史上最強翹臀深蹲操! 練下半身等於瘦全身 | 誠品線上

史上最強翹臀深蹲操! 練下半身等於瘦全身

作者 陳玉軒
出版社 叩應股份有限公司
商品描述 史上最強翹臀深蹲操! 練下半身等於瘦全身:席捲好萊塢名人圈,每個人都在問:「你今天深蹲了沒?」別再做屁股蓬鬆人,讓下半身線條超好看,翹臀也能放啤酒罐!型男教練+馬

內容簡介

內容簡介 席捲好萊塢名人圈,每個人都在問:「你今天深蹲了沒?」別再做屁股蓬鬆人,讓下半身線條超好看,翹臀也能放啤酒罐!型男教練+馬克媽媽,一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧!深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王,也是CP值超高的瘦身法!第一本從基礎到進階,從單人到雙人的深蹲瘦身大全!保證●看了就上手●蹲了就會瘦 ●越蹲越有型!◎限量加贈深蹲輔助神器!美國專業醫療保健品牌OPPO歐柏 彈力帶(送完為止)◎下半身鍛鍊的王道!深蹲效果在哪裡?人70%的肌肉都在下半身,而練深蹲,就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動!深蹲10分鐘,效果勝過跑步1小時!◎怎麼蹲最有效?最不傷膝蓋?為什麼其他人都沒問題,我蹲就會膝蓋痛?因為你總是坐太久,臀大肌早就患了失憶症,也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙,如果直接做深蹲,一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。◎為什麼其他人蹲好有成果,我卻看不出來?因為你可能有不錯的運動習慣,腿部肌肉也鍛鍊得不錯,一般深蹲已經看不出效果。你需要彈力帶,綁在膝蓋上方,臀部後側出更多的力量來進行深蹲,或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限!◎深蹲10分鐘,瘦身效果勝過跑步1小時!增加肌肉:提高身體基礎代謝,肌肉可以幫忙消耗熱量。拉長腿部曲線:改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型,雕塑性感馬甲線。◎更多你不知道的進階深蹲變化,Let’s Go!原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、相撲式深蹲、前後跨步蹲-弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲……◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你:深蹲前先暖身不傷身:啟動關節,喚醒肌力!配合彈力帶運用效果加倍:維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖,讓深蹲更有變化!不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材,不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗,甚至不需要走入健身房的勇氣!隨時隨地,在家就能邊看電視邊蹲,鍛鍊核心肌群瘦全身

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦劉畊宏馬克媽媽修杰楷鄭芯妤孫耀威洪曉蕾唐志中楊子黎

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介陳玉軒現任三百壯士團體課程及全人雕塑教練。身高183cm,體重83kg,國立體育大學畢業。「玉軒是一個對自己要求很高的人,看他的肌肉就知道!」總是想辦法在繁忙的日常生活中找到時間自我鍛鍊,把維持良好體態當作對自己負責的事,是個自律、自重,當然也有點自戀的陽光大男孩!始終推崇並鼓勵身邊的人抱持正確而健康的審美觀和生活方式,主張真正的健康,絕不是乾扁瘦的紙片人身材,而是以健康為前提,懂得欣賞自己、讓自己更有活力的健康美!因為擔任教練多年,十分了解哪些動作,對於瘦身有事半功倍之效,所以總是露出暖男般的笑容,用積極正面的心態,以他的專業,激勵並影響身邊許多人,讓他們因成功改變體態身形而更健康、樂觀,愛上運動也更愛自己!曾任:中正運動中心體適能教練及有氧團體課程老師、華亞科學園區有氧老師、林口長庚醫院團體課程老師。大陸知名減重節目助理教練:孫耀威,林采堤,黃懷晨,洪曉蕾等……多位名人教練。曾參與周杰倫自導自演電影《天台》,演出電視劇《pm am》證照:M.E.T動作訓練效率認證、CROSSCORE 180、IHFI國際康體專業學院體適能指導員、紅十字會CPR心肺復甦術認證。

產品目錄

產品目錄 名人推薦 跟我們一起用深蹲改變人生作者序 蹲了不會受傷,不蹲才會傷身!Chapter1 深蹲So Easy!深蹲,鍛鍊核心肌群的動作之王● 健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一● 告別乾扁瘦!打造令人驚豔的翹臀與S曲線● 改善文明病、姿勢不良並提振精神第一次深蹲就上手● 深蹲三階段:你可以利用大腿及臀部的肌力,從坐姿站起來嗎?● 啟動三關節,啟動活力深蹲基本五式Let's Go!● 常見的深蹲問題與姿勢矯正● 這樣蹲,避免運動傷害● 用對部位及力道,避免動作不到位● 利用鏡子及道具,避免膝蓋壓迫感● 利用棍棒矯正習慣性駝背及背部僵硬● 標準姿勢,換你蹲蹲看Chapter2 深蹲20分鐘,勝過跑步一小時CP 值超高!地表最強瘦身法● 蹲吧,女孩!● 練出瘦子體質● BMR瘦身密碼深蹲前,伸展與暖身5 分鐘,效果加倍● 喚醒肌肉,啟動肌力● 暖身前的裝備與準備● 深蹲前,伸展暖身預備起!深蹲神器—彈力帶與棍棒● 棍棒● 迷你彈力帶(Mini Band)● 超級彈力帶● TRX 懸吊訓練系統● 彈力帶的8 種運用● 棍棒的5 種運用Chapter3 深蹲速成班:雕塑臀、腿、腹部曲線你非蹲不可的八大理由● 蹲得好,曲線窈窕不復胖用翹臀的微笑曲線Say Hi!● 喚醒肌肉記憶● 鍛鍊核心肌群,從深蹲開始● 鍛鍊核心肌群的簡易舒緩瑜珈每天10分鐘,讓你「看起來瘦5公斤」!● 緊實下半身全攻略● 打造臀部微笑曲線的3個深蹲操● 拉長腿部曲線的3個深蹲操● 雕塑性感馬甲線的3個深蹲操Chapter4 進階深蹲:混合式瘦全身套餐擁有吸睛翹臀的祕訣● 進階深蹲試試看!10分鐘照表操課鍛鍊腿部肌力● 修飾腿部曲線的兩個深蹲操● 針對核心肌力的3種訓練● 一口氣做完混合式瘦全身套餐Chapter5 收操與伸展動作——美化線條必做拉筋鬆骨,延展肌肉、舒緩痠痛● 坐姿收操:簡易親民,隨時隨地可做● 地板/躺姿收操:居家放鬆、拉筋皆宜● 站姿收操:難度與流暢度兼具◎學員見證:深蹲超級教練親授!越蹲越有型

商品規格

書名 / 史上最強翹臀深蹲操! 練下半身等於瘦全身
作者 / 陳玉軒
簡介 / 史上最強翹臀深蹲操! 練下半身等於瘦全身:席捲好萊塢名人圈,每個人都在問:「你今天深蹲了沒?」別再做屁股蓬鬆人,讓下半身線條超好看,翹臀也能放啤酒罐!型男教練+馬
出版社 / 叩應股份有限公司
ISBN13 / 9789861364339
ISBN10 / 9861364331
EAN / 9789861364339
誠品26碼 / 2681163679005
頁數 / 176
注音版 /
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 17X23CM
級別 / N:無