60而健 | 誠品線上

60代からの強い体のつくり方

內容簡介

內容簡介 過了六十歲，總覺得精神不振、容易疲累……，可是，還是希望長命百歲，永保青春！六十歲的身體，到底出了什麼狀況？不論男女，一到了六十歲，體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。 當它的分泌功能變差時，首先會出現身心不適的症狀。若置之不理，很有可能接著引發嚴重疾病。 而扮演重要關鍵的賀爾蒙，叫做「DHEA」。本書將介紹促進DHEA分泌的方法，透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡覺」等面相，讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式，持持強健的體魄。針對六十歲以上的讀者量身打造，書中提及的部分皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐，就能產生驚人的效果、擁有健康的身心靈。為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人，如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣，人生品質將會大為改善。「每實踐一個方法，身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。第一章 就從今天開始改變！「六十歲以後的人生」六十歲正是身體機能開始退的時期，若不注意身體狀況，老化的時鐘就會快速前進。不過，若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中，就能讓老化時鐘回歸實際年齡，回春也並非不可能。第二章 「四週」就有效！讓六十歲身體回春的飲食習慣建構正確的飲食習慣，培養正確的觀念，就能讓身體回歸正常，甚至達到回春的效果。而「身體的回春機制」就是「阻胖機制」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能，並於當天消耗殆盡。當這個代謝機制正常運作，就能維持身體的青春指數，同時也有預防肥胖的效果。第三章 六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材除了正確的飲食習慣，更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」，更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」，並注意攝取碳水化合物。第四章 能否健康長壽，關鍵在於「腸內環境」六十歲之後，身體免疫力下降，因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除了要多攝取有益腸道的發酵食品外，也必須注意酒類的攝取。第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」除了培養正確的習慣，作者更指出可強健身體的運動習慣，藉由快走、伸展、培養強健的肌力，讓身體從內而外達到健康回春的效果。第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕！「腦部休養」不僅能讓大腦回春，也與壽命長短關係密切。不過，「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係，大家反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理，並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外，給予大腦良性的刺激，也是讓大腦回春的好方法。

各界推薦

各界推薦 張天鈞 台大醫學院內科特聘教授 張承能 長庚醫院神經外科臨床教授

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介滿尾正滿尾診所院長、醫學博士。一九八二年，北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後，受聘為杏林大學急救醫學教室講師，從事急救醫療。之後，擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授，二○○一年，成立滿尾診所，以當時在日本尚未普及的螫合療法（對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法）為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。滿尾診所網頁http: www.drmitsuo.com 黃瓊仙輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者。

產品目錄

產品目錄 推薦序 談六十歲的健康人生 張天鈞序「每當實踐一個方法，身體就會有改變」──讓你天天開心的書！ 第一章 就從今天開始改變！「六十歲以後的人生」延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士，身體也強健！ 六十歲決定你的「健康壽命」！ 「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調 「晨勃」次數減少的男人要提高警覺！ 「代謝差」是六十歲的頭號敵人 體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」 遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」 「微胖」反而健康？ 「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體！ 第二章 「四週」就有效！讓六十歲身體回春的飲食習慣保有「不發胖身體＝不衰老身體」的方法首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念 讓身體回春的飲食「三原則」 利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」 清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」 最佳大快朵頤時段只有「午餐」 「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣 導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法 小心可怕的「肥胖惡性循環」 第三章 六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材聰明的「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」攝取方法六十歲該小心的是「高半胱胺酸」，別將焦點集中於「膽固醇」 常用「高湯」製作味噌湯六十歲以後更要常吃「蛋」 培養「健康肌」＆「健康腦」的「維生素B群」 能延長「健康壽命」的「維生素D」 「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在？ 積極攝取蔬菜，讓「體內毒素」消失 身體糖化了──「糖化」就是老化 「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」 小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」 第四章 能否健康長壽，關鍵在於「腸內環境」六十歲開始的「提升免疫力」方法「免疫力低下徵兆」出現了！ 「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法 納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道 「早晨一杯水」能刺激腸道，讓身體清醒！ 醫院沒有教你的「癌症體質」判別法 吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」 一年一次的「微斷食」，重新設定身體機制！ 「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」 什麼才是「有益六十歲」的保健食品？ 第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」六十歲以後的「運動習慣更重要」！ 實踐吧！「簡易回春運動」法 強健身體「所需肌肉」──「腰大肌」與「骨盆底肌」 「大步快走」的驚人效果 培養「小腿力」讓血液循環順暢！ 只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌！ DHEA的「回春」機制 「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數！ 「打掃浴室」強健六十歲的肌力！ 第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕！為明天的自己注入活力的「心．腦」健康法高品質人生源自於「腦部的休養」 六十歲以後的「熟睡法」 促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣 膜拜朝陽──清新大腦的習慣 「當下壓力」的有效消除法 腹式「鼻」呼吸強健大腦！ 「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果！ 透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激

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