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一日養生法

內容簡介

內容簡介 易懂、易學 教您每天只要花一點時間養生就夠了晨起慢慢喝一杯溫水健腸胃、助排便午休安靜坐10分鐘，勝過午睡30分鐘睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又瘦身每天做腳底按摩能改善疼痛、延年益壽3種消脂茶配方大解密 66種養生．療病藥材大公開6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送 本書使用說明藥材應用：彩色圖解 養生快速上手為了讓讀者執行【一日養生法】時更方便上手，本書特別將書中所應用到的66種養生與療病藥材、6種泡澡配方、3種消脂茶配方、1種外用洗方、泡腳配方等彙整於書中最前面，並予以彩色圖解，方便讀者清楚辨識，並針對自己的需求，快速挑選出適合自己的養生補帖；該藥材相關應用養生法並標示頁碼，便利讀者快速索引。 簡單易行：四大時段 只擇1、2項執行就夠了 中醫養生強調「對的時間做對的事」，即可輕鬆達到「事半功倍」的效果。書中將「12時辰養生」簡單分為四大時段：晨間（上午5點至9點）白天（上午9點至下午5點）晚間（下午5點至9點）睡前（下午9點至11點）讀者可以就各時段所提供的方法，選擇1〜2則自己喜愛的養生法，持之以恆，短短三個月即可看到成效。 養生多樣：每天給自己30分鐘 常保健康養生方法從默唸、梳頭、喝水、靜坐、爬樓梯、泡澡、泡湯、穴位按摩比比皆是。然而養生首重在「勤」，唯有持之以恆，才能讓身體保持最佳狀態。因此每天請只要分配給自己約30分鐘，擇一時段來養生就能天天健康。 療病分齡：人生各階段 全家都健康舉凡孩子的成長發育、婦女的經痛與更年期、中壯年的常見慢性病等，書中針對各年齡所關心的健康問題，提供中醫療病的調理改善處方。 特別提醒：身體若不適 應請教醫師 書中案例分享的部分為作者多年的看病經驗與讀者分享，但是身為讀者的您千萬不能照本宣科，若有疾病或身體不適症狀時，應請教專業的中醫師詳細問診，切勿自我診療。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介賴清旭學歷：北京中醫藥大學中醫博士研究、台大醫學院免疫學碩士、中國醫藥大學中醫學士現職：新生中醫診所院長經歷：台北市宏恩醫院中醫部主任資歷：中華傳統醫學會會員、台灣中醫臨床醫學會會員、中華民國免疫學會優良研究獎得主（研究方向—天然殺手細胞殺死泡疹病毒感染之人體細胞之作用研究）作品：中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家

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產品目錄 推薦序自序前言【養生篇】老祖宗流傳的日日養生法第一章 每天花一點時間養生就夠了！養生四心法‧養生不要盲從、不要一時衝動‧養生要簡單易行、天天做‧選擇一套適合自己的養生活動‧養生趁年輕、年過半百不嫌遲第二章 簡單有效的一日養生法晨間養生法‧起身默唸或大聲唸：「我一定會很健康！我一定會很長壽！」‧床上做「叩齒吞津功」五十至一百下‧鏡前做「梳頭功」一百至兩百下‧慢慢喝「一杯溫水」三百至五百毫升‧找寬敞空間「活動筋骨」三十至六十分鐘白天養生法‧上樓多爬樓梯，下樓盡量坐電梯 ‧有氧靜坐十分鐘，勝過午睡半小時‧或站、坐、躺利用空檔「提肛縮會陰」‧抽空抬腿10分鐘、放鬆心情消水腫‧男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎晚間養生法‧泡湯：使體內的代謝廢棄物排出；但要分次浸泡‧泡澡：熱敷兼具放鬆；但最好安排在睡前一小時‧藥浴：有特殊療效的泡澡－－活絡筋骨、美容瘦身‧泡腳：每天20分鐘，助眠、養顏、保持青春活力‧冷水浴：先從四肢手腳再到顏面胸腹；可醒腦美膚‧按摩：改善疼痛、延年益壽；腳底、指壓皆有奇效睡前養生法‧靜靜的坐十分鐘，再伸伸懶腰後就寢！‧睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強心！飲食與中藥養生法‧把蛋餅、飯糰、三明治早餐改蔬果汁、麥片粥‧三餐少煎炸、多蒸燙，少油、低熱量 ‧多喝熱茶、但不喝濃茶、不空腹喝茶‧人蔘是養生療病聖品，但要先請教中醫師‧桑椹是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品‧檸檬醋有助控制血糖、血壓、尿酸、血脂肪【療病篇】人生各階段的中醫改善法第三章 健康起跑點－－兒童疾病防治幫助成長發育‧中藥轉骨方，是孩子的長高密笈‧中藥開脾方，幫助兒童長高長壯改善鼻過敏與氣喘‧夏日「三伏貼」，冬日「三九貼」‧中醫治療過敏性鼻炎，老少有別‧中醫治療過敏性鼻炎的四個叮嚀‧中醫治療氣喘的五帖著名方劑介紹‧改善氣喘兒，培原固本，補益中氣改善異位性皮膚炎‧中藥內服外洗，改善異位性皮膚炎‧準媽媽用心，寶寶遠離異位性皮膚炎‧清熱祛風邪，讓蕁麻疹不再癢癢癢第四章 溫柔呵護－－婦女疾病防治擺脫月事煩惱‧善用中藥、不食冰品，好朋友來不痛了‧中醫調理，解決月經量稀少、經期縮短‧中醫多方並用，可治療子宮內膜異位症孕不孕有關係‧習慣性流產，中藥保胎防病幫幫忙‧中醫人工週期調經法，改善體質，治療不孕 ‧藍田難種玉，藉中醫調理輔助提高受孕機會‧中藥優生養胎法，準媽媽很健康、寶寶順產憂鬱與更年期‧心病要心藥醫，更需要用中藥來解肝氣鬱結‧中醫分類治療，改善更年期四大症狀瘦身心法與茶包‧瘦身六大心法，減去贅肉，找回健康‧消脂茶DIY，輕鬆去油又瘦身第五章 彩色人生－－中壯年疾病防治現代文明病‧注意身體出現5大警訊，善待你的身體‧腰痠背痛是百病先兆，中醫改善有撇步‧不用藥的保肝5秘訣，好好照顧你的肝‧治脂肪肝，中藥依體質處方用藥有良效‧中藥食補，可改善高脂血症、預防中風‧活血化瘀中藥，降膽固醇、防動脈硬化‧中藥降尿酸，飲食加運動，痛風不再發惱人小病痛‧區分寒熱、辯證論治，中醫治咳有撇步‧急慢性或化療併發腹瀉，中醫各有妙方‧男女老少便秘症狀各不同，中藥可改善‧不同原因頭痛，中藥加穴位按摩來止痛‧火氣大、口乾舌燥加口臭，需中醫處方‧嘴破與免疫失調有關，用中藥清熱瀉火‧熬夜傷肝或失眠，中醫分清虛實助安眠第六章 老當益壯－－銀髮族疾病防治糖尿病與高血壓‧糖尿病的中醫診治與提醒病患須知‧中醫師的10帖處方，讓血壓不作怪‧中藥針灸合作無間，高血壓不再煩惱神經骨骼與關節‧藥補加食補，骨強筋健防止骨質疏鬆‧中藥補肝腎，加速骨折癒合縮短病程‧常用中藥方，改善氣血循環、骨刺麻痛‧益氣活血中藥，有效減輕坐骨神經痛‧黃金三角療法，中西醫改善膝關節痛 防癌與抗癌輔助‧中西醫合治並施，癌症治療新趨勢‧對抗放化療副作用，中藥幫你顧元氣 ‧平衡免疫系統，比提高免疫力更重要

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