微復原力: 結合科學與正向心理的幸福生活習慣 | 誠品線上

Micro-Resilience: Minor Shifts for Major Boosts in Focus, Drive, and Energy

作者 邦妮.聖約翰/ 亞倫.P.海恩斯
出版社 遠見天下文化出版股份有限公司
商品描述 微復原力: 結合科學與正向心理的幸福生活習慣:邦妮•聖約翰是第一位在冬季殘障奧運拿下獎牌的非裔美國滑雪選手,退役後創立顧問公司,致力於幫助領導人與團隊引出最大的潛

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內容簡介

內容簡介 邦妮•聖約翰是第一位在冬季殘障奧運拿下獎牌的非裔美國滑雪選手,退役後創立顧問公司,致力於幫助領導人與團隊引出最大的潛力與最佳表現。美國前總統小布希稱讚她是勇氣的化身,柯林頓總統指名她擔任白宮國家經濟會議人力資本議題諮詢委員,NBC新聞更稱邦妮是全美最激勵人心的女性,連微軟、IBM等財星500大企業都邀請她擔任領導人顧問。 看似亮麗成功的邦妮,她的人生並不順遂。出身貧困的非裔美國人,五歲因病截肢後裝上義肢,在家中曾遭到父親性侵,又要承受母親多次試圖自殺的壓力。邦妮在困境下依然勇往直前,活出自己的人生。 為了幫助更多人,她從個人經驗出發,結合科學與正向心理學的研究,發展出一套簡單順利克服人生逆境的有效方法叫做「微復原力」。 微復原力就是靠著重新訓練大腦,幫身體充電,改變生活方式,迎向挑戰。能讓我們從全新角度看生活,打破原本的思維模式,重新看待情境與問題。 ◎微復原力包括五個面向 ✓大腦重新聚焦 ✓重設原始警報 ✓轉念 ✓恢復活力 ✓提振精神 只要培養習慣善用這些技巧,就能量身打造適合自己、快速有效恢復活力的策略,並且迅速擺脫負能量。面對生活與工作的多重壓力,學會以習慣配合生理機制隨時善用微復原力的技巧,就能夠很快重新振作,迎向挑戰。

各界推薦

各界推薦 「讓人重新省思『做到倒下為止』的工作方式。只要依照作者的方法,讓頭腦轉個彎,就能愈挫愈勇,活出勇往直前、意義十足的生活。」 ──丹尼爾•品克(Daniel H. Pink),《動機,單純的力量》與《未來在等待的銷售人才》作者 「本書循序漸進,不要求一下子改變,而是讓我們利用現有的資源,就能更專心、更有活力。」 ──華特•艾薩克森(Walter Isaacson),《賈伯斯傳》作者 「本書提供帶來啟發的小故事,讀完後跟著一起做,就會有勇氣面對逆境,也有自信不管人生多曲折,都能好好面對與處理。」 ──凱文•卡洛(Kevin Carroll),作家、講者、變革推動者 「失敗或許是成功之母,不過成功之前,必須先蹲得夠低,還得不屈不撓。本書兩位作者指引明路,鼓勵大家更上一層樓。」 ──蓋瑞•海爾(Gary Heil),創新領導中心(The Center for Innovative Leadership)創辦人 「邦妮著重在逐漸增加復原力的方法,以應付充滿挑戰的今日世界。她提出策畫完備、以科學為依據的方法,讓大家隨時恢復活力。本書很適合健康照護與其他服務產業採用,尤其是仰賴團隊合作拿出最佳表現的組織。微復原力是我們因應21世紀的挑戰與契機時,應該提出的21世紀優秀解決方案。」 ──貝爾納•泰森(Bernard J. Tyson),凱薩醫療機構(Kaiser Permanente)董事長與執行長

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介邦妮.聖約翰 亞倫.P.海恩斯邦妮•聖約翰 Bonnie St. John 截肢人士/奧運選手/羅德獎得主(Rhodes Scholar),也是協助個人達成績效目標的專題講者與領導顧問,指導過財星500大企業(Fortune 500)主管與新創公司企業家。《時人》(People)、《富比士》(Forbes)、《Essence》時尚雜誌、《紐約時報》(The New York Times)、《今日秀》(Today)、CNN、CBS新聞(CBS News)、美國公共電視台(PBS)、全國公共廣播電台(NPR)常客。NBC新聞(NBC News)譽為「全美最激勵人心的女性」。 亞倫•海恩斯 Allen P. Haines 曾任數間電影產業行銷公司執行長,輔導Sony、迪士尼、IMG公司和NBC環球集團(NBCUniversal),曾任福斯(Fox)資深主管。 許恬寧 師大翻譯所畢,自由譯者,譯有《好日子革新手冊》、《100歲的人生戰略》、《跟TED學說故事,感動全世界》、《為什麼這樣工作會快、準、好》。

產品目錄

產品目錄 前 言 馬上就能用到的「復原力」──邦妮‧聖約翰 第1章 微復原力:利用小小調整,隨時補充活力 第2章 大腦重新聚焦:提升思考、組織與執行的效率 第3章 重設原始警報:別被情緒綁架,奪回大腦主導權 第4章 轉念:保持正向心態,讓思考轉向 第5章 恢復活力:幫身體充電,再次面對挑戰 第6章 提振精神:有目標就有鬥志,有鬥智就有動力 第7章 綜合演練時間 後 記 打造A型正向文化的世界 謝辭 附錄1 微復原力檢查表 附錄2 微復原力技巧一覽表 注釋

商品規格

書名 / 微復原力: 結合科學與正向心理的幸福生活習慣
作者 / 邦妮.聖約翰 亞倫.P.海恩斯
簡介 / 微復原力: 結合科學與正向心理的幸福生活習慣:邦妮•聖約翰是第一位在冬季殘障奧運拿下獎牌的非裔美國滑雪選手,退役後創立顧問公司,致力於幫助領導人與團隊引出最大的潛
出版社 / 遠見天下文化出版股份有限公司
ISBN13 / 9789864797936
ISBN10 / 986479793X
EAN / 9789864797936
誠品26碼 / 2681800043008
裝訂 / 平裝
頁數 / 240
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 25K

試閱文字

內文 : 第一章
微復原力
利用小小調整,隨時補充活力

所有人共通的處境
  伊蓮天生是好勝的完美主義者,在她眼中,世界上只有一種做事方法:努力再努力,直到使不上力。其實大家都一樣,不論是在壓力極大的企業環境中工作,或是努力銷售房地產、做好律師工作、治療病人,又或是做個辛苦的全職爸媽,在21世紀這個資訊隨時流通的全球社會,每個人都被迫加緊腳步加入現代生活,而大部分的人會感到速度快到要被拋棄。許多企業為求「瘦身」,將員工數砍半,留下的人得做雙倍工作。我們的孩子大學畢業後不得不搬回家,還有年邁的父母需要照顧。我們一個人當好多人用,無暇去想任何事,只有撐了又撐才有可能做好所有的事!

  然後就體力不支倒下。

  我們有可能抵達終點嗎?除非永遠有辦法像以前那樣硬撐下去,否則不可能。我們和伊蓮一樣,把自己操到過勞,還想著可以趁晚上、週末或放假時間多做一點。然而,我們僅存的一點休息時間,又被不斷發出提醒的各種科技產品占據,如電子郵件、簡訊、臉書更新、Instagram、Snapchat,一週7天,一天24個小時永不停歇。

  我們該怎麼辦?外在壓力不太可能消失,所以唯一的選擇,就是往內在心理層面想辦法,善用人類天生的資源,讓自己適應環境。既然生活之中總有被壓垮的時刻,我們必須想辦法讓自己擁有復原力,快速重振精神。如果生活的步調慢不下來,就只能加快恢復的能力來跟上腳步。

什麼是「復原力」?
  全球知名社會學家暨哈佛商學院教授羅莎貝絲•摩絲•肯特(Rosabeth Moss Kanter)在《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)發表〈意外是新常態;復原力是新技能〉(Surprises Are the New Normal; Resilience Is the New Skill),將復原力定義為現代職場的「新技能」,這項技能不再只是「有的話很好」,而是「不能沒有它」。

  這本書就是要談復原力。

  不過,這裡講的「復原力」與傳統定義有點不同。Dictionary.com將「復原力」(resilience)定義為「經過彎折、壓縮、拉長後……能回到初始形狀。」好比海綿捏緊後放開,還會回到原本的形狀。不過,我們認為光是回到原本的樣子還不夠,要想辦法升級與進步。

  我們的復原力技巧和傳統看法還有一點十分不同。每當我們說,我們協助客戶永遠保有復原力,對方聽到後通常會回:「我認識某某某,她很有復原力,先前碰上______,又重新站起來。」各位可以自由填空,寫上癌症、颶風、離婚等難熬的重大考驗。這一類的打擊會帶來重創,需要身旁諸多協助才能度過難關。不過,本書不談大層面的復原力,這個長期過程通常會耗費數年、影響甚廣,我們只研究每天或每小時會碰上的復原力挑戰。本書關注的焦點是各位與親朋好友、同事相處時,有意無意間會感到困擾的日常互動。對多數人來講,相較於延續數十年的大型心理創傷,每天碰上的數百次小挫折,才是影響一生整體生活品質的主要因素。

五大架構
  我們的確有可能靠著重新訓練大腦,幫身體充電,改變生活方式,迎向 21 世紀的挑戰。本書從神經科學、心理學和生理學領域著手蒐羅研究,了解哪些事會消耗精力,接著量身打造出快速、有效恢復活力的五大策略。

  我們的工作坊將這些技巧稱為「五大架構」,因為它們從全新角度看生活,打破原本的思維模式,重新看待情境與問題。我們舉辦的工作坊一共整理出五大面向,這些架構下的技巧,全都能在日常生活中「每次得分之間」快速重振精神:

  1. 大腦重新聚焦(Refocus)
  2. 重設原始警報(Reset)
  3. 轉念(Reframe)
  4. 恢復活力(Refresh)
  5. 提振精神(Renew)

  這五大架構合在一起就會帶來微復原力,讓我們在一天之中靠著種種小改變,大幅提升精力與生產力。

「小」支撐「大」
  首先,重要的是辨識出「微復原力」不同於「巨復原力」(macro-resilience)。巨復原力指的是較為耗時、可以增加長期精力與促進健康的習慣,例如運動、冥想、維持均衡的營養。身心要健康的話,就得養成相關習慣。這些維持身心健康的重要「積木」,無法靠微復原力取代。然而,養成巨復原力習慣花的時間較長,通常需要努力數週至數個月才能見效,而人們常常就是因為缺乏長期毅力,無法建立好習慣。我們幻想「有一天」會生出時間讓自己變健康,然而目標卻不斷改變,那一天永遠沒有來。有多少次你聽見別人(或自己)說:「等我們搬新家……等我升官……等孩子上大學……我就會做這件事」?

  微復原力則是完全相反,幾乎不花時間就立即見效,一個小時或一天就能看到不同。各位現在一邊閱讀,一邊就能立刻運用微復原力,馬上感受到效果。在這個我們連站在微波爐前都要不耐煩抖腳的世界,一定得提供適合速食文化的方法。巨復原力與微復原力可以互補。不論我們有多完美的良好健康習慣,日常生活中總是會碰上五花八門的挑戰。度過工作特別不順心的一天後,就連最勤於保養身體的人也會想癱在電視機前,抱著一袋洋芋片或一桶冰淇淋療傷,而不是硬啃有營養的食物。微復原力的技巧可以讓一天不再那麼令人精疲力竭,更容易保持良好的巨復原力習慣:選擇吃健康的食物、運動、好好睡覺,與親朋好友互動。每天重複練習微復原力,將可累積成長期效果。

最佳賣點

最佳賣點 : 不受壓力和負面情緒影響,也不再被情緒綁架;
短短五分鐘簡單調整身心狀態,隨時保有健康活力

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