伸展X按摩X姿勢回正: 打造女神級完美曲線

伸展X按摩X姿勢回正: 打造女神級完美曲線

美胸くびれ: メリハリトレーニング

出版日期:
2020/04/28
9
320288
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*伸展X按摩X姿勢回正
*無論身材胖瘦,只要做就有效!
*健身初學者也能不費力進行

內容簡介

*伸展X按摩X姿勢回正,讓日本私人健身教練教妳打造出前凸後翹的好身材!
*無論身材胖瘦,只要做就有效!把脂肪移到妳想要的位置,兼顧美胸與纖腰!
*健身初學者也能不費力進行,不靠手術,輕鬆雕塑女神級體態!

不管胖瘦,
即使胸部很小、即使胸部下垂,
只要按照本書所介紹的鍛鍊方式持續運動,
一定會產生改變!

本書著重於調整因每日生活習慣而導致的身體歪斜。
矯正姿勢,將身體的基礎回歸到原本正確的位置,接著以此為基礎,進而打造出凹凸有致、充滿女性美的身體。
本書主要的目的就是「打造女性美感曲線」,而非一味追求肌肉美。
以淺顯易懂的方式舉例,適合「嚮往寫真女星身材」的各位。

並不是所有女性都追求體脂率低、肌肉量多的身體。
每當看到拚命鍛鍊肌肉、攝取蛋白質,沒有多加思考就讓體脂肪下降、讓身體一味變瘦的女性,有時不免會覺得「實在太浪費體脂肪了呀」。
女性的胸部約有90%是脂肪。對現在因身材豐腴而想要變瘦的妳來說,反而是個大好機會。請務必活用身體的脂肪,進行打造「美胸」的運動!然後再按照書中的方式訓練,不使胸部脂肪減少、並讓腹部周圍變得緊緻,讓胸部和腰部產生區別,視覺上也會變得更有吸引力。

不要放棄、持續進行,身體線條一定會有所改變。
請一邊每天確認自己身體的變化,一邊享受健身運動的樂趣吧!
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產品目錄

前言 6



Chapter 1 Method 打造基礎 14

0 身體5個部位的位置呈一直線就是理想的姿勢 16

1 呼吸時留意核心肌群1「橫隔膜呼吸法」 20

2 呼吸時留意核心肌群2 22

3 轉動胸椎伸展 24

4 打開背部與胸部,提升上半身的柔軟度 26

5 使髂腰肌柔軟並穩定體幹1 28

6 使髂腰肌柔軟並穩定體幹2 32

7 伸展骨盆矯正身體歪斜的狀態 34

8 鍛鍊骨盆底肌群,消除凸出的下腹部 36

9 鍛鍊上腹部強化體幹 38

10 鍛鍊腹斜肌強化體幹 40



Chapter 2 Method 打造美胸的事前準備 42

0 矯正縮肩、使胸椎直立,就是美麗胸部線條的基本 44

1 改善縮肩的伸展運動1 46

2 改善縮肩的伸展運動2 48

3 使胸椎直立的伸展1 50

4 使胸椎直立的伸展2 52

Column 1 與其在意胸部的尺寸,不如測量看看「體型指數」 54



Chapter 3 Method 美胸運動 56

0 對胸部沒有自信的人鍛鍊後也能有成果 58

1 讓神經傳導到大胸肌上半部 62

2 鍛鍊大胸肌上半部1上斜臥推 66

3 鍛鍊大胸肌上半部2下犬式 68

4 鍛鍊大胸肌上半部3跪姿伏地挺身 70

5 鍛鍊大胸肌上半部4利用彈力帶鍛鍊 72



Chapter 4 Method 腰部曲線運動 76

0 將打開的肋骨收縮集中就是打造漂亮腰部曲線的第一步 78

1 讓肋骨往內側收縮1側躺壓肋骨 80

2 讓肋骨往內側收縮2正躺壓肋骨 82

3 讓肋骨往內側收縮3收縮肋骨 84

4 迴轉棒式 86

5 觸碰腳踝 90

6 觸碰腳尖 94

Column 2 穿較薄服裝時的季節要注意「給人看見的骨頭」與「不給人看的骨頭」 96



Chapter 5 Method 美胸按摩 98

0 血液循環佳且乳腺發達,就有讓胸部變豐滿的效果 100

1 用手指按摩腋下(腋窩的淋巴結) 102

2 用2指按摩鎖骨周圍(鎖骨淋巴結) 104

3 溫和地按摩胸部周圍 106

Column 3 要從體內變美!方法就是天然有機 108



結語 110

作者介紹

相良梢

相良 梢



1985年6月27日誕生於福岡縣。2016年開始在福岡以自由工作者型態的個人健身訓練員開始活動。在健身的風潮中,對許多女性一邊節食一邊鍛鍊身體,使身體逐漸變瘦的樣子感到疑惑,便研發了以活用身體脂肪、打造出充滿女性美感身形為目的的原創鍛鍊方法。這聚集了許多女性的支持,有許多預約湧入。有「日本最難預約的健身教練」之稱。2019年6月在福岡藥院地區成立了自己的工作室「STELLA」。以福岡為根據地,現在在東京、大阪、沖繩等,於全國各地開設課程。每個禮拜三也參與九州朝日電視台的節目「アサデス。」。數位寫真書《美體主義》(集英社)也在網路發行。

規格

誠品貨碼 / 2681867542001
ISBN13 / 9789865113254
ISBN10 / 9865113252
EAN貨碼 / 9789865113254
頁數 / 112
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8X1CM
級別 / N:無
重量(g) / 337g

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