每個人都想學的焦慮課: 用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力, 學習善待自己 | 誠品線上

The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution

內容簡介

內容簡介 ★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士 ★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克 聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。 什麼人適合這本書？ 1. 恐慌發作 2. 社交焦慮 3. 廣泛性焦慮與擔憂 怎麼判斷我是否過度焦慮？ 最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有上有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。 認知治療是什麼？ 認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」 【相同一個事件，以不同的角度去解讀，將會產生不同的感受】 認知治療是一個心理健康的訓練計畫，幫助你轉化你的解讀認知，它將能夠強健你的精神力量，讓你可以面對日常生活的壓力、恐懼與焦慮，教導你如何把過多的擔憂轉化成實際的問題解決辦法。 如何使用本書？ 本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話：  作為一位學習者去處理你的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗。  願意面對是自己使焦慮變得更糟糕的事實。  意識到或寫下自己的想法和感覺。  對你的想法和行為採取批判和調查的方法。  願意投資時間和努力去完成練習。 在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。 《焦慮自助練習本》使用方法 收錄66個自助練習表，由專業醫師設計的日記、評分表、練習運動，有助於進行自我對話。 搭配書中認知療法指南，觀察、評估自己的焦慮表徵、心理狀態，再逐步按圖索驥，轉換「自我認知」。這本書就是你的心理健康家庭醫生。

各界推薦

各界推薦 【專業推薦】  李介文／臨床心理師  周志建／資深心理師、故事療癒作家  周慕姿／心曦心理諮商所創辦人  洪仲清／臨床心理師  胡展誥／諮商心理師  海苔熊／心理學作家  郭彥麟／精神科醫師  蔡宇哲／台灣應用心理學會理事長‧哇賽心理學總編輯  蘇益賢／臨床心理師

作者介紹

作者介紹 大衛．A．克拉克、亞倫．T．貝克作者／大衛．A．克拉克大衛．A．克拉克博士是加拿大新不倫瑞克大學（University of New Brunswick）心理學教授，他在那裡也擁有二十五年的私人執業經歷。克拉克博士在焦慮和憂鬱認知行為治療的領域中是被廣泛認可的權威，同時是許多書籍的作者，其中包括《The Mood Repair ToolKit》。他是加拿大心理學會會員和認知治療學會創始院士。作者／亞倫．T．貝克亞倫．T．貝克醫學博士是賓州大學（University of Pennsylvania）醫學院精神病學的名譽教授和貝克認知行為治療研究協會(Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy)的創辦人及榮譽主席。他是世界知名的研究者、教育家和實踐精神病學家。貝克醫生是認知療法之父。他獲得過許多獎項與榮譽，包括拉斯克臨床醫學研究獎(Lasker Award for Clinical Medical Research)和來自美國精神病學協會和美國心理學會的研究獎項。克拉克與貝克博士為同樣是由Guilford出版社所出版的相關專業書籍《Cognitive Therapy of Anxiety Disorders》一書的共同作者。陳莉淋譯者／陳莉淋台北人，兼職譯者。長庚大學職能治療系學士，美國匹茲堡大學應用發展心理碩士。喜歡與兒童相處也樂於探討父母、家庭對兒童的影響。目前從事兒童發展與早期療育相關工作。

產品目錄

產品目錄 前言 1 一個新的開始 2 瞭解焦慮 3 焦慮心理 4 準備開始 5 發展你的焦慮檔案 6 轉換焦慮心態 7 勇敢地面對恐懼 8 我們來談談策略 9 戰勝恐懼與迴避 10 戰勝社交恐懼 11 克服擔憂

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★
全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦，
擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？
如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，這本書就是最好的自救指南

試閱文字

自序 : 前言

　　焦慮症（anxiety disorders）是現今最使人衰弱的精神疾患之一。全世界有數百萬的人每天都在努力控制自身的憂慮、恐慌或恐懼。但是他們通常會發現自己愈是企圖逃避焦慮及其引發物，結果就愈糟糕──而且他們的生活變得更加狹隘。使用這本練習手冊可以完全改善焦慮與生活品質。書中的方法是根據認知治療（認知行為治療，cognitive behavior therapy），這個方法已經被許多研究證實能夠改善焦慮的情況，即使焦慮的狀況已經持續（且成長）數年。事實上，這本手冊是第一本由認知治療的創始人──亞倫．T．貝克博士所提供的焦慮自助手冊。
認知療法的力量在於，它關注於無意識引發焦慮的原因和使人痛苦的想法。在這本練習手冊中，你將會學著去認識、評估和矯正那些可能令你整晚失眠，卻又無法減輕你的憂慮或解決真實生活問題的想法。透過辨認身體感覺到的誇大或非事實的想法，可以減少甚至預防恐慌發作。如果你飽受社交焦慮所苦，有一個測驗可以告訴你，你對於別人怎麼看你這件事「先入為主」的程度，如此一來，使生活變得有價值的人際關係似乎將不再具有威脅性。
這本書既是一本自助手冊也是一本我們寫給治療師的認知治療手冊《Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice》的參考書。如果你無法得到一位受過認知治療訓練的合格治療師的幫助，這本練習手冊仍舊可以提供希望與協助。讀完本書的前八章，你感覺自己還是需要更多恐慌、社交焦慮或憂慮上的幫助，繼續閱讀第九到十一章。本書後面附有豐富的額外資源：更多資訊與建議的書籍，還有提供支持的組織，以及當你認為自助並不足夠時，可以幫助你找到一位合格的治療師。
焦慮有許多面向，但是過去三十年，因為數百位心理健康研究人員和臨床醫生的奉獻與努力，已經大幅增進認知治療處理這種複雜情況的範圍與有效性。本書集結了許多同事這些年來的工作成果，但是從本質上來講，它代表了作者亞倫．貝克──認知治療的創始人，以及大衛．A．克拉克，一位擁有超過二十五年的焦慮和憂鬱症的認知治療研究與臨床經驗的教授和臨床心理師，這本書是研究與臨床經驗的結合。
沒有The Guilford Press工作人員的寶貴貢獻和鼓勵，這本書不可能誕生。我們尤其感謝克里絲．本頓（Chris Benton），她為初期草稿提出評論，並且完整的校訂每一章節。身為我們的企畫編輯，她的創意、智慧、效率與熱情對完成這個計畫至關重要，與克里絲合作真的是一種榮幸，她無私地與我們分享在翻譯知識上的專業。我們也感謝我們的責任編輯──凱蒂．摩爾（Kitty Moore）的支持、鼓勵和洞察力，她是一位強而有力的擁護者，並且在此練習手冊的發展過程中提供了珍貴的編輯協助。與凱蒂和克里絲密切合作此計畫是一次高度正向、充實又同心協力的過程，結果是產出了一本遠比我們自己製作來得更好的版本。最後，我們想要感謝無數同事過去數年的奉獻，他們在認知治療的發展上做出了巨大的貢獻；感謝我們的學生持續充實我們的知識，還有感謝我們的患者，他們教導我們許多與焦慮共存的方式。

試閱文字

內文 : 自助練習運動11.9
使自己暴露於擔憂中－然後去災難化
你可以從一個擔憂災難故事開始面對你最糟糕的恐懼。選擇一個擔憂問題並且詢問自己：「我最害怕的最糟可能結果、終極災難是什麼？」如果你擔心一段關係，可能是害怕失去這段關係；如果你有財務上的擔憂，可能是害怕失去一切並且宣布破產；如果是擔心工作，可能是害怕失去工作然後長期失業。使用工作單11.9寫出對該擔憂問題的最糟想像結果的描述。不要寫你認為可能會發生的事情。反之，利用你的想像並寫出你所能想像的最糟結果或最糟災難。

p.266
一旦你發展出自己的擔憂災難描述，你就準備好進行直接擔憂表達（directed worry expression）。每天設定三十到四十五分鐘作為你的擔憂時間。尋找安靜、私人的地方，你在那裡可以讓自己盡情焦慮與擔憂。在那段時間裡，口述你的擔憂、將其大聲地說出來並且一次又一次地重複你的憂慮。不要嘗試壓抑你的擔憂；相反地－表達你的擔憂。大聲朗讀你的擔憂災難故事，真的專注在故事上面，然後盡可能讓自己身歷其境。你做這個練習是為了面對你的擔憂與最糟的恐懼。當然，如同所有的暴露練習一樣，重點是要不斷反覆從事，每天重複練習持續二到三星期。如果你發現自己當天對什麼事情感到擔憂，將那個擔憂寫出來，這樣在你稍後安排的擔憂表達期間可以使用。提醒自己：「我不需要現在擔心這個；我要保留到今天的擔憂時段再來擔心。」進行這項練習，直到當你想到與你擔憂有關的最糟可能結果時只會感到輕微的焦慮或苦惱。
「面對你最糟恐懼」的最後一步是寫出一個去災難化計畫。在現實生活中，你會如何調適經歷到的最糟恐懼呢？你如何學習與癌症共存、獨自一人生活或面對失去你理想工作的挫折呢？如果你發現配偶有婚外情或是你的兒子因為持有毒品而被逮捕，你會怎麼做呢？寫下你會用來處理這個生命災難的切實可行的具體步驟。你可以將其想成你的緊急計畫－如果最糟糕的情況發生時，你會怎麼做。你可以把它想成是制定一個房子失火時的緊急應變策略。我們不會計畫房子失火，但是萬一發生時知道該怎麼辦會是個好主意。與你擔憂有關的最糟恐懼也一樣。它可能永遠不會發生，但是有個計畫總是好的。相較於你認為的，搞不好你能夠更好地處理這個災難也說不定？你可以尋找災難的相關資訊、其他人是如何處理它的辦法並且將其與你的去災難化計畫整合。

活動

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