養生從放鬆開始: 全球超過百萬人使用的身心解壓寶典 (改版 附放鬆導引QR Code線上音檔) | 誠品線上

養生從放鬆開始: 全球超過百萬人使用的身心解壓寶典 (改版 附放鬆導引QR Code線上音檔)

作者 洪啟嵩
出版社 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司
商品描述 養生從放鬆開始: 全球超過百萬人使用的身心解壓寶典 (改版 附放鬆導引QR Code線上音檔):讓心平和無畏,讓呼吸安穩溫柔,讓身體柔軟放鬆,我們的心靈、呼吸、身體,完全放

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內容簡介

內容簡介 讓心平和無畏,讓呼吸安穩溫柔,讓身體柔軟放鬆,我們的心靈、呼吸、身體,完全放下了, 與大地合為一體,不再有沉重的負擔,而具備了無窮的威力。──〈地球禪語〉‧洪啟嵩 這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法 環境、工作造成的壓力,煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎? 那麼,你需要放鬆了。 放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。 真正的放鬆,會讓身心像充滿了氣的球,充足飽滿,又有活力與彈性。 放鬆不需要工具,更不必花大錢, 是一種最經濟的生命投資,是身心保持最佳狀況的方法。 養生以道家為大宗,本書是極少數由「禪」的角度,教導人們放鬆身心的方法。 本書所教授的放鬆法,簡單易學,且能馬上感受得到效果,加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧,可以將身心過去所累積的各種壓力,掃除得一乾二淨。 作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術,在十三、四歲時已體證,人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制; 而且,更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以,希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會,讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。 這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言,這是很難達成的,這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來, 以及他本身的技術是否正確、完善,有很大的關係。 本書的這套方法經由千錘百鍊,透過革命性的想法與技術, 能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。 只有真正放鬆,才能解除壓力。 只有不斷地保持健康而有力的身心,才能達到生命自由的目的。 本書共分為七章: 第一章為身心壓力的檢測,分別從頭、臉、頸、腰等生理狀態,及煩悶、焦慮等心理狀態,來觀察壓力在身心留下的痕跡。 第二章說明放鬆對身心的利益,為何現代人需要放鬆。 第三章開始進入放鬆禪法的教學,包括放鬆禪法的理論基礎,及練習前環境、穿著、姿勢等準備工作。 第四章正式進入放鬆禪法的階段練習,從骨骼、皮膚、肌肉及全身各大系統的放鬆,進而化成水、空氣、光明,讓身心徹底放鬆。 第五章為現代人解除壓力的心法,透過「壓力丟棄法」、「太極推手法」、「通明禪」等心法,有效解除壓力。 第六章從生活中體會放鬆,集合了生活中行、住、坐、臥、飲食、呼吸,使用電腦等生活情境的放鬆功法。 第七章二十四小時的養生計畫,綜攝了一天從早晨起床開始一天的生活,讓生活中二十四小時都能以放鬆養生,也是本書幫助讀者再進行最後的總複習。 本書所附的「放鬆禪法中英文導引」線上音檔,由洪啟嵩老師親自錄製,除了開車時為避免立即放鬆入睡,或需要從事高度注意力的工作不宜聆聽之外,其他時間都可以使用,採用立姿、坐姿或臥姿皆可。若是在睡眠時使用,聽到結束的引 罄訊號,可不必隨導引醒來,繼續安睡即可。若能依照導引每天練習,必能日起有功,漸入佳境。

各界推薦

各界推薦 行住坐臥,充滿緊張,請看洪老師如何教你二十四小時都可放鬆的妙方。——陳榮基(佛教蓮花基金會董事長、恩主公醫院創院院長、前臺灣大學醫學院教授) 無論是身心壓力的解除,或是鉅大的身心創傷、深層的壓力,都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外,它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量,讓身心趨向健康覺悟、光明圓滿。——龔玲慧(覺性地球協會會長) ◎Thakur S. Powdyel 不丹前教育部長(Former Minister of Education Ministry, Bhutan) ◎吳奇 世界傳統醫學聯盟主席/美國矽谷針灸名醫 ◎陳昭義 台糖公司董事長 ◎陳榮基 佛教蓮花基金會董事長/恩主公醫院創院院長/前臺灣大學醫學院教授 ◎龔玲慧 覺性地球協會會長 ◎龔詠涵 覺性香氛療癒養生專家

作者介紹

作者介紹 洪啟嵩 地球禪者(即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人),國際知名禪學大師。 1999年臺灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震,所創發的「放鬆禪法」幫助了上萬的志工及災民,進行災後心靈重建。 1999至2002年為臺灣法務部矯正司,培訓全臺監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於臺灣的司法院、外交部等政府機關,及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。 2004年起,應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學,並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起,應邀至中國社會科學研究院,中國北京人民大學、清華大學,上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學,以禪提昇心靈,運用於身心深層解壓,於全球各地都引起了極大的迴響。 2008年年底,應邀到哈佛醫學院教學醫院(MGH)演講,將禪放鬆身心的方法,做為未來人類太空旅行時,身心保持最佳狀況的方法,也是人類邁向太空時代,擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。 2009年,以中華禪對世界之卓越貢獻,獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以表揚。 2010年,於不丹提出菩薩經濟學理論與國家幸福力(GNH)探討,獲不丹政府頒發榮譽狀。 著作有:《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌──心經》、《妙定功,超享壽!》、《觀音的幸福力》、《超專注力》等,著述近兩百部。 相關著作: 《妙定功,超享壽!》 《超專注力》 《養生從放鬆開始 (附放鬆導引線上音檔)》

產品目錄

產品目錄 目錄 〈作者序〉放鬆,圓滿人生/洪啟嵩 〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展/龔玲慧 第一章 壓力、煩悶何時了? 你有壓力嗎? 覺得很煩嗎? 你需要放鬆嗎? 第二章 身心放鬆,最經濟的生命投資 最經濟的生命投資 人類身心再革命 第三章 放鬆之前,掌握訣竅 放鬆的原理 放鬆的要訣 放鬆的準備 第四章 放鬆禪法,階段練習 1.全身骨骼的放鬆 2.皮膚、肌肉的放鬆 3.內臟與內部肌肉的放鬆 4.全身各大系統與細胞的放鬆 5.全身細胞化成水 6.全身化成空氣 7.全身化成光明 8.迴歸光明,自性自顯 9.結束練習 10.總複習 第五章 現代人身心解壓密碼 處理壓力心法──鬆字訣 療癒煩悶的方法──通明禪 第六章 從生活中,體會放鬆 晨起放鬆法 飲食放鬆法 走路放鬆法 站立放鬆法 坐姿放鬆法 放鬆入睡法 呼吸放鬆法 放鬆打電腦的方法 第七章 二十四小時的養生計畫 光明成功的開始 得意悠遊的一天 身息心一如的養生法 輕鬆安適的家庭生活 附錄 放鬆的現象

商品規格

書名 / 養生從放鬆開始: 全球超過百萬人使用的身心解壓寶典 (改版 附放鬆導引QR Code線上音檔)
作者 / 洪啟嵩
簡介 / 養生從放鬆開始: 全球超過百萬人使用的身心解壓寶典 (改版 附放鬆導引QR Code線上音檔):讓心平和無畏,讓呼吸安穩溫柔,讓身體柔軟放鬆,我們的心靈、呼吸、身體,完全放
出版社 / 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司
ISBN13 / 9786263182790
ISBN10 / 6263182792
EAN / 9786263182790
誠品26碼 / 2682165723000
尺寸 / 21X15X1.5CM
開數 / 菊16K
級別 /
語言 / 中文 繁體
頁數 / 236
裝訂 / 平裝

最佳賣點

最佳賣點 : 讓心平和無畏,讓呼吸安穩溫柔,讓身體柔軟放鬆,我們的心靈、呼吸、身體,完全放下了,
與大地合為一體,不再有沉重的負擔,而具備了無窮的威力。──〈地球禪語〉‧洪啟嵩
這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法

試閱文字

內文 : 〈導讀〉
放鬆禪法與人類身心發展 (本文作者:覺性地球協會會長 龔玲慧)
放鬆禪法的起源
放鬆禪法是洪啟嵩老師特別為壓力大的現代人所創發。

一九八三年洪老師在深山閉關時,身心在完全放鬆的狀況下,產生了不可思議的變化。他在這段期間產生了幾個極為特別的現象:一是在登山經行時,感覺身輕如燕,身心氣力充沛,有時兩天才須吃一餐;冬天在極為寒冷、幾近零度的高山 上,只須身著短袖,一點都不怕冷。二是在戶外經行時,陽光照耀下,皮膚毛孔會有金色亮光晃耀。

後來曾請教密教大成就者陳健民上師,陳上師說:這是「舍利外現」的境界。
第三個奇特的變化是在出關時,家人看到他非常訝異,因為他比平時長高了約七公分,身高並能自在伸縮至十五公分。

洪老師注意到,在身心完全放鬆的狀況下,可以產生這麼大的變化,而開始思惟其中的原理,希望能將這個方法作為人人都可使用的解壓妙法以及現代人養生的 革命性法門。
放鬆禪法的原理
放鬆方法的理論基礎,最主要建立在兩個系統上:一個是物質的元素性,就是從最粗重到最細微的物質轉變次序——地、水、火、風、空五大。
另外一個就是:從最內層的心擴展到整個外境,即是心、氣、脈、身、境。
放鬆方法透過這兩個系統互相交織,則使我們現實存在的身心,能在有次第的放鬆之下,漸漸契入宇宙的實相,進而達到身心進化的目的。
我們的身體由五大元素所構成,這五大分別是:
地大:顯現堅固、不動特性的實體,如骨骼、肌肉等。
水大:顯現清涼、流動的特性,如血液、內分泌。
火大:顯現熾熱、昇騰特性的能量,如體溫。
風大:顯現移動、轉移的動力,如呼吸。
空大:顯現空虛、無限的含容力,含容身體的空間及體內的空隙。
事實上,不只身體由五大所構成,整個宇宙的物質現象都是五大的產物。但五大不是單獨的存在,而是交互的融入,所以水中有火、地中有水。如我們身體的地 大(骨髓、肌肉)就含有水、火、風、空,而其他四大也是如此。雖然五大能夠交融,但在顯現上要有一定的次第與平衡,否則身體會容易因五大失調而產生疾病。
所以,透過放鬆對五大的調練、控制,一方面可以讓我們對身心產生自在轉換的強大能力,另一方面也能夠讓身心保持健康。在需要時,放鬆也可以成為對治五 大所產生疾病的方法。
以地、水、火、風、空等構成宇宙的五大元素自在轉換之理,從心、氣、脈、 身、境的完全放鬆,加上《金剛經》中「過去心、現在心、未來心」三心不可得的心要,讓身心完全徹底放鬆、連自我的執著也完全放鬆,安住在法性光明之中。
這套方法的內涵是:佛教中極為深祕的修法,但是洪老師將其綜攝成非常簡單、 容易使用、效果迅速,而且完全沒有任何宗教色彩的導引法,讓人人都可輕易使 用。
放鬆禪法的成效
由洪啟嵩老師親自錄製的放鬆禪法有聲導引,放鬆效果驚人。聆聽者有時在數分鐘內即放鬆入睡,因此,在放鬆禪法導引音樂上,都必須加註「請勿於開車時聆 聽」。(請參看本書p108)

這套方法在1999年台灣921大地震時,曾協助國防部救災官兵、內政部消防署人員災後心靈輔導,成效非常顯著;在2003年SARS風暴時,也曾協助台灣第一線醫護人員安定身心。2008年中國汶川震災,當時洪老師正巧在中國禪宗的起源地——六祖南華寺主持禪七。

大眾中有一位女企業家,小時曾經歷過唐山大地震,雖然倖免於難,但對地震恐懼的陰影仍在心靈深處。這次一聽到汶川大地震的消息,就開始不停地瀉肚子,身心出現不適的症狀,直到聽了放鬆禪法導引,腹瀉的症狀才消失。

因此與大眾倡錄放鬆禪法的導引CD五萬片,送至災區各個救災點,做為災後心理輔導之用。除了災民之外,包括救災人員、心理輔導員,都能使用這套身心解壓法。

「救災」、「救人」有黃金時期,而「救心」更是影響深遠。2009年台灣八八水災,這套方法除了幫助災民及志工之外,也協助總統府、行政院、法務部等政府機關的同仁紓解壓力。當時前法務部王清峰部長,聆聽放鬆禪法之後,感受深刻,認為能幫助受刑人化解暴戾之氣,涵養心性,特別將一千片放鬆導引CD,分送到全國監獄供受刑人使用。

由此可見,無論是身心壓力的解除,或是鉅大的身心創傷、深層的壓力,都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之 外,它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量,讓身心趨向健康覺悟、光 明圓滿。

放鬆禪法的運用
除了運用在身心解壓與養生的功效,放鬆禪法也能快速增長我們的學習能力。

洪老師自身是最佳的典範,最為人所津津樂道的,是洪老師風格獨特的禪畫,以及他學英文不到半年的時間,就在哈佛與MIT進行英文演講的故事。

洪老師曾提到其藝術創作的狀態:「身心長期安住放鬆的結果,我逐漸感受到筆拿在手裡的柔順。筆就像跟我的手融為一體,跟我的心融為一體,整個完全是一 體的,而紙、墨跟我也好像是渾然一體。這樣的筆調,這樣的筆意,我的心、手、 字、畫,都是合為一體的。」

這也是為什麼洪老師的藝術創作看起來讓人如此放鬆的原因。
2008年,洪老師所恭繪之五公尺巨幅成道佛,被懸掛於印度菩提伽耶正覺大塔阿育王山門。
2010年,於阿育王山門廣場,書寫十五公尺大佛字,為佛教藝術開啟新頁。

洪老師的英文,也是另一項放鬆禪法不可思議的成效。

2004年,洪老師首次應邀至美東講學,他開玩笑地說,當時他的英文只會一句:「I don’t know.」當時他在台上用中文演講,現場英文口譯有些地方並不大恰當,當時我們在台下十分緊張。他後來聽到我們的反應,笑著說,他當時因為完全不懂,所以倒是十分自在。
當時,老師帶了放鬆禪法導引CD送給大眾,大家聽了十分歡喜,希望有英文
版,老師就要大家翻譯並錄下英文的導引音樂。但是大家認為只有老師的聲音,才能夠讓大家真正的放鬆。當時老師的英文已差不多忘了,但禁不起大家的請求,只好應允。

回到台灣時,完全從零開始學習英文。我與Jim就自告奮勇,每個星期用一至二個小時,當起老師的英文家教。

我自身常年投注美語教學,了解語言的學習是年齡越大越困難,尤其是發音方 面。小孩子不一樣,他可以從頭學起,而且非常標準。這也是為什麼許多華人即使長期居住海外,英文還是有著極重的腔調,無法像自幼在國外長大的孩子一樣, 說一口道地流利的英文。

因為洪老師的身心非常放鬆,所以他的發音可以改變。就這樣,在老師學了幾個月之後,便到哈佛和麻省理工學院用英文演講。

本書所附的放鬆禪法中英文導引,就是由洪老師親自錄製。洪老師自身為這套放鬆禪法,做了最佳的見證。 (請參看本書p108)

洪老師近年來,由於在美國及世界各地推廣禪法及覺性教育,所以舊金山市政府特別頒發榮譽表揚狀,對洪老師以禪法的卓越成就,廣大造福美國人民及舊金山 市民,致上感謝。除了美國之外,洪老師在中國北京人民大學、清華大學,上海復旦大學、上海師範大學等知名學府演講教學,也得到了極大的迴響。

2010年9月中,洪老師應邀出訪至不丹考察「GNH」(國家幸福力),期間與不丹總理及各部會首長會面。不丹教育部長 Thakur Powdyel 並提及,不丹也將禪定運用於學校教育,在朝會及上課前,都會讓學生有一段時間練習靜默。

他說:「我們無法完全控制環境,但是我們能幫助孩子有一顆清明自覺的心,抉擇什麼是對生命有益及有害的。」並力邀洪老師一定要回到不丹教授禪定。

無論是東方或西方,放鬆與禪定都是人類身心發展的珍貴資產。

迎接太空禪時代的來臨
2008年,洪老師應邀到哈佛醫學院麻省總醫院,為科學家們以英文講授「放鬆禪法」,獲得了極佳的迴響。麻省總醫院是哈佛醫學院的教學醫院;麻省總醫院的教授基本上都是哈佛醫學院的教授。
2009年12月,洪老師來此參觀訪問和科學實驗期間,與「放鬆反應」(relaxation response)的研究者 — 哈佛大學赫伯.班森教授(Dr. Herbert Benson)進行了一個多小時的座談。

洪老師與赫伯.班森教授,在放鬆對人體健康的影響、身心醫學進一步的發展方向等問題上,進行了深入的討論,並建立了未來合作研究的意向。 赫伯.班森教授目前是「哈佛醫學院.班森亨利身心醫學研究所」的名譽所長,此所即以其名字來命名。

他是將東方有著數千年歷史的傳統心靈技術(如禪定) 引入現代西方醫學科學的先驅。他近半世紀的探索和研究成果,使禪修等傳統東方的健康身心方法,逐漸被西方社會所認識和接受,也使科學界對禪修等心靈科學的 研究不再認為是異端。最近其最具影響力的《Relaxation Response》的中文版《哈佛權威教你放鬆自療》已在台灣出版發行。

此行,我並在洪老師的指導下,和功能性核磁共振成像(fMRI)的創始人Ken Kwong教授合作,以我做為實驗對象,進行「禪定及放鬆狀態下腦成像」的研究。

人類即將要進入太空世紀,地球上的生命,未來將有可能與宇宙其他星球的生命相接觸。如果能使地球成為覺性的核心,把這種覺性的光明傳播到宇宙其他的星 球或星系,也就是把地球的覺性精神奉獻給宇宙,那將是地球上最美妙與最有價值的事。

祈願放鬆禪法能做為太空時代、未來人類面臨長途的太空旅行時,身心保持最佳狀況的方法,及開啟人類「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。

關於本書
本書共分為七章:
第一章為身心壓力的檢測,分別從頭、臉、頸、腰等生理狀態,及煩悶、焦慮等心理狀態,來觀察壓力在身心留下的痕跡。

第二章說明放鬆對身心的利益,為何現代人需要放鬆。

第三章開始進入放鬆禪法的教學,包括放鬆禪法的理論基礎,及練習前環境、穿著、姿勢等準備工作。

第四章正式進入放鬆禪法的階段練習,從骨骼、皮膚、肌肉及全身各大系統的放鬆,進而化成水、空氣、光明,讓身心徹底放鬆。

第五章為現代人解除壓力的心法,透過「壓力丟棄法」、「太極推手法」、「通明禪」等心法,有效解除壓力。

第六章從生活中體會放鬆,集合了生活中行、住、坐、臥、飲食、呼吸,使用電腦等生活情境的放鬆功法。

第七章二十四小時的養生計畫,綜攝了一天從早晨起床開始一天的生活,讓生活中二十四小時都能以放鬆養生,也是本書幫助讀者再進行最後的總複習。

本書所附的「放鬆禪法中英文導引」線上音檔,由洪啟嵩老師親自錄製,除了開車時為避免立即放鬆入睡,或需要從事高度注意力的工作不宜聆聽之外,其他時間都可以使用,採用立姿、坐姿或臥姿皆可。若是在睡眠時使用,聽到結束的引 罄訊號,可不必隨導引醒來,繼續安睡即可。若能依照導引每天練習,必能日起有功,漸入佳境。

祝福一切有緣閱讀此書的朋友,身心安康喜悅,為生命帶來無上的吉祥樂福。

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