開啟高敏感天賦套組: 高敏感是種天賦+高敏感是種天賦 2: 實踐篇 (2冊合售) | 誠品線上

Highly Sensitive People in an Insensitive World On Being an Introvert or Highly Sensitive Person

內容簡介

內容簡介 你常覺得「都是自己不好」嗎？ 或是容易感動、害怕衝突，總是被說「想太多」? 你只是每5人中就有1人的「高敏感族」。 來自丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德的心理課 拯救全球15億高敏感族、35億內向人的心靈之書 2017最熱話題「高敏感」，獻給最獨特、也是最好的你，為你啟動新的可能！ 高敏感並不是缺陷，內向更不是原罪， 你可以因為它們擁有更多的信心和勇氣，釐清人際界線、自我保護、愉悅做自己！ 勇敢開啟這獨特的接收器吧！

各界推薦

各界推薦 《嬰兒與母親》雜誌總編輯 江桂香 兒童文學工作者 李貞慧 科普心理作家 海苔熊 親職專欄作家 陳安儀 家庭醫學科主治醫師 劉晏孜 精神科醫師 鄧惠文 《媽媽寶寶》雜誌社長 鄧懿貞 理解推薦（依姓氏筆劃排序）

作者介紹

作者介紹 伊麗絲．桑德伊麗絲．桑德（Ilse Sand）心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。呂盈璇、林怡君、蘇凱恩呂盈璇淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。林怡君台灣交大外文系，英國巴斯譯研所畢業。目前定居英國澤西島，從事教會服事與自由口筆譯的工作。譯作有《結婚大不同》、《巧克力全書》以及《吃出食療力！》。蘇凱恩國立中正大學政治系畢業。此後經歷包羅萬象，唯一共通點就是和政治八竿子打不著。雜食性格誤打誤撞一頭栽進譯書世界，目前還只是隻「閱讀時不自覺挑錯，推敲文字中更認識中文」的譯界小青鳥。另譯有《寬恕始能忘記》、《掌上健身房》。電子信箱：caine.usa@gmail.com

產品目錄

產品目錄 《高敏感是種天賦》 第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」 每五人當中就有一人的高敏感族 高度敏感是與生俱來的天生氣質 高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊 高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差別 高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考 高敏感族能力4 行事謹慎，危機處理能力強 高敏感族能力5 具有高度的同理心，很會替人著想 高敏感族能力6 誠實，有責任感 高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活 高敏感族無法從外在表現來辨別 第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道 心理問題1 對自我高度要求 心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責 心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱 心理問題4 不善於排解憤怒的情緒 第三章 向外溝通：與「遲鈍的人」好好相處 方法1 告知對方自己是高敏感族 方法2 明確傳達自己可承受的界線 方法3 事先約定好休息跟結束時間 方法4 接受自己能力有限的事實 方法5 適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦 方法6 溝通時，不要任由單方發言 方法7 要達成溝通，彼此都要有「回應」 方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」 方法9 加深溝通層次的四階段 方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶 方法11 不過度勉強自己教養孩子 第四章 面對自己：與「敏感的自己」好好相處 方法1 享受自己得天獨厚的能力 方法2 別讓自己的五感受到過度刺激 方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界 方法4 愛自己、保護自己 方法5 練習對自己仁慈 方法6 練習與自己和解 方法7 嘗試接受心理治療 方法8 勇敢做自己，並為此感到喜悅 《高敏感是種天賦2實踐篇：與眾不同的內在力量》 第一章 重新認識你的「人格類型」 什麼是內向型人格？ 高敏感的特徵 高敏感加上內向會等於？ 高敏感是先天氣質還是後天養成？ 第二章 從過度氾濫的資訊中「抽身」！ 為思緒創造一個喘息的空間 別追著新聞跑，降低你的「資訊消費」 別被手機控制 減少過量的社交活動 學習在團體中保護自己 無法避免過度刺激，怎麼辦？ 第三章 「戰勝」多災多難的內心小劇場 是未雨綢繆？還是杞人憂天？ 勾畫美好的未來遠景 第四章 「尋找」屬於你的快樂與人生意義 找到對的工作 聚會前，記得先做好準備 社交也是有優點的 過度限制是不健康的 享受外向與內向的優點 第五章 用「對」的方式處理衝突、劃定界線 有尊嚴地從爭吵中全身而退 該和對方正面衝突嗎？ 如果另一半是高敏感或內向型 你可以為了衝突而煩惱 你也可以事先演練結果 說不出個所以然，又如何？ 給自己回應的時間 搞砸了嗎？那就再來一次 第六章 以你的「內在信念」做決定 假裝跟別人一樣，會讓你付出代價 別被歉疚感牽著鼻子走 跟隨你的原則 展現你的不同之處 用有尊嚴的態度表達需求 第七章 為自己尋找「安身」之處 每人都需要隨著時間改變 你可以如何應對？ 勇敢尋求外援 第八章 這才是「真正」的你 伊麗絲˙桑德的14個自我肯定咒語 你是合群，只是不太愛社交 你會自我反省，而不是只顧自己 你只是比較怕痛，而不是無病呻吟 你只是特別敏感，而不是過度敏感 你只是在充電，而不是偷懶 你只是與眾不同，而不是不對 你只是不喜歡爭執，不是無法表達憤怒 你，強大又纖細 你是面面俱到，而不是無趣 你只是精力有限，而非自命不凡 你有另一種勇氣，而非懦夫 你是專注於自我，而非以自我為中心 你在乎他人的身心，不只關心他們的經歷 你是認真對待事物，而非過於執著

商品規格

試閱文字

自序 : 《高敏感是種天賦》
請接受自己獨有的纖細，重拾自信，做自己！
這本《高敏感是種天賦》是我特別為了「高敏感族」（HSP：Highly Sensitive Person）及心思比較細膩的人們所寫的。如果你的家人是高敏感族，身邊有心思細膩的部屬或同事，或你本人就是為高敏感族提供診療和諮商的醫師、諮詢師，我非常鼓勵你一起來讀這本書。
身為一個高敏感族，多年來我以牧師、心理治療師的身分，實際與眾多高敏感族不斷地往來接觸。在接觸過程中讓我明白一件事，那就是「理解高敏感族的特質」對高度敏感者的意義有多麼重大。在我為高敏感族開設的課程及講座中，我發現讓高敏感族相互交流獲得的知識對他們大有助益。
我見證了許多高敏感族終於接受自己獨有的纖細敏感，重拾自信，鼓起勇氣好好做自己。因此，我衷心盼望這本書能為高敏感族的你帶來勇氣。
本書詳細列出高敏感族的特徵與傾向。但即使統稱為「高敏感族」，實際上每個人的個性都不一樣。書裡寫的部分內容可能符合你的狀況，有些則不一定。閱讀過程中若覺得某些章節太偏理論，或是認為其描述的狀況與你本人不符，也請不要勉強自己完全認同內容。
本書一開頭就為各位準備了我設計的「自我檢測量表」，而書末則與讀者分享了小祕訣，希望幫助高敏感族增加生活中的幸福及喜悅，學習自我鼓勵，重燃對事物的熱情，還有當接收過多外界刺激時穩定心緒的訣竅。
我想強調，「纖細」或「過度敏感」不一定只會為你帶來限制，它也能為你開啟新的可能性。
只是，過去很長一段時間，我都只看得見限制那一面。過往，我在教課時都會先跟學員說明「我是個很需要集中精神休息的人。所以中場下課時間，請讓我好好休息安靜一下。」但我心裡其實會責怪自己的耐力不夠，老是對學員感到很抱歉。但事實上學員們非常尊重我的需求，甚至在下課後還有人特地過來跟我說：「我跟妳的狀況一樣！我好開心妳願意說出來！」
後來我才發現，身為高敏感族也不盡然都是壞處，優點還是很多的。例如，我總是有用不完的創意，也從來不缺課程的靈感或點子。我想，應該有很多人是因為這樣，才會來上我的課或聽我演講。
敏感者普遍自我評價偏低，是因為他們自小成長在一個與原本個性迥異的文化──活潑外向才會被讚賞的偏見裡。不少高敏感者終其一生都在努力迎合旁人對自己的期待，假裝自己個性很活潑很外向，直到退休後才終於能按照自己的步調，回歸安靜的本性。
各位在兒時是否曾被人這麼說過：「堅強一點，不要想太多，就學著去喜歡大家都喜歡的東西啊！」若有，代表你從小就被逼著去扮演一個不是自己的角色。對心思細膩的人來說，當然沒辦法愛那個不是自己的自己啊！說不定還得為了回應周遭人的期待，澈底隱藏真實的自己，變身成　　另外一個樣子哩！如果各位曾有這樣的經驗，你必須學會從「真正的自己」中找出屬於你的價值。
首先第一步，就是學會以「質」而不以「量」來評價自己。高敏感族總是謀定而後動，做事非常重視品質，即使產量比一般人少也沒關係。記得，量不用多，質精就好。過去我老覺得自己表現不如別人很丟臉。但其實我應該專注在自己的天分，而不是拘泥在那些自己辦不到的事情上。
你一定也有過只在意自己辦不到的事的經驗吧。偏偏人就是習慣性地只挑那些自己做不到的事來看。舉例來說，假設你是一個無法長時間處於「開機」狀態的人，第一個察覺到這點的人絕對是你自己，接下來才是身邊的人。當你要從聚會上離開時大概常會聽到有人驚訝地說：「什麼！你要走了？」人們只會注意到「你要離開」，卻不曾去留意一個敏感者僅僅停留短暫時間所感受到的充實感，事實上跟一個外向者待在聚會上一整晚的充實感相去不遠。
我寫這本書就是希望能引領高敏感族跟心思細膩的人們多把注意力投注在自己的優點跟可能性上，並成為他們堅強的後盾。
心理學家卡爾．榮格①曾說：「敏感，能豐富一個人的人格特質。（中略）當敏感者深陷困難且不熟悉的情境，會突然被體內某種機制干擾他們原有的沉著思慮，這經常讓本來的優點變成很大的缺點。把過度敏感者的人格特質視為疾病的成因，其實犯了極大的謬誤。若敏感視同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病。」

伊麗絲．桑德

《高敏感是種天賦2實踐篇：與眾不同的內在力量》
這是為高敏感與內向型族群所寫的書
我的第一本書《高敏感是種天賦》在二○一○年首次出版後，陸續被翻譯成各國語言，在許多國家成為暢銷書。
之後，我在擔任心理治療師門診時與針對這個主題所開設的課程上，也得到許多高敏感族與內向型人士的分享。他們向我傾訴眼前面臨的挑戰，而我也為他們可能碰到的各種情境建議應對策略。身為內向人與高敏感一族，我得到了全新的個人體會，希望可以在這次的書中與大家分享。
《高敏感是種天賦2實踐篇 與眾不同的內在力量》是我為高敏感族與內向型族群而寫的書。然而，書中所提的建議，也適用於因為突發狀況或特殊理由而置身於敏感情境的人，如壓力過大、遭遇創傷或是身心累壞了的情況。
我在第一章描述了內向型的人格類型與高敏感特質。後續的章節，則針對接收資訊、內心想像、人際衝突、個人信念、追求快樂等方面，提出許多具體的建議。
本書最後也收錄了兩份我自己設計的量表：內向指數、敏感度程度檢測，提供讀者自我測試。
這個世界裡的每個人都不一樣，沒有人能百分之百地符合某種特定型態的描述。你可能在某部分的描述中看到自己影子，但在其他部分卻又不甚相符。你甚至會發現，即使你覺得自己並不完全符合某種類型，但是本書提到的建議與指示仍讓你受益良多。
在撰寫本書時，我盡量避免累贅的資訊，以簡單易懂的文字來敘述。書中所提的分享案例基於保護當事人的理由，都經過部分修飾調整。這些案例包括了生活常見的情境、我擔任多年教區牧師的心得，以及從事心理治療後的想法。在經當事人的同意後，我也以逐一匿名方式處理。
我在書中使用的「外向」，指的是卡爾‧榮格（C. G. Jung）初創此詞所賦予的含意。而美國心理學家伊蓮‧艾融（Elaine N. Aron）所使用的「高敏感、社交性外向者」和榮格的意思有所不同。所有高敏感的人都擁有極高成分的內向特質，後續我將在第一章中做詳細的說明。

二○一七年七月 伊麗絲‧桑德

試閱文字

內文 : 高敏感族的能力①可一次同時吸收多項資訊
高敏感族是神經纖細敏感的人。
高敏感族能感受到事物細微的重點，接收到資訊會一路直達內心深處。他們也擁有豐富的幻想力，並具備把事物描繪得栩栩如生的想像力，還會以自外界獲取的資訊為基礎，天馬行空地發展各種想像。高敏感族的大腦轉速過快，所以他們腦中的「硬碟記憶體」要比一般人的更快滿，更容易受到過度刺激。
我自己的狀況是，當接收到太多資訊時，常有那種已超過我腦容量負荷的感覺。特別是有陌生人在的時候，大概不出三十分鐘或一小時腦容量就滿了。
我可以忍耐著繼續傾聽下去，還假裝出一副樂在其中的樣子，但這其實極度消耗體力，而且在那之後會累得一塌糊塗。我想，當然不太有人會喜歡被過度刺激，但高敏感族尤其對刺激難以忍受，這會弄得他們心煩意亂。所以當周遭有一堆事同時進行時，也無怪乎高敏感族會想從當下抽離以擺脫過度的刺激。
這樣的人，想當然爾極易遭致他人不滿，就像以下案例中的艾瑞克一樣，他得擔心旁人對他的評價，諸如「太脆弱了」、「跩什麼跩」、「不合群」等，只為了替自己爭取一個對他來說不可或缺的短暫喘息，就得忍受旁人的目光跟意見。

「每當家族有大型慶生會時，我經常一個人往廁所裡躲，看看鏡子裡的自己，或者是用肥皂做做手部按摩。但廁所門開開關關幾次後，就沒辦法再一直躲在裡面，時間這麼短實在不夠我好好喘口氣。所以有時候我會用報紙把自己藏起來。一個人坐在角落，把報紙攤開遮在臉前面。然後，閉上雙眼，試圖把心靜下來。沒想到我那活潑開朗的叔叔，竟悄悄靠近我，突然把報紙從我手上抽走，還大聲地說：『哎呀呀！你竟然躲在這種地方啊。』然後，所有人笑成一團。這對我來說是個相當不愉快的回憶。」 艾瑞克（四十八歲）

不過，高敏感族不光是對自己不喜歡的資訊容許度不高，他們對自己喜歡的資訊，容許度也一樣低。再開心的聚會，一旦超過自己可應付的上限，同樣也會面臨在聚會最高潮時不得不退場的狀況。
會讓高敏感族感覺不自在，就是在這種時刻。大多數高敏感族都會想「如果我可以跟別人一樣，在聚會上待到最後一刻該有多好？」。當高敏感族聽到「怎麼這麼快就要走了，我還希望你能待久一點啊！」讓主辦人掃興一方面覺得歉疚；另一方面又覺得錯過了自己離開以後的那段時間，感覺好像損失了些什麼一樣。
也因為散會前就先行離席，搞不好還會被說成「難相處欸」或「真沒禮貌」。
不過，高敏感族對刺激容易敏感，並不全然是件讓人錯過樂趣的壞事。高敏感族比一般人更能感受到更大的幸福感。當他們欣賞到精緻的藝術品，聽見悅耳的音樂、蟲鳴鳥叫，或是聞到花朵的清香，品嚐美味的食物，接觸到大自然的偉大時，吸收到愉悅的刺激會讓他們的心情飛揚起來。這都是因為，所有的刺激會滲透到高敏感族內心的最深處，讓他們充滿喜悅。

尋找自己真正的長處，肯定它
我在讀了艾融博士對於高敏感族的描述之後，發現它補充了我對自己身為內向個性的了解，讓我更清楚地認識自己。我對自己總是跟大家不一樣的羞恥感徹底地消逝了，我好開心原來還有其他人和我一樣，也相信那些認為我愛發牢騷、自私自利或懶惰的人是錯看我了。
後來，這也成為我的使命──幫助他人藉由學習自己的人格類型，來獲得更大的自信、了解自己的弱點和認識自己的力量。
即使在今日，內向型的人與高敏感族仍經常被視為是不合群或傲慢的，但我衷心希望這本書能幫他們好好整理自己的內心，更期待能讓更多大眾了解真實的他們。


為思緒創造一個喘息的空間
外向的人即使待在充滿刺激的環境裡也是充滿活力，甚至更能達到最佳的工作成果。例如，和內向的人相比，他們會喜歡邊聽著大聲的音樂邊工作；內向的人則是得在安靜的環境中才能達到最佳工作成效。
要置身在一個紛擾程度遠超過你所能負荷的環境中是很不愉快的。或許你有過像卡斯柏一樣的經驗：
我們已經多次收到關於公司調整人事的訊息，這次老闆又丟了一堆代辦事項給我。我心裡真的很想大叫「我不想再聽下去了！」然後衝出會議室。當然，我還是乖乖地留在座位上，但接下來的幾個小時後心情都很不穩定。～卡斯伯，42歲
或是像瑪麗亞的例子：
當我受到太多刺激時，像是瘋狂採買後，我會寫下過程中經歷的所有事，然後再講給某位朋友聽，或是單純地靜一靜，好讓我能心平氣和地處理這些事。但在這之前，我會很難溝通。如果在這樣的狀態下還得跟人社交，我極有可能會亂說話。 ～瑪麗亞，27歲
每個人都需要知道怎樣程度的刺激能帶給自己最佳的身心狀態。對內向人和高敏感族來說，這個門檻通常會比外向的人還要低。但重點不是想著要怎麼避開這些會帶來刺激的事物，而是要找到最適合自己的最佳刺激度。正因為擁有比大部分人還要低的門檻，最大的挑戰就是如何保護自己別受太多訊息干擾。


5分鐘思緒整理
在現代的環境，每個人每天起床一睜開眼就會從周遭環境、網路社群，接收到大量的訊息與刺激。因此適時地讓訊息暫停串流，給自己時間與空間來整理這些情報是很重要的。
以下這個小活動能幫助你整理思緒：
●選個舒服的姿勢坐在椅子上，手邊準備一本筆記本。背部保持挺直，頭、頸、脊椎成一直線。微微地搖晃身體，放鬆雙肩，緩解身體的緊繃感。
●在手錶上定時，設定五、十、十五或二十分鐘。我自己是使用「Insight Timer」（冥想計時器）這個手機應用軟體。它不僅能引導冥想，也可以當作碼表來計時。下載這個免費軟體後，時間到時它會有悅耳的提示聲。
●閉上雙眼深呼吸：深吐一口氣，你可以在吸氣時將雙手高舉過頭、呼氣時放下雙手來加強輔助。一邊注意呼吸一邊讓它找到自然的節奏。留意呼吸如何帶動身體的律動，專注在手、腳和臉部等肢體末梢上，留心當你聚焦在這些部位時該處的變化。
●如果你腦中浮現的念頭是較表面的，請放下它並將注意力轉回到呼吸和身體上。但如果浮現的思緒和你必須做的某個決定有關，或是你最近才剛經歷但尚未能消化整理的經驗，那麼請多給它一點時間。讓它繼續延伸。或許，你可以趁此機會完成決定或是因此對得到更深的了解。
重要的是，在思緒延伸之間也要記得稍作休息，將注意力轉回身體和呼吸上。如果你使用我推薦的Insight Timer來計時，可以設定提醒鈴聲。當你的注意力從呼吸或身體上轉回到剛剛的思緒時，可以更有效地評估這些思緒是否有效或僅是毫無意義的思考。
如果在過程中，某些念頭會不時地浮現或是只是原地打轉沒有進展的話，將它寫下來並想想可以跟誰討論，然後放下它，將注意力轉回身體和呼吸上。
你會發現這個將注意力放在思緒上並從外審視的方法，並不如想像中的容易。但它是可透過練習而慢慢進步。舉例來說，你可以利用等待的時間做練習。這比你查看電子郵件或是滑社群媒體來得好，它能給你擴展某些點子的機會，幫助你準備好做決定，或只是單純讓你的感官暫時避受刺激干擾，好好地休息一下。
我幾乎每天都會做這練習，並發現它能振奮我的精神。

最佳賣點

最佳賣點 : 來自丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德的心理課
拯救全球15億高敏感族、35億內向人的心靈之書
2017最熱話題「高敏感」，獻給最獨特、也是最好的你，為你啟動新的可能！

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