最強 腦科學時間術: 日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵, 重整時間、優化學習、高效工作! | 誠品線上

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神．時間術

內容簡介

內容簡介 一天只有24小時，每個人擁有的時間都一樣，如何運用時間、讓時間的價值加倍？ 透過腦科學及心理學的研究，全日本最會利用時間的精神科醫師樺澤紫苑掌握了管理時間的關鍵，提出「做事要配合腦力能發揮的極限」，例如： ●早 活用高度集中力「大腦黃金時段」 掌握15‧45‧90關鍵原則，效率會是晚上加班的4 倍！ ●午 能讓工作加速的「集中力重整術」 外出吃午飯+咀嚼食物10分鐘，還能提升腦力！ ●晚 把腦袋瞬間重整的「正確運動法」 在睡前3小時創造第二個大腦黃金時段！ 只要依據不同時段運用腦力，重新調整事情的優先順序，讓科學幫助你工作、讀書的同時還能活化大腦，徹底脫離「只是看起來很努力」的瞎忙生活！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介樺澤紫苑精神科醫師／作家1965年出生於札幌。札幌醫科大學醫學部畢業。透過Facebook及電子報、Twitter、YouTube等網路媒體，以深入淺出的方式，與四十萬以上的讀者分享精神醫學、心理學、腦科學知識與資訊。本身為愛書人，從大學時代開始每月閱讀二十冊以上書籍，持續超過三十年。介紹閱讀術的作品《過目不忘讀書術》（読んだら忘れない読書術，Sunmark出版；繁體中文版為《高材生的讀書術》，人類智庫出版），位居年度商業書籍排行榜第十名（Oricon），熱賣十五萬冊。主要著作有《腦袋最佳化，能力兩倍加》（文響社）、《必有所獲學習法》（Sunmark出版）、《由「苦」轉「樂」》（ASA出版）等二十冊以上。 電子報：https: bite-ex.com rg 2334 7 部落格：http: kabasawa3.com blog You Tube：https: www.youtube.com webshinmasterDMM線上沙龍「樺澤塾 精神科醫師的工作術」：https: lounge.dmm.com detail 60 免費提供「不懂速讀，也能十五分鐘讀完書的方法」（十五分鐘講座影片）https: canyon-ex.jp fx2334 15min01■譯者簡介石玉鳳東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編。現居日本，每天在日中文字間翻滾。譯有多部作品。

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產品目錄 前言「如有神助的時間術」，讓我比別人多工作四倍，卻比別人多玩兩倍忙碌地獄的終點？想改變人生，請先改變你的時間術【序章】「最強 腦科學時間術」四大原則，讓你擁抱理想人生最強 腦科學時間術 原則一：以「集中力」思考時間為什麼完全寫不出英文論文？運用大腦黃金時段，時間效率提升四倍時間的拼圖理論別再提升集中力了最強 腦科學時間術 原則二：「重整」集中力，創造你的時間從一度空間時間術進化到二度空間時間術事有輕重緩急，在疲憊之前先休息睡眠是提升集中力的特效藥集中力完全重整祕訣最強 腦科學時間術 原則三：學習美式工作效率提高兩倍工作效率提高生產力，拯救日本人最強 腦科學時間術 原則四：將時間用於「投資自己」抛開讓你更忙碌的時間術沉迷遊戲的人，專注閱讀的人利用投資自己獲得無限成長最強 腦科學時間術 最終目標：時間要用來「感受快樂」美國人五點下班後都做什麼？享受人生的美國人「人生最大的領悟」與「人生最大的決斷」讓生活與工作並存【第一章】最能有效發揮腦部機能的集中力提高術最理想的大腦 之115‧45‧90法則為什麼「007」電影少不了龐德女郎？「十五分鐘」~即時口譯者的集中時間「四十五分鐘」~授課的集中時間「九十分鐘」~足球賽的集中時間人體的「九十分時鐘」腦波衝浪工作術藏在「有趣」背後的集中力法則最理想的大腦 之2雜念排除法雜念排除法1物品引起的雜念整理物品等於整理腦袋電腦內部井然有序的人，工作能力較佳雜念排除法2思考引起的雜念把掛心的事都寫下來用「書寫」消除雜念提升切換能力的腦部訓練法雜念排除法3人為引起的雜念村上春樹也這麼做！「集中空間」裡的窩居工作術上班族的夕鶴工作術雜念排除法4通訊引起的雜念最理想的大腦 之3限制時間工作術為什麼暑假作業一天就能搞定？工作術達人也推崇的「馬表工作術」限制時間帶來的雙重好處嚴守截止時間工作術絕對能遵守截止時間的「趕通告工作術」【第二章】最能有效運用早晨時光的大腦黃金時段術最理想的早晨 之1有效運用大腦黃金時段為什麼一起床就進入大腦黃金時段？要完成集中工作，只能把握「上午」最理想的早晨 之2上班的前三十分鐘最重要日本人很怠惰？！「早上三十分鐘＝晚上兩個小時」最理想的早晨 之3超‧晨起術「讓自己神清氣爽」的五種方法超‧晨起術1 晨間淋浴早上淋浴有助頭腦清醒的原因超‧晨起術2 拉開窗簾入睡在早晨對大腦下達指令的物質血清素過低會得「憂鬱症」？超‧晨起術3 不動明王起床術超‧晨起術4 節奏性運動超‧晨起術5 早餐細嚼慢嚥並不是吃下去就行了絕對要避免的晨間習慣最理想的早晨 之4晨間工作術上班族手上的最後王牌上班時間一開始，你都先做什麼事？【第三章】最能有效運用中午時光的午後集中力重整術最理想的白天 之1集中力重整術‧外出午餐全面重整，儲備午後能量午餐的集中力重整術1血清素有助恢復平常心仔細咀嚼，加強血清素的復原效果午餐的集中力重整術2提升記憶力的位置細胞午餐的集中力重整術3促進靈感的乙醯膽鹼最理想的白天 之2重整腦部的小睡技巧小睡的腦科學根據最適當的小睡時間為二十至三十分鐘最有效的小睡法最理想的白天 之3午後的集中力重整術工作時間結束前的最後衝刺午後集中力重整術1運動午後集中力重整術2改變環境午後集中力重整術3徹底改變工作內容午後集中力重整術4休息最不恰當的休息法最有效的腦部休息法一流企業都採用的正念午後集中力重整術5小睡五分鐘最理想的白天 之4午後的工作術午後的工作術1先決定下班時間午後的工作術2策略性趕通告工作術【第四章】最能有效運用夜晚時光的運動睡眠重整術最理想的夜晚 之1運動的集中力重整術「將一天變兩倍」的方法運動後的「第二個大腦黃金時段」用腦過度，不能不「運動」運動過度反而會降低集中力運動有益腦部的科學根據運動是最強的時間創造術運動的最佳時機確保運動時間的方法愈運動愈能創造時間最理想的夜晚 之2不把壓力帶到隔天以二十四小時調整平衡交流是最有效的療癒打造緩急有度的節奏離開公司就抛開工作最理想的夜晚 之3有益睡眠的生活習慣「睡前兩小時」決定你的人生「睡前兩小時」該做與不該做的事睡前飲食會搞砸睡眠最理想的夜晚 之4睡前十五分鐘活用術睡前十五分鐘是「記憶的黃金時段」睡前十五分鐘內，別再加進額外的資訊將今天發生的「好事」上傳社群網絡（SNS）最理想的週末 之1禁止補眠為什麼星期一的早晨令人憂鬱週末睡再多也無法恢復集中力最理想的週末 之2生長激素恢復術累的時候更要運動靠補充計畫煥然一新每天固定做相同的事【第五章】最能有效運用工作時間的創造時間工作術最理想的工作 之1「FOR YOU」工作術替對方著想，就是替自己著想「FOR YOU」工作術1ASAP工作術「FOR YOU」工作術2三十分鐘前開始行動「FOR YOU」工作術3嚴格遵守時間「FOR YOU」工作術的最大優點最理想的工作之2「就是現在」工作術「就是現在」工作術1兩分鐘判斷術「就是現在」工作術2三十秒決斷術「就是現在」工作術3做出「未定」的判斷「就是現在」工作術4不是「做到何時」而是「何時去做」「就是現在」工作術5「當下約訪」工作術「就是現在」工作術6選擇願意在「當下」承諾的人共事「就是現在」工作術7做個在「當下」承諾的人最理想的工作之3並行工作術停止「邊做某事邊工作」的習慣不要「邊做某事邊工作」，應該「並行工作」並行工作術1通勤閱讀術決定今天要讀的書閱讀之後一定要有所產出善用電子書並行工作術2聽學並行工作術3思考【第六章】最能有效運用自由時間的自我投資充電術最理想的自由時間之1不在自由時間工作應提高工作的「質」而非「量」工作效率提高三倍以上最理想的自由時間之2投資自己投資自己的專長你的專長是什麼？專長以外的工作能力也要提升最理想的自由時間之3享受主動性娛樂「閱讀」能提升集中力，「電視」會降低集中力主動性娛樂與被動性娛樂將看電視時間減至三分之一的方法將看電視變成主動性娛樂的方法最理想的自由時間之4改變人生的休閒時光一流的「工作者」都是一流的「興趣家」樂在當下的人最幸福伸出你的快樂觸角列出玩樂的「To Do List」享受「輕鬆」時光結語參考書籍

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