法式1分鐘陰道訓練法: 細腰X瘦肚X恢復緊實

CONTENTS



「陰道訓練」的先進國家法國的女性不論幾歲都很美麗……2

法國女性的「陰道訓練」情況意見調查……4

作者也藉由「陰道訓練」在產後減輕了19kg！……6

應該立即開始進行「陰道訓練」的5個理由……8

檢測陰道鬆弛度！……14

本書的使用方法……20





PART 1

美麗和健康的根源其實是這個！

陰道和美麗的關係大解析



「陰道訓練」讓支撐軀幹的肌肉總動員之後，腹部會凹下去……22

支撐內臟的骨盆底肌群經過鍛練之後，腹部會凹下去……24

以「陰道呼吸」使腹部的深層肌肉受到刺激……26

以「陰道訓練」矯正骨盆歪斜，有了優美的姿勢之後，風采更加迷人……28

可以做到深呼吸之後，提高了全身的代謝……30

解決不適的煩惱！……32

　生理痛……33╱身體發冷……34╱便秘……35╱更年期……36╱腰痛……37╱

　性交疼痛……38╱產後肥胖……39╱容易情緒低落……40╱尿失禁……41

陰道訓練 Q&A……42



PART 2

轉眼之間腹部凹下去，全身很勻稱

躺下來進行的基本陰道訓練



「陰道訓練」是隨同呼吸鍛練整個骨盆底肌群的訓練！……46

使陰道訓練產生效果的POINT7……47

這是法式　全部「陰道訓練」的基礎　陰道呼吸……50



1分鐘陰道重新設定(1) 打造扁平的小腹　腹部凸起凹下……54

1分鐘陰道重新設定(2) 打造纖細的大腿＆蜜桃臀　臀部抬高放下……56

1分鐘陰道重新設定(3) 鍛練大腿後側促進代謝　腳踢天花板……58

1分鐘陰道重新設定(4) 促進腸道健康　排氣姿勢……60

1分鐘陰道重新設定(5) 打造纖細的腰部　扭腰出拳……62

1分鐘陰道重新設定(6) 改善骨盆周圍發冷　抱膝呈4字型……64

1分鐘陰道重新設定(7) 放鬆關節排出毒素　轉動腳踝……66

1分鐘陰道重新設定(8) 放鬆小腿肚　用腳Bye Bye……67

1分鐘陰道重新設定(9) 調整自律神經　伸展背部……68



COLUMN

類型別　陰道訓練24H選單……70

場合別　同步陰道訓練……74





PART 3

利用空檔花1分鐘

站著就能直接做！1個姿勢就可以的陰道訓練



1個姿勢就可以的陰道訓練(1) 將陰道用力一拉　微內八的站姿……78

1個姿勢就可以的陰道訓練(2) 消除大腿內側的鬆弛　內八字合腿姿勢……80

1個姿勢就可以的陰道訓練(3) 練成筆直細長的腿　芭蕾站姿……82

1個姿勢就可以的陰道訓練(4) 矯正骨盆歪斜　單腳平衡站姿……84

1個姿勢就可以的陰道訓練(5) 讓大腿的線條緊實俐落　伸展大腿前側……86

1個姿勢就可以的陰道訓練(6) 美化背部和胸部　靠攏肩胛骨……88

1個姿勢就可以的陰道訓練(7) 強化陰道的拉提力　壓扁寶特瓶……90



COLUMN

就寢前　陰道放鬆伸展操……92

　矯正骨盆歪斜　嬰兒搖來搖去……94

　容易入眠　腰部左扭右扭……95

　促進骨盆周圍的血液循環　放倒膝蓋……96

　全面關上身體的電源　放掉力氣的練習……97



COLUMN

法國的陰道訓練情況……98





PART 4

日常生活中不經意的事很重要！

善待骨盆底肌群的生活術



盡可能不要「倚靠」在某個地方……100

搬提重物之前先「鎖緊陰道」……102

「冰冷的食物．甜的食物」不要喝太多不要吃太多……104

注意「網球」和「跑步」這類會對陰道造成很大負擔的運動……106

不管到了幾歲都擁有「戀愛體質」。以「這就是人生」的態度享受人生……108





結語……110

Bergeron容子

Bergeron容子

從事以瑜伽為基礎的個人健身訓練。在法國或美國等地活動。在法國生產後接觸到法式陰道訓練法（Rééducation du Périnée），開發出融入該訓練的獨創方法。育有3個小孩。