痠痛不再來套書 (2冊合售 附肌筋膜舒緩按摩花生球) | 誠品線上

痠痛不再來套書 (2冊合售 附肌筋膜舒緩按摩花生球)

內容簡介

內容簡介 復健‧老年‧醫用超音波三專科醫師、國家運動代表隊隊醫，行醫20餘年，診治逾15萬人次，第一手疼痛救急＋筋膜放鬆獨到經驗無私分享！ 《急性疼痛紓緩全書》 幫助落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…等生活常見急痛應急自救 《痠痛完治：認識痛、緩解痛、消除痛》一冊搞定全家人從頭到腳難解痠麻疼痛！ 限量《疼痛不再來》套組 加贈「肌筋膜舒緩按摩花生球」 花生球幫助自我按摩和肌筋膜放鬆，增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原，可活用在其他部位，腰背、大腿、肩頸的肌筋膜放鬆舒緩，減輕肌肉緊繃狀態。體積輕巧，方便收藏攜帶，男女老少適用。 贈品尺寸12X6CM，環保TPE材質，重量290G，市售價200元 落枕、閃腰、扭傷等局部的急性痛 媽媽手、滑鼠手、五十肩、腰痠疼等反覆慢性痛 肩頸卡、上背痛、睡眠品質差的幕後黑手肌筋膜疼痛症 後背痛到前胸、頸椎問題造成手麻的多種轉位痛 走一走就軟腳、動一動才不麻的間歇性疼痛 書中將身體各部位的常見病痛分門別類，從症狀、成因、診斷、治療方式，到姿勢矯正與全身肌筋膜動力鍊的調整、增生療法等復健科完善的止痛方法，以文字和圖表詳細解說，讓讀者真正從認識痛，進而緩解痛，終能遠離痛。

作者介紹

作者介紹 許宏志醫學博士 許宏志學歷臺北醫學大學（前臺北醫學院）醫學系畢業中國南京中醫藥大學中醫內科學碩士長庚大學臨床醫學研究所醫學博士美國西雅圖華盛頓醫學中心臨床研究員美國芝加哥西北大學復健中心電學診斷研究員臺灣復健醫學、老年醫學及老年學、醫用超音波專科醫師中國康復醫學科主任醫師美國肌肉神經暨電學診斷學會會員、美國運動醫學學會會員國際肌痛學會會員 經歷林口長庚醫院復健科／兒童復健科主治醫師華揚醫院復健科主任嘉義長庚醫院復健科科主任行政院體委會運動科學小組醫療委員教育部體適能指導員培育研習會講師嘉義縣職場體適能推行委員會委員嘉義縣早期療育推動委員會醫療委員臺灣運動醫學學會理事臺灣跆拳道運動學會理事第四屆澳門東亞運動會中華隊隊醫(2005)杜哈亞運會中華代表團醫療委員(2006)第十三屆世界盃劍道錦標賽大會醫師(2006)第十五屆世界杯國際女壘賽中華隊隊醫(2008)商業週刊推薦百大良醫(2009)世界跆拳道錦標賽中華隊隊醫(2009)廣州亞運會中華代表團醫療委員(2010)嘉義長庚醫院高齡友善計畫召集人倫敦奧運會中華代表團射箭國家隊醫療委員(2012)中華足球協會醫療委員及顧問臺灣肌痛學會理事世界盃舉重錦標賽中華隊隊醫(2017)臺灣運動即良藥(Exercise is Medicine, EIM)培訓計畫講師國健署兒童肥胖防治實證指引體能活動介入章節召集人及作者中華滑冰協會醫療顧問 現任臺灣綠色養生學會理事長長庚醫療體系運動醫學委員會嘉義召集人嘉義縣兒童發展中心主任嘉義長庚醫院復健科主治醫師左營國家運動訓練中心門診醫師廈門長庚醫院康復醫學科召集人及主任醫生北京清華長庚醫院康復醫學科主任醫師及顧問 著譯作《酸痛復健全書》(如何出版，2006)《脊椎徒手治療：軟組織與脊椎鬆動術之治療與居家運動》(譯作，合記圖書2013)《復健及物理醫學 38章：運動傷害之復健》(合著，合記圖書2013)《40＋的健康讀本》(遠流出版，2014)《疼痛完治：認識痛、緩解痛、遠離痛》(遠流出版，2015)《肌肉疼痛 14章：肌肉疼痛症之影像診斷》(合著：合記圖書2016)《頂尖運動員這樣避免運動傷害》(遠流出版，2016)《兒童肥胖防治實證指引 第7章：體能活動介入建議》(合著：國民健康署2018)《肌筋膜疼痛與功能失調 72章：激痛點注射與乾針治療》(合著：合記圖書2019) 專長肌痛症治療、運動傷害治療、腦中風復健、兒童發展遲緩復健、各類足部疼痛症、肌骨神經修復增生再生治療。

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 復健‧老年‧醫用超音波三專科醫師、國家運動代表隊隊醫，行醫20餘年，診治逾15萬人次，第一手疼痛救急＋筋膜放鬆獨到經驗無私分享！
利用6大復健黃金律，透過結構式病史詢問，
讓你找出正確病因，得以緩解痛、遠離痛。

試閱文字

推薦序 : 書中將常見的疼痛問題分門別類，以專業卻又不失簡潔的方式呈現，不僅可以作為一般民眾碰到問題時的就醫與保健指南，對專業人員來說，也是深度廣度兼具的疼痛參考書。（桃園長庚醫院復健科主任　陳智光）
 
在許醫師精湛的醫術及專業知識協助下，疼痛總能迎刃而解，屢創佳績。（2009年跆拳道世界杯錦標賽中華隊隊長　崔方璇）
 
曾經在賽前受了嚴重的傷，許醫師不僅僅治療好傷勢，還找到了受傷根本的原因，讓我在恢復後的訓練有更明確的方向！（2013年東亞運動會軟式網球國家代表隊選手　李秝家）
現今酸痛充滿各階層已不是老人專利，本人十幾年前膝關節疼痛，雖經數所醫院診斷均需手術，但在巧遇貴人長庚大學復健科醫師鄧教授的介紹，由他得意優秀學生許宏志醫師治療，經他細心親切的診斷後施打玻尿酸或葡萄糖胺，迄今照常登山健行（包含百岳），現在他的傑著《急性疼痛紓緩全書》問市，藉由門診實例，抽絲剝繭，鉅細靡遺，詳實說明－目瞭然，實是家庭必備優良讀本。（退休教師　林文雄）
 
本書洗練解說疼痛成因，並善用生活常見用品進行保健，例如以棒棒冰冰敷、網球充當滾輪按摩器等，居家緩解各種痠疼痛麻，省錢便利顧保健。是本實用好書。（立法院立委辦公室媒體聯絡人　林唯莉）
 
痠痛是人體本能的示警訊息，許教授言簡意賅又專業的介紹其症狀、原因及機轉，藉由酸痛的位置，點、線或面的酸痛分佈，可以自行預防於先，及正確的治療於後。對於痠痛的認知及復健的關鍵，這是值得珍藏的寶庫。（監察院調查官　陳宏彰）
                                                                                                               
這是一本值你放在家中最明顯地方的書，因為此書可告訴你如何讓身體避免酸痛並協助在家中做自我復健。作者以其身為國家級運動員的隊醫及數十年復健科的豐富醫療經驗，在書中用淺顯易懂的文字與圖片的說明，並介紹實際可行的復健法，使酸痛和你保持距離。強烈建議再忙也要閱讀本書。（日本神戶基督教改革宗長老會主任牧師　郭世宗）

試閱文字

內文 : 治療疼痛，吃藥打針之外的新選擇：
姿勢矯正與動力鍊分析
我們可從三方面來探討：靜態姿勢、動態姿勢與動力鍊。
◆靜態姿勢
人體自然站立時，正常脊椎姿勢從側面看來應該如此：兩側耳豆（耳道前面的突起）穿過頭顱重心，這條連線往下垂直線應通過肩膀斜方肌最高處的稜線脊，然後經過腰椎前方、髖關節中心後方、膝關節軸前方，到達跟骨關節。在此姿勢下，脊椎壓力相對最小。
如果沒有鏡子或旁人可協助觀察，也可利用靠牆站立的方式檢查：背靠牆臂站立，後腦勺、肩胛骨、臀部與腳跟四點同時貼牆，然後注意自己是否下巴往內縮，身體有沒有往前傾，肩胛是否也貼著牆，骨盆有沒有歪斜。
靜態姿勢下，還可如下圖從頭到腳，分區段（枕骨、肩胛、腰部、臀部、膕窩）評估自己的身體是否有不對稱、傾斜或不平衡的地方並記錄下來。如果肩膀與骨盆高度都一樣高，代表身體沒有歪斜。
◆動態姿勢
動態姿勢評估，一般最常用的是行走的「步態分析」。從行走速度、身體重心、步伐大小、兩腳著地順序與時間差及走路時上半身與軀體的平衡等，都可以進行評估，若有疾病或疼痛時，會發現姿勢不良（避痛姿態）與行走步態改變（避痛步態）。當身體因疾病導致平衡不好、身體重心前或後移動時，會改變步態，走多了就會導致頸背腰臀腿腳的過度不當使用與疼痛。
不同姿勢和活動中，脊椎壓力也不同，例如坐姿中，坐下時背往後靠十五度脊椎的壓力最小，而往前十五度無扶手支撐時壓力最大，前傾寫字、打字、拿東西都會增加脊椎壓力，而這通常是多數上班族或電腦族的不健康錯誤坐姿。所以在辦公室工作時脊椎是往後倒十五度，並選擇有扶手支撐的椅子，讓背部的壓力最小。
 
常見不良姿勢矯正
此外，還有五種最常見的不良姿勢需要矯正：前頭位、前圓肩、駝背、骨盆前傾和內旋足。
◆前頭位
這種姿勢為頸椎往前擺位，造成脖子肩膀背部壓力增大，有時也稱為「老學究頸」。過度使用電腦、手機平板等，睡覺時頸部墊太高、長期未伸展背部肌肉等不良習慣，都會引發這個錯誤姿勢，久了會導致肌肉過度使用，或神經根壓迫造成頸肩手臂麻痺。通常正確姿勢（兩側耳豆與頭顱重心、肩膀斜方肌最高處的稜線脊成一直線）不會造成頸部肌肉過度使用，但頭若往前掉就會引起肩頸背腰的肌肉緊繃，這是因為要將偏離重心的頭拉回並維持在正確位置。以筆者的經驗來說，此垂直線往前超過耳豆下肩脊垂直線幾個指幅，就會引起幾組肌肉緊繃，讀者可以將頭往前伸的同時觸摸自己的肩背腰看是否有緊繃。
◆超過二指幅→上斜方肌、提肩胛肌緊繃
◆超過三指幅→肩胛間肌、胸部脊側肌、菱狀肌緊繃
◆超過四指幅→菱狀肌、中背部脊側肌、腰方肌、胸背提脊肌緊繃
正常人頭部約六公斤重，頭每往前伸2.5公分，就會增加脊椎的壓力約五公斤。而這些多餘壓力需要上述的肩頸背腰肌肉拉回，久了就容易形成肌痛症。
可用幾種方法矯正前頭位：（以下動作一天三次，每次五分鐘。）
（1）下巴收起頭後縮，如同眼觀鼻、鼻觀心，還可用手頂住下巴互推，鍛練頸部穩定肌。
（2）拉長頸背部，用手扶起頭部時，記得往下往後收。
（3）利用頂書視線調整法，頭上放本書，以不會掉下為標準，同時眼睛要水平往前看。
（4）睡覺時頸部注意不要懸空，可以用兩邊高中間低的頸椎枕支撐頸部，或者使用大浴巾捲成如自己手臂粗的長條，睡覺時放在脖子與床間空隙處。
（5）擠肩式，雙手往後交錯伸展，在背後十指互扣，作伸懶腰似的伸展動作，
手往下的同時脖子要往前往上抬起。
◆前圓肩（上交叉症）發生前頭位後，第二個出現的不良姿勢就是前圓肩。由於兩側肩膀往前伸出，從頭頂往下看兩側肩膀如繞成半個圓圈樣，故名。
前圓肩通常會有幾種不良影響：因為兩側肩膀都往前彎，所以上後背看來會往後突出如駝背一樣。此外因為肩膀前伸，所以兩側頸背肌肉常處於緊繃用力狀態，而頸椎前面的頸彎曲肌與大胸肌則相反，因為不常用造成失用性萎縮。從側面看此類效果如同一個交叉，所以也稱上交叉症。
在肩頸有上交叉症，因為代償作用在腰椎常會出現一個下交叉症，表現症狀是背肌的緊繃用力，與前面腹直肌、腰肌的失用性萎縮。
前圓肩可以透過幾個動作矯正，在此之前要先矯正前頭位。（以下動作一天三次，每次五分鐘）
（1）後抱手式：雙手伸到背後，互抱手肘。
（2）擠肩式：雙手往後交錯伸展，在背後十指互扣，然後作伸懶腰似的伸展動作，手往下的同時脖子要往前往上抬起。
（3）臂後交叉式：右上左下兩手在後背互碰，再換邊進行相同動作。
（4）眼鏡蛇式：趴在地上，然後用肩膀力量撐起前半身。
（5）伸臂讚式：趴在地上，然後兩手往前伸直、往上抬高，同時大拇指比讚的手勢。如果做得到，也把雙腿抬離地面。
（6）腰橋式：仰躺，將髖臀抬高撐起。
（7）駱駝式：雙膝跪地，雙腿併攏，腳背貼地，吸氣後把身體向後仰，雙手放到後腳跟上，頭頸背盡量往後伸，眼睛往上看。
（8）靠門式：兩手靠著門框，然後身體往前傾，藉此牽拉背肌。
◆駝背（上下交叉症）：駝背通常是前頭位加上前圓肩之後的代償姿勢，所以可比照以上兩類矯正法處理。
 ◆骨盆前傾：骨盆前傾為下交叉症在腰部產生的後遺症。側面看起來如同翹高著屁股，會引起提脊肌、髂腰肌緊繃，腹直肌和交叉對側的臀大肌失用性萎縮無力。
骨盆前傾會影響尾骨相對位置，進而影響第五腰椎與第一薦椎間的角度，有時會造成尾骨疼痛症（坐下時容易碰撞到尾骨），或者腰椎滑脫症，同時也會影響大腿、小腿、前足內轉、膝蓋內翻，形成特殊的走路姿勢（內八字腳）。為防止此類不良姿勢，可採取跪姿伸展髂腰肌，或坐在抗力球上盡量保持平衡，另外也可仰躺時雙膝彎起成九十度，然後左右轉動身體鍛練和伸展背肌。
◆內旋足
內旋足是因為前述骨盆前傾的不良姿勢所引起，足部為最常受影響的部位。平常可先用足印檢查，或請人從後觀察腳後跟走路時有無偏移或者晃動，跟骨外彎通常與扁平足同時發生，因此除運動矯正鍛練外，也需要輔具以利治療。鍛練法包括將排球放在腳與牆壁中間，然後小趾旁側用力外頂來做足外展，也可放顆網球在腳掌下，如同練習腳掌抓力一樣大伸展大彎曲幾次，或者是將網球替換成硬的飲料罐做同樣運動也可以。

活動

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