マインドフルネスの教科書: この1冊ですべてがわかる!
| 作者 | 藤井英雄 |
|---|---|
| 出版社 | 聯合發行股份有限公司 |
| 商品描述 | 鍛鍊正念擺脫情緒綁架, 有效改變你的一生：何謂正念？正念就是客觀看待自己的方法。我們常常會受到憤怒、悲傷、不安或恐懼等負面情緒的束縛。若能瞬間覺察到「自己正受到負 |
內容簡介
內容簡介 何謂正念？ 正念就是客觀看待自己的方法。 我們常常會受到憤怒、悲傷、不安或恐懼等負面情緒的束縛。若能瞬間覺察到「自己正受到負面思維或負面情緒制約」，就能跳脫那負面的想法、情緒、圍繞自己周遭的現實，和長期支配自己、偏狹的潛意識信念，得到一剎那的自由。 那就是正念的瞬間。 正念會讓我們放下「此時此地」不需要的負面想法，化解負面情緒。然後發覺「此時此地」需要的是什麼，而能專注於「此時此地」需要的事物上。此外，還可能擺脫隱藏在潛意識深處的負面信念。 本書透過講解正念的機制外，也舉出了相應的正念實踐法，透過正念式自我肯定強化法，藉由正念來覺察真實的自己，帶領讀者一起感受正念，並享受正念帶來的美好幸福生活。
作者介紹
作者介紹 藤井 英雄藤井英雄（fujii hideo） 揭櫫「用正念得到幸福」、「用正念創造幸福社會」為使命的「心靈使用手冊研究所」代表 精神科醫師、醫學博士。 正念實踐家、日本人體運動學學院顧問。 根據自己在心理學、東方醫學方面的豐富知識，加上冥想四十年、實踐正念二十年以上的資歷，及克服負面思維的成功經驗，開始教導人正念，並透過部落格、臉書、研究會和出版，積極地對外傳遞資訊。 在傳統正念冥想的基礎上，開發出劃時代的「三秒變正面！心靈使用手冊流正念入門」課程，讓人可以在日常生活中輕易地習得正念。 此外並指導結合正念、肯定句和傾聽的正念式溝通入門講座；設計出將正念配上肯定宣言、使效果倍增的「快樂韻律」。目前正在推廣從潛意識開始體現幸福的「快樂韻律八週計畫」。 有關正念的著作 《為職場人而寫的「平常心」和「不動心」的鍛練方法》（同文館出版）、《快樂韻律 將幸福氣場吸引過來》（秀和系統）。另外，「花一百圓讀心靈使用手冊系列」、「正念文庫系列」的電子書也在陸續發行中。（以上書名皆為暫譯）
產品目錄
產品目錄 第一部 正念的機制......17 何謂正念？......18 正念意指覺察 心不在焉即等於自動駕駛模式 正念的起源 正念的效用......38 正念是正向思考嗎？ 把心拉回「此時此地」的效用 正念的缺點和克服缺點的訓練......48 A：無法靠自己的意志專注 B：持續不久（三秒） 如何鍛鍊正念......52 正念是可以鍛鍊的嗎？ A、B兩種訓練 A：有意識地專注法 冥想時的想像 微型功課 專注和覺察的基本功 四只匣子 由1→2→3→4，依序練習 潛意識與自我肯定感......73 何謂潛意識？ 一朝被蛇咬，十年怕井繩 自我否定的開端 虛偽的鎧甲 自我肯定感與正念 自我肯定感弱的人和強的人 心理、身體及外在世界的結構圖 正念的療癒效果......104 正念與身體......107 再談心的整體結構 感覺身體 微型功課 聆聽身體的聲音 以身體為線索，覺察心理 身體的控制 第一部彙整......116 第二部 正念的實踐......119 慈悲冥想......120 為何要做慈悲冥想？ 慈悲冥想：祈禱文全文 為何從我開始？ 何謂幸福？ 由我開始的幸福連鎖反應 我們能為討厭的人祈福嗎！？ 善用慈悲冥想的方法提示 A：有意識地專注訓練......138 A、B兩種訓練指的是什麼？ 要覺察什麼？ 覺察外在世界 微型功課 凝視冥想——覺察外在世界 微型功課 覺察身體的變化 微型功課 覺察步行冥想 覺察呼吸 微型功課 呼吸冥想——一起來實際觀察呼吸吧！ 身體掃描 微型功課 感覺身體 聆聽身體的聲音 覺察行動 微型功課 洗碗冥想 正念節食——原本一直是在自動駕駛模式下進食 微型功課 飲食冥想——專心用餐 微型功課 葡萄乾練習 A：有意識地專注法彙整 B：有效利用偶然的正念體驗訓練......175 假使赫然醒覺 這就是正念！ 負面思維是大敵？ 命名、實況轉播——三秒原則 正念的三秒原則 人為的偶然機會 C：A與B合併 B的彙整 正念式自我肯定感強化法……192 自我肯定感弱的人很有成長空間 藉由正念捨棄負面思維 藉由正念覺察真實的自己......198 負面信念從何而來？ 心理諮商師的傾聽與正念 用心傾聽自己 何謂愛自己？ 全心全意地感謝——「謝謝」的力量 是專心一意？還是自動駕駛模式？ 微型功課 感恩冥想 感恩冥想的進化 也要感謝虛偽的鎧甲 全心全意地微笑 微型功課 微笑冥想 全心全意地原諒——為何無法原諒？ 變得自由自在 全心全意的肯定——肯定式自我宣言 理想與現實的落差 微型功課 全心全意的肯定 一切都是肯定的 聆聽身體的聲音——愛惜自己 此時此地存在的危機 放輕鬆的提示 一公分的奇蹟 微型功課 正念伸展操 正念式自我肯定感強化法彙整 第三部 正念體驗......247 正念體驗......248 我自己的正念體驗 學員們的正念體驗 【放下憤怒】 【放下焦躁】 【放下不安】 【放下罪惡感】 【放下悲傷】 【提不起幹勁】 【放下膽怯】 第四部 正念Q&A......265 正念的功效......266 【為何能化解負面情緒？】 【怒氣未消！】 【告訴自己不要緊】 【肉體的痛苦與正念】 ——呼吸冥想Q&A——【因呼吸冥想而變得呼吸困難】 【感覺不到腹部的起伏】 【冥想練習無法持久】 【呼吸冥想反而使雜念增多】 ——聆聽身體的聲音——【不知道如何放鬆】 正念是宗教嗎？
商品規格
| 書名 / | 鍛鍊正念擺脫情緒綁架, 有效改變你的一生 |
|---|---|
| 作者 / | 藤井英雄 |
| 簡介 / | 鍛鍊正念擺脫情緒綁架, 有效改變你的一生：何謂正念？正念就是客觀看待自己的方法。我們常常會受到憤怒、悲傷、不安或恐懼等負面情緒的束縛。若能瞬間覺察到「自己正受到負 |
| 出版社 / | 聯合發行股份有限公司 |
| ISBN13 / | 9789865111069 |
| ISBN10 / | 9865111063 |
| EAN / | 9789865111069 |
| 誠品26碼 / | 2681795573009 |
| 頁數 / | 288 |
| 注音版 / | 否 |
| 裝訂 / | P:平裝 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 尺寸 / | 19X13X2CM |
| 級別 / | N:無 |
| 重量(g) / | 409g |
最佳賣點
最佳賣點 : 何謂正念？
正念就是客觀看待自己的方法。
試閱文字
內文 : 何謂正念？
正念意指覺察。
我長年努力鑽研正念，指導過許多朋友。而令我感到最困難的是，對不了解正念的人解釋正念是什麼。
2013年成立的日本正念學會對正念下了這樣的定義：
「有意識地留心當下、這一瞬間的體驗，不予以評價，並在不受制約的狀態下純然地觀照」。
此外，「觀照」指的是去看、去聽、去聞、去嘗、去觸摸，並進一步觀照那些行為對心產生的作用。（引用自http://mindfulness.jp.net）
接下來要介紹我所經營的「心靈使用說明書研究所」一直以來所使用的正念的定義。
「即時且客觀地覺察此時此地的現實」
或是，
「如實地感覺現實本來的樣子」
學會的定義和心靈使用說明書研究所的定義都掌握到正念的本質。
了解正念的人應該都會同意這樣的定義吧。只是，不了解正念的人看到這定義真的能理解嗎？我很懷疑。因此，若要更簡明易懂地解釋正念，就會變成這樣：
「察覺自己此刻在這裡正在做什麼、有什麼感覺」。
感覺變得更難理解了嗎？
我舉個例子，各位現在正在讀這本書對吧？這樣的話，察覺自己這會兒正在閱讀這本書就是正念。
你認為察覺是很理所當然的事嗎？
我猜想你可能為了理解這本書的內容太過專注，而未覺察自己正在看書吧？若是如此，請從現在起，對自己此刻正在這裡（房間？電車上？或是......）閱讀這本書保持覺知的狀態繼續讀下去。那就是正念。
舉個更容易懂的例子。
比方說，請試著想像自己正在看一部會讓人手心冒汗的電影。是不是會對銀幕或螢幕上正在上演的內容太過入迷，融入劇情中而忘了自己呢？
如果主角陷入危機，就會將情感投射在主角身上，跟著一起緊張；遇上過分的事便同感憤慨；要是主角失戀了，則會傷心落淚。等到電影結束，開始播放演員和製作人員名單後，才重新意識到「對喔，我在看電影」，是不是會這樣呢？
如果是，就表示直到你意識到「我在看電影」之前，你並沒有即時且客觀地覺察正在看電影的自己。而所謂的正念就是覺知「我在看電影」的瞬間。
對了，你還有辦法繼續覺察正在閱讀這本書的自己嗎？如果是，那你的正念能力可說相當高。假使失去覺知而感到懊惱「原本是啊！我原本要持續覺察的！」呢？
請放心，這很正常。我們其實無法一直即時且客觀地覺察「此時此地」的現實。我們很快就會失去覺知，所以才需要正念練習。
請做到持續覺察的人和失去覺知的人都試著低聲這樣說：
「我這會兒正在看這本書」
說出來可以增強覺知。相信下一次正念的狀態就能持續得比較久一點。