逐夢想的過程中，她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式，連她自己也在嘗試錯誤後，才認清了「飲食＋運動」是最好的，可以讓你永保好身材的健康減肥法。然而，女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動！請放心，茵茵了解你。●做對動作，健壯核心肌群，芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆！有效伸展到妳平常沒用到的肌肉，晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計，一整天強化美的意識，讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結合基本舞步、強化核心肌群的動作，每一組只要5分鐘，長期持續不只讓妳瘦，緊實腹、臀、腰、背，行動間更自然流露女性魅力。【粉絲實證分享】才兩週，核心部位變得緊實有力、尾椎痠痛也舒緩了職業「腰」害、二三十肩，統統不見了「白天伸展運動」不但讓我坐著就能伸展雙臂，連帶的將腰間兩側也舒展開了！－－張君怡（國中老師／36歲） 以前我連地板都摸不到，現在已經能持續握住腳踝1分鐘了！希望我的線條能越來越美！－－張瑾瑋（國小老師／30歲）運動分「晨、午、晚、眠」，讓我能揀零碎的時間訓練，幾個簡單動作就能感受到效果，真的很棒！－－Joanna Sung（上班族／31歲）洗澡前30分鐘做「ㄦ字腰妞妞操」，才兩週就感覺到核心變得緊實有力，尾椎痠痛也舒緩了。－－許庭嘉（學生／24歲）執行書中的睡前伸展，我因職業造成的椎間不適改善了不少。現在更期待，進一步雕塑腰部曲線。－－閻蓉（美國學校助教／31歲）護理師的工作壓力大，體力、基礎代謝也越來越慢。茵茵的動作簡單易學，讓我能保持健康、輕盈。－－Vivian Weng（護理師／40歲）在臉書上看到茵茵的教學，讓我異常欣喜，簡單的動作就改善了我的問題，真心分享給各位。－－靖惠（金融業／45歲）

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦選擇適合自己時間和體力的運動很重要！ －－徐乃麟找到對的老師就能夠教你對的方法！ －－吳宗憲 這是我的第一本工具書喲！ －－趙正平相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給妳好能量 ！－－于小惠女孩們，一起來用ㄦ字腰迎接夏日吧！ －－修杰楷我不需要ㄦ字腰，但很推薦起床伸展和睡前收操！ －－林柏昇（KID）運動就應該像這樣具備舞蹈的優雅與自信！ －－蔡佳玲看完本書，你會了解到我說的都是肺腑之言。 －－袁艾菲原來茵茵真的有一套獨門的健康瘦身法 ！ －－楊銘威靠自己努力得來的成果，超爽的！ －－夏語心盛竹如 納豆 唐從聖 舒子晨 《姊妹淘》編輯群 誠摯推薦

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介康茵茵最強芭蕾甜心從小習舞，並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系，專長舞蹈：芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘，自此投入演藝事業。 除了拍攝廣告、雜誌專訪、娛樂節目和偶像劇演出外，更因為突發的創意「用身體紀錄台灣」（仍持續進行中），帶著攝影師訪遍台灣的山巔、海角，特別是在美麗卻危險的山崖，挑戰高難度的舞蹈動作等照片，引來不少國內外網友瘋傳，稱之為「芭蕾辣妹的奇幻之旅」，成功把台灣美景推薦給全世界。 「芭蕾辣妹的奇幻之旅」http: www.gq.com.tw women girl content-22725.htmlFB粉絲團「茵茵Lia」https: www.facebook.com yinyin618微薄「茵茵yinyink」：http: weibo.com u 1748444105

產品目錄

產品目錄 推薦序│「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知緣起│不必激烈、氣喘吁吁的運動，還能瘦出美人味PART0 美準備│瘦身只是過程，健美才是最終目標要瘦得健康，還是瘦到賠上未來？ㄦ字腰扭扭操是專為你量身設計的PART1 晨暖身│溫柔地喚醒休眠的四肢動念│痛並快樂著，感恩運動帶來的痠痛晨起│正確的賴床，緩慢的舒展溫柔地喚醒全身細胞動作：喚醒四肢現在起，每天都學毛毛蟲起床吧！動作：毛毛蟲起床一日之計在暖身！美好的開始要這樣做動作：圓規律動清醒│刷牙、洗臉時，也抓緊時間運動嗎？PART2 午想瘦│三招撇步，動一動就記住戒懶│告別怠惰，久坐也不會胖扭動│下午三點，扭扭腰，舒展四肢坐在椅子上，伸伸手，動動肩膀動作：舒展上肢坐著扭一扭，小露一下你的ㄦ字腰動作：旋扭下肢左扭右扭、左動右動，展現魅力ㄦ字腰動作：雨刷扭腰伸張│張開雙掌，伸伸腿打鍵盤、滑手機，10根手指頭都要抽筋了？動作：張開雙掌PART3 晚模仿│把最美、最正確的動作學起來態度│一百分的運動熱忱，包你瘦腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭，打造美身ㄦ字線邊跳邊有喲！你一定跳得動也瘦得下來A組動作：基礎＝踏步＋扣手扭腰A1組動作：重點＝手提水桶A2組動作：重點＝臀部挖冰淇淋要瘦、腰瘦！持續動就會全身瘦B組動作：重點＝提臀、縮小腹C組動作：重點＝臀部繞圈D組動作：重點＝掰掰袖叫我ㄦ字腰女王！享受瘦身及跳舞的快感E組動作：重點＝踏併扭腰F組動作：重點＝踏併扭腰進階版G組動作：重點＝華麗盡興的ㄦ字舞美姿│正確地吸氣、吐氣，腰桿自然挺直PART4 眠拉筋│拉開筋，真的會全身舒暢！休足│舒緩腿痠，最有力的三招收操│毛毛蟲伸展、卍字腿助眠操腰痠背痛或是運動後，都要這樣做收操動作：貼牆舒緩筋肉偷學毛毛蟲，這樣伸展背和脊椎最舒服動作：毛毛蟲脊椎伸展小腿按摩小腿！你一定要學會卍字腿收操動作：卍字腿釋壓按摩好眠│緩慢呼吸、釋放壓力，好安眠結語│扭扭操讓你變得不一樣，體態輕盈、容光煥發！附錄│實證分享

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活動

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