





面對暗黑、找回睡眠、正確用光,本書用三大重點,搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識,一步步帶你養成「暗黑」好習慣!
內容簡介
你的夜晚夠「黑」嗎?
睡前還在滑手機?
追劇太精彩,捨不得去睡?
怕黑,非得開小燈才能睡?
這些都是導致你傷眼又傷身的原因!
面對暗黑√找回睡眠√正確用光√
本書用三大重點,搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識,一步步帶你養成「暗黑」好習慣!
我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛,但是你知道嗎──
◎為什麼我們要擁抱暗黑?
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替,影響人體自然節律,除了讓眼睛疲勞不適,更讓大腦不知休息,妨礙退黑激素分泌,導致免疫力下降、內分泌失調,容易引發癌症、快速老化、失智,給健康帶來風險,並影響自然生態。
◎你真的睡得好嗎?
失眠是21世紀的一種流行病,現代人普遍睡眠不足,或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等,都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中,適時調暗燈光,好讓退黑激素正常分泌?配合年齡掌握正確做法,就能睡得香甜、睡出健康與美麗。
◎哪一種光才是好光?
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷,隨著科技發展,今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈,選用好光,搭配正確亮度,提升環境照明舒適度,更能減少視覺疲勞,保護眼睛健康,晝夜節律不受干擾。
從現在開始,號召親朋好友一起遠離光害,勇敢向光汙染、藍害說「不」,選好光、用好光,夜夜擁抱暗黑,重拾一夜好眠,享受身體健康的幸福感!
睡前還在滑手機?
追劇太精彩,捨不得去睡?
怕黑,非得開小燈才能睡?
這些都是導致你傷眼又傷身的原因!
面對暗黑√找回睡眠√正確用光√
本書用三大重點,搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識,一步步帶你養成「暗黑」好習慣!
我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛,但是你知道嗎──
◎為什麼我們要擁抱暗黑?
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替,影響人體自然節律,除了讓眼睛疲勞不適,更讓大腦不知休息,妨礙退黑激素分泌,導致免疫力下降、內分泌失調,容易引發癌症、快速老化、失智,給健康帶來風險,並影響自然生態。
◎你真的睡得好嗎?
失眠是21世紀的一種流行病,現代人普遍睡眠不足,或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等,都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中,適時調暗燈光,好讓退黑激素正常分泌?配合年齡掌握正確做法,就能睡得香甜、睡出健康與美麗。
◎哪一種光才是好光?
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷,隨著科技發展,今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈,選用好光,搭配正確亮度,提升環境照明舒適度,更能減少視覺疲勞,保護眼睛健康,晝夜節律不受干擾。
從現在開始,號召親朋好友一起遠離光害,勇敢向光汙染、藍害說「不」,選好光、用好光,夜夜擁抱暗黑,重拾一夜好眠,享受身體健康的幸福感!
產品目錄
〈專文推薦〉光有多種 害無兩般/林正修
〈專文推薦〉讓我們一起「擁抱暗黑」/葉伯廷
作者序
第一章 為什麼我們需要暗黑?
★暗黑指數小測驗
1-1我們都知道要日作夜息,但是……
1-2光的黑暗面:光害、光汙染、藍光、光毒
1-3電力照明引發乳癌、攝護腺癌攀升
1-4肥胖與睡覺時的光線有關
1-5夜光曝照破壞晝夜節律
1-6抑制大腦分泌褪黑激素
1-7街燈與路燈闖進家中
1-8健康的夜晚世界應該是……
1-9暗黑行動計畫
◆光電小知識
第二章 擁抱暗黑,健康好眠
★「您睡得好嗎?」健康小測驗
2-1我們都知道要早睡早起,但是……
2-2睡眠大蕭條
2-3睡幾個小時才足夠?
2-4體內的暗黑工程
2-5大腦等到半夜才施工
2-6褪黑激素是睡眠賀爾蒙:抗老、抗病、保有青春
2-7開燈睡覺會發生什麼事?
2-8睡覺時才關燈?太晚了!
2-9數位宵禁的必要性
2-10習慣有兩種:好習慣與壞習慣
2-11健康的睡眠應該是……
2-12最強睡眠養成計畫
◆光電小知識
第三章 用光有時,用好光
★藍光傷害小測驗
3-1我們都知道要愛護眼睛,但是……
3-2從火、油燈、蠟燭、白熾燈、螢光燈到LED
3-3一種藍光兩種傷害:不分日夜傷眼,入夜傷身
3-4白天和入夜開燈,選哪一種光好?
3-5OLED實驗室小故事
3-6為什麼燭光OLED是好光?
3-7什麼是看書的最佳燈光?怎麼判斷?
3-8照明變成公眾健康議題
3-9健康的用光應該是……
3-10好光行動計畫
◆光電小知識
第四章 五個預防方法,三個簡單動作
4-1預防方法
4-2簡單動作
4-3我們還可以做什麼?
〈專文推薦〉讓我們一起「擁抱暗黑」/葉伯廷
作者序
第一章 為什麼我們需要暗黑?
★暗黑指數小測驗
1-1我們都知道要日作夜息,但是……
1-2光的黑暗面:光害、光汙染、藍光、光毒
1-3電力照明引發乳癌、攝護腺癌攀升
1-4肥胖與睡覺時的光線有關
1-5夜光曝照破壞晝夜節律
1-6抑制大腦分泌褪黑激素
1-7街燈與路燈闖進家中
1-8健康的夜晚世界應該是……
1-9暗黑行動計畫
◆光電小知識
第二章 擁抱暗黑,健康好眠
★「您睡得好嗎?」健康小測驗
2-1我們都知道要早睡早起,但是……
2-2睡眠大蕭條
2-3睡幾個小時才足夠?
2-4體內的暗黑工程
2-5大腦等到半夜才施工
2-6褪黑激素是睡眠賀爾蒙:抗老、抗病、保有青春
2-7開燈睡覺會發生什麼事?
2-8睡覺時才關燈?太晚了!
2-9數位宵禁的必要性
2-10習慣有兩種:好習慣與壞習慣
2-11健康的睡眠應該是……
2-12最強睡眠養成計畫
◆光電小知識
第三章 用光有時,用好光
★藍光傷害小測驗
3-1我們都知道要愛護眼睛,但是……
3-2從火、油燈、蠟燭、白熾燈、螢光燈到LED
3-3一種藍光兩種傷害:不分日夜傷眼,入夜傷身
3-4白天和入夜開燈,選哪一種光好?
3-5OLED實驗室小故事
3-6為什麼燭光OLED是好光?
3-7什麼是看書的最佳燈光?怎麼判斷?
3-8照明變成公眾健康議題
3-9健康的用光應該是……
3-10好光行動計畫
◆光電小知識
第四章 五個預防方法,三個簡單動作
4-1預防方法
4-2簡單動作
4-3我們還可以做什麼?
作者介紹
周卓煇
學歷︰
◆美國密西根大學高分子科學與工程碩士、博士
◆國立清華大學工業化學系學士
經歷︰
◆美國IBM研究中心客座科學家
◆國立清華大學畢業生聯絡暨就業輔導室主任
◆國立清華大學材料科學與工程學系主任
現任︰
◆國立清華大學材料科學與工程學系教授
◆中華民國電動車輛發展協會創會理事長
◆財團法人厚德基金會董事長
◆中國工程師協會工程師倫理委員會創會委員
◆清大科學服務社、中山女中/師大附中校友會、國際經濟商管學生會清大分會指導老師
其他經歷︰
◆新竹市清華大學校友會總幹事
◆海軍陸戰隊登陸戰車團少尉通訊官
◆電動機車推動與電動機車國家政策催生
◆創辦:新竹米粉節(世界最長米粉挑戰、米粉婚紗設計)、貢丸節(世界最大貢丸挑戰設計)、沙雕節、風之節(萬人風之舞、風之攝影……)、路上行舟――直排輪接龍、千人千腳齊步走世界紀錄挑戰、新竹市眷村博物館推動、竹塹公主選拔、電動機車代言人選拔、丁字褲男選拔、清大企業徵才聯展
研究領域︰
◆OLED/高分子/薄膜應力/AI專家系統應用
研究成就:
◆發明人類史上第一個太陽光OLED
◆發明改寫人類照明史的燭光OLED
◆藍害量化技術
榮譽獎項:
◆50項次國內外榮譽獎項,包括:
◆國科會(現科技部)傑出研究獎
◆斐陶斐榮譽會員
◆2016、2020清大傑出產學研究獎
◆工研院桂冠講師
◆國際暗空協會(IDA)照明設計獎
◆2015 、2019台灣照明學會照明金質獎-特優獎
◆光寶創新獎-技術創新組-金賞
◆科技部未來科技突破獎
◆I-Zone 最佳創意獎
專利著作:
◆國內外專利100項
◆國際期刊論文216篇,被引用5600次,H-index 40
◆《光與健康》國內外受邀演講100餘場
◆3本教科書――工程倫理、OLED導論、材料科學概論
賜教信箱 / E-mail : jjou@mx.nthu.edu.tw
學歷︰
◆美國密西根大學高分子科學與工程碩士、博士
◆國立清華大學工業化學系學士
經歷︰
◆美國IBM研究中心客座科學家
◆國立清華大學畢業生聯絡暨就業輔導室主任
◆國立清華大學材料科學與工程學系主任
現任︰
◆國立清華大學材料科學與工程學系教授
◆中華民國電動車輛發展協會創會理事長
◆財團法人厚德基金會董事長
◆中國工程師協會工程師倫理委員會創會委員
◆清大科學服務社、中山女中/師大附中校友會、國際經濟商管學生會清大分會指導老師
其他經歷︰
◆新竹市清華大學校友會總幹事
◆海軍陸戰隊登陸戰車團少尉通訊官
◆電動機車推動與電動機車國家政策催生
◆創辦:新竹米粉節(世界最長米粉挑戰、米粉婚紗設計)、貢丸節(世界最大貢丸挑戰設計)、沙雕節、風之節(萬人風之舞、風之攝影……)、路上行舟――直排輪接龍、千人千腳齊步走世界紀錄挑戰、新竹市眷村博物館推動、竹塹公主選拔、電動機車代言人選拔、丁字褲男選拔、清大企業徵才聯展
研究領域︰
◆OLED/高分子/薄膜應力/AI專家系統應用
研究成就:
◆發明人類史上第一個太陽光OLED
◆發明改寫人類照明史的燭光OLED
◆藍害量化技術
榮譽獎項:
◆50項次國內外榮譽獎項,包括:
◆國科會(現科技部)傑出研究獎
◆斐陶斐榮譽會員
◆2016、2020清大傑出產學研究獎
◆工研院桂冠講師
◆國際暗空協會(IDA)照明設計獎
◆2015 、2019台灣照明學會照明金質獎-特優獎
◆光寶創新獎-技術創新組-金賞
◆科技部未來科技突破獎
◆I-Zone 最佳創意獎
專利著作:
◆國內外專利100項
◆國際期刊論文216篇,被引用5600次,H-index 40
◆《光與健康》國內外受邀演講100餘場
◆3本教科書――工程倫理、OLED導論、材料科學概論
賜教信箱 / E-mail : jjou@mx.nthu.edu.tw
規格
誠品貨碼 / 2681934614006
ISBN13 / 9789864779420
ISBN10 / 9864779427
EAN貨碼 / 9789864779420
頁數 / 256
開數 / 菊16K
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8X1.5CM
級別 / N:無
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- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
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- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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