養生從放鬆開始: 全球超過百萬人使用的身心解壓寶典 (附CD) | 誠品線上

養生從放鬆開始: 全球超過百萬人使用的身心解壓寶典 (附CD)

內容簡介

內容簡介 這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法 環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？ 那麼，你需要放鬆了。 放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。 真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。 放鬆不需要工具，更不必花大錢， 是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。 養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。 本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除得一乾二淨。 作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。 這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。 只有真正放鬆，才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。 讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆， 我們的心靈、呼吸、身體，完全放下了， 與大地合為一體，不再有沉重的負擔， 而具備了無窮的威力。 ──〈地球禪語〉‧洪啟嵩

各界推薦

各界推薦 【鄭重推薦】◎Thakur S. Powdyel 不丹前教育部長（Former Minister of Education Ministry, Bhutan）◎吳奇 世界傳統醫學聯盟主席／矽谷針灸名醫◎陳昭義 台糖公司董事長◎陳榮基 佛教蓮花基金會董事長／恩主公醫院創院院長／前台大醫學院教授◎龔玲慧 覺性地球協會會長◎龔詠涵 覺性香氛療癒養生專家◎行住坐臥，充滿緊張，請看洪老師如何教你二十四小時都可放鬆的妙方。 ——陳榮基（佛教蓮花基金會董事長、恩主公醫院創院院長、前台大醫學院教授） ◎無論是身心壓力的解除，或是鉅大的身心創傷、深層的壓力，都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外，它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量，讓身心趨向健康覺悟、光明圓滿。 ——龔玲慧（覺性地球協會會長）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介洪啟嵩● 地球禪者（即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人），國際知名禪學大師。● 1999年台灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，所創發的「放鬆禪法」幫助了上萬的志工及災民，進行災後心靈重建。● 1999至2002年為台灣法務部矯正司，培訓全台監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於台灣的司法院、外交部等政府機關，及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。● 2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提昇心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響。● 2008年年底，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，做為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁向太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。● 2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以表揚。● 2010年，於不丹提出菩薩經濟學理論與國家幸福力（GNH）探討，獲不丹政府頒發榮譽狀。● 著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌──心經》、《妙定功，超享壽！》、《觀音的幸福力》、《超專注力》等，著述近兩百部。

產品目錄

產品目錄 〈作者序〉放鬆，圓滿人生／洪啟嵩〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展／龔玲慧第一章 壓力、煩悶何時了？你有壓力嗎？˙壓力的本質˙壓力的來源˙觀察壓力1從頭部觀察壓力／2從臉部觀察壓力／3從頸部觀察壓力4從肩膀來觀察／5從胸部觀察壓力／6從腹部來觀察壓力7從腰部來觀察壓力／8從神經系統來觀察壓力／9從血壓來觀察壓力覺得很煩嗎？˙煩悶˙無聊˙焦慮你需要放鬆嗎？˙壓力檢測站˙壓力檢測的方法1末端經絡檢測法／2肢體讀取法／3活動關節檢測法第二章 身心放鬆，最經濟的生命投資最經濟的生命投資˙什麼是放鬆？˙何時要放鬆？˙放鬆的好處人類身心再革命˙邁向圓滿的身心演化˙與壓力和諧共舞˙徹底的生命自由˙慈悲與智慧再昇華第三章 放鬆之前，掌握訣竅放鬆的原理˙宇宙與自身五大元素的轉換˙從內心到外境：心、氣、脈、身、境五大口訣放鬆的要訣˙放鬆的順序˙體會放鬆的祕訣放鬆的準備˙環境˙時間˙穿著˙姿勢˙心態˙調身第四章 放鬆禪法，階段練習1.全身骨骼的放鬆2.皮膚、肌肉的放鬆3.內臟與內部肌肉的放鬆4.全身各大系統與細胞的放鬆5.全身細胞化成水6.全身化成空氣7.全身化成光明8.迴歸光明，自性自顯9.結束練習10.總複習第五章 現代人身心解壓密碼處理壓力心法──鬆字訣1壓力丟棄法／2虛空身想像法／3太極推手法壓力處理評量表療癒煩悶的方法──通明禪1吐盡煩悶心緒／2觀察身、心、息／3觀察呼吸的虛幻性4了知身、心、息的虛幻性／5觀照煩悶／6觀察煩悶的虛幻性7以智慧驅離煩悶／8以行動助人遠離煩悶第六章 從生活中，體會放鬆晨起放鬆法˙調和身心的順氣法˙深層清淨體內的喝水方法˙早晨的柔身運動飲食放鬆法˙放鬆容易消化飲食的精華˙放鬆飲食的方法走路放鬆法˙如魚游於水中˙腳趾頭走路運動站立放鬆法˙立姿放鬆法˙站樁放鬆法坐姿放鬆法˙妙坐功放鬆入睡法˙完全放鬆的睡眠──睡夢禪法˙數息入睡法˙彈指入睡法˙局部睡眠的運用方法呼吸放鬆法˙吐氣的方法˙以六氣調理五臟的方法放鬆打電腦的方法˙肩膀運動˙休息一下第七章 二十四小時的養生計畫光明成功的開始得意悠遊的一天身息心一如的養生法輕鬆安適的家庭生活附錄 放鬆的現象

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