九成疾病可以自癒 | 誠品線上

9割の病気は自分で治せる

內容簡介

內容簡介 聆聽身體和心靈發出的哀號。啟動自癒力的生活模式，健康其實很簡單！隨著醫療的發達，人類的壽命也逐漸增長。但生活的不規律、忙碌的生活與龐大的壓力，卻讓自己罹患了各種生活習慣病與慢性疾病。疾病能不能治好？能否健健康康地活得長久？在這個分岐點上左右前行方向的便是能否順利地做到「馴服壓力」。其實，只要在每天的生活中下一點小工夫，而且不斷地累積，身為讀者的你或許也就可以帶著開朗的笑容告訴大家「我以活到一二○歲為目標！」。怎麼做才能擁有一個健康有活力，最後無疾而終的人生呢？本書將為各位介紹一些基礎知識，讓各位了解如何過著不需要醫生、不懂得病痛的快意人生。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介岡本裕一九五七年出生於大阪。e-clinic醫師。大阪大學醫學院、研究所畢業。畢業後十二年餘，在大學醫院、市立醫院、大阪大學細胞工學中心主要從事惡性腫瘤（癌症）的臨床、研究工作。一九九五年，因逢阪神淡路大地震，與同伴成立NPO「思考21世紀的醫療‧醫學學會」（e-clinic），以真誠的態度傳遞健康的情報。著作有《九成疾病可自癒》、《九成疾病可自癒2【如何與醫院打交道篇】》（以上由中經出版）、《22世紀。醫院消失的那一天》（飛鳥新社）等。陳惠莉獅子座A型。畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編，出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。累積多年的翻譯經驗發現，「翻譯」不只是把一種語文翻成另一種在地語言，其中更多的是兩者之間的文化落差及價值觀的不同，而在翻譯的過程中也能享受到苦思之餘靈光一現的成就感和「人在家中坐，世界在眼前」的豁達感。譯作有《用紀律圓夢》（商周出版社）、《古市幸雄30分鐘學習法系列》《成功者的筆記都記些什麼上下冊》《九十七歲的好奇心女孩》《把鬼點子送給你》《小絲，命中注定的小狗》（大田出版社）、《一天一分鐘，躺著享瘦》（如何出版社）、《打呼的危險真相》（世茂出版社）、《傳說勇者的傳說系列》（奇幻基地）、《戰勝糖尿病》（楓書坊），《化粧療癒力》（聯經）、《送給心中有苦的你》（大大創意）《心理專家的說話技巧》（高寶）等。岡本裕

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產品目錄 推薦序管理好心，病就會減少林蒼生 推薦序調好自律神經，學會馴服壓力余家利 推薦序陪伴您走向自由自在的健康人生李秋涼 推薦序生活有節有時，健康師法自然張金堅 推薦序啟動自癒力的生活模式，健康其實很簡單陳慕純 前言 有點冗長的序 踏上帶有壓力的單人旅行 旅行和壓力之間意想不到的關係 因為正和癌症纏鬥，所以才會有嚴峻的蒙古之旅第1章 讓自己巧妙馴服壓力的超級基礎知識 事實上沒有用處的酵素、氧氣吧 細胞的生命力在二十歲時達到巔峰 細胞由膽固醇保護著 促進細胞的活性和增生功能的動物性蛋白質 靠著自力修復和自我滅亡而消失的癌細胞 產生能量的線粒體 糖解作用和線粒體作用的相異處 線粒體異常是疾病的成因第2章 壓力負荷之所以可怕的原因 自律神經很難承受壓力的負荷 切換身體的ON、OFF開關時，最高原則是要「緩慢」 長期的壓力會造成不明原因的不適感、自律神經失調 剛出生的嬰兒也會感受到壓力？！ 高血糖會促進身體糖化，使身體「弱化」 壓力是慢性腹瀉或便秘的成因？！ 帶有壓力的生活導致便秘和恐慌症發作 壓力也會對「免疫力」造成不良影響 跑馬拉松會因活性氧增加而加速老化？ 老好人要注意壓力造成的各種疾病第3章 透過自然的節奏馴服壓力 熬夜的生活會使生理時鐘產生混亂？！ 熬夜壞了孩子的人生 經常服用安眠藥會降低免疫力 體認退黑激素的存在，塑造一個不會罹癌的身體 晚上十點至凌晨兩點的睡眠可以預防癌症發病！！ 利用時間療法可以提升藥效？！ 時間療法可以減輕抗癌藥的副作用？！第4章 改掉壞習慣就可以減輕壓力 狼吞虎嚥是萬病的根源 導致卡路里過高的「主食」迷思 促進殺手激素分泌的日式飲食 一天兩餐和一天三餐，何者較健康？ 選擇營養輔助食品的注意事項 基礎營養輔助食品和加強營養輔助食品 危險的藥物壓力 降血壓藥會使身體狀況惡化？ 什麼樣的處方箋是有良心的醫生才會開的？第5章 減輕飲食的壓力負荷 如何從惡化中的癌症復原？ 甜食是癌細胞的最愛 過多過少都不行的鹽分攝取量 油炸物、零食點心會加速老化 乳製品是乳癌和前列腺癌的成因 常吃紅肉會提高死亡的風險？！ 飯吃七分飽，打開長壽基因的開關 利用植物的護身物質克服壓力 通過腸道的物質會左右健康第6章 減輕運動的壓力 低頭或服用消炎鎮痛劑會導致頸、肩、腰痛 「邊做事邊伸展」的效果 一天一萬步，延壽八年？！ 利用腹式呼吸排除壓力的方法 唱卡拉OK、誦心經排除壓力的方法 練易筋功讓身體從未病恢復到健康 一天做一次冥想，讓我們在充滿壓力的社會中存活第7章 快速馴服壓力 著眼在溫和改善身體狀況的傳統醫學！ 磨練野性的感覺，找出快速解決壓力的對策！ 不能輕忽的自律神經失調和不明原因的不適感 學習長壽者避免壓力的處世術 打電腦、跳舞、戀愛……。活著時盡情地刺激五感！ 學習97歲還活躍在現場的攝影師保持年輕的秘訣 悠遊自在的旅行將你從壓力病中救贖出來 懂得馴服壓力就懂得怎麼生活代後序

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試閱文字

內文 : 踏上帶有壓力的單人旅行

　　我在大學三年級時第一次出國旅行。當時正是愛好旅行的年輕人們奉為聖經的國外旅遊指南『漫步地球的方法』系列（鑽石社）創刊的時候。當時發現旅行似乎很適合我的個性，所以在那之後，我每年都會到處進行我的流浪之旅。
　　一開始我並不是抱著想要增廣見聞之類高尚的目的而旅行的，只是一心想離開出生長大的大阪，又覺得，既然要離開，那乾脆跑到遠遠的國外去豈不更好？所以我先跑到菲律賓去。
　　這是我第一次出國，而且是單人旅行。為了辦理護照、訂機票、把現金兌換成旅行支票等等的準備工作就花了我一個多月的時間。
　　日本的年輕人帶著信用卡到處旅行是很久之後的事。當時說到海外旅行，最普通的作法就是帶著旅行支票趴趴走。千圓紙鈔上的肖像也還是伊藤博文。到國外旅行不像把千圓紙鈔往牛仔褲的口袋裡一塞，就從大阪渡過瀨戶內海前往四國一樣輕鬆（當時明石海峽大橋和瀨戶大橋也都還沒有完工）。

可是，興奮感勝過一切，這些準備工作一點都沒有對我造成困擾，我從伊丹（大阪國際）機場搭乘泰國國際航空前往菲律賓的首都馬尼拉。花不到五個小時抵達馬尼拉時，發現當地與我日後體驗的歐洲美麗的街景完全不一樣，呈現的是混沌的亞洲風情。
我在馬尼拉投宿在最適合學生從事清苦旅遊時利用的廉價旅館裡，每天在街上到處閒晃。當然我也從遠方眺望過日後轟動全世界的馬可士總統夫妻曾經居住過的「馬拉坎南宮」(Malacanang Palace），也曾經去看過座落在都市角落裡的貧民窟。
貧民窟到處擠滿了宛如遭到空襲而化為一片乾枯原野的戰後日本國內所臨時搭蓋起來的木板屋，每個地方都充塞著貧苦的色彩和氣息，儼然像是都市當中的膿包一樣，跟亞洲新興國家的形象根本搭不上邊。

在這樣的環境當中，一身T恤牛仔褲打扮，四處閒晃的我當然成了當地人眼中的”獵物”。我儼然成了群聚在街角的少年們的餌食。
我的皮夾被扒了。但是，我進行的是一趟貧窮之旅，皮夾裡的金額頂多也只有幾千日圓而已。可是，扒竊是「不可行之事」。我當場當然是熱血沖腦門，逮住一個少年，用夾雜著大阪腔的英語怒吼「偷人家的東西簡直是豈有此理」。
我身高有一七六公分。菲律賓人一般都比較矮小，而且少年們更是顯得瘦小，所以就整個畫面看來，我是從制高點睥睨著他們的。然而，這一群少年們既沒有恐懼的樣子，也沒有感到羞愧的表情，對著我放言道。
「哼，對你們日本人來說，少了一○○○圓也不痛不癢不是嗎？可是，我們只要有這一○○○圓，卻可以吃上好幾個星期。日本的企業廉價雇用菲律賓人賺大錢，我們只拿回一點錢有什麼不對的！」

有道理，經他們這麼一嗆，我覺得事實確實是如此。如果是在財富被公平分配的情況下遭扒的話，我們日本人的藉口是可以被正當化的，但是，在不公平的狀況下，我們還要揮舞著「扒竊不可行」的正義之旗，那未免就有點推諉塞責的味道了。
聽說我第一次出國旅行就遭扒竊，可能大家都會想「真是倒霉到家了」吧？可是，對我來說，我卻覺得這是一趟教會我從多個角度去看事情，讓我收穫頗多的旅行。

旅行和壓力之間意想不到的關係

我之所以寫出自己的經驗，是因為我覺得壓力和旅行非常類似。
這趟菲律賓之旅打從抵達馬尼拉的那一瞬間，就是一次充滿緊張氣氛的旅行。我住宿的旅館是完全沒有安全保障的廉價旅店，身邊交雜的不是塔加拉族語（Tagalog，一種菲律賓的土話）就是英語。在語言不通的異國信步走在貧民窟，甚至還遭到扒竊，在這種種因素的組合之下，說不緊張是不可能的事。
可是，我從菲律賓回國之後，隔年就鎖定類似這樣的混沌之地，前往巴基斯坦，搭乘巴士四處旅行。不知道為什麼，和危險擦肩而過的亞洲之旅總帶給我無限的快感。
到國外旅行時，有人在一搭上回國的班機時會有鬆了一口氣的感覺，但是這是只有在搭乘日本航空（JAL）、全日空（ANA）或日本的航空公司的班機時才會有的感覺。如果搭乘的是國外的班機，在心情上就仍然像在國外一樣。我想現在這樣的感覺應該淡薄許多了，但是在當時，班機還經常會有迫降的情形發生。
搭乘國外的廉價班機接近日本列島的上空時，緊張感才會開始慢慢消失，抵達伊丹機場時，我才終於有鬆了一口氣的感覺。
就醫學的角度來看，那就是我們的身體慢慢地從交感神經居優勢的狀況轉移到副交感神經居優勢的狀態。也就是身體漸漸地從日常的活動狀態變化成放鬆的狀態。
緊張感因為外界的刺激而產生，一般我們將這種刺激稱為壓力。壓力負荷長期持續的話，會讓人感覺疲累。但是，到國外旅行兩次、三次，不斷地累積次數之餘，就會漸漸開始懂得享受在當地的邂逅和發現所帶來的樂趣了。當我們能夠反過來開始知道如何享受旅行中的壓力負荷，那就太好了。
如此一來，壓力或許可以說是一種快感。也就是說，此時，我們就懂得如何和壓力打交道了。結果，我們也就不會那麼在意壓力負荷。這是很不可思議的事情。
這種快感和習慣用眼睛追著印刷字跑時所產生的壓力，即開始懂得享受看書樂趣的經驗是非常相似的。不管是醫學書籍也好，推理小說或時代小說也罷，只要看書就一定可以增加知識和智慧，擴展視野。而且，在閱讀當中，我們也會專心投入潛藏在文字中的未知世界。事實上，這對維持身體健康是非常重要的，只要專心投入某一樣事物，免疫力就可以大幅提升。也就是說，我們就不再覺得壓力是那麼讓人不快的事情了。
如前所述，壓力是指來自外界的刺激，譬如，打針時針頭刺進皮膚所產生的痛感也是一種壓力，夜間的室內照明射出亮晃晃的燈光也是壓力。換言之，只要活著，人就必須一直跟壓力為伍。
可是，出乎我們意料之外的，也許人類本來就是很能對抗壓力的動物。
舉例來說，姑且不說像候鳥或鯨魚之類隨著季節移動的生物，許多動物出乎我們意料之外地都會有大遷移的活動，而移動就會形成一股巨大的壓力。聽說到處移動的馬戲團的動物很容易就會突然死亡。
相對地，有些案例顯示，人類似乎比較適合移動，反而不會形成壓力。也就是說，也許我們人類本來就喜歡旅行，是很懂得與壓力打交道的。
旅行時得面臨一連串的壓力。但是，只要稍微下一點工夫，改變想法，就會覺得旅行是一件很有趣的事情，有很多人甚至會喜歡旅行，覺得再也沒有其他事情比旅行更好玩的了，這也是不爭的事實。我覺得，基於同樣的道理，人生也只要下一點工夫，多一點的努力，就會變得非常愉快，讓人覺得人生其實是最有趣的一件事。