防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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有效預防及改善慢性病，就從均衡美味不復胖的根治飲食開始！
全彩照片+秒懂插畫，76種常見慢性病 × 74種老化症狀超圖解！
全彩照片+秒懂插畫，76種常見慢性病 × 74種老化症狀超圖解！
內容簡介
40歲後，你也有這些疑難雜症嗎？
• 一進入中年就膨脹發福，肚子屁股瘦不下來。
• 天天吞維他命D和鈣片，骨質疏鬆仍然找上門。
• 按時服用胃藥，「火燒心」卻變本加厲。
• 每天吃大量水果補充維他命C，牙齦還是發炎紅腫。
• 三餐都是無油高纖五穀飯配地瓜和精力湯，卻得了脂肪肝。
• 長期服用益生菌，大便放屁還是很臭。
• 下重本用最貴的精華液和保溼霜，皮膚仍然嚴重缺水。
• 眼藥水和人工淚液不離手，乾眼症仍然好不了。
• 健檢報告有看沒有懂。沒有紅字就all pass了嗎？
• 拚命跑馬拉松卻愈跑愈胖，怎樣才能讓身體「燒油」？
慢性病 × 初老症，和你想的不一樣！
大部分的病，是吃出來的。
蛋白質攝取不夠，會導致失眠和夜尿。
你所吃的油，決定你的排毒力！
惱人的耳鳴，可能是腸菌失衡造成。
低血糖和高血糖一樣危險，兩者都是吃太多糖的後果。
老年憂鬱症，往往是消化出了問題。
做菜不加鹽，對控制血壓完全無效。
膽固醇攝取不足不但影響排毒，而且很可能引發健忘和失智。
酸性體質的元凶，不是大魚大肉而是精緻澱粉。
水喝得不夠，會導致胃潰瘍和高血壓。
胃潰瘍、胃食道逆流並非胃酸過多，而是胃酸不足。
高糖飲食加速老化和皺紋。
大吃水果，小心肝指數飆高。
吞鈣片補鈣，補不到鈣而且狂抽筋！
暢銷作家 × 食療天后賴宇凡，首度針對76種常見慢性病 × 74種老化症狀說清楚、講明白；
「年紀大」≠「生病」，從日常保養到病症改善，根治飲食讓你把健康和青春吃回來！
※【宇凡獨家食療妙方】※
● 蛋黃含有豐富葉黃素，吞膠囊不如多吃蛋。
● 吃皮補皮，吃骨補骨，吃蛋補腦。
● 早餐首重蛋白質，甜點要在午餐吃，晚餐盡量少吃糖。
● 和姊妹淘下午茶聚會之前，別忘了先吃鹹酥雞！
● 吃得均衡營養，皮膚自然Q彈凍齡。
● 根治飲食＝解放限制 × 享受生活
• 一進入中年就膨脹發福，肚子屁股瘦不下來。
• 天天吞維他命D和鈣片，骨質疏鬆仍然找上門。
• 按時服用胃藥，「火燒心」卻變本加厲。
• 每天吃大量水果補充維他命C，牙齦還是發炎紅腫。
• 三餐都是無油高纖五穀飯配地瓜和精力湯，卻得了脂肪肝。
• 長期服用益生菌，大便放屁還是很臭。
• 下重本用最貴的精華液和保溼霜，皮膚仍然嚴重缺水。
• 眼藥水和人工淚液不離手，乾眼症仍然好不了。
• 健檢報告有看沒有懂。沒有紅字就all pass了嗎？
• 拚命跑馬拉松卻愈跑愈胖，怎樣才能讓身體「燒油」？
慢性病 × 初老症，和你想的不一樣！
大部分的病，是吃出來的。
蛋白質攝取不夠，會導致失眠和夜尿。
你所吃的油，決定你的排毒力！
惱人的耳鳴，可能是腸菌失衡造成。
低血糖和高血糖一樣危險，兩者都是吃太多糖的後果。
老年憂鬱症，往往是消化出了問題。
做菜不加鹽，對控制血壓完全無效。
膽固醇攝取不足不但影響排毒，而且很可能引發健忘和失智。
酸性體質的元凶，不是大魚大肉而是精緻澱粉。
水喝得不夠，會導致胃潰瘍和高血壓。
胃潰瘍、胃食道逆流並非胃酸過多，而是胃酸不足。
高糖飲食加速老化和皺紋。
大吃水果，小心肝指數飆高。
吞鈣片補鈣，補不到鈣而且狂抽筋！
暢銷作家 × 食療天后賴宇凡，首度針對76種常見慢性病 × 74種老化症狀說清楚、講明白；
「年紀大」≠「生病」，從日常保養到病症改善，根治飲食讓你把健康和青春吃回來！
※【宇凡獨家食療妙方】※
● 蛋黃含有豐富葉黃素，吞膠囊不如多吃蛋。
● 吃皮補皮，吃骨補骨，吃蛋補腦。
● 早餐首重蛋白質，甜點要在午餐吃，晚餐盡量少吃糖。
● 和姊妹淘下午茶聚會之前，別忘了先吃鹹酥雞！
● 吃得均衡營養，皮膚自然Q彈凍齡。
● 根治飲食＝解放限制 × 享受生活
產品目錄
序 | 聆聽疾病的聲音
前言 | 有一條從健康走向疾病的路，就有一條從飲食回到健康的路
Part 1 食療保健四大天王
1. 消化
我們的飲食習慣對消化的影響
● 蛋白質吃得不夠多
→胃食道逆流、打嗝脹氣、放屁大便很臭、胃潰瘍
→指甲頭髮易斷、腸胃炎
→十二指腸潰瘍、肝膽堵塞、 好油吸收不到、大便浮起來
● 水喝得不夠或喝錯水
→胃潰瘍
● 中和或抑制胃酸的藥物
→確保消化順暢的方法
● 細嚼慢嚥
● 飲食組合要正確
● 補強胃酸
● 把食物打碎
● 喝對水和喝夠水
● 了解糞便和尿的改變
2. 血糖
我們的飲食習慣對血糖的影響
● 糖過量但蛋白質（肉、蛋、植物性蛋白質）不夠，血糖一定大震盪
● 咖啡因、尼古丁會刺激血糖上升
● 代糖也會對血糖造成負面影響
確保血糖平穩的方法
● 含有糖分或是會刺激血糖上升的食物要搭配蛋白質（肉、蛋或植物性蛋白質）
● 確實用根治震幅血糖檢測法了解適合自己的飲食組合
● 了解什麼是有糖的食物
3. 排毒
我們的飲食習慣對排毒的影響
● 精緻澱粉吃太多，大便會黏
● 不吃油或用錯油做菜導致膽堵塞
● 白開水喝得不夠、利尿飲料喝太多，就會脫水
確保排毒順暢的方法
● 精緻澱粉要適量
● 利尿飲料要適量、水要喝得夠多
● 睡得夠
4. 荷爾蒙
我們的飲食習慣對荷爾蒙的影響
● 攝取足夠營養才能製造荷爾蒙
● 必需脂肪酸和膽固醇是荷爾蒙的重要原料
● 確保荷爾蒙平衡的方法
● 吃到荷爾蒙的製造原料
● 確保消化功能運作良好
● 平穩血糖
● 確保排毒管道暢通
● 了解自己使用的產品是否含有荷爾蒙
Part 2 這些慢性病是怎麼來的？該怎麼改善？
1. 太胖 / 太瘦
2. 高血糖 / 低血糖 / 糖尿病
3. 心血管堵塞 / 血管硬化
4. 牙周病 / 牙齦流血
5. 手指（手掌）或腳趾（腳掌）發麻
6. 飛蚊症
7. 視網膜剝離
8. 眼睛中風 / 腦中風
9. 黃斑部病變
10. 青光眼
11. 白內障 / 角膜混濁
12. 聽力退化（重聽） / 耳鳴 / 眩暈
13. 高血壓 / 低血壓
14. 痛風 / 尿酸過高
15. 腎功能減退
16. 失智症
17. 女性更年期
18. 男性更年期
19. 帕金森氏症
20. 陰道發炎 （陰道乾、陰道癢、陰道有異味）
21. 甲狀腺亢進 / 甲狀腺機能減退
22. 乾眼症 / 突眼症
23. 骨質疏鬆 / 蛀牙 / 指甲頭髮易斷裂 / 心律不整 / 抽筋
24. 腎結石 / 膽結石
25. 憂鬱
26. 睡眠問題 / 呼吸中止症
27. 夜尿症
28. 攝護腺腫大
29. 尿失禁
30. 性欲降低
31. 不舉 / 早洩
32. 退化性關節炎 / 椎間盤退化症 / 筋膜炎 / 皺紋 / 骨刺
33. 五十肩
34. 肌少症
35. 癌症
36. 自體免疫系統疾病
Part 3 預防是最好的養生之道
1. 預防勝於治療
2. 骨關節保養
3. 視力保健
4. 皮膚保養（預防老人斑）
5. 腦力提升
6. 心血管保養、預防三高 / 三低
7. 牙齒保健
8. 消化保健
9. 血液循環保健
附錄
聰明使用保健食品的方法
食療保健快問快答
後記 追求健康是為了愛與被愛
參考資料
前言 | 有一條從健康走向疾病的路，就有一條從飲食回到健康的路
Part 1 食療保健四大天王
1. 消化
我們的飲食習慣對消化的影響
● 蛋白質吃得不夠多
→胃食道逆流、打嗝脹氣、放屁大便很臭、胃潰瘍
→指甲頭髮易斷、腸胃炎
→十二指腸潰瘍、肝膽堵塞、 好油吸收不到、大便浮起來
● 水喝得不夠或喝錯水
→胃潰瘍
● 中和或抑制胃酸的藥物
→確保消化順暢的方法
● 細嚼慢嚥
● 飲食組合要正確
● 補強胃酸
● 把食物打碎
● 喝對水和喝夠水
● 了解糞便和尿的改變
2. 血糖
我們的飲食習慣對血糖的影響
● 糖過量但蛋白質（肉、蛋、植物性蛋白質）不夠，血糖一定大震盪
● 咖啡因、尼古丁會刺激血糖上升
● 代糖也會對血糖造成負面影響
確保血糖平穩的方法
● 含有糖分或是會刺激血糖上升的食物要搭配蛋白質（肉、蛋或植物性蛋白質）
● 確實用根治震幅血糖檢測法了解適合自己的飲食組合
● 了解什麼是有糖的食物
3. 排毒
我們的飲食習慣對排毒的影響
● 精緻澱粉吃太多，大便會黏
● 不吃油或用錯油做菜導致膽堵塞
● 白開水喝得不夠、利尿飲料喝太多，就會脫水
確保排毒順暢的方法
● 精緻澱粉要適量
● 利尿飲料要適量、水要喝得夠多
● 睡得夠
4. 荷爾蒙
我們的飲食習慣對荷爾蒙的影響
● 攝取足夠營養才能製造荷爾蒙
● 必需脂肪酸和膽固醇是荷爾蒙的重要原料
● 確保荷爾蒙平衡的方法
● 吃到荷爾蒙的製造原料
● 確保消化功能運作良好
● 平穩血糖
● 確保排毒管道暢通
● 了解自己使用的產品是否含有荷爾蒙
Part 2 這些慢性病是怎麼來的？該怎麼改善？
1. 太胖 / 太瘦
2. 高血糖 / 低血糖 / 糖尿病
3. 心血管堵塞 / 血管硬化
4. 牙周病 / 牙齦流血
5. 手指（手掌）或腳趾（腳掌）發麻
6. 飛蚊症
7. 視網膜剝離
8. 眼睛中風 / 腦中風
9. 黃斑部病變
10. 青光眼
11. 白內障 / 角膜混濁
12. 聽力退化（重聽） / 耳鳴 / 眩暈
13. 高血壓 / 低血壓
14. 痛風 / 尿酸過高
15. 腎功能減退
16. 失智症
17. 女性更年期
18. 男性更年期
19. 帕金森氏症
20. 陰道發炎 （陰道乾、陰道癢、陰道有異味）
21. 甲狀腺亢進 / 甲狀腺機能減退
22. 乾眼症 / 突眼症
23. 骨質疏鬆 / 蛀牙 / 指甲頭髮易斷裂 / 心律不整 / 抽筋
24. 腎結石 / 膽結石
25. 憂鬱
26. 睡眠問題 / 呼吸中止症
27. 夜尿症
28. 攝護腺腫大
29. 尿失禁
30. 性欲降低
31. 不舉 / 早洩
32. 退化性關節炎 / 椎間盤退化症 / 筋膜炎 / 皺紋 / 骨刺
33. 五十肩
34. 肌少症
35. 癌症
36. 自體免疫系統疾病
Part 3 預防是最好的養生之道
1. 預防勝於治療
2. 骨關節保養
3. 視力保健
4. 皮膚保養（預防老人斑）
5. 腦力提升
6. 心血管保養、預防三高 / 三低
7. 牙齒保健
8. 消化保健
9. 血液循環保健
附錄
聰明使用保健食品的方法
食療保健快問快答
後記 追求健康是為了愛與被愛
參考資料
作者介紹
賴宇凡
-美國NTA認證自然醫學營養治療師
-美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
-美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）
-「天天自然」（Go Natural 365）保健生活鮮食品牌創辦人
-美國加州大學心理諮商講師
-中國華東師範大學特約心理諮商師及講師
｜「心理諮商師」＆「自然醫學」
賴宇凡原為心理諮商師，被美國國會派到中國去做心理研究時，第一次接觸到原形食物和均衡飲食所帶來的力量。去上海前她是一名糖尿病病患，從上海回到美國時，糖尿病卻已痊癒了。
後來她在心理門診裡，無意間發現病患吃的東西與他們心理症狀相吻合，帶來了轉換跑道的契機，轉而接受自然醫學的營養系統訓練。
｜一個出了十本著作的「作家」
在接受自然醫學的營養系統訓練後，賴宇凡受邀寫了十本與生理、心理健康相關的暢銷書，開創了最能平穩血糖的根治飲食，跟成千上萬的讀者分享自己和家人的好食物、好心情、好的保健品，以及一起過的好日子，也參與了大家的痊癒旅程。
｜十本暢銷書
《要瘦就瘦，要健康就健康》
《身體平衡，就有好情緒！》
《吃出天生燒油好體質》
《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》
《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》
《28天超便利根治飲食法》
《守衛你的情緒界線》
《情緒界線：孩子人生必備的競爭力》
《根治飲食帶你遠離慢性病》
《根治飲食：0~18歲成長學習關鍵食育篇》
每本書一出版即榮登博客來、誠品、金石堂暢銷排行榜
於2015、2016、2017連續三年獲選博客來年度華文暢銷作家
｜創立「天天自然」品牌
常常，讀者會來信詢問：「你說的這些東西我買不到怎麼辦？」同時賴宇凡也於門診中發現，懂草藥的人不見得了解身體運作，了解身體運作的人不見得懂草藥，她因此開始學習草藥，最終開始自己調製配方。「天天自然」這個品牌便就此誕生。所以，天天自然的每一個產品從一開始，都是消費者主動要求生產而調配的。
雖然天天自然是保健品公司起家，但賴宇凡最相信的還是「原形食物」的力量。因此開始找尋好的食材合作伙伴，出產鮮食產品。她的先生David向來是個吃貨，超級重視及珍惜食物，又有一手好廚藝，所以天天自然的鮮食在David從矽谷退休後都由他領航。David於退休後也成了賴宇凡的私廚，兩人一起與大家分享好食物。
☞☞相關媒體平台☞☞
★ 賴宇凡Sara 官網
https://saralye.com/
★ 臉書社團：賴宇凡-享受生活，天天開心
https://www.facebook.com/groups/920092528012080
★ 個人品牌「天天自然」官網
https://www.gonatural365.com/
★ YouTube搜尋：賴宇凡Sara
https://www.youtube.com/user/shishikeke101
★ Podcast 搜尋：賴宇凡Sara
https://reurl.cc/oQ400Q
☞☞ 邀約演講請填寫表單：https://forms.gle/q21NCDEBuFF54Wxe7
☞☞ 任何活動及合作洽詢：gonatural365@gmail.com
-美國NTA認證自然醫學營養治療師
-美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
-美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）
-「天天自然」（Go Natural 365）保健生活鮮食品牌創辦人
-美國加州大學心理諮商講師
-中國華東師範大學特約心理諮商師及講師
｜「心理諮商師」＆「自然醫學」
賴宇凡原為心理諮商師，被美國國會派到中國去做心理研究時，第一次接觸到原形食物和均衡飲食所帶來的力量。去上海前她是一名糖尿病病患，從上海回到美國時，糖尿病卻已痊癒了。
後來她在心理門診裡，無意間發現病患吃的東西與他們心理症狀相吻合，帶來了轉換跑道的契機，轉而接受自然醫學的營養系統訓練。
｜一個出了十本著作的「作家」
在接受自然醫學的營養系統訓練後，賴宇凡受邀寫了十本與生理、心理健康相關的暢銷書，開創了最能平穩血糖的根治飲食，跟成千上萬的讀者分享自己和家人的好食物、好心情、好的保健品，以及一起過的好日子，也參與了大家的痊癒旅程。
｜十本暢銷書
《要瘦就瘦，要健康就健康》
《身體平衡，就有好情緒！》
《吃出天生燒油好體質》
《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》
《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》
《28天超便利根治飲食法》
《守衛你的情緒界線》
《情緒界線：孩子人生必備的競爭力》
《根治飲食帶你遠離慢性病》
《根治飲食：0~18歲成長學習關鍵食育篇》
每本書一出版即榮登博客來、誠品、金石堂暢銷排行榜
於2015、2016、2017連續三年獲選博客來年度華文暢銷作家
｜創立「天天自然」品牌
常常，讀者會來信詢問：「你說的這些東西我買不到怎麼辦？」同時賴宇凡也於門診中發現，懂草藥的人不見得了解身體運作，了解身體運作的人不見得懂草藥，她因此開始學習草藥，最終開始自己調製配方。「天天自然」這個品牌便就此誕生。所以，天天自然的每一個產品從一開始，都是消費者主動要求生產而調配的。
雖然天天自然是保健品公司起家，但賴宇凡最相信的還是「原形食物」的力量。因此開始找尋好的食材合作伙伴，出產鮮食產品。她的先生David向來是個吃貨，超級重視及珍惜食物，又有一手好廚藝，所以天天自然的鮮食在David從矽谷退休後都由他領航。David於退休後也成了賴宇凡的私廚，兩人一起與大家分享好食物。
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★ YouTube搜尋：賴宇凡Sara
https://www.youtube.com/user/shishikeke101
★ Podcast 搜尋：賴宇凡Sara
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規格
誠品貨碼 / 2681546566007
ISBN13 / 9789864793235
ISBN10 / 9864793233
EAN貨碼 / 9789864793235
頁數 / 320
開數 / 18K
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
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