假裝不緊張就贏一半: 49招狡猾的心理學妙計, 讓氣場瞬間秒開 | 誠品線上

人前で緊張しない人はウラでズルいことやっていた

內容簡介

內容簡介 膽小、怯場、沒有勇氣，是無藥可救的毛病嗎？不！這個世界上沒有不會緊張的人，牛頓、愛因斯坦和史蒂芬．史匹柏等名人據說都是非常膽小內向，就連被稱為簡報高手的賈伯斯，也不是天生就有強大的演講氣場。49招，經過MIT、史丹佛、哈佛商學院等世界名校實驗證明的心理學妙計讓你懂得「假裝不緊張」，一切搞定！在人群面前演講、向不認識的人搭話、和最喜歡的異性用餐時會緊張而無所適從，都是人類理所當然的正常反應。想要完全「消除緊張」是不可能的，你真正該學會的是，能夠在人前裝作若無其事的「演技」！日本心理學家內藤誼人提供49招，經過MIT、史丹佛、哈佛商學院等世界名校實驗證明的心理學妙計，讓你在工作和社交場合都能如魚得水，過著圓滑人生！ 緊張時別再只會深呼吸，還有更多一秒逆轉壓力的秘技！ ◎關鍵時刻身上要帶「大筆金錢」原理：有錢人效應，當身上帶著大筆現金時，會產生「富有、自信」的心理，感覺到自己變強、變高貴，進一步表現出大人物般的風範。 ◎消耗一點體力，讓自己略為感到疲倦原理：隨著體力的消耗，人的思考也會變得比較不活躍，腦袋就不會胡思亂想，產生多餘的擔憂和緊張。 ◎想像自己是機器人，不帶「感情」地進行公務社交原理：社交時若只著眼於「不想被討厭」、「一定要讓人印象深刻」，很容易會因為心累而表現不好；排除不必要的情緒，反而能維持效率和活力。 ◎設下時間限制，能看到「終點」就會感到愉快原理：只要知道結束時間，就比較不會有壓力，因此對不擅長社交的人來說，能夠將「會面何時結束」明確化，就會輕鬆許多。◎聯合推薦吳冠宏社群行銷專家／Ryan Wu華人心理治療研究發展基金會臨床心理師、諮商心理學博士／方格正《上台的技術》作者、上市企業簡報教練／王永福諮商心理師、婚戀平台愛情教練、GQ百萬人氣部落客／瑪那熊激勵達人／鄭匡宇

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介內藤誼人心理學家，立正大學客座教授，慶應義塾大學研究所社會學研究科博士課程結業，ANGIRUDO董事長。以社會心理學的見解為基礎，致力於能夠應用在以商業為中心等實踐領域上的心理學系行動主義者。主要著作有《說話有趣逼得每個人都愛你的62個技巧》、《看穿內心情緒的行為暗示心理學》等書。■譯者簡介郭子菱郭子菱東吳大學日文系畢業，京都同志社大學交換生。現為自由譯者兼插畫家，表達出文字與圖像的意境，即是對工作的堅持。

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產品目錄 前言／用「簡單的技巧」就能輕鬆克服緊張 STEP 0只要展現出不緊張的「演技」就行了「就只是照著計畫行動」靠著「死記」讓你的心情變輕鬆／面對「外國人」也不會緊張的方法事先預料到「預料之外」的事，就能變為「預料之內」無論是報告或演講，這樣做就能臨危不亂！／養成做「意象訓練」的習慣在眾人面前講話的事先練習要「認真」完成播報員能夠說話流暢的原因／就連專業級的人也在「拚死」練習著讓你能夠表現外向的關鍵「一句話」即使是「內向的人」也能成為PTA會員／學習有能力之人的「口頭禪」 STEP 1整理「緊張情緒」沒有人天生就是個「善於社交之人」大家的「內心」都很膽怯／瞬間消除「確信」的方法「誰也」沒有在看你，更不會對你有興趣大家根本就沒發現你「說錯了」／對你的睡癖和手在發抖也「沒興趣」對於不擅長應對的人，就徹底「成為醫生那般」你能夠扮演「機器人」嗎？／只要消除感情，就能「毫無壓力」與人相處時，「膚淺」是很正常的不要受限，將「期待值」降到最低／「偶爾傳訊息」就很足夠了愚笨之人會想要「得到一百分」即使不成為「理想上司」也無所謂／鐵定會有「一定數量」的人批評你突然思考「正面之事」會造成反效果「反正又不會死」／在紙上寫下最糟的情況順利進行時更要「冷靜分析」預防「萬一失敗」時的方法／就連一流選手也會「自我暗示」意識到「死」才會振奮 「浪費」的思考／利用「緊張感」讓自己動起來 STEP 2化解緊張的「行動方法」像笨蛋一樣埋頭做「無意義的事」也會有所效果總之先讓「身體」動起來／農活有益身心的原因筋疲力盡時，你根本沒「閒暇」去緊張 只要累了就不會「倉皇不安」／連痴漢也能趕跑「短期斷食」會增強心智「空腹狀態」只有滿滿好處／「別擔心」是反效果被罵時只要「一次一公厘」逃跑即可試著將意識轉移到「別的事物」上吧／把「怒罵」當耳邊風痛苦時也能用「笑容」欺騙大腦「逞強」也會有效果／微笑會產生「快樂物質」只要大喊「我才不要提起幹勁！」幹勁就會自己出現簡單「讓自己動起來」的技巧／「幹勁什麼的哪拿得出來啊！」寬鬆的行程會產生「心境上的寬裕」「嚴謹的行程」會讓自己痛苦／「壓力」也是會不見的穿著「昂貴衣服」，會讓自己表現得宛如他人馬上有種「變高貴的感覺」／自信可以用「些許金錢」得手將「英雄的成功」套用在自己身上逆轉獲勝的影像」效果超群／「光只是看」也會有效「錢包的寬裕」就是「心境的寬裕」關鍵時刻要有「大筆金錢」／說到底就是講究「現金」護身符X 香味= 最強的安心何謂降低「心跳次數」的香味／即使只是護身符，也是重要的護身符「寵物」也會對人類產生愛情「血壓」也是會下降的／喜歡動物的人也會喜歡人類 STEP 3攻略「以人為對象」的緊張感只要隨時想著是「兩個人」就行了即使格格不入也能心平氣和的方法／無視「其他的大量人群」「說話的哏」會成為心的降落傘「要是會話突然中斷了怎麼辦……」／與話題「好不好」沒關係「謝謝」是必殺句「非常感謝您的指教！」／「逞口舌之快」不會產生任何東西在訓練的過程中，你也會慢慢接受「吵架」只要轉換視角，就是個「珍貴體驗」／正確的吵架，不正確的吵架比起超完美，「有點笨拙」會更受歡迎「完美的人」是沒朋友的／「自咬」也能變成笑點要全力逃離「心情不好的人」「負面氣場」會傳染／留意「他人的緊張」準備用於社交場合上的「逃脫計畫」「一定要待到最後才行」是個錯誤／「我還想再和你多聊一些！」為人際關係設置「時間限制」只要能看見「終點」就不會緊張了／告知「排除時間」「功勞」什麼的就讓給別人吧脫離「嫉妒」的方法／大家的眼睛都是雪亮的先忍耐「四分半鐘」再講藉口何謂增強「憤怒」的話語／人類無法一直生氣「不需要硬拉著他人走的領導能力」一說「委託給他人」也很重要／要先有「無能」的自覺不用勉強去「講電話」也沒關係聊天室會調整「權力平衡」／「跟不上時代」也無所謂 STEP 4 將緊張化為「力量」你的性格容易緊張，真是「太好了」「粗神經」的人較難有喜悅／你的「成就感」會比他人大一倍「失敗」後人才會變強「不斷勝利的人」評價低？／用「長遠眼光」來看事情很重要從「失敗者」身上學習吧他人的「成功經驗」沒有用處／學習什麼是「危險的」決定好不順利時的「後路」從「失敗是理所當然的」開始／先決定好「週末的行程」「什麼都不做的後悔」比「做過之後的後悔」還強烈盡早「告白」比較好／迷惘的話就行動！口吃之人也能「雄辯」的思考方法「克服」的力量很強大／成功背後有著「自卑感」即使是負面處境也能「享受」的無敵方法被甩也是個「機會」／是「沒生意」呢，還是「限定」呢正因為有「逆境」，人生才有趣在黑心企業也當是個地獄巡禮／勤勞之人的思考方式將痛苦的感情「如實」轉為言語痛苦什麼的「正好」／「能嘲笑自己的人」才是強者不是靠意志的堅強程度，而是用「是否習慣」來一次解決也有故意學個經驗的時候／不再害怕牙醫的方法了解「最難關卡」的人會變強悍「和人相處小菜一碟」的技術／試著被打擊一次看看「拖延」會使人生受到拘束先做「討厭的事情」／只要「規則化」就好靠著「忍耐」越變越強「成為大人」這件事／鍛鍊「精神力」的方法 尾聲

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試閱文字

內文 : 筋疲力盡時，你根本沒「閒暇」去緊張 
只要累了就不會「倉皇不安」
我們的心與身體是緊緊相連的，所以只要心情雀躍，身體也會感覺很輕盈。
先前，我已經向各位提出一個建議，即為「容易膽怯的人要盡可能不放入感情比較好」，另一個相關的建議，就是「總之先讓身體動起來，就算把體力全部用光也沒有關係」。
這是為什麼呢？
要是把體力用光了，我們的精神力和感情也會有所磨損。換言之，你就可能達到「什麼都無法思考、無法感受」的程度。
容易緊張的人，就是因為腦中想太多有的沒的，才會越來越不安。不過，只要你用光體力、筋疲力盡，就完全無法思考這些不必要的事情了。
也就是說，你也不會再因為感情上有所動搖，產生緊張與不安的情緒。
 
EVIDENCE：美國俄亥俄州凱斯西儲大學的心理學家馬克．穆拉文讓參與實驗者持續握著握力器直到極限，消耗他們的體力，並確認他們的精神力也會一同磨損。只要體力歸零，精神力亦會變為零。
 
要是沒了體力，人類就不會去思考困難與多餘的事。因此，自覺敏感膽小的人平常就要活動身體，讓自己筋疲力盡會比較好。
 
連痴漢也能趕跑
來談談我認識的某位女性的故事吧。
這是她一個人走夜路回家時所遇到的事。半路上有個男性突然敞開了他的大衣，露出什麼都沒穿的裸體。這種情況下，大部分的女性都會感到非常害怕而腳軟。
不過呢，她那天已經因為工作而疲憊不堪了。她認真地回應對方：「我已經很累了，你嚇不了我的。」結果，那位裸體男性竟然就很有禮貌地道歉說「不好意思」，然後離去。
「事後想起來，那真的是非常恐怖的情況呢。」她笑著說。
人類只要沒了體力，也就不會動搖了。總是思考著不必要的事情，因而容易陷入混亂的讀者們可以就先試著動起身體吧。若能達到沒有體力的疲勞困憊狀態，人也就不會思考一些奇怪的事。
正因為你還有體力，才會想著一些莫名其妙的情況，倘若沒了體力，就只會思考真正必要的事情了。
 
 
只要大喊「我才不要提起幹勁！」幹勁就會自己出現
簡單「讓自己動起來」的技巧
人類的幹勁並非無限，而是有限的，沒有人能夠持續三百六十五天、二十四小時都非常亢奮。幹勁，是只要使用就會逐漸消失，這很理所當然。幹勁就是能量，使用後即會消耗。要是幹勁出不來，就表示心理和身體正在渴望著「充電」，不想要提起幹勁。
就算硬想要拿出幹勁，也做不到。而沒有幹勁，就代表身體踩了煞車，這種時候，你不可以去踩油門。
若你下定決心，想著「我已經提不起幹勁了」，心情就會很舒爽。
這就是人類心理層面的有趣之處。越是說「不提起幹勁也沒關係喔」，幹勁越會出現。被說「別出來」反而就會「出來」，真是不可思議。
有一名創下九百三十六連勝紀錄的摔跤選手，叫做路．塞茲。曾有新人摔跤選手去找塞茲請益，說：「我很討厭練習，不知道怎麼辦才好？」
面對這名新人，塞茲給予了建議：「做二十次深蹲後，今天就先回去吧。」順帶一提，以摔跤選手來說，每次練習做一千次深蹲是基本的。
新人瞪大眼睛，非常驚訝，塞茲繼續說：「明天就做二十次伏地挺身。絕對不可以多做喔！後天是臥推，做最輕的五十公斤，三次，然後就回家」。
新人認為如果是這麼簡單的話就沒問題，輕鬆地開始訓練，沒想到一做下去，就產生了「再多做一點吧」的情緒，據說等注意到時，他已經做了六個小時的訓練。
 
「幹勁什麼的哪拿得出來啊！」
不想做的時候，不做也沒關係。
只要被說了「不做也行」，人類反而會變成「想要做」，簡直是天邪鬼（日本神話中的妖怪，會和人類唱反調）。要是被禁止拿出幹勁，反而會想要提出幹勁，這種情況其實很常見。
像這樣的現象稱作「對抗心理」。
 
EVIDENCE：伊利諾大學的布萊恩．奎克曾經提出一份很諷刺的實驗結果。該報告指出，他發現若把寫著「請用保險套」的政府廣告給人們看，那些人們反而會變成「不想用保險套」。
 
當你沒有幹勁時，只要想著：「好—─幹勁什麼的我才不會有呢」即可。這樣一來對抗心理就會運作，反其道而行，你也會提起幹勁啦。
 
 
「錢包的寬裕」就是「心境的寬裕」
關鍵時刻要有「大筆金錢」
只要有錢，我們就能冷靜下來。
若沒了錢，一想到自己沒得吃、沒得穿，再怎麼樣精神都會受到壓迫，有錢自然就不必擔心這些事情了。沒有錢，你的心裡某處就會產生無法冷靜的情緒。
所以在錢包裡面放很多錢吧！
 
EVIDENCE：美國紐澤西州理查德．斯托克頓大學的馬爾切洛．斯皮內拉教授曾經進行過個人年收入與心情之間的研究。
結果顯示，年收越高的人心情越不會低落、動搖、混亂、緊張，這個傾向非常明確。順帶一提，越有錢，得憂鬱症的情況也比較少。
雖說「錢無法買到幸福」，不過斯皮內拉也指出，在現實中，越有錢的人所感受到的幸福指數也越高。
 
我不是要大家浪費。
不過，光是放很多現金在錢包裡，我們就能安心下來，坦然行動。
據說，流氓弟兄等不務正業的人總是會在錢包裡塞大量金錢，讓其看起來很鼓。他們對「被小看」這件事情極度恐懼，才會藉由「帶著滿滿現金」的行動來讓自己有自信、抬頭挺胸。
如果只在錢包中放兩、三張千元鈔，就算有人要你「展現出穩當的風範」，你也是做不到的。你的行為只會如同膽怯的小動物一般。沒有了錢，自信也會被奪走。
所以說，只要在錢包中放入好幾十萬現金（此處指日圓），不可思議地，你也會感覺到自己變強、變高貴，而表現出大人物般的風範。
當你在關鍵時機出門工作時，我希望你能隨時帶著大筆鈔票。
這會賦予各位自信。
 
說到底就是講究「現金」
也許有些人會說「既然有信用卡，就不需要現金了」，不過，靠卡片是做不出這個效果的。
人呢，還是要帶著眼睛能看到的鈔票，才能安心下來。信用卡並沒有得以讓你擁有自信的心理效果。
我在外出工作時，也會多帶一些不必要的現金。要是沒了錢，再怎麼樣都會變得卑微、膽怯，自信多少都會打折扣。
當然，我們無須隨便亂花錢。只要「帶著現金」，人就會沉著下來。

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